Гимнастика для суставов борщенко

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "гимнастика для суставов борщенко" с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.

Изометрическая гимнастика для коленного сустава

Упражнение «Застывшее колено»

В том случае, если после травмы или операции движения в коленном суставе запрещены, то тренировка коленного сустава начинается с квадрицепса в положении лежа.

Исходное положение — лежа на спине, пораженное колено полностью выпрямлено.

Напрягаете квадрицепс — это большая мышца бедра спереди, как бы пытаясь еще больше разогнуть коленный сустав. Напряжение продолжается в течение 20–30 секунд. После этого руками слегка массируете мышцу, расслабляя ее. Повторить 2–5 раз.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_087

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_088

Упражнение «Оживляем колено»

Исходное положение — лежа на спине. Под коленный сустав подложен маленький валик.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_089

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_090

Отрываете пятку от пола, полностью выпрямляя коленный сустав. Удерживаете выпрямленное колено в течение 20–30 секунд, после чего опускаете пятку вниз, а бедро слегка массируете рукой. Повторить 2–5 раз. Через 1–5 дней, в зависимости от вашего тренировочного графика, подкладывайте под колено валик большего размера — объем движений коленного сустава также растет. После восстановления полного объема движения коленного сустава можно переходить к упражнению «Маятник-колено» и к другим.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_091

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_092

Упражнения «Застывшее колено» и «Оживляем колено» доступны с самого первого дня после травмы коленного сустава и его связок. Этими упражнениями начинают реабилитационную программу после операции на коленном суставе.

Упражнение «Маятник-колено»

Исходное положение — сидя на высокой кушетке, ноги свисают свободно.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_093

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_094

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_095

Одна нога выпрямляется вперед, сокращается передняя мышца бедра (квадрицепс бедра). Удерживаете положение изометрического напряжения в течение 20–30 секунд, после чего расслабляете ногу, и она свободно болтается подобно маятнику 5–10 секунд. Далее выполнить упражнение для другой ноги. Общее число повторений для каждой ноги 3–5.

Упражнение «Маятник-колено с помощью»

Исходное положение — сидя на высокой кушетке, ноги свободно свисают.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_096

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_097

Одна нога выпрямляется вперед, сокращается передняя мышца бедра (квадрицепс бедра). Удерживаете положение изометрического напряжения в течение 20–30 секунд. Во время сокращения мышц и выпрямления коленного сустава обхватите и прижимайте обеими кистями мышцы и сухожилия ноги выше коленного сустава (большие пальцы сверху, остальные пальцы и ладонь сбоку и сзади сустава), придавливая их к костям. Такое давление облегчает сокращение мышц и ликвидирует болевые ощущения во время упражнения. Далее расслабьте ногу, она должна свободно свисать и качаться как маятник в течение 5–10 секунд. Далее выполнить упражнение для другой ноги. Общее число повторений для каждой ноги 3–5.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_098

Упражнение «Сжимаем стул»

Исходное положение — сидя на стуле. Обе ступни пятками упираются в ножки стула.

В фазе изометрического напряжения придавливаете пятками ножки стула, пытаясь согнуть ноги в коленных суставах. Удерживаете напряжение 20–30 секунд. Далее встаете, делаете одной выпрямленной ногой шаг вперед, руки располагаются на пояснице сзади, поддерживая ее изгиб.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_099

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_100

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_101

Выполняете легкий наклон вперед, сохраняя выставленную ногу полностью выпрямленной. Во время этой фазы вы ощущаете растяжение задних мышц выставленной ноги. Удерживаете положение 10–20 секунд. Далее выполняете растяжение второй ноги. Повторяете все упражнение 3–5 раз.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_102

Упражнение «Сжимаем стул с помощью рук»

Выполняете упражнение «Сжимаем стул» и одновременно придавливаете мышцы и сухожилия. Обхватите и прижимайте обеими кистями мышцы и сухожилия ноги выше коленного сустава (большие пальцы сверху, остальные пальцы и ладонь сбоку и сзади сустава), придавливая их к костям.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_103

Упражнение «Переминаем стопами»

Исходное положение — сидя на кушетке. Кисти расположены сзади на пояснице, поддерживают поясничный изгиб. Ноги расставлены на ширине плеч, стопы выставлены на полу максимально вперед, колени слегка согнуты.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_104

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_105

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_106

Поочередно отрываете пятки от пола (как бы переминаетесь на месте), повторяя отрыв каждой стопой 10 раз. Далее чуть приближаете стопы к себе — и вновь повторяете движения.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_107

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_108

Далее последовательно приближаете стопы к себе и повторяете движения стопами, дойдя до положения максимальной близости стоп к кушетке. Повторить упражнение полностью 2–3 раза.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_109

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_110

Упражнение «Вибрация коленей»

Исходное положение — сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_111

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_112

Поочередно стучите пятками по полу, при этом ощущая вибрацию и сотрясение тканей коленных суставов и бедер, что очень важно для нормализации микроциркуляции. Выполняете упражнение в течение 20–40 секунд.

Упражнение «Обнимаем колено»

Исходное положение — сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах. Обхватываете мягкие ткани выше коленного сустава (большие пальцы сверху, ладони и остальные пальцы сбоку и снизу).

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_113

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_114

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_115

Приподнимая одну ногу, начинаете сжимать мягкие ткани, одновременно выполняя легкие качательные движения в коленном суставе. С каждым движением пятки к себе кисти чуть соскальзывают вверх по бедру, достигая в конце упражнения верхней трети бедра. В этом упражнении руки выжимают вверх мышцы и мягкие ткани бедер, улучшая венозный отток и лимфатический дренаж от тканей коленного сустава. Повторить 3–5 раз. Далее выполнить упражнения для другой ноги.

Нет тематического видео для этой статьи.
Читайте так же:  Пкс коленного сустава реабилитация
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_116

Упражнение «Ванька-встанька»

Исходное положение — стоя, принять позу «Корсет» — то есть ладони помещаются на боковые отделы поясницы, большие пальцы направлены вперед, остальные пальцы обхватывают поясницу сзади.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_117

Слегка приседаете, в приседе делаете небольшую паузу, поднимаетесь вверх и в конце приподнимаетесь на носки — и снова небольшая пауза. Далее мягко опускаетесь на пятки, потом снова не полностью приседаете — пауза.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_118

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_119

Весь цикл повторить 8–10 раз.

Упражнение «Скользим ступнями в разные стороны»

Исходное положение — лежа на полу. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Обе кисти подложены под поясницу.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_120

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_121

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_122

Выполняете скольжение стопами по поверхности в противоположных направлениях. Повторить 10–15 раз.

Упражнение «Опора коленом»

Исходное положение — стоя лицом к столу. Обе кисти лежат на столе. Одна нога упирается в край стола коленом ниже надколенника.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_123

Максимально сгибаете эту ногу в коленном суставе, удерживаете изометрическое напряжение мышц задней группы бедра и ягодиц в течение 20–30 секунд. Далее встаете, делаете этой выпрямленной ногой шаг вперед, руки располагаются на пояснице сзади, поддерживая ее изгиб.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_124

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 372524_14_i_125

Выполняете легкий наклон вперед, сохраняя выставленную ногу полностью выпрямленной. Во время этой фазы вы ощущаете растяжение задних мышц выставленной ноги. Удерживаете положение 10–20 секунд. Далее выполняете упражнение для второй ноги. Повторяете все упражнение 3–5 раз.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко gimnastika-dlya-sustavov-borshhenko

Самые полные ответы на вопросы по теме: “гимнастика для суставов борщенко”.

Annotation

Самое слабое звено нашего опорно-двигательного аппарата суставы. Они часто напоминают о себе потерей подвижности и болями, потому что основная нагрузка приходится именно на них.

Как избавиться от постоянных болей, затрудняющих и сковывающих ваши движения? Начните заниматься изометрической гимнастикой доктора Борщенко и верните подвижность вашим суставам без тренажеров. Просто замирая в определенных тренирующих позициях, вы напрягаете мышцы практически без движений, что исключает возможность травм.

Такой мягкий мышечный тренинг подходит тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, перенес операцию или травму, либо просто ведет малоподвижный образ жизни.

Видеокурс прилагается только к печатному изданию книги.

Вступительное слово автора

Диагностическая гимнастика для суставов

В чем «повинен» тазобедренный сустав?

Что «лежит» в синовиальной сумке?

Когда трость может навредить

Растяжение — фаза обновления связок и сухожилий

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава

Травма связок коленного сустава

Берегите мениск, или Жертва неестественных движений

Колено бегуна, или куда мы все время торопимся?

Любимая поза для вашего колена

Изометрическая гимнастика для коленного сустава

Зачем стопе свод

Изометрическая гимнастика для стопы

«Замороженное плечо» и другие «невкусные» диагнозы

Разрыв сухожилия бицепса

Разрыв вращательной манжеты плеча

Болезнь художников, или Синдром столкновения

Хроническая нестабильность плечевого сустава

Разрыв суставной губы плечевого сустава

Изометрическая гимнастика для плечевого сустава

Чувство локтя, или «спортивные» диагнозы механиков

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

Синдром расстройств повторной травмы — угроза для музыкантов

Запястный туннельный синдром выбирает женщин

Изометрическая гимнастика для кисти

Игорь Борщенко

СУСТАВЫ БЕЗ БОЛИ

Курс изометрической гимнастики

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Вступительное слово автора

Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в фитнес-клуб!»

Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.

Как заниматься? Пойти в спортзал или начать делать упражнения дома? Последний вопрос отнюдь не праздный: йога, пилатес, каланетика, аэробика, аквааэробика, фитнес с инструктором, занятия на тренажерах или, наконец, просто лечебная физкультура в поликлинике. Вот далеко не полный список разнообразных оздоровительных мероприятий, которые предлагает жизнь. А еще есть любимая работа, которая отнимает львиную долю времени, и утренняя лень, когда так и тянет понежиться в постели…

В результате выбор падает на секцию экзотических занятий по системе индийского гуру с труднопроизносимым именем.

И хорошо, когда эти занятия принесут пользу. А если через неделю возникает боль и резкое обострение заболеваний, большинство людей прекращают тренировки, и миф о здоровом образе жизни развеивается, как запах от остывшего обеда.

Читайте так же:  Остеома тазобедренного сустава

Другая крайность — это полное нежелание заниматься.

«Я бегаю на работе как заведенная, этого достаточно…» или «Я занят физическим трудом, физкультура — это лишнее».

Такие доводы, конечно, можно понять, но не следует забывать, что физический и эмоциональный стресс от основной работы — если вы, конечно, не тренер по фитнесу, — это неправильная нагрузка.

Каждодневный труд кладовщика, или рабочего, или повара дает нагрузку лишь отдельным мышечным группам, изнашивая перегруженные суставы и хрящи! Позвоночник, ваши мышцы, все суставы нуждаются, просто требуют специальной правильной нагрузки, безопасных движений и циклического ритма занятий.

Среди сознательной части населения присутствует другая группа жаждущих занятий, которые считают, что чем больше — тем лучше. Как часто мне приходится выслушивать рассказы ярых ценителей спорта о том, что кто-то излишне усердно позанимался и сорвал спину. Или после очередной тренировки появилась грыжа межпозвонкового диска, или после операции было все хорошо, а стал заниматься, и боль вернулась. Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, то есть занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу. И здесь как нельзя кстати вспоминается известная , перефразируя слоган которой можно сказать: не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны, и даже запрещены для вас.

Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночник или человек, у которого обнаружили грыжу диска, но, к счастью, операция не потребовалась. С одной стороны, существует необходимость и желание заниматься, с другой — есть страх, что физкультура может ухудшить и без того шаткое состояние здоровья.

И что же видят глаза этих озабоченных людей? И полки книжных магазинов, и интернет-сайты наполнены литературой, где упражнения выполняются здоровыми молодыми людьми, которым лечебная физкультура и вовсе не нужна, а сами упражнения под силу только спортсменам.

Какие упражнения выбрать для занятий? В каком режиме их выполнять? Какие упражнения дадут эффект при патологии определенного сустава? В этой книге — ответы на ваши вопросы и подробный курс уникальной изометрической гимнастики для людей, страдающих заболеваниями суставов, пациентов, перенесших операцию на суставах, для пожилых и малоподвижных людей.

Ситуация до крайности напоминает рекламу косметики, когда молодая модель демонстрирует крем от морщин, которых у нее и в помине не было. И если человек, имеющий артроз тазобедренного сустава или выраженный остеохондроз позвоночника, будет подражать этим моделям и следовать программам, имеющим явно спортивную направленность, — как ни печально признавать, успеха такие занятия не принесут, а принесут результат, противоположный ожидаемому, — отказ от активного образа жизни. Далее идет набор лишнего веса, удобный диван, возрастное повышение благосостояния, покупка более комфортного автомобиля, и порочный круг замыкается: обездвиженность вызывает болезни, которые поддерживают гиподинамию.

Эта книга адресована тем, кто уже имеет проблемы с суставами. Тем пациентам, которые перенесли хирургическое вмешательство в области опорно-двигательного аппарата, тем, кто с возрастом ощущает потребность в занятиях, но не знает, с чего начать. Эпиграфом к этой книге послужило известное латинское изречение: Non nocere! Не навреди! Физкультура может быть не только удовольствием, но и лекарством, которое, как известно, имеет определенную дозу.

Прочитав эту книгу, вы начнете лучше разбираться в самых распространенных болезнях суставов, что позволит вам ориентироваться в современном потоке медицинской информации и не утонуть в рекламе.

Искренне желаю читателям здоровья и успехов!

Почему изометрическая

Чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма. Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте — вы почувствуете сокращение бицепса. Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос — равный). Этот режим работы приводит к движению — собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава — это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии — «пропитывания» питательных веществ из соседних костей и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

Читайте так же:  Как лечить больные суставы рук

Активные движения, да еще и с нагрузкой, серьезно нагружают суставной хрящ. Всем известно, как болят суставы у людей тяжелого физического труда: непомерная работа перегружает суставы, и хрящевая прослойка истончается, «стирается», заставляя кости буквально скрипеть. Артроз — так называется болезнь суставов, связанная со старением суставных хрящей. Каждое движение в таком суставе может причинять боль, поэтому движение ограничивается, а с гимнастикой приходится распрощаться.

Изометрическая гимнастика доктора Игоря Борщенко предназначена в первую очередь для борьбы с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями спины. Методика применима не только для позвоночника, но и для всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Например, помимо работы с позвоночником, гимнастика включает разминку и упражнения на укрепление суставов и мышечно-связочного аппарата. Упражнения из комплекса Игоря Борщенко отличаются простотой, поэтому их могут выполнять даже физически неподготовленные люди.

1 Что такое изометрическая гимнастика доктора Борщенко, и для чего она предназначена?

Зарядка Борщенко относится к вертебрологии: разделу медицины, который полностью ориентирован на профилактику и лечение заболеваний позвоночного столба. Одной из аксиом вертебрологии является утверждение, что для поддержания в здоровом состоянии спины требуется постоянная физическая активность.

Специфика системы Борщенко в том, что упражнения из его комплекса отличаются простотой в выполнении и отсутствием риска травм спины во время тренировок.

Гимнастика Борщенко ориентирована на все отделы позвоночника, но по большей части упор идет на поясничную область. Несколько меньше упражнений существует для шеи, но все равно во время тренировок шейный отдел задействован полностью.

Разработчиком гимнастики является врач-вертебролог Игорь Борщенко, который разработал данную систему тренировок для лечения суставов и позвоночного столба. Упор делался на безопасность и доступность методики.

Об авторе: кандидат медицинских наук, нейрохирург, член Российского общества нейрохирургов. Автор ряда изданий, посвященных лечению и реабилитации опорно-двигательного аппарата.

Из этого следует, что ею могут заниматься люди с различной физической подготовкой и люди разного возраста. В том числе данная система гимнастики допускается к выполнению детьми, но только с разрешения врача-педиатра.
к меню ↑

Панацеей изометрическая гимнастика Борщенко не является. Она обладает высокой эффективностью и в плане профилактики, и в плане лечения различных заболеваний спины, но стопроцентной гарантии не дает, даже в простых случаях.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко gimnastika_borshenko_dlya_shei

Гимнастика Борщенко для шеи

Лечебный и профилактический эффект достигается за счет увеличения выносливости мышечного корсета спины. Мышечный корсет является компенсаторным механизмом, который поддерживает позвоночный столб (берет с него около 30-40% нагрузки).

Кроме того, при постоянном занятии гимнастикой Борщенко усиливаются регенеративные и иммунные возможности организма. Это значит, что уменьшаются риски присоединения инфекции к костным тканям спины, и происходит восстановление подвергшихся деструкции тканей.

Эффекты достигаются лишь в том случае, если заниматься физкультурой системно (постоянно).
к меню ↑

Изометрическая гимнастика Борщенко показана при огромном количестве заболеваний позвоночника (если быть точнее, при их подвидах). Перечислять их всех нет смысла, куда практичнее выделить основные группы таких заболеваний.

  1. Остеохондрозы (включая юношеский), иные дегенеративно-дистрофические заболевания (спондилез, как пример).
  2. Патологии, протекающие с компрессией (ущемлением) нервных узлов.
  3. Различные протрузии и грыжи (кроме осложненных или слишком крупных).
  4. При артрозах и артритах (включая анкилозирующий спондилоартрит Бехтерева).
  5. Деформации позвоночного столба (включая банальные нарушения осанки).
  6. Общая детренированность организма (на фоне гиподинамии), приведшая к слабости (атрофии) мышечного корсета спины.
  7. Последствия травм позвоночного столба.

Даже у самой продуманной и безопасной гимнастики существуют противопоказания. Они бывают как относительные (могут быть оспорены и даже игнорироваться с разрешения врача) и абсолютные.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко gimnastika_borshenko_dlya_starikov

Гимнастика Борщенко разрешена людям преклонного возраста

Противопоказания к гимнастике Борщенко:

  • период обострения или возникновения воспалительных явлений в позвоночнике или выраженного болевого синдрома;
  • общее острое инфекционное заболевание (например, грипп), либо локальная инфекция (в тканях позвоночного столба);
  • недавно произошедшие травмы спины (их последствия можно лечить только спустя 1-2 недели);
  • общие (в любом органе) злокачественные новообразования, либо наличие доброкачественных новообразований спины;
  • наличие неудачного опыта занятий гимнастикой Борщенко ранее – возникновение болей на фоне тренировок, частые травмы, ухудшение течения основного заболевания, которое вы лечили с помощью физкультуры.

Изометрическая гимнастика Борщенко так проста и полезна, что показана вообще всем людям (у которых нет противопоказаний), в качестве профилактического ЛФК. Но все же правильнее описать те группы людей, которым такая физкультура будет наиболее полезна.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко gimnastika_borshenko_konsultaciya

Необходима консультация с врачом перед занятием гимнастикой Борщенко

Гимнастика Борщенко показана:

  1. Людям с хроническими заболеваниями позвоночника (из списка выше).
  2. Людям, у которых имеются высокий риск развития каких-либо заболеваний спины (в таком случае гимнастика нужна для профилактики). Речь идет о профессиях, в которых позвоночник и мышцы спины подвергаются повышенной нагрузке (к примеру, грузчики).
  3. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающих гиподинамией и/или имеющих признаки общей детренированности организма.
  4. Людям с лишним весом, у которых на этом фоне замедлены обменные процессы, нарушена работа регенеративных и иммунных механизмов.
  5. Людям с венозными застойными процессами в органах малого таза, в нижних конечностях (например, при наличии варикоза или застойного простатита).
Читайте так же:  Артроз коленного сустава описание

Важно учесть несколько основных правил занятий:

  1. Очередность выполнения упражнений никакой роли не играет. Единственное, первым делом всегда выполняется разминка (она же растяжка), которая подготавливает организм к дальнейшей тренировке.
  2. Упражнения нужно выполнять систематически, желательно день через день. Без систематического подхода эффективность занятий будет стремиться к нулю. Совсем уж бесполезными такие тренировки не будут, но и ждать от них серьезного эффекта не стоит.
  3. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности и безопасности таких мероприятий.

Выполняя упражнения для шейного отдела нужно понимать, что делать их следует медленно, ибо шейный отдел крайне сильно подвержен различным травмам. Старайтесь делать шейные упражнения вдали от углов предметов, так как вас может «понести» (закружиться голова).

Список упражнений для шеи:

  1. Сядьте на стул, положите на голову книгу, после чего немного покачивайте ее вперед и назад. Книга не должна упасть, поэтому, когда она начнет падать, балансируйте головой.
  2. Положите ладонь на затылок. Пробуйте откинуть голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Ладонью при этом оказывайте сопротивление, не давая запрокинуть голову. Напряжение нужно держать в течение 10-15 секунд.
  3. Сядьте на кресло или стул. Возьмитесь за нижнюю челюсть так, чтобы под подбородком оказались большие пальцы рук. Двигайте челюстью вперед, попутно приподнимая ее. Выдвинув челюсть подержите ее в одном положении пару секунд, после чего в исходное.
  4. Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Сгибайте голову вниз, оказывая ладонью сопротивление. Сопротивление нужно держать в течение 10 секунд (не переусердствуйте!).

Обязательно перед началом тренировок поясницы и суставов следует сделать разминку.

Список упражнения для поясницы и суставов:

  • приподнимите ногу так, чтобы она была согнута под углом в 90 градусов, после чего сделайте пять вращений ногой в одну сторону, а потом столько же в другую – далее меняем ногу;
  • ходите на носочках, одновременно постоянно держа брюшной пресс в напряженном состоянии;
  • лягте на живот и приподнимите ногу вверх, оторвав коленный сустав и бедро от пола – держать ее нужно строго по прямой линии в течение 30-60 секунд, после чего опустить и провести упражнение с другой ногой;
  • стоя, напрягите брюшной пресс, после чего начните поочередно поднимать пятки от поверхности пола;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища – теперь напрягите брюшной пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны;
  • согните ноги в коленях, напрягите пресс и когда почувствуете впалость, живота застыньте в этом положении и начните попеременно поднимать и опускать то одну, то другую ногу.

Сегодня для улучшения своего здоровья, приведения в порядок организма, активно используют изотермическую гимнастику. К сожалению, мало кто еще знает, что такое изометрическая гимнастика, как ей пользоваться, что необходимо делать, как выполнять упражнения, мы исправим это, расскажем все о данном виде спорта в нашей статье.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко borshhenko-izometricheskaya-gimnastika

Занятия изометрической гимнастикой по Борщенку

Важно правильно следовать всем нашим советам, в таком случае результат будет просто потрясающим. Заметите его вы достаточно быстро, ждать не придется.

Как и обычная гимнастика, данный вариант предназначен на то, что бы мы накачали наше тело, подтянули мышцы, привели себя в порядок. Единственная разница заключается в том, что изотермическая гимнастика не растягивает мышцы.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко izometricheskaya-gimnastika-doktora

Что такое изотермическая гимнастика?

С ее помощью мышцы напрягаются, осуществляют сопротивление и, таким образом, подтягиваются. Так что изометрическая гимнастика суставов помогают вам не только подтянуть свое тело, но и обновить суставы, привести их в порядок.

Можно иногда услышать и другое название. Например, Борщенко изометрическая гимнастика. Не удивляйтесь, объяснить это достаточно легко. Придумал данную гимнастику доктор Борщенко.

Он решил немного изменить воздействие гимнастики на организм в целом, он решил множество проблем, которые связанны с суставами. Он решил, что растягивать такие суставы совсем не полезно, растяжение мышц не принесет пользы, таким образом, он решил поменять на них нагрузку.

Гимнастика основывается на определенных принципах.

  • выполняя упражнения, вы сможете получить напряжение всех мышц и суставов.
  • следим за дыханием, оно должно быть ритмичным и правильным. Наиболее тяжелые упражнения выполняем вдыхая. Правильно выполняя технику дыхания, вы добьетесь как можно лучших результатов. Они быстрее проявятся и станут заметными.
Читайте так же:  Остеоартроз тазобедренного сустава питание

  • каждое упражнение необходимо выполнять очень быстро. Оно не должно занимать больше шести секунд. А в целом вся гимнастика займет у вас около получаса. Это с подготовкой, разминкой и восстановлением дыхания.
  • упражнения должны выполняться практически без перерыва, можно делать остановку лишь на несколько секунд.
  • постоянно держим мышцы в напряжении, помните о том, что все желаем плавно, вообще необходимо забыть о резкости.
  • изометрическая гимнастика доктора Борщенко подразумевает огромное сопротивление, вы должны напрягаться во время тренировок и упражнения должны выполнять с затратами энергии, сил.
  • если вы хотите дыбиться необходимых результатов, то вам понадобится каждый день находить время для своих занятий. Прерывать нельзя.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко izometricheskaya-gimnastika-doktora-borshhenko

Основа изотермической гимнастики
  • начать работу можно с девяти упражнений. Постепенно добавляем упражнения, некоторые меняем, изменяем последовательность. Очень важно то, что даже для опытных спортсменов не желательно заниматься больше получаса и использовать больше чем 24 упражнения.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко имеет несколько правил, на которые необходимо обратить ваше внимание.

  1. Выполняем упражнения утром.
  2. Заниматься необходимо голодным, кушать можно не раньше чем через час после занятий гимнастикой.
  3. Очищаем сознание, избавляемся от стресса, проблем и разнообразных трудностей, ни о чем не думаем, отчуждаемся от всего окружающего.
  4. Занимаемся с хорошим настроением и радостным чувством.
  5. Выполняем все упражнения без перерывов в быстром темпе.
  6. Нельзя делать себе выходной день.
  7. После занятий примите душ. Он должен быть контрастным. Начать желательно с горячего, потом сразу холодный душ.

Если вы решили заниматься этим комплексом упражнений, то его необходимо заранее продумать и подобрать. Помочь в этом вам сможет изометрическая гимнастика видео. Найти его можно в интернете.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко izometricheskaya-gimnastika-video

Где найти упражнения для гимнастики?

Есть бесплатные варианты видео, а есть и те, за которые необходимо будет заплатить. Есть видео уроки, где автор рассказывает, что необходимо делать, как правильно выполнять упражнения.

Главный плюс таких занятий заключается в том, что вы сможете узнать все от самого создателя гимнастики непосредственно. Борщенко изометрическая гимнастика видео поможет правильно выполнять упражнения и подобрать для себя идеальный комплекс, почерпнуть новые идеи.

Доктор Борщенко разработал специальный комплекс упражнений, которые направлен на то, чтобы развивать спину, сосуду и укреплять осанку, а при этом не выполнять растягивание мышц.

Изображение - Гимнастика для суставов борщенко izometricheskaya-gimnastika

На что влияет изотермическая гимнастика?
  1. Укрепить мышцы спины.
  2. Поправить осанку.
  3. Предотвратить заболевания, связанные с позвоночником т суставами спины.
  4. Избавится от многих заболеваний спины, грыж и растяжений.
  5. Убрать боли в спине, которые вызваны перезагрузкой.
  6. Снять напряжение, и расслабить мышцы спины и позвоночника.
  7. Уменьшить нагрузку на позвоночник.
  • упираемся руками на стол, выполняем сгибание и разгибание рук.
  • сгибаем пальцы в кулак и производим надавливание на стол.
  • теним стол на себя, берем его руками так, будто вы хотите оторвать кусочек от него.
  • садимся у стола, поднимаем и опускаем ноги, давим на стол.
  • восстанавливаем дыхание.

Выполняем каждое упражнение от пяти до десяти раз. Постепенно увеличиваем нагрузку. Также необходимо иногда менять упражнения, чередовать их и вообще убирать некоторые из них.

Упражнения должны состоять из трех частей. Первый вариант – это разогревание. Потом необходимо перейти к основному комплексу упражнений, которые вы запланировали. И заканчиваем упражнениями на восстановление дыхания. Эти этапы чередовать нельзя. Они должны идти друг за другом.

Источники

  1. Ревматология. Национальное руководство (+ CD-ROM). – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 746 c.
  2. Трнавски, К. Ревматические болезни. Что о них известно и как с ними жить / К. Трнавски. – М. : Питер Пресс, 2014. – 192 c.
  3. Жолондз, Марк Новый взгляд на остеохондроз. Причины и лечение / Марк Жолондз. – М. : Питер, 2010. – 160 c.
  4. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. – М. : Питер, 2012. – 224 c.
Изображение - Гимнастика для суставов борщенко 2569556
Автор статьи: Инна Дробыш

Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 2

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here