Изометрическая гимнастика доктора борщенко позвоночник и суставы

Изометрическая гимнастика доктора Игоря Борщенко предназначена в первую очередь для борьбы с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями спины. Методика применима не только для позвоночника, но и для всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Например, помимо работы с позвоночником, гимнастика включает разминку и упражнения на укрепление суставов и мышечно-связочного аппарата. Упражнения из комплекса Игоря Борщенко отличаются простотой, поэтому их могут выполнять даже физически неподготовленные люди.

1 Что такое изометрическая гимнастика доктора Борщенко, и для чего она предназначена?

Зарядка Борщенко относится к вертебрологии: разделу медицины, который полностью ориентирован на профилактику и лечение заболеваний позвоночного столба. Одной из аксиом вертебрологии является утверждение, что для поддержания в здоровом состоянии спины требуется постоянная физическая активность.

Специфика системы Борщенко в том, что упражнения из его комплекса отличаются простотой в выполнении и отсутствием риска травм спины во время тренировок.

Гимнастика Борщенко ориентирована на все отделы позвоночника, но по большей части упор идет на поясничную область. Несколько меньше упражнений существует для шеи, но все равно во время тренировок шейный отдел задействован полностью.

Разработчиком гимнастики является врач-вертебролог Игорь Борщенко, который разработал данную систему тренировок для лечения суставов и позвоночного столба. Упор делался на безопасность и доступность методики.

Об авторе: кандидат медицинских наук, нейрохирург, член Российского общества нейрохирургов. Автор ряда изданий, посвященных лечению и реабилитации опорно-двигательного аппарата.

Из этого следует, что ею могут заниматься люди с различной физической подготовкой и люди разного возраста. В том числе данная система гимнастики допускается к выполнению детьми, но только с разрешения врача-педиатра.
к меню ↑

Панацеей изометрическая гимнастика Борщенко не является. Она обладает высокой эффективностью и в плане профилактики, и в плане лечения различных заболеваний спины, но стопроцентной гарантии не дает, даже в простых случаях.

Гимнастика Борщенко для шеи

Лечебный и профилактический эффект достигается за счет увеличения выносливости мышечного корсета спины. Мышечный корсет является компенсаторным механизмом, который поддерживает позвоночный столб (берет с него около 30-40% нагрузки).

Кроме того, при постоянном занятии гимнастикой Борщенко усиливаются регенеративные и иммунные возможности организма. Это значит, что уменьшаются риски присоединения инфекции к костным тканям спины, и происходит восстановление подвергшихся деструкции тканей.

Эффекты достигаются лишь в том случае, если заниматься физкультурой системно (постоянно).
к меню ↑

Изометрическая гимнастика Борщенко показана при огромном количестве заболеваний позвоночника (если быть точнее, при их подвидах). Перечислять их всех нет смысла, куда практичнее выделить основные группы таких заболеваний.

1. Остеохондрозы (включая юношеский), иные дегенеративно-дистрофические заболевания (спондилез, как пример).
2. Патологии, протекающие с компрессией (ущемлением) нервных узлов.
3. Различные протрузии и грыжи (кроме осложненных или слишком крупных).
4. При артрозах и артритах (включая анкилозирующий спондилоартрит Бехтерева).
5. Деформации позвоночного столба (включая банальные нарушения осанки).
6. Общая детренированность организма (на фоне гиподинамии), приведшая к слабости (атрофии) мышечного корсета спины.
7. Последствия травм позвоночного столба.

Даже у самой продуманной и безопасной гимнастики существуют противопоказания. Они бывают как относительные (могут быть оспорены и даже игнорироваться с разрешения врача) и абсолютные.

Гимнастика Борщенко разрешена людям преклонного возраста

Противопоказания к гимнастике Борщенко:

• период обострения или возникновения воспалительных явлений в позвоночнике или выраженного болевого синдрома;
• общее острое инфекционное заболевание (например, грипп), либо локальная инфекция (в тканях позвоночного столба);
• недавно произошедшие травмы спины (их последствия можно лечить только спустя 1-2 недели);
• общие (в любом органе) злокачественные новообразования, либо наличие доброкачественных новообразований спины;
• наличие неудачного опыта занятий гимнастикой Борщенко ранее – возникновение болей на фоне тренировок, частые травмы, ухудшение течения основного заболевания, которое вы лечили с помощью физкультуры.

