Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "изометрические упражнения для коленного сустава" с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.
Содержание
Изометрическая гимнастика для коленного сустава
• Упражнение «Застывшее колено»
В том случае, если после травмы или операции движения в коленном суставе запрещены, то тренировка коленного сустава начинается с квадрицепса в положении лежа.
Исходное положение — лежа на спине, пораженное колено полностью выпрямлено.
Напрягаете квадрицепс — это большая мышца бедра спереди, как бы пытаясь еще больше разогнуть коленный сустав. Напряжение продолжается в течение 20–30 секунд. После этого руками слегка массируете мышцу, расслабляя ее. Повторить 2–5 раз.
• Упражнение «Оживляем колено»
Исходное положение — лежа на спине. Под коленный сустав подложен маленький валик.
Отрываете пятку от пола, полностью выпрямляя коленный сустав. Удерживаете выпрямленное колено в течение 20–30 секунд, после чего опускаете пятку вниз, а бедро слегка массируете рукой. Повторить 2–5 раз. Через 1–5 дней, в зависимости от вашего тренировочного графика, подкладывайте под колено валик большего размера — объем движений коленного сустава также растет. После восстановления полного объема движения коленного сустава можно переходить к упражнению «Маятник-колено» и к другим.
Упражнения «Застывшее колено» и «Оживляем колено» доступны с самого первого дня после травмы коленного сустава и его связок. Этими упражнениями начинают реабилитационную программу после операции на коленном суставе.
• Упражнение «Маятник-колено»
Исходное положение — сидя на высокой кушетке, ноги свисают свободно.
Одна нога выпрямляется вперед, сокращается передняя мышца бедра (квадрицепс бедра). Удерживаете положение изометрического напряжения в течение 20–30 секунд, после чего расслабляете ногу, и она свободно болтается подобно маятнику 5–10 секунд. Далее выполнить упражнение для другой ноги. Общее число повторений для каждой ноги 3–5.
• Упражнение «Маятник-колено с помощью»
Исходное положение — сидя на высокой кушетке, ноги свободно свисают.
Одна нога выпрямляется вперед, сокращается передняя мышца бедра (квадрицепс бедра). Удерживаете положение изометрического напряжения в течение 20–30 секунд. Во время сокращения мышц и выпрямления коленного сустава обхватите и прижимайте обеими кистями мышцы и сухожилия ноги выше коленного сустава (большие пальцы сверху, остальные пальцы и ладонь сбоку и сзади сустава), придавливая их к костям. Такое давление облегчает сокращение мышц и ликвидирует болевые ощущения во время упражнения. Далее расслабьте ногу, она должна свободно свисать и качаться как маятник в течение 5–10 секунд. Далее выполнить упражнение для другой ноги. Общее число повторений для каждой ноги 3–5.
• Упражнение «Сжимаем стул»
Исходное положение — сидя на стуле. Обе ступни пятками упираются в ножки стула.
В фазе изометрического напряжения придавливаете пятками ножки стула, пытаясь согнуть ноги в коленных суставах. Удерживаете напряжение 20–30 секунд. Далее встаете, делаете одной выпрямленной ногой шаг вперед, руки располагаются на пояснице сзади, поддерживая ее изгиб.
Выполняете легкий наклон вперед, сохраняя выставленную ногу полностью выпрямленной. Во время этой фазы вы ощущаете растяжение задних мышц выставленной ноги. Удерживаете положение 10–20 секунд. Далее выполняете растяжение второй ноги. Повторяете все упражнение 3–5 раз.
• Упражнение «Сжимаем стул с помощью рук»
Выполняете упражнение «Сжимаем стул» и одновременно придавливаете мышцы и сухожилия. Обхватите и прижимайте обеими кистями мышцы и сухожилия ноги выше коленного сустава (большие пальцы сверху, остальные пальцы и ладонь сбоку и сзади сустава), придавливая их к костям.
• Упражнение «Переминаем стопами»
Исходное положение — сидя на кушетке. Кисти расположены сзади на пояснице, поддерживают поясничный изгиб. Ноги расставлены на ширине плеч, стопы выставлены на полу максимально вперед, колени слегка согнуты.
Поочередно отрываете пятки от пола (как бы переминаетесь на месте), повторяя отрыв каждой стопой 10 раз. Далее чуть приближаете стопы к себе — и вновь повторяете движения.
Далее последовательно приближаете стопы к себе и повторяете движения стопами, дойдя до положения максимальной близости стоп к кушетке. Повторить упражнение полностью 2–3 раза.
• Упражнение «Вибрация коленей»
Исходное положение — сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу.
Поочередно стучите пятками по полу, при этом ощущая вибрацию и сотрясение тканей коленных суставов и бедер, что очень важно для нормализации микроциркуляции. Выполняете упражнение в течение 20–40 секунд.
• Упражнение «Обнимаем колено»
Исходное положение — сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах. Обхватываете мягкие ткани выше коленного сустава (большие пальцы сверху, ладони и остальные пальцы сбоку и снизу).
Приподнимая одну ногу, начинаете сжимать мягкие ткани, одновременно выполняя легкие качательные движения в коленном суставе. С каждым движением пятки к себе кисти чуть соскальзывают вверх по бедру, достигая в конце упражнения верхней трети бедра. В этом упражнении руки выжимают вверх мышцы и мягкие ткани бедер, улучшая венозный отток и лимфатический дренаж от тканей коленного сустава. Повторить 3–5 раз. Далее выполнить упражнения для другой ноги.
Упражнение «Ванька-встанька»
Исходное положение — стоя, принять позу «Корсет» — то есть ладони помещаются на боковые отделы поясницы, большие пальцы направлены вперед, остальные пальцы обхватывают поясницу сзади.
Слегка приседаете, в приседе делаете небольшую паузу, поднимаетесь вверх и в конце приподнимаетесь на носки — и снова небольшая пауза. Далее мягко опускаетесь на пятки, потом снова не полностью приседаете — пауза.
Весь цикл повторить 8–10 раз.
• Упражнение «Скользим ступнями в разные стороны»
Исходное положение — лежа на полу. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Обе кисти подложены под поясницу.
Выполняете скольжение стопами по поверхности в противоположных направлениях. Повторить 10–15 раз.
• Упражнение «Опора коленом»
Исходное положение — стоя лицом к столу. Обе кисти лежат на столе. Одна нога упирается в край стола коленом ниже надколенника.
Максимально сгибаете эту ногу в коленном суставе, удерживаете изометрическое напряжение мышц задней группы бедра и ягодиц в течение 20–30 секунд. Далее встаете, делаете этой выпрямленной ногой шаг вперед, руки располагаются на пояснице сзади, поддерживая ее изгиб.
Выполняете легкий наклон вперед, сохраняя выставленную ногу полностью выпрямленной. Во время этой фазы вы ощущаете растяжение задних мышц выставленной ноги. Удерживаете положение 10–20 секунд. Далее выполняете упражнение для второй ноги. Повторяете все упражнение 3–5 раз.
Берегите мениск! Изометрическая гимнастика при травме коленного сустава
Частой травмой связок коленного сустава является разрыв мениска. В каждом коленном суставе для амортизации движений и ударов бедренной и большеберцовой кости друг о друга имеются две хрящевых прослойки, называемые менисками (от греческого слова, обозначающего полумесяц). Мениски коленного сустава как раз похожи на два полумесяца, обращенные друг к другу вогнутой стороной.
Возрастные изменения, старение хряща менисков делают их менее упругими. И даже у молодого человека или спортсмена глубокое и резкое приседание может вызвать травму мениска. Иногда во время занятий спортом, например горными лыжами, стопа вместе с лыжей остается на месте, а туловище и бедро поворачиваются в сторону. Это резко перегружает мениск и может вызвать его разрыв. Нередко это же движение происходит в быту, когда вы резко поворачиваете туловище в сторону, а стопа остается неподвижной – например, вы отстраняетесь от падающего на вас предмета.
Травмы коленного сустава и изометрическая гимнастика
За такое неестественное движение расплачивается коленный сустав – нередко повреждается внутренний мениск. Ну а если вы одновременно не только резко повернулись, но и присели, вас может настигнуть «злосчастная триада» – разрыв передней крестообразной связки, внутреннего мениска и внутренней коллатеральной связки колена. Три связки за одну травму – это уже слишком! Такое колено не сможет служить без хирургической помощи.
В этой связи особенно хотелось бы обратить внимание читателя на те, я бы не побоялся этого слова, вредительские гимнастики, которые включают упражнения с глубокими резкими приседаниями. Не делайте таких упражнений!
Даже небольшой надрыв мениска проявляется сильной болью. Вы можете ощутить, как что-то хрустнуло, выскочило внутри. Постепенно появляется отек и тугоподвижность колена, или может внезапно развиться блок сустава, который мы описали выше, или ощущения внезапного «надламливания» колена, а сустав теряет полный объем движений.
Если разрыв мениска небольшой, то вполне уместно консервативное лечение. Покой, холод, возвышенное положение и давящий бандаж – необходимое лечение в остром периоде травмы.
По мере стихания воспаления на первый план выходит лечебная гимнастика. В случае травмы начинайте гимнастику с упражнения «Застывшее колено». По мере восстановления сгибания в коленном суставе подключаете упражнение «Оживляем колено», позже «Маятник-колено» и другие упражнения нашей гимнастики.
Выводы:
- Резкое глубокое приседание или поворот туловища может вызвать травму связки или мениска коленного сустава.
- Внезапная боль и блок сустава могут служить признаком серьезной травмы коленного сустава.
- Изометрическая гимнастика применяется во всех случаях травмы связок коленного сустава.
В том случае, если после травмы или операции движения в коленном суставе запрещены, то тренировка коленного сустава начинается с квадрицепса в положении лежа.
Исходное положение – лежа на спине, пораженное колено полностью выпрямлено.
Напрягаете квадрицепс – это большая мышца бедра спереди, как бы пытаясь еще больше разогнуть коленный сустав. Напряжение продолжается в течение 20–30 секунд.
После этого руками слегка массируете мышцу, расслабляя ее. Повторить 2–5 раз.
Исходное положение – лежа на спине. Под коленный сустав подложен маленький валик.
Отрываете пятку от пола, полностью выпрямляя коленный сустав. Удерживаете выпрямленное колено в течение 20–30 секунд, после чего опускаете пятку вниз, а бедро слегка массируете рукой.
Повторить 2–5 раз.
Через 1–5 дней, в зависимости от вашего тренировочного графика, подкладывайте под колено валик большего размера – объем движений коленного сустава также растет.
После восстановления полного объема движения коленного сустава можно переходить к упражнению «Маятник-колено» и к другим.
Упражнения «Застывшее колено» и «Оживляем колено» доступны с самого первого дня после травмы коленного сустава и его связок. Этими упражнениями начинают реабилитационную программу после операции на коленном суставе.
Исходное положение – сидя на высокой кушетке, ноги свисают свободно.
Одна нога выпрямляется вперед, сокращается передняя мышца бедра (квадрицепс бедра).
Удерживаете положение изометрического напряжения в течение 20–30 секунд, после чего расслабляете ногу, и она свободно болтается подобно маятнику 5–10 секунд.
Далее выполнить упражнение для другой ноги. Общее число повторений для каждой ноги 3–5.
Исходное положение – сидя на высокой кушетке, ноги свободно свисают.
Одна нога выпрямляется вперед, сокращается передняя мышца бедра (квадрицепс бедра). Удерживаете положение изометрического напряжения в течение 20–30 секунд.
Во время сокращения мышц и выпрямления коленного сустава обхватите и прижимайте обеими кистями мышцы и сухожилия ноги выше коленного сустава (большие пальцы сверху, остальные пальцы и ладонь сбоку и сзади сустава), придавливая их к костям.
Такое давление облегчает сокращение мышц и ликвидирует болевые ощущения во время упражнения. Далее расслабьте ногу, она должна свободно свисать и качаться как маятник в течение 5–10 секунд. Далее выполнить упражнение для другой ноги.
Общее число повторений для каждой ноги 3–5.
Исходное положение – сидя на стуле. Обе ступни пятками упираются в ножки стула.
В фазе изометрического напряжения придавливаете пятками ножки стула, пытаясь согнуть ноги в коленных суставах. Удерживаете напряжение 20–30 секунд.
Далее встаете, делаете одной выпрямленной ногой шаг вперед, руки располагаются на пояснице сзади, поддерживая ее изгиб.
Выполняете легкий наклон вперед, сохраняя выставленную ногу полностью выпрямленной. Во время этой фазы вы ощущаете растяжение задних мышц выставленной ноги. Удерживаете положение 10–20 секунд.
Далее выполняете растяжение второй ноги.
Повторяете все упражнение 3–5 раз.
Выполняете упражнение «Сжимаем стул» и одновременно придавливаете мышцы и сухожилия.
Обхватите и прижимайте обеими кистями мышцы и сухожилия ноги выше коленного сустава (большие пальцы сверху, остальные пальцы и ладонь сбоку и сзади сустава), придавливая их к костям.
Исходное положение – сидя на кушетке. Кисти расположены сзади на пояснице, поддерживают поясничный изгиб. Ноги расставлены на ширине плеч, стопы выставлены на полу максимально вперед, колени слегка согнуты.
Поочередно отрываете пятки от пола (как бы переминаетесь на месте), повторяя отрыв каждой стопой 10 раз. Далее чуть приближаете стопы к себе – и вновь повторяете движения. Далее последовательно приближаете стопы к себе и повторяете движения стопами, дойдя до положения максимальной близости стоп к кушетке. Повторить упражнение полностью 2–3 раза.
Исходное положение – сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу.
Поочередно стучите пятками по полу, при этом ощущая вибрацию и сотрясение тканей коленных суставов и бедер, что очень важно для нормализации микроциркуляции.
Выполняете упражнение в течение 20–40 секунд.
Исходное положение – сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах. Обхватываете мягкие ткани выше коленного сустава (большие пальцы сверху, ладони и остальные пальцы сбоку и снизу).
Приподнимая одну ногу, начинаете сжимать мягкие ткани, одновременно выполняя легкие качательные движения в коленном суставе.
С каждым движением пятки к себе кисти чуть соскальзывают вверх по бедру, достигая в конце упражнения верхней трети бедра. В этом упражнении руки выжимают вверх мышцы и мягкие ткани бедер, улучшая венозный отток и лимфатический дренаж от тканей коленного сустава.
Повторить 3–5 раз. Далее выполнить упражнения для другой ноги.
Исходное положение – стоя, принять позу «Корсет» – то есть ладони помещаются на боковые отделы поясницы, большие пальцы направлены вперед, остальные пальцы обхватывают поясницу сзади.
Слегка приседаете, в приседе делаете небольшую паузу, поднимаетесь вверх и в конце приподнимаетесь на носки – и снова небольшая пауза.
Далее мягко опускаетесь на пятки, потом снова не полностью приседаете – пауза. Весь цикл повторить 8–10 раз.
Исходное положение – лежа на полу. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Обе кисти подложены под поясницу.
Выполняете скольжение стопами по поверхности в противоположных направлениях. Повторить 10–15 раз.
Исходное положение – стоя лицом к столу. Обе кисти лежат на столе. Одна нога упирается в край стола коленом ниже надколенника.
Максимально сгибаете эту ногу в коленном суставе, удерживаете изометрическое напряжение мышц задней группы бедра и ягодиц в течение 20–30 секунд.
Далее встаете, делаете этой выпрямленной ногой шаг вперед, руки располагаются на пояснице сзади, поддерживая ее изгиб.
Выполняете легкий наклон вперед, сохраняя выставленную ногу полностью выпрямленной. Во время этой фазы вы ощущаете растяжение задних мышц выставленной ноги.
Удерживаете положение 10–20 секунд. Далее выполняете упражнение для второй ноги. Повторяете все упражнение 3–5 раз.опубликовано econet.ru.
Игорь Борщенко “Как избавиться от боли в суставах ног”
Упражнение «Застывшее колено».
В том случае, если после травмы или операции движения в коленном суставе запрещены, то тренировка коленного сустава начинается с квадрицепса в положении лежа.
Исходное положение – лежа на спине, пораженное колено полностью выпрямлено.
Напрягаете квадрицепс – это большая мышца бедра спереди, как бы пытаясь еще больше разогнуть коленный сустав. Напряжение продолжается в течение 20–30 секунд. После этого руками слегка массируете мышцу, расслабляя ее. Повторить 2–5 раз.
Упражнение «Оживляем колено»
Исходное положение – лежа на спине. Под коленный сустав подложен маленький валик.
Отрываете пятку от пола, полностью выпрямляя коленный сустав. Удерживаете выпрямленное колено в течение 20–30 секунд, после чего опускаете пятку вниз, а бедро слегка массируете рукой. Повторить 2–5 раз.
Через 1–5 дней, в зависимости от вашего тренировочного графика, подкладывайте под колено валик большего размера – объем движений коленного сустава также растет. После восстановления полного объема движения коленного сустава можно переходить к упражнению «Маятник-колено» и к другим.
Упражнения «Застывшее колено» и «Оживляем колено» доступны с самого первого дня после травмы коленного сустава и его связок. Этими упражнениями начинают реабилитационную программу после операции на коленном суставе.
Упражнение «Маятник-колено»
Исходное положение – сидя на высокой кушетке, ноги свисают свободно.
Одна нога выпрямляется вперед, сокращается передняя мышца бедра (квадрицепс бедра). Удерживаете положение изометрического напряжения в течение 20–30 секунд, после чего расслабляете ногу, и она свободно болтается подобно маятнику 5-10 секунд. Далее выполнить упражнение для другой ноги. Общее число повторений для каждой ноги 3–5.
Упражнение «Маятник-колено с помощью»
Исходное положение – сидя на высокой кушетке, ноги свободно свисают.
Одна нога выпрямляется вперед, сокращается передняя мышца бедра (квадрицепс бедра). Удерживаете положение изометрического напряжения в течение 20–30 секунд. Во время сокращения мышц и выпрямления коленного сустава обхватите и прижимайте обеими кистями мышцы и сухожилия ноги выше коленного сустава (большие пальцы сверху, остальные пальцы и ладонь сбоку и сзади сустава), придавливая их к костям.
Такое давление облегчает сокращение мышц и ликвидирует болевые ощущения во время упражнения. Далее расслабьте ногу, она должна свободно свисать и качаться как маятник в течение 5-10 секунд. Далее выполнить упражнение для другой ноги. Общее число повторений для каждой ноги 3–5.
Упражнение «Ванька-встанька»
Исходное положение – стоя, принять позу «Корсет» – то есть ладони помещаются на боковые отделы поясницы, большие пальцы направлены вперед, остальные пальцы обхватывают поясницу сзади.
Слегка приседаете, в приседе делаете небольшую паузу, поднимаетесь вверх и в конце приподнимаетесь на носки – и снова небольшая пауза. Далее мягко опускаетесь на пятки, потом снова не полностью приседаете – пауза. Весь цикл повторить 8-10 раз.
Принципы действия изометрической гимнастики для суставов
Система физической подготовки, включающая упражнения, увеличивающие мышечную силу, без изменения их длины, с напряжением и расслаблением отдельных групп мышц – это изометрическая гимнастика. Данный вид упражнений устраняет нагрузку на суставы, т.к. состоит из многократных повторений и не основывается на выполнении движений в суставах и не имеет активного динамического выполнения.
Эффектом от выполнения повторяющихся упражнений, будет развитие крепости сухожилий и увеличение силы мышц.
Метод изометрической гимнастики
Метод изометрической гимнастики основывается на выборе трудных позиций тела, в которых необходимо находиться максимально продолжительное время. Такой способ выполнения упражнений достигает медленного сокращения конкретных групп мышц. При этом следующим этапом выполнения упражнений является общее расслабление. Максимальное сокращение мышечных волокон в течение нескольких секунд действует интенсивно на мышцы. Задерживается более длительный эффект от спортивных результатов, чем при активных движениях.
Отличием выполнения изотонических напряжений от изометрических, являются физиологические мышечные сокращения, которые приводят к выполнению активных движений не только мышц, связок, но суставов и костей. Что при выполнении любых занятий спортом, вызывает дополнительную нагрузку, и в случаях патологических проблем в суставах приводит к излишним движениям сустава, которые вызывают изнашивание самых уязвимых поверхностей в суставе — хрящевых.
Правильное выполнение изометрической гимнастики вызывает тонус мышечных волокон, в месте напряжения, в результате усиливается их кровоснабжение. Нормализуется иннервация и проводимость нервов.
Общим положительным результатом при выполнении изометрической гимнастики
Правильное выполнение изометрической гимнастики вызывает тонус
является укрепление связочного и двигательного аппарата без нагрузки на суставы. Сухожилия укрепляются при статическом непрерывном напряжении. Направленность действия конкретных упражнений, возможно, направлять на определенные участки (место сустава), и на самые разные группы мышц, в которых необходимо достижение усиления силы связок или мышц. Усиление местного кровообращения улучшает трофическую транспортировку энергетических веществ, в которых нуждаются структуры любого сустава. Усиливается диффузия необходимых для суставных хрящевых поверхностей питательных веществ. Укрепление всего опорно-двигательного аппарата происходит за счет действия оптимальной механической нагрузки на мышцы, связки и сухожилия, вызывая усиление питания тканей и образование новых клеток.
В современной жизни достаточно трудно достигать выполнения глубоких нагрузок на дальние мышцы тела, которые, как и другие мышцы участвуют в питательном процессе. Объясняется это нехваткой времени, недостаточностью знаний о правильности выполнения силовых или физических упражнений. Изометрическая гимнастика доступна для выполнения каждому человеку, при минимальной затрате времени от 10 до 15 минут (каждый день), без использования специального спортивного оборудования, не вызывает усталости, не имеет противопоказаний, кроме заболеваний в остром периоде течения болезни. Любые острые состояния исключают возможность любых нагрузок.
Достижение правильного выполнения изометрической гимнастики
Достижение правильного выполнения изометрической гимнастики, чтобы появилось состояние специальной постизометрической релаксации, возможно при концентрации на области работающих мышц, которая позволит выполнять упражнения с наибольшим мышечным напряжением. Увеличение количества упражнений должно достигаться постепенно. Только постепенное увеличение упражнений, может укрепить связочный и мышечный аппарат, без появления дополнительной травматизации в суставах. При максимальном действии сопротивления на мышцы и связки исключается возможность движения суставов.
Упражнения можно разделить на несколько фаз выполнения: изометрическое напряжение при сопротивлении и растяжение мышц после снижения давления.
Важно: достижение эффекта мышечной релаксации после правильно выполненных изометрических упражнений снимает спазматические состояния в области отеков тканей возле сустава и появляется их обезболивание. Такой обезболивающий эффект может появляться при полной мышечной релаксации, что будет очень важным для восстановления функциональности сустава.
При наличии патологии суставов будет правильным составить программу лечения, с проведением теста подвижности суставов, которая поможет снять фибромиалгические синдромы. Укрепление и расслабление мышц позволяет снижать нагрузку на суставы. Ослабленные мышцы не смогут противостоять нагрузкам, тем самым вызывая нагрузку на суставы.
Изометрическая гимнастика относится к самым эффективным способам тренировки сухожилий, при которых нет движения участвующих конечностей, но при выполнении правильных и не сложных техник. Возможно совмещение с другими видами физических нагрузок. Рекомендуется начинать с изометрической гимнастики реабилитационное восстановление суставов.
Следует отметить, что для здоровых суставов будет преимущественным методом в случаях для начинающих или не подготовленных людей, которые решили выполнять физические нагрузки. Может применяться в комплексе с телесно-ориентированными практиками для снятия мышечного спазма.
Источники
- Родионова, О. Н. Самое важное об артрите / О. Н. Родионова. – М. : Вектор, 2013. – 160 c.
- Царфис, П. Г. Лечение ревматизма и болезней суставов / П. Г. Царфис. – М. : Медицина, 2014. – 336 c.
- Уорралл, Дженнифер Артрит и другие болезни суставов. Все, что нужно знать / Дженнифер Уорралл. – М. : АСТ, Астрель, 2015. – 360 c.
- Калюжнова, Ирина Подагра / Ирина Калюжнова. – М. : Научная книга, 2000. – 420 c.
Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.
