Как расслабить мышцы челюсти сустав

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "как расслабить мышцы челюсти сустав" с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.

Санкт-Петербург, пр. Луначарского, д. 49, 122 Клиническая больница им. Л.Г. Соколова

Входит в состав:

Перейти на сайт

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 50eec4_f8eb8244e6ab404e9bfbbf24bf895fe9_2

Вероятно, вы и не задумываетесь, но вы очень часто используете ВНЧС. Эти суставы связывают нижнюю челюсть с черепом. ВНЧС участвуют каждый раз, когда вы разговариваете, жуете или глотаете. Нарушения этих движений возникают, когда что-то не так с челюстными суставами или мышцами. Чаще всего это случается из-за повреждения челюсти, воспалительного процесса (например, артрита) или перегрузки.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • возникновение болевого синдрома во время жевания;
  • боль в ухе, лице, челюсти и шее;
  • щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;
  • «заедание» челюстного сустава;
  • головные боли.

До конца не ясно, как упражнения на ВНЧС могут облегчить боль. Вероятно, они помогают:

  • укрепить мышцы челюсти;
  • растянуть, расслабить жевательные мышцы;
  • увеличить подвижность нижней челюсти;
  • уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти;
  • способствовать заживлению челюсти.

Согласно исследованию 2010 года, которое было опубликовано в Journal of Dental Research, выполнение данных упражнений увеличивает амплитуду раскрытия рта в большей степени, чем каппа у людей со смещением диска. Эти девять упражнений от Американской академии семейных врачей и Royal Surrey County Hospital могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.

1. Упражнение «Расслабляем челюсть».

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 1_648x364_Best-TMJ-Exercises-for-Pain-Relief-EXERCISE_1

Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти.

2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие).

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 2_648x364_Best-TMJ-Exercises-for-Pain-Relief-EXERCISE_2

Поместите свой язык под твердым небом, а один палец впереди уха, туда, где прощупывается сустав. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок для оказания сопротивления движению нижней челюсти. Наполовину опустите нижнюю челюсть, а затем закройте рот. Сопротивление должно быть мягким, без болезненных ощущений. Существует такой вариант этого упражнения: поместите один палец с обеих сторон на оба ВНЧС, а затем наполовину опускайте нижнюю челюсть и снова закрывайте. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.

3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие).

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 3_648x364_Best-TMJ-Exercises-for-Pain-Relief-EXERCISE_3

Удерживая язык под твердым небом, поместите один палец в область сустава, а другой палец на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть и поднимите обратно. Другой вариант упражнения: поместите один палец на каждый ВНЧС и полностью опустите нижнюю челюсть, а затем поднимите обратно. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.

4. Упражнение «Прячем подбородок».

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 4_648x364_Best-TMJ-Exercises-for-Pain-Relief-EXERCISE_4

С поднятыми плечами и грудью подтяните подбородок назад, создав так называемый «двойной подбородок». Удерживайте в течение 3 секунд, повторяйте 10 раз.

5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта».

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 5_648x364_Best-TMJ-Exercises-for-Pain-Relief-EXERCISE_5

Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держите его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.

6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта».

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 6_648x364_Best-TMJ-Exercises-for-Pain-Relief-EXERCISE_6

Сожмите подбородок указательным и большим пальцем одной руки. Закрывайте рот, пока вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогают вам жевать.

7. Упражнение «Язык вверх».

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 7_648x364_Best-TMJ-Exercises-for-Pain-Relief-EXERCISE_7

Касаясь языком твердого неба, медленно открывайте и закрывайте рот.

8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону».

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 8_648x364_Best-TMJ-Exercises-for-Pain-Relief-EXERCISE_8

Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами и медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта, находящегося между зубами (например, можно уложить шпатели друг на друга).

9. Упражнение «Движение челюсти вперед».

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 9_648x364_Best-TMJ-Exercises-for-Pain-Relief-EXERCISE_9

Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы были впереди ваших верхних зубов. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта между зубами.

Другие варианты лечения

Бесчисленные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут помочь облегчить болевой синдром в ВНЧС. Мышечные релаксанты могут назначаться при сильных болях. Врачи также могут рекомендовать следующее:

  • каппы, для предотвращения скрежетания зубов и щелканья челюсти;
  • каппы, для того, чтобы помочь челюсти перестроиться;
  • теплые полотенца;
  • лед (не более 15 минут в час и без прямого контакта с кожей);
  • методы снятия стресса, которые помогают предотвратить ситуации, которые могут вызвать напряжение в челюсти;
  • акупунктура, чтобы уменьшить давление в пораженной зоне.
Нет тематического видео для этой статьи.
Читайте так же:  Коксартроз тазобедренного сустава код мкб 10
Видео (кликните для воспроизведения).

Выраженная боль, вызванная поврежденными суставами, может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортикостероидов вокруг ВНЧС. Хирургическое вмешательство применяется лишь в последнюю очередь. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства при заболеваниях ВНЧС безопасны и эффективны. Улучшение течения заболеваний ВНЧС может быть достижимо при изменении образа жизни.

  • Употреблять мягкую пищу
  • Избегать жевательной резинки
  • Не кусать ногти
  • Не кусать нижнюю губу
  • Стремиться к хорошей осанке
  • Ограничить амплитуду открывания рта во время зевания, пения.

Уход за зубами и дисфункция ВНЧС

Если у вас имеется дисфункция ВНЧС, выполнение процедур по соблюдению обычной гигиены полости рта может быть весьма болезненным. К этим процедурам относятся: чистка зубов, использование зубной нити и чистка зубов у стоматолога. Ассоциация по дисфункции ВНЧС дает следующие советы, чтобы уменьшить боль и убедиться, что ваши зубы и десны остаются здоровыми:

  • Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или электрическую зубную щетку.
  • Используйте резиновый наконечник или ирригатор, если вы не можете открыть рот, чтобы чистить зубы.
  • Добавьте полоскание рта раствором антисептика к списку ежедневных процедур по уходу за зубами.
  • Дайте знать своему стоматологу, если вы испытываете боль во время проведения стоматологической процедуры.
  • Приложите лед или тепло после стоматологической процедуры.
  • Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, помимо зубной нити. Например, они могут предложить вытирать зубы специальным валиком, сделанным из хлопка.

В некоторых случаях заболевания, относящиеся к дисфункции ВНЧС, проходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения на ВНЧС могут помочь облегчить боль. Упражнения не должны выполняться, когда вы испытываете сильную боль. Американская академия семейных врачей рекомендует подождать, пока боль станет менее выраженной, и только после этого начать выполнять упражнения. Упражнения на ВНЧС начинайте выполнять медленно, постепенно. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно уменьшаться. Если боль непереносима, обратитесь к врачу. Вы должны выполнять упражнения на ВНЧС в тот момент, когда вы расслаблены. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может не дать вам достичь конечной цели. Если ваша боль ухудшится после выполнения упражнений на ВНЧС, запишитесь на прием к врачу.

Статью подготовила врач-невролог, цефалголог Торопова А.А.

Причины и лечение напряжения в мышцах челюсти: как расслабить мускулатуру с помощью упражнений и физиопроцедур?

Сжатые челюсти оказывают сильное влияние на внешний вид человека — в зависимости от положения челюстей изменяется овал лица, смещаются носогубные складки, появляется второй подборок. Если симптомы, связанные с неприятными ощущениями и даже болью в челюстно-лицевой области, носят постоянный характер – это может свидетельствовать о наличии серьезных патологий. Больному необходимо как можно скорее обратиться за помощью специалистов.

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав woman-in-pain-300x184

Боль при пережевывании пищи, зевании или скрежет зубов во сне могут быть связаны с некоторыми заболеваниями (рекомендуем прочитать: скрежет зубами во сне: причины и лечение). Болевые ощущения – это своеобразный сигнал организма о наличии патологии. Опытный врач сможет быстро выявить причину недуга. Порой спазм челюсти пациент просто не замечает, но такой симптом нельзя игнорировать, ведь он может сигнализировать о серьезных проблемах.

Челюсть может сводить по разным причинам, вот основные из них:

  • перелом челюстного сустава, приведший к дефекту костных структур;
  • остеомиелит;
  • саркома;
  • гайморит;
  • заболевания десен (гингивит, пародонтит);
  • неправильный прикус;
  • использование зубных протезов и брекетов;
  • невралгия тройничного нерва;
  • артриты и артрозы;
  • стресс.

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав warning

Обычно спазм возникает:

  • во время зевания;
  • при наличии такого заболевания, как бруксизм или остеохондроз;
  • во время нервного или мышечного перенапряжения;
  • при наличии заболеваний полости рта.

Неприятные ощущения человек может испытывать на правой или левой стороне челюсти. Спазму челюстных мышц подвержены как дети, так и взрослые, иногда это состояние связывают с полученной ранее травмой. Почему сводит челюсть, симптомом какого заболевания является это состояние? На этот вопрос сможет ответить высококвалифицированный врач при обращении пациента в специализированные медицинские учреждения.

Иногда человек ощущает, как у него сводит нижнюю челюсть. Такой симптом может свидетельствовать о начале воспалительного процесса в тройничном нерве, обеспечивающем иннервацию лица. Болевые ощущения могут отдавать в одну или другую часть лица. Иногда возникают зубные боли. Как правило, жевательный аппарат сводит в течение 10-20 минут, после чего боль отпускает.

Если такие симптомы носят периодический характер, необходимо обратиться к врачу. Специалист должен обследовать больного на наличие или отсутствие злокачественных новообразований в челюстно-лицевой области. Затем назначается соответствующее лечение.

Мышечный спазм может быть вызван травмой, иногда поврежденное место отекает. Справиться с неприятными ощущениями в мышцах можно с помощью холодных компрессов и специальных упражнений.

Порой судорога возникает на фоне постоянно напряженных мышц, когда человек употребляет твердую пищу, которую необходимо долго и тщательно пережевывать. При зевании отдельные группы мышц теряют свой тонус, а при завершении этого роцесса — наоборот, появляется их гипертонус.

Читайте так же:  Был перелом локтевого сустава

Головные боли могут возникать в силу ряда причин:

  • из-за сидячей работы;
  • при переутомлении;
  • вследствие травм позвоночника или перелома челюстных костей;
  • боль может возникнуть из-за мигрени.

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 1429773883_4-300x193

Часто такие неприятные симптомы проявляются у людей, работающих за компьютером. Головные боли могут возникнуть из-за недостатка кислорода в душном непроветриваемом помещении. Справиться с болью можно, приложив холодный компресс к голове или помассировав ее. Если человек долго находится в напряжении, ему стоит расслабиться — перерыв в работе снимет напряжение, и боль уйдет.

Если закладывает уши, тогда человеку стоит обратиться за консультацией к отоларингологу. Врач должен исключить тонзиллит, воспаление гортани и опухолевые процессы, симптоматика которых схожа с заложенностью ушей вследствие тризма. Также нельзя исключать невралгию — она способна приводить к спазмам.

Если все дело в напряженности жевательного аппарата, то справиться с проблемой можно, если отказаться от долгих телефонных разговоров, при которых аппарат зажимается между ушной раковиной и плечом. Нужно избавиться от привычки постоянно подпирать голову руками, такое положение тоже может приводить к спазму. Избавиться от неприятных ощущений можно, приложив тепло или проведя легкий массаж мышц под ухом.

Из-за стресса в организме человека могут происходить сильные изменения. Мышцы спазмируются, появляется боль и дискомфорт в области челюсти. Иногда нервные поражения могут отсутствовать, но из-за возникшего спазма мышцы находятся в постоянном напряжении и не могут расслабиться. В других случаях симптомы могут быть совершенно иными. Мышцы слабые, а тонус отсутствует. Нередко нервное перенапряжение приводит к тому, что тризм у человека проявляется во сне, справиться с этой проблемой помогут легкие успокоительные препараты. Стресс для организма не проходит бесследно, у больного могут возникать судороги и боли. Человек бесконтрольно может испытывать гнев, его могут преследовать панические атаки. Без консультации невролога в такой ситуации не обойтись.

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав bol-v-chelusti-300x200-300x200

Нередко люди, употребляющие в пищу твердые продукты, могут травмировать челюстной сустав. Всякий раз во время еды у них возникают спазмы в жевательном аппарате. При наличии даже незначительного вывиха сустава прием пищи будет сопровождаться непроизвольными мышечными сокращениями.

Иногда употребление некоторых продуктов приводит к спазму пищевода, что является провоцирующим фактором напряжения в челюстных мышцах. Затрудненное проглатывание пищи и нарушение слюноотделения также способствуют проявлению неприятных симптомов.

Иногда проявления бруксизма для пациента незаметны, его ничто не беспокоит, однако ночной скрежет зубами может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Зубы нижней челюсти при бруксизме часто сводит по утрам, после пробуждения больной может испытывать головные боли и неприятные ощущения в области челюсти. Данное заболевание приводит к расшатыванию зубов и стиранию эмали. Если пациент длительное время не обращает внимание на проявляющиеся симптомы бруксизма, то вскоре он может столкнуться с новой проблемой – дисфункцией височно-челюстного сустава.

Из-за деформации сустава у человека может сводить как нижнюю, так и верхнюю челюсть. Боль стихает, когда жевательный аппарат пребывает в состоянии покоя.

Всякий раз во время спазма челюстных мышц необходимо обращать внимание на их локализацию и характер течения. Помощь специалистов потребуется в случае:

  • Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав tmj-300x200судорога сопровождается повышением температуры тела;
  • болевые ощущения слишком сильные;
  • появляется отек в месте напряжения мышц;
  • боль носит пульсирующий характер;
  • болевые ощущения не стихают в течение длительного времени.

Пациенту необходимо избавить челюсти от нагрузки: меньше говорить, есть более мягкую пищу, не зевать, слишком широко раскрывая рот. До момента, когда больного сможет осмотреть врач, лучше воздержаться от приема обезболивающих препаратов. Специалист должен обследовать пациента, сделать рентгеновский снимок для выявления травмы челюсти или вывиха сустава.

Если возникающие судороги связаны со стоматологическими проблемами, тогда врач может назначить прием антибиотиков. Как правило, посещение стоматолога помогает избавиться от тризма. Если сустав поврежден из-за развития артроза или артрита, пациенту стоит начать прием негормональных противовоспалительных препаратов.

Напряжение мышц челюсти снимают с помощью миорелаксантов. Они помогают снизить тонус. Нервные расстройства и стрессы лечат при помощи успокоительных средств, обладающих седативным и противосудорожным действием. Расслабить мышцы помогут специальные упражнения.

При тризме основное внимание должно быть направлено на расслабление мышц. Помимо применения медицинских препаратов, хороших результатов удается достичь при выполнении физиотерапевтических процедур. Расслабляющий массаж и чередование холодных и теплых компрессов снижают мышечный тонус, боль утихает. Электрофорез оказывает лечебный эффект, производит успокаивающее действие и снимает спазм. С помощью УВЧ на напряженные жевательные мышцы воздействуют теплом, что приводит к снижению болевых ощущений.

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав info

По мнению специалистов, для расслабления лучше использовать различные методы медитации или делать легкий массаж жевательного аппарата. Движения должны быть осторожными и плавными. Мягко поглаживая и разминая болезненное место, а также выполняя специальные упражнения, удастся быстро избавится от спазма и вернуться к привычному образу жизни.

Читайте так же:  Скопление крови в полости сустава

Профилактика возникновения спазмов в мышцах челюсти

В качестве профилактики возникновения подобных симптомов нужно вовремя лечить больные зубы и регулярно посещать кабинет стоматолога. По возможности, избегать травм челюсти и стрессовых ситуаций и заботиться о своем психическом здоровье.

Нередко обезвоживание может спровоцировать спазм жевательного аппарата, поэтому необходимо больше пить, употребляя не менее 1,5 литров жидкости в сутки. Правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни, можно укрепить мышцы и повысить иммунные силы организма.

1 879 Алтамира 27.01.2018 Обновлено 05.05.2018

Реагируя на неприятные ситуации, многие неосознанно начинают стискивать челюсти. Если это происходит слишком часто, жевательные мышцы постоянно перенапрягаются, что негативно влияет на здоровье и портит внешний вид.

К чему приводит перенапряжение челюстей? Появляются щелчки и другие шумы в височно-нижнечелюстном суставе. Настолько громкие, что вскоре их будете слышать не только вы, но и окружающие. Болезненные проявления при этом бывают не всегда. Из-за спазмирования могут опасть щеки, появиться брыли.

Чтобы предотвратить височно-нижнечелюстное расстройство, вы можете попробовать упражнения на расслабление челюсти, они улучшат гибкость и укрепят мышцы. Для их выполнения не понадобятся специальные приспособления.

Осторожно открывайте и закрывайте рот, поднимая челюсть вверх и вниз. Повторяйте в течение нескольких минут каждое утро и вечер. Если вы будете практиковать это упражнение ежедневно, то вскоре увидите небольшие улучшения в диапазоне движения челюсти.

Прижмите ладони к щекам, захватывая челюстной сустава. Медленно опускайте вниз нижнюю челюсть до максимума. Поднимите челюсть, как будто боитесь расплескать воду из кувшина. Вы должны добиться, чтобы челюсть поднималась и опускалась строго по вертикали. Чтобы не дать челюсти отклониться, можно слегка надавливать ладонями, корректируя движение. Вы не должны чувствовать боль при выполнении упражнения. Это отличная профилактика отвислых щек.

Для контроля выполняйте упражнения перед зеркалом.

Хорошие привычки, которые помогают челюсти расслабиться и отдохнуть

  • Держите губы всегда закрытыми. Язык должен находиться приподнятым к нёбу, а не между зубами.
  • Не открывайте рот полностью при громком разговоре. При зевании поддерживайте подбородок рукой.
  • Избегайте твердых или жевательных продуктов (таких как попкорн, жесткое мясо, мягкий хлеб, яблоки и морковь), которые заставляют ваши челюсти напрягать. Если у вас есть проблемы с челюстью, включайте в свой рацион продукты, которые легко жевать, такие как яйца, йогурт и суп. Постарайтесь жевать медленно.
  • Если ваша челюсть болит, когда вы едите определенную пищу, избегайте этой пищи в течение недели или более, пока не исчезнет боль.

Эти упражнения и соблюдение рекомендаций требуют мало времени, но при их выполнении и соблюдении результат не заставит себя ждать.

Как расслабить мышцы лица, избавиться от проблемы до конца

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав cf

Лицо человека является показателем его физического и эмоционального состояния. Любые переживания, стрессы или обычная усталость может вызвать тонус мышц.

Если это состояние оставить без внимания, могут начаться проблемы со здоровьем, также это негативно отразится на внешнем виде человека. Данная проблема касается как мужчин, так и женщин, поэтому важно знать, как расслабить мышцы лица, челюсти самостоятельно.

Причин, которые вызывают напряжение челюсти и лицевой мышечной системы, довольно много. Вот некоторые из них:

  • привычка все время хмуриться;
  • частый сон на одном и том же боку;
  • пережевывание еды только с одной стороны челюсти.

Стоматологические факторы, вызывающие тонус жевательных мышц:

  • нехватка зубов;
  • стираемость зубов и эмали;
  • чувствительность десен и зубов;
  • врожденное нарушение прикуса;
  • воспаление и сильная отечность;
  • неправильная установка пломбы;
  • переломы челюсти, расшатывание зубов;
  • патологические отклонения височно-нижнечелюстного сустава.

Лицо в течение дня постоянно напрягается, так как задействуются все мимические мышцы. Вечером необходимо их полностью расслабить. Если этого не сделать, мышечная ткань привыкнет к постоянному напряжению и самостоятельно расслабиться уже не сможет. Тонус будет сохраняться, даже когда человек отдыхает или спит.

Своевременная консультация с косметологом и стоматологом поможет избавиться от недуга.

Существуют разные методы. Например, массаж и упражнения. Такие процедуры при регулярном проведении нормализуют кровообращение, снимают напряжение и придают коже свежесть и упругость.

Медикаментозные препараты или инъекции должен назначать только лечащий врач, самолечение способно вызвать осложнения, вылечить которые будет намного сложнее. Доктор обязан указать дозировку и подобрать лекарство, учитывая особенности пациента, степень тяжести заболевания и причину его развития.

Группы препаратов, которые может назначить врач:

  1. Для снятия напряжения используются миорелаксанты, которые оказывают спазмолитический и болеутоляющий эффект. Важно помнить, что указанные препараты не устраняют первоисточник болезненности и тонуса, поэтому они применяются как дополнительное средство.
  2. При эмоциональных напряжениях и депрессии выписываются успокаивающие медикаменты, которые оказывают противосудорожное и седативное воздействие.
  3. Если проблема вызвана стоматологическими причинами, назначается комплекс антибиотиков.
  4. Противовоспалительные негормональные средства назначаются при травмах челюсти, при артрите или артрозе.

Добиться положительного результата можно благодаря физиотерапии. Применяются следующие манипуляции:

  1. Электрофорез. При помощи электрического тока под кожу вводится лекарственное вещество, позволяющее снять воспалительный процесс и убрать боль.
  2. Регулярный массаж, который требует постоянной смены теплого и холодного компресса. Данная методика помогает ускорить сжатие, расслабление мускулатуры, а также обезболивает.
  3. Ультравысокочастотная терапия. Тепловая волна направляется на поврежденные участки, снимая напряжение и болезненность.
Читайте так же:  Умеренный синовит голеностопного сустава

Все упражнения необходимо выполнять в сидячем положении. Главное их предназначение – полностью расслабиться.

Гимнастику для челюсти можно выполнять с помощью следующих упражнений:

  1. Сосредоточить все свое внимание на височной, лобной, носовой и щечной части лица и мыслями выводить из них энергию. При этом можно хаотично махать руками.
  2. Как можно сильнее сморщить лицо, а затем резко отпустить. Процедура выполняется десять раз.
  3. Поставить пальцы рук на виски, плавными круговыми движениями массировать этот участок.
  4. Направить взгляд вперед, нижнюю челюсть максимально опустить и при этом спокойно вдохнуть и выдохнуть. Потом максимально улыбнуться, замерев в таком положении как можно дольше. Теперь лицо расслабляется. Манипуляция повторяется десять раз.
  5. Пальчиками аккуратно ощупывается вся лицевая часть, кончиками разминаются найденные напряженные мышцы. В конце лицо полностью закрывается руками.
  6. Голова опускается вниз к груди, она должна находиться в свисающем положении. Шея и лицо расслабляются. Потом аккуратно выполняются размахи и раскачивание головы по сторонам.
  7. Запрокинуть голову назад и полностью расслабиться.

С помощью таких упражнений получается расслабить мышцы языка, всего лица, и даже укрепить челюсть.

Можно подобрать свой комплекс упражнений и выполнять его ежедневно после сложного, насыщенного дня.

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав uprazneniya_dlya_rasslableniya_myshc_lica

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав dlja-rta Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав pcoijcИзображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав slid

Массаж — отличный метод расслабить нижнюю и верхнюю челюсть, если ее защемило, а также все лицо.

  1. Расслаблять мышцы следует начинать с области лба. Кончиками пальцев разминается точка, расположенная между бровями. Затем растирается участок между лбом и переносицей, двигаясь от переносицы вверх. Далее круговыми движениями следует двигаться ото лба к затылку, тщательно массажируя и боковые участки.
  2. Переходим кбровям. Подушечками пальцев разминаются брови, двигаясь в направлении от носа к вискам. Также можно немного пощипывать кожу век и бровей, выполнять аккуратно, не допуская болезненности.
  3. Теперь массажируется часть лица около глаз. Важно учесть, что эти места нежные, поэтому следует быть аккуратными. Начинать необходимо с уголков глаз, затем разминаются нижние веки.
  4. Опускаемся к скулам. Массаж выполняется постукивающими движениями. Если при выполнении обнаружилась напряженная точка, нужно размять ее вращающими движениями. Точно так же массируются виски.
  5. Массаж жевательных мышц. Нужно надавить на ямку сверху губ, плавно перемещаясь к уголкам. Затем то же самое делается снизу губы.
  6. Теперь всю лицевую поверхность нужно простукать ладонью, пока не появится покалывание и тепло.

В конце снова ощупывается лицо, и если обнаруживается зажатость, вновь массируются эти места. Затем следует закрыться ладошками, и остаться в таком положении около 60 секунд. Процедура окончена.

Нельзя проводить массаж в следующих случаях:

  • дерматит кожи и купероз;
  • аллергические высыпания;
  • низкое внутричерепное давление;
  • острое респираторное заболевание;
  • воспалительные кожные заболевания.

Состояние кожи и здоровье человека можно поддерживать нормальным, если выполнять простые советы:

  1. Своевременно осматривать и лечить зубы.
  2. Избегать стрессовых ситуаций, больше отдыхать.
  3. Защищать лицо от повреждений и травм.
  4. Пить не менее 1,5 литра воды в сутки.
  5. Заниматься спортом и физкультурой.
  6. Регулярно и сбалансировано питаться.
  7. Не заниматься самолечением.

Нельзя допускать постоянного напряжения челюстных мышц. Существует ряд упражнений и массажей, которые позволят быстро расслабиться и восстановиться, когда плотно сжимаются челюсти и напряжено лицо. Главное – проконсультироваться со специалистом, который укажет лучший метод.

Ты прекрасна, спору нет

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав original

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав original

Прежде чем осваивать навык, позволяющий вовремя расслабить челюсть, убедитесь, что именно в вашей ситуации это актуально. Хотя проблема напряженных челюстей характерна едва ли не для каждого второго жителя планеты, все же многим удается преодолеть либо избежать ее без какой-либо сторонней помощи. Индикатором необходимости расслабить челюсть послужит следующий простой тест. Раскройте рот и попытайтесь вставить в него пальцы любой из рук. Если четыре из них входят туда без труда, проблемы не существует, три и тем более два — она требует решения.

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав original

Когда человеку предлагается расслабить челюсть, несомненно, речь идет о нижней, ведь верхняя и без того остается в фактически неподвижном состоянии и на описанные выше процессы не особо влияет. Так что при тренировках на расслабленность задействовать придется как раз нижнечелюстной аппарат. Никаких особо сложных упражнений желающим расслабить челюсть не предлагается. Одно из наиболее эффективных — регулярное зевание. Причем при его осуществлении не стесняйтесь и не зажимайтесь. Наоборот: раскройте рот от всей души, позвольте окружающим его мышцам сильно растянуться.

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав original

Перед следующим упражнением, позволяющим расслабить челюсть, тщательнейшим образом помойте руки. Затем, отрыв рот, найдите пальцами места скрепления верхней и нижней челюстей и помассируйте их несколько минут круговыми движениями в разных направлениях. Действуйте уверенно, но без излишнего нажима, он приведет к чрезмерной болезненности массируемых участков. Кроме того, освоить умение расслабить челюсть поможет регулярное применение попыток закрыть рот при одновременном нажатии указательными пальцами на верхнее и нижнее небо. Такое противодействие тренирует мышцы.

Читайте так же:  Перелом ноги тазобедренного сустава

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав original

Впрочем, желающим расслабить челюсть даже необязательно использовать для этого пальцы. Закройте рот не слишком плотно и пытайтесь двигать нижней челюстью из стороны в сторону, примерно по 10 повторов в каждую. Кроме того, чередуйте открывание во всю ширь и закрывание рта, хотя бы по 8-10 раз за одну тренировку. В расслаблении мышц челюсти помогают и наклоны головы низко в стороны из положения туловища с прямой спиной и руками по швам. Повторять подобные действия необходимо минимум пять раз каждый день за один подход.

Артрит височно-челюстного сустава: как лечить нижнечелюстной и верхнечелюстной суставы челюсти (ВНЧС)

Симптомы и признаки внутрисуставных нарушений височно-нижнечелюстного сустава

Нарушения с уменьшением обычно сопровождаются хрустом или щелканьем при открывании рта. Боль может присутствовать, особенно при пережевывании жесткой пищи. Пациенты обычно думают, что окружающие слышат звуки, когда они жуют. Действительно, хотя пациенту звук кажется громче, окружающие тоже могут иногда слышать их.

Нарушения без уменьшения обычно не сопровождаются звуками, но максимальное открывание рта по средней линии между резцами от нормального 40-45 мм уменьшается до менее чем 30 мм. Боль и неприятные ощущения при кусании — общие жалобы. При капсулитах отмечаются локализованная боль, болезненность и иногда ограничение открывания.

Диагностика внутрисуставных нарушений височно-нижнечелюстного сустава

Диагностика нарушений с уменьшением наблюдается при движении челюсти для открывания рта. Когда рот открыт более чем на 10 мм, слышится щелчок или хруст либо щелканье при движении диска по головке мыщелка. Во время дальнейшего движения мыщелок остается на диске. Обычно второй щелчок слышится при закрывании, когда мыщелок скользит по задней поверхности диска и диск скользит вперед (взаимный щелчок).

Диагностика нарушений без уменьшения наблюдается при открывании рта настолько широко, насколько возможно. Степень открытия измеряется, а легкое нажатие затем позволяет открыть рот несколько шире. В норме рот открывается на 45-50 мм, если диск нарушен, открывание будет около 20 мм. Закрывание или выдвижение челюсти вызывают боль.

Лечение внутрисуставных нарушений височно-нижнечелюстного сустава

К лечению артроза любого из суставов нужно подходить комплексно. Оно должно заключаться в следующем:

  • Диета
  • Режим дня (при необходимости – отказ от вредных привычек и полное изменение образа жизни)
  • Прием лекарственных препаратов
  • Выполнение физпроцедур, при необходимости – хирургическая и ортопедическая коррекция

Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 1202303961

Основная задача диеты состоит в снижении физической нагрузки на челюстной сустав при приеме пищи. Пища должна быть мягкой, она должна быстро и легко жеваться. На период лечения лучше питаться кашами, кефиром, молоком, соками.

Режим дня должен обеспечивать снижение нагрузок на челюстной сустав. Если Вы привыкли много говорить и петь, то придется отказаться от этого. Если у Вас были привычки грызть ногти и любые предметы, жевать жвачку, то и от этого придется отказаться.

Для снятия боли и улучшения питания хрящевой ткани следует пользоваться лекарственными препаратами. Так снизить болевой синдром можно приемом обезболивающих средств НПВС в виде таблеток и мазей – кеторол, парацетамол, кетопрофен, ибупрофен. При помощи хондропротекторов можно улучшить питание оставшейся хрящевой ткани – глюкозами, хондроэтин сульфат.

Для проведения физиотерапии выполняют такие процедуры:

  • Лазерная терапия
  • Ультразвуковая терапия
  • Терапия микроволнами
  • Электроферез
  • Терапия динамическими токами

Основной задачей ортопедического лечения артроза челюстного сустава является исправление прикуса, формы зубов и восстановление функций. Для этого используют каппы, ограничители открытия рта, небные и накусочные пластинки.

При лечении конечных стадий артроза челюстного сустава выполняют 3 основных вида операций:

  • Удаление суставной головки нижней челюсти
  • Удаление суставного диска
  • Удаление головки с ее последующей заменой трансплантантом.

Источники

  1. Новосельцев, С. В. Основы консервативного лечения пациентов с грыжами поясничных межпозвонковых дисков / С. В. Новосельцев. – М. : Фолиант, 2011. – 551 c.
  2. Константинов, Юрий Избавляемся от подагры народными методами / Юрий Константинов. – М. : Центрполиграф, 2016. – 801 c.
  3. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. – М. : АСТ, Астрель, ВКТ, 2013. – 480 c.
  4. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Карманный справочник / Людмила Рудницкая. – М. : Питер, 2015. – 320 c.
  5. Бобрович, П. В. Лечимся дома. Артрит / П. В. Бобрович. – М. : Попурри, 2017. – 208 c.
Изображение - Как расслабить мышцы челюсти сустав 2569556
Автор статьи: Инна Дробыш

Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 2

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here