Изометрическая гимнастика Борщенко так проста и полезна, что показана вообще всем людям (у которых нет противопоказаний), в качестве профилактического ЛФК. Но все же правильнее описать те группы людей, которым такая физкультура будет наиболее полезна.

Необходима консультация с врачом перед занятием гимнастикой Борщенко

Гимнастика Борщенко показана:

1. Людям с хроническими заболеваниями позвоночника (из списка выше).
2. Людям, у которых имеются высокий риск развития каких-либо заболеваний спины (в таком случае гимнастика нужна для профилактики). Речь идет о профессиях, в которых позвоночник и мышцы спины подвергаются повышенной нагрузке (к примеру, грузчики).
3. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающих гиподинамией и/или имеющих признаки общей детренированности организма.
4. Людям с лишним весом, у которых на этом фоне замедлены обменные процессы, нарушена работа регенеративных и иммунных механизмов.
5. Людям с венозными застойными процессами в органах малого таза, в нижних конечностях (например, при наличии варикоза или застойного простатита).

Важно учесть несколько основных правил занятий:

1. Очередность выполнения упражнений никакой роли не играет. Единственное, первым делом всегда выполняется разминка (она же растяжка), которая подготавливает организм к дальнейшей тренировке.
2. Упражнения нужно выполнять систематически, желательно день через день. Без систематического подхода эффективность занятий будет стремиться к нулю. Совсем уж бесполезными такие тренировки не будут, но и ждать от них серьезного эффекта не стоит.
3. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности и безопасности таких мероприятий.

Выполняя упражнения для шейного отдела нужно понимать, что делать их следует медленно, ибо шейный отдел крайне сильно подвержен различным травмам. Старайтесь делать шейные упражнения вдали от углов предметов, так как вас может «понести» (закружиться голова).

Список упражнений для шеи:

1. Сядьте на стул, положите на голову книгу, после чего немного покачивайте ее вперед и назад. Книга не должна упасть, поэтому, когда она начнет падать, балансируйте головой.
2. Положите ладонь на затылок. Пробуйте откинуть голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Ладонью при этом оказывайте сопротивление, не давая запрокинуть голову. Напряжение нужно держать в течение 10-15 секунд.
3. Сядьте на кресло или стул. Возьмитесь за нижнюю челюсть так, чтобы под подбородком оказались большие пальцы рук. Двигайте челюстью вперед, попутно приподнимая ее. Выдвинув челюсть подержите ее в одном положении пару секунд, после чего в исходное.
4. Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Сгибайте голову вниз, оказывая ладонью сопротивление. Сопротивление нужно держать в течение 10 секунд (не переусердствуйте!).

Обязательно перед началом тренировок поясницы и суставов следует сделать разминку.

Список упражнения для поясницы и суставов:

• приподнимите ногу так, чтобы она была согнута под углом в 90 градусов, после чего сделайте пять вращений ногой в одну сторону, а потом столько же в другую – далее меняем ногу;
• ходите на носочках, одновременно постоянно держа брюшной пресс в напряженном состоянии;
• лягте на живот и приподнимите ногу вверх, оторвав коленный сустав и бедро от пола – держать ее нужно строго по прямой линии в течение 30-60 секунд, после чего опустить и провести упражнение с другой ногой;
• стоя, напрягите брюшной пресс, после чего начните поочередно поднимать пятки от поверхности пола;
• лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища – теперь напрягите брюшной пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны;
• согните ноги в коленях, напрягите пресс и когда почувствуете впалость, живота застыньте в этом положении и начните попеременно поднимать и опускать то одну, то другую ногу.

Игорь Борщенко: изометрическая гимнастика для позвоночника — лечим спину дома

Для оздоровления позвоночника и суставов широко используется изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Это авторская методика, которая позволяет добиться замечательных результатов. Но чтобы получить эффект и не навредить себе, нужно учесть имеющиеся противопоказания, а также изучить правильную технику выполнения комплекса.

Вертебрология — это раздел медицины, который специализируется на изучении позвоночника и его лечении. И один из основных постулатов в терапии, как спины, так и абсолютно всех суставов тела — это необходимость физических нагрузок. Специалист-вертебролог Игорь Борщенко разработал эффективную систему изометрической гимнастики для лечения позвоночника, которая базируется на простоте, доступности и безопасности для любого пациента.

Существуют категории лиц, которым особенно показана изометрическая гимнастика Борщенко. К ним относятся следующие:

Лечебная позиционная гимнастика по системе Игоря Борщенко успешно используется для лечения таких заболеваний:

• Остеохондроз. Принцип воздействия в том, что упражнения улучшают кровообращение хрящевых тканей. Последние получают больше питательных компонентов, восстанавливается необходимый уровень их эластичности.
• Ущемление нервных корешков. В данном случае особенно важно увеличить расстояние между позвонками. А это невозможно, пока мышцы не будут достаточно поддерживать кости спины.
• Грыжи и протрузии. Благодаря крепкой мускулатуре давление на пострадавший межпозвоночный диск снижается.
• Артрозы и артриты. В данном случае изометрическая гимнастика доктора Борщенко для плечевого или другого сустава будет направлена на улучшение в тканях суставов обменных процессов, что поможет ликвидировать воспаление, и будет способствовать восстановлению хрящевой ткани.
• Искривления позвоночника. В данном случае метод Борщенко используется как вспомогательный. Изометрическое напряжение мышц позволяет вернуть позвонкам их правильное положение.

Под изометрическим понимается упражнение, которое при минимуме движений позволяет добиться достаточной нагрузки на те или иные группы мышц. Это вид ЛФК, который не травмирует суставы, ввиду отсутствия на них трения. Человек, находясь в конкретном положении, просто напрягает мускулатуру. Мышечная ткань, сжимаясь в течение какого-то времени, после достигает максимального расслабления. Это обуславливает антиспазмическое действие гимнастики.

Система Борщенко, которая получила название «умный позвоночник», обладает следующими преимущества:

• Вам не потребуется дополнительное оборудование.
• Получить травму либо перенапряжение мышц почти невозможно.
• Улучшается эластичность позвоночника.
• Упражнения способствуют общему расслаблению организма.
• Гимнастика избавляет от хронического болевого синдрома, устраняет застойные процессы.
• Улучшается обмен веществ в тканях и кровообращение.
• Повышается уровень стрессоустойчивости.
• Чтобы начать гимнастику, вам не нужна никакая подготовка.

Но учтите, что, несмотря на всю пользу, изометрическая гимнастика для позвоночника Борщенко имеет противопоказания:

• Не делайте упражнения при обострении болевых ощущений либо при воспалительном процессе. В таких случаях нужен максимальный отдых, иначе существует риск значительно ухудшить свое состояние.
• При простуде или других временных проблемах со здоровьем. При головной боли, повышенной температуре или давлении нельзя делать никакие упражнения, даже лечебные.
• При недавней травме нельзя прибегать к гимнастике, пока не разрешит врач.
• При онкологических заболеваниях. Лишние движения могут спровоцировать метастазы опухоли.
• При остром инфекционном заболевании. Дело в том, что ввиду усиления кровотока возбудитель инфекции может попасть в иные суставы, органы и ткани.

Подробные комплексы упражнений вы можете найти в книгах Борщенко или в видео, где он рассказывает о своей методике. Рассмотрим самые главные.

Хорошо зарекомендовала себя изометрическая гимнастика Борщенко для шейного отдела позвоночника. Наиболее простые упражнения, которые она в себя включает, следующие:

Для восстановления поясничного отдела можно использовать следующие упражнения:

Гимнастика Борщенко получает очень хорошие отзывы, что еще раз подтверждает ее эффективность. Придерживайтесь всех правил и учитывайте противопоказания — и она поможет добиться замечательного лечебного эффекта. Узнать больше можно из видео на эту тему.

Изометрическая гимнастика для позвоночника по Борщенко

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом наблюдаются у 80% трудоспособной категории населения 30 – 50 лет и 90% школьников. Они возникают при малоподвижном образе жизни, травмах, в послеоперационный период и при других факторах.

Изометрическая гимнастика для позвоночника по системе Борщенко позволяет значительно укрепить скелетно-мышечную систему и в совокупности с другими методами избавиться от негативной симптоматики заболевания.

Здоровье спины находится в прямой зависимости от физической активности человека. Прекрасной альтернативой посещения спортивного зала и занятиям лечебной физкультурой является изометрическая (статистическая) гимнастика, корни которой уходят в средневековье. Ее элементы использовались многими рыцарскими орденами, а также знаменитыми атлетами.

Статистическая гимнастика предусматривает занятия упражнениями, позволяющими достигнуть оптимальных физических нагрузок на соответствующие мышцы при минимальной двигательной активности без изменения длины мышц. Является одним из видов лечебной физкультуры, при которой сжатие мышечной ткани чередуется с ее максимальным расслаблением без изнашивания суставных хрящей.

Во время выполнения упражнений тренировке подвергается только целевая мышца, требующая нагрузки при определенном заболевании.

Кроме того, регулярные занятия способствуют укреплению связочного аппарата позвоночника, т.к. стимулируют выработку коллагена.

Упражнения проверены временем и отличаются простотой, доступностью и безопасностью для любого человека.

Упражнения, рекомендованные Борщенко, могут применяться при лечении заболеваний позвоночника или в качестве профилактической меры для поддержания его функциональности.

Гимнастика принесет пользу каждому человеку, ведь деградация и ухудшение качества связочного аппарата начинается по достижении им 25 лет.

Изометрическая гимнастика как профилактика болезней позвоночника

Статистической гимнастикой следует заняться лицам, подверженным риску патологических изменений в позвоночнике:

• Пожилым людям. После 50 лет позвоночные диски и суставы человека претерпевают определенные изменения, что приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам при нагрузках на опорно-двигательную систему. Избежать данных процессов можно с помощью грамотных физических нагрузок.
• При наличии лишнего веса. Оказание чрезмерного давления на позвоночник вызывает нарушение в суставах и их воспаление. Ситуация усугубляется при неправильном питании, переедании, наличии в рационе чрезмерного количества острой, жирной и сладкой пищи, способствующих нарушению обмена веществ в организме, в том числе и в суставах.
• В случае недостатка физической активности. Сидячее положение в течение длительного времени провоцирует неестественное сокращение мышц, ухудшение структуры суставов и межпозвоночных дисков.
• Людям, занимающимся профессиональным спортом. При увеличенном давлении на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей, возникает риск патологических изменений в скелетно-мышечной системе. Зарядка наиболее актуальна при отсутствии разминки перед тренировками.
• При тяжелом физическом труде. В данном случае позвоночник находится под постоянным напряжением, что часто приводит к заболеваниям.
• В послеоперационный период. Статистическая гимнастика в период реабилитации после операции на суставе является идеальным методом для восстановления его функциональных способностей в совокупности с другими процедурами.

Детям больше нравятся активные занятия, а изометрические упражнения, оказывающие пользу каждому ребенку, как правило, вызывают скуку. Для устранения этой проблемы Борщенко И.А. специально разработана статистическая гимнастика в игровой форме с использованием игрушек.

Любые болезненные ощущения в спине или другие негативные проявления должны послужить причиной обращения к специалисту. Только после установления точного диагноза назначается индивидуальная схема лечения в зависимости от заболевания.

Изометрическая гимнастика по системе доктора Борщенко рекомендуется в следующих случаях:

• при остеохондрозе. Улучшение кровообращения в межпозвонковых дисках приводит к увеличению доставки к ним питательных веществ и, как следствие, к восстановлению их упругости;
• ущемлении нервов. Укрепление мышц в процессе упражнений способствует увеличению расстоянию между позвонками и поддержанию позвоночного столба;
• грыжах и протрузиях. Сильная мускулатура значительно снижает давление на межпозвонковые диски;
• артрозах и артритах. В результате упражнений в суставах нормализуется обмен веществ, что устраняет воспалительные процессы и восстанавливает хрящевые ткани.

При искривлении позвоночника статистическая гимнастика используется в качестве вспомогательного метода.

У изометрических упражнений абсолютные противопоказания отсутствуют. Предусмотренные создателем системы программы минимума и максимума позволяют заниматься практически при любом состоянии здоровья.

Следует уменьшить нагрузку на организм или прекратить занятия в следующих случаях:

• вирусные, простудные заболевания, а также воспалительные процессы, сопровождающиеся сильным повышением температуры и головной болью;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• раковые опухоли, во избежание риска возникновения метастазов.
• недавно перенесенные травмы (без разрешения врача);
• необходимость оперативного лечения позвоночника.

Возникновение болевых ощущений в процессе занятий свидетельствует о неверном выполнении упражнения или о других проблемах. В таких случаях необходимо прекращение занятий и консультация специалиста.

В системе «Умный позвоночник» предусмотрены многочисленные упражнения для всего организма, всех отделов позвоночника, крупных и мелких суставов.

Не следует стараться выполнить сразу все описанные движения. Такой процесс не имеет целесообразности и будет занимать ежедневно более четырех часов.

Для поддержания ядра тела достаточно каждый день выполнять самостоятельно подобранные базовые упражнения на протяжении 15 мин. днем или вечером. При повышенной активности человека это время увеличивается.

При заболеваниях плечевого, коленного или других суставов следует добавить в гимнастику соответствующие упражнения.

Для достижения положительного результата гимнастика должна выполняться с соблюдением следующих правил:

• ежедневно выполнять базовые упражнения (от 9 до 12) с постепенной заменой через несколько месяцев;
• соблюдать технику дыхания. Оно должно быть равномерным и спокойным. Начало каждого упражнения должно быть на глубоком вдохе;
• в начале занятия задействовать минимальное количество усилий с последующим их увеличением. Максимальные усилия должны продолжаться примерно 8 – 9 секунд, но не более 12;
• каждое движение должно быть плавным;
• в промежутке между упражнениями отдых не должен превышать 1 минуты;
• стараться прислушиваться к своему телу, учиться управлять им;
• перед занятиями следует проводить предварительную разминку, а заканчивать их восстановлением дыхания;
• напряжению должна подвергаться только мышца, участвующая в упражнении.

Выполнение упражнений перед зеркалом позволит лучше контролировать движения, что значительно улучшит эффект от гимнастики.

На сегодняшний момент популярность изометрической гимнастики растет. Данный факт обусловлен не только ее высокой результативностью, но и:

• небольшой продолжительностью каждого занятия;
• отсутствием специального оборудования (тренажеры, экипировка);
• разнообразием движений, которые применяются в зависимости от цели тренировки;
• доступностью для каждого, в том числе и неподготовленного, человека;
• низким риском получения травмы;
• незначительным потоотделением, по сравнению с активными тренировками;
• минимальными затратами энергии, что не вызывает усталость;
• развитием гибкости и достижением расслабления организма;
• избавлением от болей и застойных процессов;
• улучшением кровообращения и обмена веществ;
• развитием силы воли.

Отрицательные моменты у статистической гимнастики практически отсутствуют. Занятия не могут принести вред организму и не травмоопасны, если соблюдать технику выполнения.

Система изометрических упражнений Борщенко предусмотрена для всех отделов позвоночника.

Патологические изменения в шейном отделе позвоночника приводят к возникновению головных болей и негативно влияют на головной и спинной мозг.

Занятия статистической гимнастикой позволяет снять спазмы мышц шеи и головы, усилить лимфоотток, улучшить кровообращение, что предупреждает головные боли, нейро-циркуляторную дистонию и хроническую усталость.

Несколько базовых упражнений для шейного отдела позвоночника:

• для нахождения идеального положения головы и шеи следует сесть на стул и положить на голову книгу. Стараться не уронить груз около 5 минут (можно немного поддерживаться книгу руками). Упражнение способствует правильной осанке;
• сесть или встать. Надавливать ладонью на голову с боковой стоны. При этом без дополнительных движений сопротивляться головой такому давлению в течение 20 секунд. Далее для растягивания мышц наклонить голову в противоположную оказываемому давлению сторону на несколько секунд. Повторить упражнение с другой стороны;
• на протяжении 15 сек. стараться запрокинуть голову вверх, оказывая давление на затылок ладонью. Дальше опустить голову и постараться подбородком прикоснуться к груди.

Традиционные упражнения для грудного отдела не приносят должного эффекта вследствие малоподвижности этой части тела.

Статистические тренировки позволяют устранить боли в спине и груди, наладить работу внутренних органов, находящихся в брюшной полости.

Дыхательные упражнения оказывают положительное влияние на диафрагму.

Лечь с расположенным под поясницей валиком. Руки слегка согнуты и подняты вверх. Соединить ладони и давить одной на другую на протяжении полминуты. Далее руки развести и свесить по сторонам. Сохранять такое положение 30 сек. Повторить 3 раза. Легкие гантели в руках увеличат эффективность упражнения.

Поочередно плавно совершать махи в стороны правой и левой ногой с возвращением в исходное положение. Повторять каждой ногой от 10 до 12 раз.

Одну минуту плавно ходить на носках, напрягая брюшной пресс.

Болевые ощущения в пояснице могут быть вызваны не только нарушениями в опорно-двигательном аппарате, но и другими патологическими процессами в организме. Перед началом тренировок следует пройти соответствующую диагностику.

Встать на четвереньки, при этом руки должны быть вытянуты. Медленно по очереди перемещать руки в область поясницы. При этом пресс и мышцы спины находятся в сильном напряжении. Находиться в таком положении 3 секунды.

Движения выполняются стоя на четвереньках, на вытянутых руках. Опираясь на левую руку, вытянуть правую вперед. Далее руки поменять. Повторять движения 12 раз для каждой руки. В течение выполнения движений мышцы пресса напряжены.

Данное упражнение аналогично предыдущему, только в нем задействованы не руки, а ноги.

Также очень важно выполнять движения, направленные на укрепление брюшного пресса, являющегося главным стабилизатором поясницы.

При возникновении боли в поясничном отделе рекомендуется в ровном положении поджать живот, при этом напрячь мышцы брюшного пресса.

Вышеперечисленные упражнения являются примером легкости и доступности статистической гимнастики.

При регулярном и правильном выполнении упражнений результат не заставит себя ждать. Если возникают сомнений, следует обратиться за разъяснениями к специалисту или прочитать книгу доктора Игоря Борщенко.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Позвоночник и суставы. Полный курс упражнений

О книге “Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Позвоночник и суставы. Полный курс упражнений”

В книге нейрохирурга, кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко читатель найдет уникальную методику изометрических мышечных тренировок по укреплению глубоких мышц спины и формированию осанки. Особенность этой гимнастики в том, что мышцы напрягаются в специальных эргономичных позициях, практически без движений или с использованием специальных движений малой амплитуды, что исключает перегрузку суставов и позвонков. Методика уникальна по своей простоте и доступности. Она годится для всех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательной системы, для больных, получивших травму или перенесших операцию на позвоночнике и суставах, для тех, кто испытывает боли в спине, в руках и ногах. Ее можно рекомендовать офисным работникам, водителям и туристам, пожилым и малоподвижным людям. Видеокурс прилагается только к печатному изданию книги.

На нашем сайте вы можете скачать книгу “Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Позвоночник и суставы. Полный курс упражнений” Борщенко Игорь Анатольевич бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Сегодня для улучшения своего здоровья, приведения в порядок организма, активно используют изотермическую гимнастику. К сожалению, мало кто еще знает, что такое изометрическая гимнастика, как ей пользоваться, что необходимо делать, как выполнять упражнения, мы исправим это, расскажем все о данном виде спорта в нашей статье.

Занятия изометрической гимнастикой по Борщенку

Важно правильно следовать всем нашим советам, в таком случае результат будет просто потрясающим. Заметите его вы достаточно быстро, ждать не придется.

Как и обычная гимнастика, данный вариант предназначен на то, что бы мы накачали наше тело, подтянули мышцы, привели себя в порядок. Единственная разница заключается в том, что изотермическая гимнастика не растягивает мышцы.

Что такое изотермическая гимнастика?

С ее помощью мышцы напрягаются, осуществляют сопротивление и, таким образом, подтягиваются. Так что изометрическая гимнастика суставов помогают вам не только подтянуть свое тело, но и обновить суставы, привести их в порядок.

Можно иногда услышать и другое название. Например, Борщенко изометрическая гимнастика. Не удивляйтесь, объяснить это достаточно легко. Придумал данную гимнастику доктор Борщенко.

Он решил немного изменить воздействие гимнастики на организм в целом, он решил множество проблем, которые связанны с суставами. Он решил, что растягивать такие суставы совсем не полезно, растяжение мышц не принесет пользы, таким образом, он решил поменять на них нагрузку.

Гимнастика основывается на определенных принципах.

• выполняя упражнения, вы сможете получить напряжение всех мышц и суставов.
• следим за дыханием, оно должно быть ритмичным и правильным. Наиболее тяжелые упражнения выполняем вдыхая. Правильно выполняя технику дыхания, вы добьетесь как можно лучших результатов. Они быстрее проявятся и станут заметными.

• каждое упражнение необходимо выполнять очень быстро. Оно не должно занимать больше шести секунд. А в целом вся гимнастика займет у вас около получаса. Это с подготовкой, разминкой и восстановлением дыхания.
• упражнения должны выполняться практически без перерыва, можно делать остановку лишь на несколько секунд.
• постоянно держим мышцы в напряжении, помните о том, что все желаем плавно, вообще необходимо забыть о резкости.
• изометрическая гимнастика доктора Борщенко подразумевает огромное сопротивление, вы должны напрягаться во время тренировок и упражнения должны выполнять с затратами энергии, сил.
• если вы хотите дыбиться необходимых результатов, то вам понадобится каждый день находить время для своих занятий. Прерывать нельзя.

Основа изотермической гимнастики

• начать работу можно с девяти упражнений. Постепенно добавляем упражнения, некоторые меняем, изменяем последовательность. Очень важно то, что даже для опытных спортсменов не желательно заниматься больше получаса и использовать больше чем 24 упражнения.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко имеет несколько правил, на которые необходимо обратить ваше внимание.

1. Выполняем упражнения утром.
2. Заниматься необходимо голодным, кушать можно не раньше чем через час после занятий гимнастикой.
3. Очищаем сознание, избавляемся от стресса, проблем и разнообразных трудностей, ни о чем не думаем, отчуждаемся от всего окружающего.
4. Занимаемся с хорошим настроением и радостным чувством.
5. Выполняем все упражнения без перерывов в быстром темпе.
6. Нельзя делать себе выходной день.
7. После занятий примите душ. Он должен быть контрастным. Начать желательно с горячего, потом сразу холодный душ.

Если вы решили заниматься этим комплексом упражнений, то его необходимо заранее продумать и подобрать. Помочь в этом вам сможет изометрическая гимнастика видео. Найти его можно в интернете.

Где найти упражнения для гимнастики?

Есть бесплатные варианты видео, а есть и те, за которые необходимо будет заплатить. Есть видео уроки, где автор рассказывает, что необходимо делать, как правильно выполнять упражнения.

Главный плюс таких занятий заключается в том, что вы сможете узнать все от самого создателя гимнастики непосредственно. Борщенко изометрическая гимнастика видео поможет правильно выполнять упражнения и подобрать для себя идеальный комплекс, почерпнуть новые идеи.

Доктор Борщенко разработал специальный комплекс упражнений, которые направлен на то, чтобы развивать спину, сосуду и укреплять осанку, а при этом не выполнять растягивание мышц.

На что влияет изотермическая гимнастика?

1. Укрепить мышцы спины.
2. Поправить осанку.
3. Предотвратить заболевания, связанные с позвоночником т суставами спины.
4. Избавится от многих заболеваний спины, грыж и растяжений.
5. Убрать боли в спине, которые вызваны перезагрузкой.
6. Снять напряжение, и расслабить мышцы спины и позвоночника.
7. Уменьшить нагрузку на позвоночник.

• упираемся руками на стол, выполняем сгибание и разгибание рук.
• сгибаем пальцы в кулак и производим надавливание на стол.
• теним стол на себя, берем его руками так, будто вы хотите оторвать кусочек от него.
• садимся у стола, поднимаем и опускаем ноги, давим на стол.
• восстанавливаем дыхание.

Выполняем каждое упражнение от пяти до десяти раз. Постепенно увеличиваем нагрузку. Также необходимо иногда менять упражнения, чередовать их и вообще убирать некоторые из них.

Упражнения должны состоять из трех частей. Первый вариант – это разогревание. Потом необходимо перейти к основному комплексу упражнений, которые вы запланировали. И заканчиваем упражнениями на восстановление дыхания. Эти этапы чередовать нельзя. Они должны идти друг за другом.

Источники

1. Родионова, О. Н. Самое важное об артрите / О. Н. Родионова. – М. : Вектор, 2013. – 160 c.
2. Филимонова, Оксана Базисная терапия при псориатическом артрите / Оксана Филимонова. – Москва: Машиностроение, 2012. – 148 c.
3. Николай, Мазнев Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Мазнев Николай. – М. : Рипол Классик, Дом. XXI век, 2013. – 587 c.
4. Ревматоидный артрит. – Москва: Гостехиздат, 1983. – 240 c.

Оцените статью: