Гибкость суставов рук

Чтобы иметь красивые и ухоженные руки, необходимо заботиться об их красоте не только снаружи, но и изнутри. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения для гибкости кистей рук. Таким образом вы не только улучшите состояние кожи рук, но и увеличите их силу, координацию движений и моторику. Сегодня мы расскажем вам о том, как развить гибкость кистей.

Все упражнения для растяжки кистей очень простые, выполнять их необходимо каждый день. Обращаем ваше внимание на то, что для этого вам потребуется не больше 10-15 минут. Лучше всего выполнять данные упражнения для развития гибкости кистей в начале или в конце тренировки.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и отведите руки за спину, сцепив их в замок. Наклоните туловище немного вперед и поднимите руки за спиной вверх, делая при этом глубокий вдох и раскрывая ладони наружу. В максимальной точке задержитесь на 5-10 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2. Аккуратно отгибайте каждый палец к тыльной стороне ладони, затем резко сожмите и разожмите кулак.

Упражнение 3. Сложите руки вместе, одну ладонь расслабьте, а второй аккуратно и медленно начинайте давить на расслабленную кисть. Продолжайте давить на нее в течение 15-20 секунд. Затем повторите то же с другой рукой.

Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки выпрямите перед собой и согните в локтях. Теперь сожмите одну руку в кулак, а ладонью другой руки обхватите кулак. Ваша задача – тянуть руки вперед и в максимальной точке задержаться на 5-10 секунд.

Упражнение 5. Вытяните руки перед собой. Сначала выгибайте кисти пальцами вверх в течение 10-15 секунд. Затем сделайте перерыв 5 секунд и повторите снова. Следующий этап данного упражнения на развитие гибкости кистей рук – согнуть кисти пальцами вниз. В максимальном положении задержитесь на 10-15 секунд. Затем сделайте перерыв 5 секунд и повторите снова.

Упражнение 6. Вытяните руки перед собой и сложите ладони вместе. Опустите кисти рук вниз до умеренного растяжения. Локти при этом расположите параллельно и немного выдвиньте вперед. В максимальном положении задержитесь на 5-10 секунд. Из этого же положения поверните кисти рук от себя также до уверенного напряжения.

Упражнение 7. Для выполнения этого упражнения на растяжку кистей рук вам понадобиться маленький теннисный мячик или мяч для гольфа. Ваша задача – сжимать и разжимать ладони с мячиком в течение 2-3 минут. Повторите то же самое с другой рукой.

Синдром «разболтанных» суставов: когда гибкость оказывается болезнью

Избыток того, что мы привыкли считать одним из физических достоинств, – а именно, излишек гибкости – может быть симптом.

Кстати, считается, что эта патология имеет преимущественно женское лицо. Степень ее распространенности составляет 5–7% от общего количества населения, но с каждым годом количество гуттаперчевых женщин и мужчин растет. Более распространен этот синдром у восточных народов. Особенно много «каучуковых» людей живет в Азии, немного меньше их – в Африке и гораздо меньше в Европе.

В некоторых семьях необыкновенная растяжка передается по наследству. Но несмотря на то, что далеко не во всех случаях люди, обладающие змеиной гибкостью, нуждаются в лечении, все же иногда чрезмерная растяжимость связок может приводить к проблемам.

Заболевание, о котором сегодня идет речь, является следствием слабости связочного аппарата. А причина этого явления кроется в молекулярных изменениях внутри основного структурного белка организма – коллагена. Этот же белок входит в состав кожи, волос, ногтей, также из него состоят стенки сосудов и связки, поддерживающие внутренние органы (именно за счет этих «подвесок» печень, почки, матка и другие органы могут занимать в организме физиологически правильное местоположение).

При грубой генетической мутации, нарушающей в организме синтез коллагена, у человека могут возникать тяжелые, но, к счастью, редкие наследственные заболевания, при которых у больных отмечается избыточная гибкость суставов, а также в первом случае еще и множественные переломы костей, а во втором – очень растяжимая кожа и возможность спонтанного разрыва сосудов.

При синдроме гипермобильности суставов ситуация менее печальная, но неприятные последствия при этом тоже существуют. Измененный белок ухудшает упругость и эластичность связочного аппарата, вследствие чего связка в процессе движения сустава перерастягивается и становится вялой. К сожалению, изменения в молекулярном строении коллагена у людей с синдромом гипермобильности суставов передаются по наследству и сохраняются на всю жизнь.

Поскольку без участия коллагена не обходится практически ни одна система организма, то заболеваний, связанных со слабостью соединительно-тканных структур, может быть множество. Это и раннее появление морщин, и пролапс клапанов сердца (избыточное прогибание створок), и опущение внутренних органов, и варикозная болезнь. Но чаще всего у пациентов с гипермобильностью суставов встречаются проблемы с суставами и позвоночником. В частности, эту патологию можно считать фактором риска развития артроза.

Чаще всего при этом синдроме первые жалобы возникают в период наиболее интенсивного роста, то есть примерно в возрасте 14–18 лет. «Гуттаперчивых» подростков начинают беспокоить боль в суставах (чаще коленных, голеностопных, мелких суставах кистей) или в позвоночнике. Боли могут быть от умеренных до очень сильных. Нередко у таких тинейджеров обнаруживаются сколиоз, хроническая усталость стоп, плоскостопие. Больные этим синдромом имеют высокую склонность к частым травмам (растяжения, подвывихи суставов). Кстати, эти симптомы (особенно если они появились в молодом возрасте) могут так же спонтанно исчезать, как и появляться. Поэтому раньше их ошибочно относили к «болям роста».

Определить, есть ли у подростка синдром гипермобильности суставов, врачу помогает простое скрининговое исследование по методу Бейтона. Врач просит юного пациента сделать 5 различных видов движений и оценивает их выполнение. Но всего упражнений – 9 (поскольку конечности у нас – парные).

За каждое движение, которое демонстрирует повышенную гибкость, насчитывается 1 балл. Говорить о наличии синдрома можно, если помимо боли в суставах у молодых людей набирается 4 балла и выше, а у тех, кому за 50, – от 1 до 3 баллов. А вот и упражнения теста (все, кроме последнего, выполняются и для правых, и для левых конечностей):

1. Отогнуть мизинец назад (1 балл – если угол отклонения более 90°).

2. Отогнуть большой палец кисти (1 балл – если тот легко касается внутренней стороны предплечья).

3. Выпрямить руку (1 балл – за переразгибание в локтевом суставе более чем на 10°).

4. Выпрямить ногу (1 балл – за переразгибание в коленном суставе более чем на 10°).

5. Наклон туловища вперед при прямых ногах (1 балл – за касание ладонями пола).

Однако при отсутствии жалоб со стороны опорно-двигательного аппарата избыточная подвижность суставов в сравнении со средним показателем может рассматриваться как конституциональная особенность и даже возрастная норма. Прежде чем назначить лечение, требуется провести дифференциальную диагностику, ее цель – исключить другие заболевания, при которых также могут страдать суставы (деформирующий артроз, ревматоидный артрит и др.). Пациенту придется сделать рентгенографию суставов (обязательно симметричных, на обеих руках или ногах), КТ или МРТ и сдать общий клинический анализ крови.

Лечить болевой синдром при гипермобильности суставов нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), как это делается, например, при артрозе, – бессмысленно, поскольку болевые ощущения в этом случае вызваны не воспалением, а другой причиной. Предпочтительнее использовать анальгетики, хотя медикаментозное лечение в этом случае – далеко не главное. Рационально при стойких болях использовать эластичные ортезы (наколенники) и бинты.

Также больному придется исключить нагрузки, вызывающие боли и дискомфорт в суставах, особенно это касается игровых видов спорта. Под запретом прыжки, гимнастика и борьба. Зато очень полезно плавание – оно гармонично развивает мускулатуру, но главное – не вызывает перегрузки суставов, так как в воде масса тела меньше.

Необходима и специальная ЛФК (изометрическая гимнастика). Хотя с ее помощью, к сожалению, нельзя убрать чрезмерную растяжимость связок, но зато можно укрепить мышцы, окружающие болезненный сустав или участок позвоночника. Крепкий мышечный каркас возьмет на себя функцию связок, помогая стабилизировать сустав. В зависимости от того участка тела, который болит, следует выбирать распределение нагрузки: либо укреплять мышцы бедер, либо заняться мышцами плечевого пояса, спины и т. д.

При синдроме гипермобильности может помочь йога, а именно: статические фиксации формы тела (асаны), которые улучшают кровообращение суставной сумки и укрепляют соединительную ткань сустава, устраняя его излишнюю разболтанность, но не ограничивая нормальной подвижности.

При обнаружении каких-либо ортопедических отклонений больному назначаются специальная гимнастика, ортопедические стельки, в запущенных ситуациях – оперативное лечение.

Если же к боли присоединилось воспаление в околосуставных тканях, понадобятся мази и гели с НПВП, а также местное или инъекционное введение препаратов, подавляющих воспаление.

При синдроме «разболтанных» суставов особенно остро встает вопрос профессиональной ориентации. Для больного опасен труд, связанный с физическим перенапряжением, длительной ходьбой или долгим стоянием. В этих случаях слабая, растянутая соединительнотканная часть сустава (связки, капсула) не выдерживает нагрузки, и тот «расшатывается», что и способствует развитию артроза. Несмотря на природную удивительную гибкость, которая вроде бы сама собой должна подталкивать человека к занятиям хореографией, в танцовщицы и балерины при этом синдроме идти не стоит категорически – иначе можно остаться инвалидом.

Пришла весна, уже так дружно поют птички за окном, мы меняем свой зимний гардероб на легкие куртки и так здорово ощущаем, как легко! Как легко нашей спине, плечам, рукам!

Вы не наслаждаетесь весенней легкостью? Ваши плечи так и опущены вниз, а спина зажата? Или вы замечаете, что плечи подняты вверх? Тогда вам срочно нужно провести тест на определение сутулости!

Именно весной мы совершенно ясно понимаем, что пора заняться собой!

Подкорректировать осанку, исправить сутулость, обратить внимание на положение плеч и рук! И если при помощи физических упражнений можно добиться идеальной формы рук, то для того, чтобы развить гибкость рук, нужен совершенно другой комплекс.

Зачем нужна гибкость суставов рук, спросите вы меня? Все просто: вы можете сами застегнуть “молнию” на платье у себя на спине? А почесать себе спину в любом месте, не прибегая к посторонней помощи?

Тело, а особенно руки, должны быть гибкими настолько, чтобы вы могли легко коснуться любой точки на теле.

Еще один тест – на проверку гибкости рук из “курса средней школы”, что называется:

• нужно встать прямо перед зеркалом,
• правую руку опускаем вниз, а левую поднимаем вверх,
• теперь заводим руки за спину, согнув их в локтях,
• стараемся пожать правой рукой левую (или хотя бы коснуться кончиками пальцев).

У вас получилось – здорово, так держать! Нет? Это повод заняться собой, ведь растяжка рук и их гибкость чрезвычайно важны для нашего здоровья!

• увеличивается подвижность суставов,
• хорошо развиты плечевые и локтевые суставы,
• кровоснабжению суставов и связок ничего не мешает,
• обеспечивается легкий доступ кислорода и питательных веществ к сухожилиям и мышцам рук.

1. Выполняем упражнение как в тесте на определение сутулости в любое время, как только у вас появляется возможность лечь на пол и расслабиться.
2. Выполняем “рукопожатие за спиной” во время утренней гимнастики или в течение дня. Если у вас пока не получается дотянуться одной рукой для другой, то возьмите поясок или небольшое полотенце и с его помощью, подтягивайте руки друг к другу, сокращая расстояние и стараясь как можно больше развернуть плечи.
3. В положении стоя заводим руки за спину, сплетаем пальцы в “замок” и выворачиваем ладони наружу. Теперь выполняем наклон вперед, а руки за спиной поднимаем вверх. Делаем пружинистые наклоны все ниже, работая руками, как рычагом. Вы можете наклоняться на ту “глубину”, как вам удобно, а если вы еще и ноги расставите чуть шире плеч, то выполнить наклон получится гораздо глубже. Главное, помните, что нельзя в этом упражнении размыкать “замок” из пальцев. Встаем медленно и принимаем исходное положение, только после этого руки можно опустить и встряхнуть кисти, снимая напряжение.
4. “Перетягивание каната” – только вместо каната в этом упражнении выступают ваши руки. Выполняется упражнение очень просто и весело: в положении стоя вы вытягиваете руки в стороны, а ваши дети, муж или друзья, взяв вас за запястья или за пальцы, тянут вас в разные стороны ( активно, но не слишком сильно, чтобы не получить травм).
5. Это же “перетягивание каната” выполняется в положении лежа на полу на спине, а ваши помощники располагаются по бокам от вас.

Эти упражнения не только помогут вам снять напряжение с рук и плеч, развить гибкость рук и растянуть их, но и дадут вам заряд энергии и отличного настроения.

Из практики йоги могу порекомендовать следующие асанаы для развития гибкости рук:

Занимаясь развитием гибкости рук, не старайтесь форсировать темп и длительность выполнения упражнений. Помните, что лучше выполнять данный комплекс каждый день по несколько движений, чем один раз в неделю устроить себе интенсивную тренировку.

Развивая гибкость рук, не забудьте о пальчиках! Устройте себе урок йоги для пальцев – разучите мудры!

Желаю вам терпения и мудрости в овладении упражнениями на развитие гибкости рук и их растяжку.

Здоровья вам и молодости! желает “Живи легко!”

Что такое синдром гипермобильности суставов у детей и взрослых?

Суставы устроены таким образом, чтобы обеспечить телу человека гибкость и подвижность, но иногда эти свойства становятся чрезмерными. И тогда врачи говорят о синдроме гиперподвижности или гипермобильности суставов.

Любое сочленение может обеспечивать движения только в определенном объеме. Происходит это из-за связок, которые окружают его, и выполняют роль ограничителя.

В том случае, когда связочный аппарат не справляется со своей задачей, объем движений в суставе значительно возрастает.

Например, коленные или локтевые сочленения при этом состоянии смогут не только сгибаться, но и переразгибаться в другую сторону, что невозможно при нормальной работе связок.

Существуют различные теории развития этого состояния. Большинством врачей и ученых считается, что чрезмерная мобильность сочленений связана с растяжимостью коллагена. Это вещество входит в состав связок, межклеточного вещества хрящей и повсеместно присутствует в человеческом теле.

Когда коллагеновые волокна растягиваются больше чем обычно, движения в сочленениях становятся свободнее. Такое состояние еще называют слабыми связками.

Синдром гипермобильности суставов достаточно распространен среди населения, частота его может достигать 15%. Не всегда он фиксируется врачами ввиду незначительных жалоб. И пациенты нечасто акцентируют на этом внимание, считая, что у них просто слабые связки.

Нередко встречается гипермобильность суставов у детей. Ее связывают с нарушением обмена веществ, недостаточным поступлением витаминов с пищей, быстрым ростом.

В молодом возрасте синдром чаще наблюдается у девушек. Пожилые люди болеют редко.

Синдром гипермобильности суставов – в большинстве случаев врожденная патология. Но при этом его нельзя отнести к самостоятельному заболеванию. Гиперподвижность сочленений – это лишь следствие болезни соединительной ткани, из которой состоят суставы и связки.

Нередко даже при самом тщательном обследовании заболевания соединительной ткани выявить не удается. Тогда врачи ведут речь только о нарушении ее развития. Со стороны суставов проявления будут те же, но прогноз для пациента благоприятнее, осложнений меньше.

Бывает и искусственная чрезмерная подвижность суставов. Встречается она в спорте – гимнастике, акробатике. Для музыкантов и танцоров, балетмейстеров гипермобильные суставы – большое преимущество. В этом случае гипермобильность развивается специально – упорными тренировками, растяжением мышц и связок. Эластичные связки обеспечивают телу нужную гибкость.

Но даже самыми длительными тренировками среднестатистическому человеку сложно добиться больших успехов.

Обычно удается это тем, кто изначально имеет предрасположенность к синдрому гипермобильности. Поэтому искусственная гипермобильность суставов иногда может рассматриваться, как патологический вариант наряду с врожденной.

Заболевания, при которых встречается гиперподвижность

Гипермобильность суставов может быть одним из проявлений других патологий. На сегодняшний день медицине известно несколько таких болезней:

1. Самой распространенной болезнью, при которой чрезмерная подвижность сочленений ярко выражена, является синдром Марфана. До недавнего времени все случаи «слабых связок» связывали именно с ним. Люди с синдромом Марфана высокие, худые, с длинными руками и очень подвижными, чрезвычайно гибкими суставами. Иногда их сочленения по гибкости напоминают резиновые, особенно это касается пальцев рук.
2. Позже обратили внимание на еще одно заболевание – синдром Элерса-Данлоса. При нем диапазон суставных движений тоже чрезвычайно широк. Также к нему добавляется избыточная растяжимость кожи.
3. Болезнь с неблагоприятным прогнозом – несовершенный остеогенез – как и другие, проявляется значительной слабостью связочного аппарата. Но кроме слабых связок для несовершенного остеогенеза характерны частые переломы костей, потеря слуха и другие тяжелые последствия.

Некоторая «разболтанность» сочленений может встречаться при беременности. Хотя беременность и не болезнь, но при ней в организме женщины наблюдаются гормональные изменения.

К таким относится и выработка релаксина – специального гормона, увеличивающего эластичность и растяжимость связок.

При этом преследуется благая цель – подготовить лонное сочленение и родовые пути к растяжению во время родов. Но так как релаксин действует не на конкретный сустав, а на всю соединительную ткань, то гиперподвижность появляется и в других сочленениях. После родов она благополучно исчезает.

Все симптомы, связанные с этой патологией, будут наблюдаться исключительно со стороны суставного аппарата. Люди с синдромом гиперподвижности будут предъявлять такие жалобы:

1. Частые боли в суставах, даже после незначительных травм и обычных физических нагрузок. Особенно при этом синдроме страдают коленные и голеностопные суставы.
2. Вывихи, подвывихи сочленений.
3. Воспаление оболочки, выстилающей полость сустава – синовит. Важно, что при этом всегда можно заметить связь с нагрузкой или травмой.
4. Постоянные боли в грудном отделе позвоночника.
5. Искривление позвоночника – сколиоз. Даже при обычной нагрузке – ношении сумки на плече, неправильной посадке за столом – сколиоз появится рано, и искривление будет значительным.
6. Боли в мышцах.

Гипермобильный синдром распознается внимательным врачом при первом же обращении пациента. Достаточно тщательно расспросить его о жалобах, их связи с нагрузкой и провести простейшие диагностические тесты:

1. Попросить дотянуться большим пальцем руки до внутренней части предплечья.
2. Предложить привести мизинец к наружной стороне руки.
3. Проверить, может ли человек, склонившись, опереться ладонями о пол. Ноги при этом остаются прямыми.
4. Посмотреть, что происходит при выпрямлении локтей и коленей. При гипермобильном синдроме они переразгибаются в другую сторону.

Дополнительные обследования нужны в том случае, если врач подозревает какое-то конкретное заболевание соединительной ткани. Тогда используются следующие методы:

• рентгенография;
• компьютерная томография;
• биохимическое исследование крови;
• консультации смежных специалистов – кардиологов, ревматологов, окулистов.

Всегда нужно помнить, что подвижность сочленений – это лишь один симптом заболевания соединительной ткани. А страдать будут все органы, в состав которых она входит.

И часто у таких пациентов отмечаются жалобы со стороны сердца, зрения, головные боли, утомляемость, мышечная слабость, шум в ушах.

Метода, который бы устранил причину гипермобильного синдрома, не существует. Но это не значит, что такие люди остаются без медицинской помощи. Терапия в основном направлена на избавление от жалоб.

При выраженных суставных болях используются противовоспалительные средства (Нимесулид, Ревмоксикам).

В том случае, когда сочленения очень подвижны, применяются ортезы. Они помогают слабым связкам удерживать суставы. Хорошие результаты дает лечебная физкультура. Ее особенностью является тренировка и укрепление мышц при неподвижном сочленении – изометрические упражнения. В этом случае мышцы, как и ортезы, будут выполнять роль ограничителя.

Людям с гипермобильным синдромом важно помнить, что тяжесть их состояния напрямую зависит от образа жизни. При занятиях физкультурой, избегании травм, выполнении врачебных рекомендаций вероятность осложнений значительно снижается. И качество жизни практически не страдает.

Мы уверены: гибкие суставы – признак молодости и здоровья; чем гибче – тем лучше. Однако такое понятие, как избыточная гибкость суставов, все же существует.

СЛЕЗЫ ГУТТАПЕРЧЕВОГО МАЛЬЧИКА

Люди, у которых болят суставы, ждут поздней осени с тревогой. Именно в это время у них зачастую резко и необъяснимо ухудшается самочувствие, как будто больные суставы чувствуют наступление холодов. Поход к врачу не помогает: никаких отклонений ни в анализах, ни на рентгеновских снимках не обнаруживается, обычные противовоспалительные лекарства не помогают, и доктор начинает коситься на пациента с сомнением: уж не придумал ли он эту загадочную боль? Скорее всего, нет. Суставы такого бедняги действительно не совсем обычны, хотя внешне они такие же, как у других людей, – даже гибче.

ЕСТЕСТВЕННОСТЬ И СВЕРХЪЕСТЕСТВЕННОСТЬ

Каждому приходилось восхищаться выступлениями спортивных гимнасток и артистов цирка, способных совершать невообразимые для обычного человека движения. Конечно, в основе этой легкости и гибкости лежит тяжелый труд. Но все ли способны упорством достигнуть подобного совершенства?

Увы, нет. Вам приходилось наблюдать, как отбирают детей в гимнастические секции? В младшие классы приходит тренер и приглашает всех желающих на первую тренировку. В зале он просит ребят выполнить несколько упражнений. Затем с некоторой грустью сообщает, что большинству из присутствующих занятия гимнастикой вряд ли будут полезны, а вот ты, ты и ты – останьтесь. Далее начинается кропотливая, многолетняя работа формирования чемпиона. Но уже с самого начала тренеру совершенно ясно, что для достижения высокого результата необходима особая врожденная гибкость тела. Только единицы, гордо стоящие на пьедесталах, олицетворяют сверхъестественные возможности человека. Они действительно сверхъестественные, потому что избыточная гибкость суставов и полное здоровье – редкое сочетание.

…НЕ ЗНАЧИТ ЗДОРОВЫЕ

Мы уверены: гибкие суставы – признак молодости и здоровья; чем гибче – тем лучше. А хорошего, как известно, много не бывает. Однако такое понятие, как избыточная гибкость суставов, все же существует. Чаще всего она встречается у женщин и детей, очень часто – у представителей восточных народов. В некоторых семьях это свойство передается по наследству, но в целом для жителей Европы оно не характерно.

Это стало особенно очевидным, когда вошла в моду йога. Для выполнения многих упражнений необходима совершенно необычная для европейца подвижность суставов. Да, ее можно развить путем титанических усилий – но если вы хоть раз видели документальные фильмы об Индии, то заметили, что в позе лотоса индийцы спокойно беседуют, слушают лекции и просто едят.

Что позволено Юпитеру, не позволено быку. Нельзя механически переносить стандарты одного народа на другие. Кстати, это касается и сексуальной культуры: всем известная Камасутра для среднего европейца вряд ли имеет какое-либо практическое значение. Ну не дано нам это – другие гены!

Особой пользы от излишней гибкости суставов нет. А вот вред возможен, и немалый.

СПРЯТАННЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Насколько подвижны наши суставы, зависит от нескольких факторов.

Первый – форма костей. В так называемых шаровидных суставах она позволяет совершать движения практически во всех плоскостях (пример – плечевой сустав).

Второй фактор – состояние окружающих мышц. При снижении мышечного тонуса (например, после инсульта) суставы могут “разболтаться”.

Наконец, третий – состояние связок и соединительно-тканной капсулы сустава. Их прочность и растяжимость связок зависят от белка коллагена. Он же определяет упругость кожи, состояние сосудов, формирует “подвеску” внутренних органов.

При грубой генетической поломке механизма синтеза коллагена возникают тяжелые и, к счастью, редкие наследственные заболевания: несовершенный остеогенез (избыточная гибкость суставов плюс множественные переломы костей) и синдром Элерса – Данлоса (все та же избыточная гибкость, очень растяжимая кожа и возможность спонтанного разрыва сосудов). Но чаще отмечается слабая степень неполноценности коллагена: человек ведет обычную жизнь, но в определенный момент появляются проблемы.

ЧТО МОЖЕТ ОБЕСПОКОИТЬ

Так как коллаген необходим для нормальной работы практически всех систем организма, его недостаток в каждой области проявляется по-разному. Дерматолог может обнаружить у пациента акрогерию (раннее появление морщин), кардиолог – пролапс клапанов сердца (избыточное прогибание створок), терапевт – опущение почек, желудка; гинеколог – опущение стенок влагалища, матки; сосудистый хирург – раннюю и тяжелую варикозную болезнь; травматолог и хирург – привычные вывихи и грыжи…

Разумеется, эти многочисленные недуги совсем не обязательно разовьются у каждого человека с чрезмерно гибкими суставами. Но что придется испытать почти наверняка – это боль в суставах и позвоночнике. С этого момента здоровый по сути человек становится пациентом с синдромом гипермобильности суставов.

Первые симптомы могут появиться и в 5, и в 50 лет, но большинство пациентов попадают к врачу в возрасте 14–18 лет. В этот период организм интенсивно растет, увеличивается вес, меняется двигательный стереотип. Нарушается ранее сложившееся равновесие между нагрузкой на суставы и их возможностями эти нагрузки переносить. У подростка вдруг начинают болеть и “щелкать” суставы – один или сразу несколько, от долгого стояния ноет спина, появляется сутулость. Боль варьирует от сильной, когда трудно ходить, до простого дискомфорта в позе сидя “нога на ногу”. При обследовании врач или ничего не находят, или обнаруживает умеренные ортопедические отклонения – сколиоз, плоскостопие. Последнее, кстати, очень характерно для синдрома гипермобильности суставов.

Спровоцировать ухудшение может беременность, увеличение веса на 6–10 кг, небольшая травма, повышение или понижение нагрузки.

После 30 лет на первый план выходит упорная боль в пояснице, в общем не так уж редкая и у обычных людей. Появляются признаки раннего старения в коленных и тазобедренных суставах, околосуставных тканях. Женщин мучают проблемы, связанные с осложненным плоскостопием: хроническая усталость стоп, невозможность носить модельную обувь, “натоптыши”, деформация пальцев. Причина – неспособность гипермобильных суставов постоянно противостоять повседневной нагрузке.

ЛЕКАРСТВА НЕ ВСЕГДА НУЖНЫ

Прежде всего следует убедиться, что болевой синдром обусловлен именно гипермобильностью суставов, а не каким-либо ревматическим заболеванием. Ведь гипермобильность отнюдь не защищает своего обладателя от других, в том числе воспалительных, заболеваний суставов.

В простейших случаях достаточно понять, что у вас особый, чувствительный к нагрузкам организм, и нужно лишь избегать некоторых ситуаций. Нередко боль в позвоночнике связана с привычкой носить на одном плече сумку, даже не тяжелую. Если это так, замените сумку рюкзачком.

В молодости боль в суставах, объяснимая гипермобильностью, может как спонтанно исчезать, так и появляться. Потому раньше ее называли болью роста.

Если же лечение необходимо, вам не придется пить таблетки. При стойкой боли помогают эластичные ортезы (наколенники), бинты. Слабые связки укрепить невозможно – они так и останутся растяжимыми и, скорее всего, вы передадите этот дефект своим детям. А вот мышцы, окружающие болезненный сустав, укрепить очень полезно. В этом поможет изометрическая гимнастика со значительным напряжением мышц, но с минимальным объемом движений в суставах. Заниматься в тренажерном зале, с отягощениями тоже не возбраняется – но только при полном отсутствии болезненных ощущений как во время тренировок, так и после.

Если врач обнаружит у вас сколиоз или плоскостопие, он предложит специальную гимнастику, реклинаторы, ортопедические стельки. Здесь важна помощь квалифицированного ортопеда, так как для каждого пациента нужны изделия индивидуального профиля и определенной степени жесткости. Для женщин в возрасте, например, удобны эластичные стельки, а молодым подходят жесткие кожаные изделия. В совсем запущенных ситуациях с грубыми нарушениями формы пальцев стоп возможно только оперативное лечение.
Если боль вызвана умеренным воспалительным процессом в околосуставных тканях, помогут мази и гели с нестероидными противовоспалительными средствами или инъекции препаратов, подавляющих местное воспаление.

ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ

Попробуйте сделать следующие движения.

* Вытяните руку ладонью вверх и полностью разогните в локтевом суставе. В норме линии плеча и предплечья образуют прямую. При гипермобильности суставов рука переразгибается в обратную сторону.
* Встаньте боком у зеркала и посмотрите на свои ноги. Не гнутся ли они назад, как у кузнечика?
* Попробуйте, не сгибая колен, достать пол руками. Достали кончиками пальцев? Хорошо. А вот ладонями – это уже слишком.

Если во всех трех движениях вы обнаружили гипермобильность суставов, не огорчайтесь, – совсем не обязательно, что у вас обязательно будут какие-то проблемы со здоровьем. Но знать о самом факте слабости связок суставов надо. Ведь, как правильно говорится, предупрежден – значит вооружен.

Упражнения для разминки мышц, и увеличения гибкости суставов рук

Из естественной позиции медленно сводите плечи вперед, прогибаясь в верхней части спины . Затем поднимите плечи максимально вверх и круговым движением в плечевых суставах выпятите грудь вперед, одновременно максимально отводя плечи назад. Повторите это движение 15—20 раз, затем проделайте вращение в об-ратном порядке: вначале отведите плечи назад, затем вверх и, наконец, сведите их вперед. Также повторите 15—20 раз.

Вначале выполняйте упражнение медленно, затем все больше увеличивая темп и амплитуду движения. При движении плеч назад выполняется вдох, при сведении — выдох.

Стоя в естественной позиции, сожмите руки в кулаки и выполняйте круговые махи руками движением вперед-назад. Наибольшее внимание уделите плечевым суставам при движении, когда руки отводятся назад— старайтесь как можно больше завести руки назад почти по прямой траектории. Корпус и голову держите прямо. Выполните 10—15 энергичных круговых махов, затем выполните это движение в противоположном направлении такое же количество раз.

Для усиления эффекта можно немного привставать на носки ног в момент максимального завода рук назад вверх. По мере достижения большей подвижности в плечевых суставах необходимость в этом отпадет сама по себе.

Подняв левую руку вверх, захватите правой рукой ее локтевой сустав и с небольшим усилием потяните ее за голову, стремясь достичь максимально возможного предела подвижности в плечевом суставе по направлению поднятия руки через сторону вверх. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, затем ритмично покачайте рукой, слегка увеличивая амплитуду подвижности плеча. Затем поменяйте упражняемую руку на противоположную.

При исполнении упражнения допускается небольшой наклон корпуса по направлению приложения усилия. Выполните по 3—5 раз на каждую руку.

Для усложнения упражнения можно также тянуть не захваченную, а захватывающую руку. Дыхание ровное.

Растягивание плечевого сустава движением вперед — в сторону

Из положения стоя поднимите левую руку вперед на высоту плеча, затем прижмите (или постарайтесь прижать) ее внутреннюю сторону к груди. Правой рукой охватите локтевой сустав левой руки снизу и заведите ладонь правой себе на шею или затылок с правой стороны.

Вдыхая, постарайтесь максимально раскрыть верхнюю часть грудной клетки, одновременно надавливая внутренней частью локтевого сгиба правой руки на внешнюю часть локтя левой руки, стараясь расширить возможную подвижность руки в плечевом суставе по направлению вперед внутрь (чувство «натяжения» будет возникать в районе лопатки). Задержитесь в максимально растянутом положении на 2—3 секунды, затем немного надавите и покачайте правой рукой, усиляя воздействие.

Повторите упражнение для правой руки. Выполните 3—5 повторений в каждую сторону.

Выкручивание и растягивание плечевого сустава движением наружу

Из промежуточного положения предыдущего упражнения согните левую руку и захватите ее запястье правой рукой. Без чрезмерного усилия давите на ребро левой ладони короткими толчками от себя таким образом, чтобы ощутить достаточно сильное воздействие с внешней стороны плечевого сустава.

Повторяйте в течение 10—30 секунд, затем поменяйте руку.

Растягивание плечевых суставов в наклоне вперед

Стоя в естественной позиции, захватите левое запястье правой рукой за спиной. Затем начинайте поднимать руки вверх, ни в коем случае не разъединяя захват. Когда предел растяжения будет достигнут, начинайте наклоняться вперед, стараясь сохранять предельное натяжение плечевого сустава. Наклонившись, продолжайте пружинисто поднимать руки вверх. Выполните 5—10 наклонов. Затем, находясь в конечном положении, поворачивайте тело в пояснице, при этом стремясь максимально отклонить руки влево и вправо.

Суть упражнения не в том, чтобы размять позвоночник, а в том, чтобы добавить амплитудности к растягиванию плечевых суставов, увеличивая их подвижность в задней и боковой части. Выполните 10—15 поворотов в каждую сторону. Выполняйте вначале в среднем темпе, затем немного увеличьте скорость. Выдох в крайнем положении рук.

Стоя в естественной позиции, выпрямите руки вперед, затем согните их в локтевых суставах на уровне груди. Зафиксировав положение локтей, вращайте предплечьями движением вниз-в стороны-вверх-к груди в исходное положение. Выполняйте вращения сначала в медленном, затем во все более ускоряющемся темпе. Сделайте 10—15 маховых вращений. Дышите ровно и естественно.

После этого повторите упражнение в противоположную сторону, начиная его с движения руками в обратном направлении.

Стоя в естественной позиции, поднимите предплечья перед собой на уровень груди. Легко сжав руки в кулаки, вращайте ими движением вниз-в сторону-вверх-в исходное положение. Старайтесь выполнять вращение с максимально возможной амплитудой.

Выполняйте движение сначала в медленном, затем во все более ускоряющемся темпе. Сделайте 15—20 вращений. Повторите в противоположном направлении.

Растягивание рук в лучезапястных суставах по направлению и против направления естественного сгиба

Этап 1: Стоя в естествен ной позиции, соедините ладони перед грудью в «молитвенную» позу. С небольшим усилием, слегка приподнимая локти, надавливайте пальцами и ладонью левой руки на пальцы и ладонь правой, чтобы как можно больше отклонить их по направлению к внешней стороне предплечья правой руки. Одновременно стремитесь опускать оба запястья вниз, не разводя сомкнутых ладоней. Выполните это же для левой руки. Затем разверните пальцы рук вперед и выполните аналогичные надавливания для обеих рук, притягивая ладони к груди (но не касаясь ее). Повторите 10—15 раз для каждой руки.

Этап 2: Соедините запястья перед грудью тыльными сторонами друг к другу. Без усилия опускайте локти, одновременно стараясь как можно выше поднять запястья, не разводя их между собой. При этом производите несильные надавливания левой рукой на правую и наоборот. Затем разверните запястья пальцами к себе и выполните аналогичные движения по направлению от себя вперед.

Стремитесь достичь максимально возможной амплитуды в выполняемых движениях. Повторите 10-15 раз.

Увеличение подвижности внутренней стороны рук

Стоя в естественной позиции, разверните левую руку ладонью от себя и поднимите ее на уровень груди, сгибая в локте. Захватите пальцы левой руки правой рукой. Выпрямляйте левую руку вперед, одновременно сгибая ее пальцы против направления естественного сгиба при помощи правой руки.

Стремитесь максимально растянуть не только пальцы и запястье, но и все мышцы и связки внутренней стороны предплечья, локтевой сустав и, в некоторой степени двуглавую мышцу плеча (бицепс). Вы-полните 3—5 раз, затем проделайте это же упражнение для правой руки.

Следите за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно для всех растягиваемых мышц.

Увеличение подвижности в лучезапястном суставе по направлению естественного сгиба

Стоя в естественной позиции, захватите запястье правой руки левой рукой сверху. Сгибайте правое запястье вниз, стремясь прижать пальцы руки к внутренней стороне одноименного предплечья. Выполните 15—20 раз, затем повторите упражнение для левой руки. Заметьте, что это упражнение можно выполнять двумя основными способами — не оказывая сопротивления давлению (в этом случае вы просто увеличиваете подвижность в суставе) и с дозированным сопротивлением сгибаемой рукой в направлении, противоположном прилагаемому давлению (при этом вы не только увеличиваете гибкость и подвижность, но и укрепляете соответствующие мышцы и сухожилия.Это крайне важно для реального единоборства, в котором даже секундная задержка боли при помощи контролируемого сопротивления может дать вам реальный шанс если не на победу, то на возможный уход или контрдействие против прилагаемого болевого приема).

Это замечание справедливо и для двух последующих упражнений, так как они, в целом, повторяют технические действия болевых приемов на лучезапястный сустав. Кроме того, по мере роста мастерства, вы можете выполнять эти упражнения с партнером — контролируя скорость и силу воздействия, для более продвинутой тренировки подвижности и силы ваших запястий.

Увеличение подвижности в лучезапястном суставе при выкручивании запястья наружу

Стоя в естественной позиции, поднимите правую руку перед со-бой, развернув ее ребром ладони к себе, а пальцы направив вверх. Левой рукой охватите основание большого пальца правой руки, уперев большой палец левой руки в середину обратной стороны правого запястья. Выкручивайте пра-вое запястье от себя наружу, стремясь достичь максимальной гиб-кости и подвижности в данном на-правлении движения в суставе.

Повторите 15—20 раз, затем поменяйте руку. Не старайтесь с самого начала оказывать сопротивление тренируемой рукой, постепенно вводя его по мере роста подвижности и гибкости.

Увеличение подвижности в лучезапястном суставе при выкручивании запястья внутрь

Стоя в естественной позиции, поднимите правую руку перед собой, развернув ее ребром ладони вверх, a пальцы направив вперед. Левой рукой охватите ребро ладони правой руки, уперев основание ладони левой руки в середину обратной стороны правого запястья. Опуская локоть правой руки вниз, выкручивайте правое запястье движением на себя, стремясь достичь максимальной гибкости и подвижности в данном направлении движения в суставе. Повторите 15—20 раз, затем поменяйте руку.

Сконцентрируйтесь на ощущениях в суставе — ни в коем случае не переусердствуйте в своем стремлении быстро достичь максимального результата: вы можете травмировать себя, слишком сильно растянув связки и, как следствие, не сможете тренироваться ближайшие 2—3 недели.

Увеличение подвижности в локтевом и лучезапястном суставе при выкручивании руки внутрь и наружу

Стоя в естественной позиции, вытяните обе руки вперед и, скрестив их, соедините пальцы в обратный «замок». Подтянув запястья к себе, проверните руки в локтевых суставах и постарайтесь вновь выпрямить руки вперед, но уже оказывая сильнейшее растягивающее воздействие на связки лучезапястного и локтевого суставов обеих рук.

Стремитесь не расцеплять пальцы. Поначалу у вас это, возможно, не получится, но по мере роста мастерства руки приобретут необычайную гибкость. Повторите 10-15 раз.

Хорошо сконцентрируйтесь на выполняемом движении, стремясь действовать на грани боли, а не преодолевая болевой порог—этого ни в коем случае нельзя допускать.

Вращение и перегибание пальцев рук в направлении против естественного сгиба

Поочередно вращайте каждый палец на каждой руке, захватив его противоположной рукой. Проделайте 10—15 вращений. Затем, прикладывая дозированное усилие, перегибайте каждый палец, начиная с большого, в направлении против их естественного сгиба (стремясь прижать к предплечью).

Для увеличения силы воздействия слегка изменяйте угол приложения давления. Проделайте 3—5 надавливаний на каждый палец, фиксируя конечное положение на несколько секунд.

После выполнения упражнения для обеих рук, хорошо разотрите ладони друг о друга, а также с силой несколько раз соедините пальцы и ладони рук в «замок» для усиления кровообращения и предотвращения возможных болей в суставах.

Источники

1. Колейчук Динамическая и кинетическая форма в дизайне. Методические материалы / Колейчук, В. Ф и. – М. : ВНИИТЭ, 2001. – 80 c.
2. Орехова, Л. В. Артрит. Новые решения для отчаявшихся / Л. В. Орехова, А. Ю. Полянина. – М. : Этерна, 2016. – 288 c.
3. Справочник по ревматологии. – М. : Медицина, 2009. – 256 c.
4. Данилов, Е. П. Жилищные споры: Комментарий законодательства. Адвокатская и судебная практика. Образцы исковых заявлений и жалоб. Справочные материалы / Е. П. Данилов. – М. : Право и Закон, 2011. – 352 c.

Оцените статью: