Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени" с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, видео

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени 810704

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 и 2 степени тяжести – самый доступный и эффективный метод восстановления полноценного объема движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект. Более половины пациентов отмечают, что при регулярных занятиях боль в суставе значительно снижается, а это позволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов.

Даже если диагноз — гонартроз коленного сустава — не поставлен (особенно это характерно для 1 степени заболевания, которая протекает практически незаметно) – упражнения можно применять для профилактики, после травм.

Видео (кликните для воспроизведения).

Прежде чем начать заниматься лечебной гимнастикой при артрозе, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени uprazhneniya-pri-gonartroze-kolennogo-sustava

Основные правила выполнения просты:

  1. Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
  2. Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
  3. Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
  4. Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю полтора часа.

Все движения направлены на разработку коленного сустава, пораженного гонартрозом 1-2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализацию обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.

Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всем:

  • Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твердой и надежной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
  • Удобной, не стесняющей движения одежде.
  • О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
  • Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.

Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести, необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

  • противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
  • поднимать тяжести нельзя;

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени lfk-pri-gonartroze-kolennogo-sustava

  • нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком;
  • при выполнении упражнений или любых действий, стоя на коленях, обязательно подкладывать мягкие прокладки;
  • сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе;
  • длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха;
  • сидеть лучше всего на высоких стульях;
  • если необходимо встать из положения сидя, лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела, и только потом уже опираться на ноги.

Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени uprazhneniya-pri-gonartroze-kolennogo-sustava-2-stepeni

Заниматься лечением и выполнять упражнения по Бубновскому вполне возможно в домашних условиях. Главное — правильно и регулярно выполнять упражнения. Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

1 часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:

  • всем известный «велосипед». Когда выполнять упражнение лежа на спине станет достаточно легко, можно усложнить его, выполняя с опорой на локти;Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени 967928fe2b9e6dc7ac8135efdba805d4
  • «ножницы» тоже достаточно известны. Так же, как и велосипед, изначально выполняют, лежа на спине, затем усложняют, опираясь на локти;

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени gimnastika-pri-gonartroze-kolennogo-sustava-video

  • попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого коленей;Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени i_019
  • попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно делать задержку на полминуты, а если подготовка позволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу делать такую длительную задержку трудно, время можно снизить. Опускать ногу на пол необходимо медленно и осторожно.Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени uprazhnenija-nog

2 часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, под голову можно класть небольшую подушечку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животе:

Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени i-2

4 часть – упражнения со стулом:

  • опираясь на стул, нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6-8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках;Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени 123-2
  • сесть на стул и поочередно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени %D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BB%D0%B5
Видео (кликните для воспроизведения).

Обратите внимание – в комплексе ЛФК практически нет упражнений, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мышцы.

Читайте так же:  Один укол в коленный сустав на год

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно. Пусть какие-то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста обязательна.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени video-gimnastika-pri-gonartroze-kolennogo-sustava

  • при гонартрозе 2 степени лечебная физкультура проводится только после снятия болевого синдрома и отечности тканей. Начальное время занятий не должно превышать 10 минут;
  • при гонартрозе 1 степени, кроме занятий ЛФК, нужно уделить внимание и диете, направленной на снижение массы тела — это позволит остановить прогресс заболевания.

Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесет долгожданный результат.

На сегодняшний день основными методами борьбы с гонартрозом остаются способы, направленные на снятие симптомов болезни и снижения болевых ощущений. Для этого существуют лекарственные препараты и лечебная физическая культура (лфк).Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени devushka-delaet-zaryadky-beila.ru_-625x4361

  1. снизить боль во время воспалительного процесса;
  2. снятие ограничений в функционировании;
  3. препятствие возникновению остеопороза в коленном суставе.

Помимо лечебной физкультуры, лечение гонартроза должно включать и такие мероприятия, как лечебный массаж, ежедневная гимнастика, использование ортопедических приспособлений, а также соблюдение диеты, лечение в санаториях и ношение правильной обуви.

Нужно понимать, что гонартроз не излечивается полностью, поэтому пациенту с таким диагнозом придется учиться жить с этим недугом.

Но это вовсе не означает, что его физическая активность будет сведена до минимума, так как, выполняя упражнения при гонартрозе коленного сустава, можно жить так же, как и здоровые люди вокруг.

Приступая к лечебной физкультуре, следует делать особый упор, — это лечебный массаж нижних конечностей, благодаря чему укрепляются мышцы и снимается напряжение сустава колена.

Массаж – не менее важная часть лфк при гонартрозе . Благодаря массажным действиям улучшается терморегуляция тканей, их выносливость и способность противостоять вредных факторам. Массаж способен ровысить тонус организма в целом и активировать все его механизмы, таким образом, снижая потребность в большом количестве медикаментов.

Первые лечебные тренировки должны длиться недолго, около 15 минут ежедневно. Выполнять их лучше всего сидя на столе, стараясь держать спину ровно. Вся лечебная физкультура при гонартрозе должна выполняться исключительно на спине, либо на боку. Самые эффективные и распространенные упражнения должны выглядеть следующим образом:

Достаточно эффективными при гонартрозе считаются упражнения по принципу сопротивления, которые были разработаны доктором Беляловым А.Е. Для выполнения таких упражнений нужно будет лечь на пол, на спину, обхватить голень руками, пытаясь разогнуть ногу, но при этом не давая ей это сделать, сжимая ее в руках. Проделать такую процедуру надо в несколько подходов, а при регулярном проведении такой гимнастики пациент начнет ощущать, что симптомы гонартроза начнут отступать.

Также доктор Белялов рекомендует регулярно практиковать так называемый «гусиный шаг» , которые многие могут помнить по школьным урокам физкультуры. Для этого необходимо присесть на корточки и передвигаться в таком положении по комнате в течение нескольких минут.

Выполняя такие упражнения, следует тщательно прислушиваться к собственным ощущениям: если во время гимнастики к коленным суставам будет подступать боль, ее следует сразу прекратить. Смотрите еще упражнения бубновского в домашних условиях.

При гонартрозе очень полезно посещать бассейн, при этом от человека не требуется плавательные навыки, ему всего-навсего надо будет проделать привычные упражнения, стоя в воде. Можно делать махи ногами, приседать, осуществлять круговые движения коленями. Все это поможет снять напряжение с больных суставов, при этом усиливая нагрузку на мышцы бедер.

После выполнения лечебных упражнений можно сделать перерыв, при этом отдыхать следует тоже правильно. Нельзя лежать с согнутыми коленями, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги. Нужно будет лпоудобнее устроиться на полу и полностью выпрямиться, а мышцы расслабить. Затем можно перевернуться на живот, немного развести ноги в стороны, в таком положении отдохнуть несколько минут. Также можно сесть на высокий стул или стол и покачать ногами из стороны в сторону. Такой отдых также можно включать в процесс лфк в качестве перерывов.

При суставной болезни колен лечебная гимнастика может оказаться очень эффективным средством со скованностью в движениях. Важно помнить, что никакое упражнение не должно доставлять дискомфорт или причинять боль. Начинать стоит с малого, постепенно увеличивая объемы нагрузок.

Существует клиническая и рентгенологическая классификация гонартроза. Согласно последней, 1 стадия заболевания выставляется на основании рентген-снимка при наличии:

  • незначительного сужения суставной щели. Для точной диагностики иногда назначается дополнительный снимок здоровой ноги;
  • небольших костных разрастаний (остеофитов), расположенных по краям суставных концов костей. За пределы хрящевой ткани остеофиты не выходят.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени artroz-kolennogo-sustava-1-stepeni-600x415

К симптомам гонартроза первой степени относятся:

  • боли непостоянного характера, возникающие после физической нагрузки высокой интенсивности;
  • движения в пораженном суставе выполняются в полном объеме.
Читайте так же:  Упражнения при повреждении плечевого сустава

Синовит представляет собой осложнение гонартроза, при котором продукты распада хряща вызывают воспаление синовиальной оболочки.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени sinovit-pri-gonartroze-600x400

Проявляется увеличением сустава в объеме, сглаживанием контуров надколенника, чувством распирания в суставе. При первой стадии гонартроза признаки синовита выражены слабо, воспаление часто купируется самостоятельно.

Гонартроз 1 степени лечится консервативными методами.

  1. Прием лекарственных средств.
  2. Физиотерапия.
  3. Лечебная физкультура и гимнастика
  4. Санаторно-курортное лечение.
  5. Ортопедическая разгрузка (ношение бандажа).

Применение ходропротектеров дает наиболее выраженный эффект при гонартрозе первой степени. Препараты данной группы не только останавливают разрушения хряща, но и стимулируют его восстановление, оказывают противовоспалительный и обезболивающий эффект.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени alflutop-600x400

Один курс приема хондропротектеров составляет три месяца, его необходимо повторять каждые полгода.
При длительном приеме улучшается подвижность суставов.

Подробнее о хондропротекторах в статье: Все что нужно знать о хондропротекторах при лечении суставов.
К данной группе лекарственных средств относятся Алфлутоп, Румалон, Артрон, Мукосат, Артродар. По достижению эффекта не стоит прекращать прием препаратов.
Нестероидные противовоспалительные средства используют при выраженном болевом синдроме, синовите. К ним относятся: Анальгин, Ибупрофен, Нимесулид.

Оказывают локальное лечебное действие, риск возникновения системных побочных эффектов минимален. Используются бальзамические, антикоагулянтные мази, анестезирующие жидкости, пчелиный и змеиный яды.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени kompress-pri-gonartroze-1-600x420

Благодаря компрессам достигается сосудорасширяющее, антивоспалительное и обезболивающее действие в области поражения.

Устранить симптомы гонартроза помогают процедуры:

  • озокеритовых и парафиновых аппликаций;
  • грязе- и электролечения.

Для достижения максимального эффекта специалисты рекомендуют чередовать виды физиолечения. Поочередно назначаются: курс лазеротерапии, электрофорез лекарственных средств (новокаин, гидрокортизон), теплового воздействия на сустав.

Используется как обезболивающее и противовоспалительное средство. Ультразвуковые волны способствуют активации собственных сил организма на регенерацию хряща.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени ultrazvuk-pri-gonartroze-600x401

  • улучшение кровоснабжения тканей и обмена веществ;
  • прогревание пораженного сустава;
  • ускорение выработки ферментов, влияющих на скорость восстановления хрящевой ткани.

Суть метода состоит в воздействии на колено направленного светового потока. Лазеротерапия стимулирует кровоснабжение, снимает воспалительный процесс и отек колена, устраняет болевые ощущения.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени lazeroterapiya-pri-gonartroze-600x400

Лазер назначается в периоде обострения, в отличие от тепловых процедур. Практически не имеет ограничений.

Эффект, по сравнению с другими видами физиотерапии, наступает быстрее.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени uvch-pri-gonartroze-600x372

Однако к недостаткам метода относится наличие большого количества противопоказаний: тромбозы, опухоли, гнойный процесс в месте воздействия УВЧ.

С помощью электрофореза осуществляется доставка лекарственных веществ к пораженному суставу.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени elektroforez-pri-gonartroze-600x399

Такой способ введения препаратов помогает избежать системных побочных эффектов, создать максимальную концентрацию в тканях колена.

Комплекс гимнастических упражнений помогает устранить венозный застой и дискомфортные ощущения, сохранить амплитуду движений и замедлить темпы прогрессирования патологии. На начальной стадии артроза широко используется велотренажер.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени lfk-pri-gonartroze-600x400

Лечебная физкультура при гонартрозе направлена на выполнение статических и легких динамических нагрузок, при которых перенапряжение сустава отсутствует. Регулярные занятия помогут укрепить мышечный каркас, что способствует удержанию суставных поверхностей костей в правильном положении и равномерному распределению нагрузки на конечность.

Массаж проводит медицинский работник или сам пациент, обученный специальным приемам самомассажа.
С помощью массажа удается улучшить кровообращение в тканях, замедлить дегенеративные процессы в суставе. Перед его проведением следует разогреть конечности под теплой водой или выполнить физические упражнения.

Массажные движения выполняются снизу вверх, в соответствии с ходом лимфатических сосудов. Начинать желательно от стопы, постепенно направляясь к бедру, уделяя особое внимание области колена. Боли и дискомфорт после и во время проведения массажа не должны беспокоить пациента, при их появлении процедуру нужно прервать. Длительность первых сеансов составляет около десяти минут, постепенно ее нужно увеличивать до двадцати минут. Один курс включает около пятнадцати процедур. Повторный назначается по истечении четырех месяцев.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени massazh-pri-gonartroze-1-600x400

При проведении мануальной терапии врач осуществляет бережное вытяжение коленного сустава. Это позволяет избавить пациента от мышечных блоков и боли. Рекомендуется регулярное повторное прохождение курсов мануальной терапии для закрепления результата медикаментозного лечения. Один курс обычно включает три-четыре сеанса. Ежегодно нужно проходить не менее трех курсов лечения, перерыв между которыми составляет четыре месяца.

На течение болезни благоприятно влияют природные факторы. Доказанной эффективностью обладает бальнеолечение и лечебные грязи.

При бальнеолечении используются свойства минеральных и радоновых вод. Ванны имеют различное терапевтическое действие, это обусловлено химическим, газовым составом и ионизирующим излучением. Ванны назначаются с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени sanatorno-kurortnoe-lechenie-600x434

При прохождении процедур может возникать отрицательная симптоматика, которая указывает на ухудшение состояния пораженного колена, и положительная. В первом случае необходимо прекратить вид лечения, вызывающий дискомфорт.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени content_limon2_1

Гонартроз коленного сустава причиняет немалый дискомфорт и может серьезно влиять на качество жизни. Существует большое количество методов его лечения. Один из них — это упражнения при гонартрозе коленного сустава. Лечебная физкультура помогает, и укрепить мышцы, и увеличить подвижность в суставе. Рассмотрим, что она собой представляет.

Благодаря выполнению упражнений мышцы становятся более крепкими, поскольку укрепление четырехглавой мышцы бедра, которая находится по передней поверхности, улучшает свободу движений в коленном суставе, помогает снять боль. Чтобы достичь результатов, нужно выполнять упражнения регулярно и довольно долго — около полугода.

Упражнения при гонартрозе могут выполняться в различных положениях, но оптимальным считается лежачее или сидячее — это помогает снизить нагрузку на пораженный сустав. Интенсивность и частота выполнения ЛФК определяются выраженностью болевых ощущений в колене. Объем движений надо увеличивать постепенно, а чрезмерно энергичные занятия противопоказаны. Под запретом движения, нагружающие хрящ.

Читайте так же:  Гонартроз обеих коленных суставов

Избегать нужно положений с фиксированной позицией. Если упражнения выполняются в положении сидя, нужно использовать высокий стул. Занятия важно чередовать с периодами отдыха. Противопоказана и длительная ходьба: если вы прошлись в течение 20 минут, то затем сядьте и отдохните 10-15 минут.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени 26-09-2015-n-03

Комплекс упражнений будет зависеть от того, на какой стадии находится гонартроз. При первой степени помимо лечебной физкультуры важно избавиться от лишнего веса при его наличии — это поможет предупредить развитие заболевания.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны проводиться только после снятия отечности и болевого синдрома. Вначале время занятия не должно быть более 10 минут.

На третьей стадии заболевания пациент обычно постоянно ощущает сильные боли. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени могут быть противопоказаны совсем, но точное решение об этом должен принимать врач.

Лучше всего заниматься под руководством врача или инструктора. Начинать необходимо медленно. Это сделает мышцы крепче и гибче, для чего потребуется время. Если вначале вы переусердствуете, то существует риск травматизма. Сначала выполняйте самые простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, и лишь потом наращивайте нагрузку.

Боль в суставе нельзя игнорировать — нагрузка не должна ее провоцировать. Легкий дискомфорт возможен, в особенности при напряжении и растягивании мышц. Если же возникает боль, прекратите занятие и дайте мышцам отдохнуть.

Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени uprazhnenie-na-koleno-sidya-1024x778

На раннем этапе кратность повторения упражнений должна составлять не больше пяти минут. Занятие длится 10-15 минут.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени zad-6-610x307

  • Упражнения выполняются также и в положении стоя. Разместитесь впереди сиденья стула. Носки колени разведите в стороны. Выполняя наклоны туловища, держите спину прямо, а затем, сгибая колени, сядьте на стул. В положении сидя наклоните туловище вперед, затем встаньте.

Закончив данный комплекс, походите по периметру комнаты, перемещая вес с пяток на носок, а колени поднимайте максимально высоко

Рекомендуется, чтобы лечебная физкультура при гонартрозе коленного сустава включала в себя изометрические упражнения. Их суть в том, что с помощью руки нужно попытаться согнуть ногу, оказывающую сопротивление. Лягте на спину или на живот, руками обхватите голень, не давайте ноге разогнуться. 5-10 повторений такого упражнения помогут облегчить симптомы гонартоза.

Полезен и гусиный шаг, знакомый нам еще со школьных уроков физкультуры. Суть его проста — нужно ходить, присев, с опорой голени на бедро. Если это упражнение провоцирует боль, не выполняйте его.

Благодаря воде можно лечить многие заболевания, в частности и гонартроз. Не обязательно именно плавать, можно просто двигать в воде ногами, махи можно делать произвольно. Такая гимнастика отлично снимает напряжение с пораженного сустава. Полезно, будучи в воде, сгибать ноги в колене и выполнять приседания. При фиксации стопы можно совершать круговые и колебательные движения в области колена.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени 3f5f75042a704b0d83e934142288cd83_2016-03-14_09-52-42

Еще один эффективный комплекс при данном заболевании:

  • Лягте на спину, ноги полностью выпрямите, пятки должны быть направлены вперед, носки тяните к себе. Это упражнение снимает напряжение с суставов, способствует улучшению обменных процессов.
  • Выполняйте вертикальные ножницы, поднимая и опуская ног в тазобедренных суставах.
  • Делайте сгибания и разгибания коленей в положении лежа на спине.
  • В таком же положении одновременно сгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах.
  • В положении на спине выполняйте «горизонтальные ножницы».
  • Попеременно поднимайте и опускайте одну ногу, выпрямив ее в колене. Упражнение делается в положении лежа на боку.
  • В положении лежа на животе попеременно сгибайте и разгибайте ноги в колене.
  • В положении на животе поднимайте и опускайте прямую ногу, не оттягивая носок.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени xodimagesjer8aada

Данный комплекс рекомендуется начинать выполнять с растяжения, в особенности сухожилий по задней поверхности колена — это помогает улучшить эластичность мышц и связок.

Затем вам потребуется широкий и длинный кусок ткани, к примеру, старая простыня. Сложите ее так, чтобы получилась длинная полоса, ширина которой равна около 20 см, затем лягте на пол. Концы простыни держите двумя руками, в образовавшуюся петлю уложите правую ступню, ногу выпрямите. Тяните простыню на себя, ногу одновременно отводите подальше в сторону. Ощутив напряжение (но не боль), задержитесь на 20 секунд. Затем расслабьтесь и снова повторите упражнение. То же самое сделайте для другой ноги.

Для второго упражнения нужен стул. На спинку его укладываются руки. Правую ногу нужно согнуть в колене, левой ногой выполняется выпад назад. Следите за прямотой левой ноги. Растяжку старайтесь задержать на 20 секунд. Делайте это упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Далее лягте на пол, ноги согните в коленных суставах. Верхнюю часть туловища приподнимите, локти должны касаться пола и упираться в него. Выпрямленную правую ногу поднимите вверх, не вытягивая носок. Ногу задержите в воздух на уровне левого колена в течение нескольких секунд, затем плавно опустите. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

В положении лежа на полу ноги сгибаются в коленях, между ними нужно зажать подушку или мяч, которые сильно вдавливаются. Положение крайнего напряжения удержите на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Стоя прямо одной рукой упритесь о стенку или спинку стула. Поднимитесь на цыпочки так, чтоб пятки располагались максимально высоко над поверхностью пола, и задержитесь на три секунды. Плавно опуститесь, затем повторите все десять раз подряд.

Читайте так же:  Гирудотерапия при артрозе коленного сустава отзывы

В таком же положении переместите вес тела на левую ногу, а правую отведите в сторону в выпрямленном состоянии. Достигнув крайнего положения, задержитесь на три секунды и опустите ногу. Повторите 10 раз для каждой конечности.

Делая все правильно и регулярно, вы вскоре заметите, что болевые ощущения стихли, а подвижность увеличилась. Методик достаточно много, и важно, чтобы комплекс подбирал для вас врач с учетом стадии заболевания и особенностей его течения.

Предлагаем посмотреть видео с некоторыми упражнениями.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава на видео

11 причин выполнять гимнастику при артрозе коленного сустава

Отсутствие движения губительно для суставов. Из-за недостатка двигательной активности уменьшается мышечная масса и объем. А мышцы – это поддерживающий каркас и насос, снабжающий ткани кровью. Без движения связки укорачиваются, замедляется циркуляция синовиальной жидкости, которая служит смазкой для суставов, замедляются обменные процессы и развиваются застойные. Уберечь суставные сочленения от разрушения и утраты подвижности поможет комплекс упражнений. Гимнастика при артрозе коленного сустава – обязательная составляющая лечения. Но нагрузку нужно дозировать с учетом дегенеративно-дистрофических изменений при коленном артрозе.

Важность ЛФК для поддержания здоровья сопоставима с важностью медикаментозной терапии. Ее роль в лечении артроза коленного сустава превосходит роль физиотерапевтических процедур.

Преимущества лечебной гимнастики при гонартрозе перед другими методами терапии:

  • активное участие пациента в процессе лечения (все остальные методы сводятся к воздействию на пациента, который занимает пассивную позицию);
  • гимнастика при болях в коленях не просто облегчает симптомы, она воздействует на причину их появления, помогает приостановить патологические процессы.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени Lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava

Зарядка для коленных суставов при артрозе полезна организму в целом.

  1. Устраняются застойные процессы.
  2. Активизируется циркуляция физиологических жидкостей – крови, лимфы, синовии.
  3. Улучшается обмен веществ, сжигаются жировые отложения, а ожирение крайне вредно для суставов, поскольку создает лишнюю нагрузку на них.
  4. На ранней стадии двигательная активность помогает избежать формирования стойких суставных контрактур, позже способствует их преодолению и восстановлению подвижности.
  5. Укрепляются связки, повышается их эластичность, предупреждается укорочение.
  6. Нормализуется мышечный тонус, предотвращается рубцевание мышечной ткани, связанное с частыми спазмами.
  7. Предотвращается потеря мышечной массы.
  8. Максимально долго сохраняются функции коленей при артрозе.
  9. Укрепляется иммунитет, снижается риск осложнения артроза инфекционным артритом.
  10. Улучшается эмоциональный настрой.
  11. Стихает боль.

Лечебная физкультура и гимнастика в значительной мере снижают риск развития артроза колена, если упражнения выполнять правильно и дозировать нагрузку. Малоподвижный образ жизни и тяжелая физическая работа с монотонными нагрузками, в частности, профессиональные занятия спортом или танцами, для суставов одинаково опасны.

В первом случае нарушается их питание, кровоснабжение, в суставных и околосуставных тканях происходят дистрофические изменения. Во втором суставные хрящи и кости быстрее изнашиваются, исчерпывается их запас прочности. Кроме того, профессиональные спортсмены и танцоры часто травмируют ноги, а после разрыва связок коленного сустава и прочих травм с большой степенью вероятности может развиться артроз колена.

При коленном артрозе показания к лечебной гимнастике для коленных суставов имеются на любой стадии. Максимально эффективна лечебная физкультура при остеоартрозе, если начать тренировки в момент, когда дистрофические изменения только начинаются и ограничиваются суставным хрящом. Если на этой стадии сочетать прием хондропротекторов с ЛФК для активизации кровообращения, трофики, метаболизма, разрушение хрящевой ткани можно остановить. При гонартрозе 1 степени коленного сустава лечение начинается с коррекции рациона, ограничения нагрузки на колени параллельно с укреплением окружающих их мышц.

Нужно свести к минимуму статические, ударные, вибрационные нагрузки. То есть избегать продолжительного пребывания на ногах, исключить бег и прыжки, сбросить вес. Рекомендуется носить ортопедические конструкции для коленного сустава, чтоб уменьшить механический износ хряща, при ходьбе пользоваться тростью.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени Fizkultura-pri-artroze-kolennogo-sustava

Упражнения для больных коленей выполняются преимущественно сидя или лежа, чтоб укреплять мышцы, не подвергая хрящ лишним нагрузкам. Эффект лечебной гимнастика при остеоартрозе коленного сустава 1 степени:

  • нейтрализация факторов, которые спровоцировали разрушение хряща (недостаточное кровоснабжение, питание);
  • укрепление мышц, профилактика их гипотрофии;
  • сохранение привычного объема движений.

Гонартроз 2 степени коленного сустава сопровождается сокращением объема движений, формированием суставно-мышечной контрактуры, потерей мышечной массы. Если гимнастику для больных коленей начинают выполнять только на этой стадии, понадобится приложить немало усилий, чтоб сделать эти проявления менее выраженными. ЛФК при гонартрозе коленного сустава 2 степени помогает снять мышечный спазм, облегчает боли.

При синовите коленного сустава, остром воспалении необходимо приступать к занятиям ЛФК после его купирования. При артрозе коленного сустава 3 степени суставная гимнастика по-прежнему актуальна. Объем движений к этому моменту значительно ограничен, но регулярно выполняя направленные на разработку коленного сустава упражнения, реально не допустить его полного обездвиживания.

Занятия лечебной физкультурой при артрозе коленного сустава должны соответствовать возможностям пациента, стадии болезни. Для пожилых, ослабленных людей, пациентов с сердечно-сосудистыми нарушениями подбирают максимально щадящий комплекс. Начальная стадия обычно протекает без острых проявлений, и зарядка при артрозе коленного сустава может выполняться без ограничений. Но не всегда можно сразу приступать к занятиям ЛФК при гонартрозе 2 степени, для которого характерны интенсивные боли, воспалительный процесс. Сначала необходимо провести курс медикаментозной терапии для купирования этих проявлений, и только после этого выполнять лечебную гимнастику при гонартрозе.

Читайте так же:  Инъекции плазмы в коленный сустав

Чтоб ЛФК при остеоартрозе коленного сустава принесла пользу, нужно соблюдать ряд правил:

  • на первых порах заниматься под контролем врача, инструктора, помогут освоить гимнастику для лечения артроза коленных суставов видео от специалистов;
  • начинать с минимальной нагрузки, простых упражнений. Постепенно вводить в комплекс гимнастики при артрозе коленных суставов более сложные упражнения, наращивать амплитуду, количество повторов, продолжительность тренировки, но не заниматься через силу;
  • лечебная гимнастика для коленных суставов может сопровождаться мышечной усталостью, но при правильном выполнении не должна приводить к усилению суставных болей;
  • противопоказаны рывки, прыжки, резкие движения;
  • гимнастика при синовите должна быть максимально щадящей, движения в воспаленном колене сведены к минимуму, упражнения в основном сводятся к напряжению-расслаблению мышц;
  • зарядка при артрозе коленного сустава должна выполняться ежедневно;
  • нагрузки обязательно чередовать с полноценным отдыхом.

Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени lfk-pri-kolennom-artroze

При артрозе коленного сустава 3 степени нередко приходится прибегать к операции эндопротезирования. До и после замены коленного сустава тоже необходимо тренироваться. В период ранней послеоперационной реабилитации показаны упражнения на напряжение-расслабление мышц. С 3–5 дня добавляются активные и пассивные движения в суставе, а через 2 недели можно переходить к гимнастике в положении стоя.

Демонстрирующие рекомендованную при остеоартрозе коленного сустава лечебную гимнастику видео можно найти на ютубе, скачать через торрент. Такие видео по наглядности значительно превосходят словесные описания комплексов, даже иллюстрированные фотографиями и рисунками. В интернете можно найти обучающие видео по методике доктора Попова, доктора Евдокименко, Владимира Котляра, Сергея Бубновского, Виталия Гитта с подробными комментариями авторов. Но все равно не стоит самостоятельно выбирать комплекс гимнастики при гонартрозе коленного сустава и приступать к его выполнению, не посоветовавшись с лечащим врачом.

Гимнастика Попова полезна при деформирующем артрозе коленного сустава и ряде других заболеваний. Нужно застелить деревянный пол войлоком или обычным ковром, встать на колени с опорой на кулаки, поможет разгрузить суставы и коленно-локтевая позиция. Выполнять малоамплитудные перекаты влево-вправо, разминая колени. Когда они привыкнут к нагрузке, выпрямиться и топтаться на месте, покачиваясь всем корпусом перенося вес с одного колена на другое, можно выполнять маленькие шажки вперед, едва отрывая колени от пола. Доктор Попов рекомендует перед выполнением упражнения использовать согревающую мазь.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко в деталях описана в книге «Артроз. Избавляемся от боли в суставах». Комплекс гимнастики при гонартрозе коленного сустава состоит из 20 упражнений. Доктор Евдокименко рекомендует выполнять не все за один прием, а включать в ежедневный комплекс 2–4 упражнения на растяжку и 6–8 на укрепление мышц. Желательно параллельно с мышцами бедра и голени укреплять мышцы брюшного пресса и спины.

Многие упражнения из комплекса лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава по Евдокименко выполняются в статическом и динамическом варианте:

  • статический – движение выполняется 1 раз, положение фиксируется на 30–40 секунд;
  • динамический – 10–15 повторов в медленном темпе.

Владимир Котляр разработал свою гимнастику для коленных суставов при артрозе, основываясь на принципах гимнастики тайцзицюань.

  1. Комплекс начинается с растирания, встряхивания, похлопывания ног.
  2. Затем выполняются постукивания пятками по ягодицам в положении лежа на спине, животе, левом и правом боку и упражнение «велосипед».
  3. Покачивание голенями в разных положениях.
  4. Лежа на животе и упираясь носками в пол, постукивать коленями по полу.
  5. Встать на колени, переступать с ноги на ногу, раскачиваясь всем корпусом.
  6. Выполнять перекаты на коленях вперед-назад, опираясь на руки.
  7. Отдохнуть, сидя на пятках

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава – высокоэффективный метод терапии, причем не требующий финансовых затрат. Некоторым пациентам на поздней стадии удавалось сохранить функции ног, не прибегая к замене коленного сустава, за счет укрепления мышц. Главные принципы: соответствие нагрузки функциональным возможностям пациента, ее постепенное наращивание, регулярность.

Необходимость ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени и даже на последней стадии заболевания неоспорима, но нагрузки должны быть менее интенсивными, чем на ранней стадии. Выполнение любого комплекса упражнений для суставов необходимо согласовывать с врачом.

Источники

  1. Нестеров, А. И. Ревматизм / А. И. Нестеров. – М. : Медицина, 2011. – 392 c.
  2. Царфис, П. Г. Лечение ревматизма и болезней суставов / П. Г. Царфис. – М. : Медицина, 2014. – 336 c.
  3. Рябков, Вадим Апоптоз лимфоцитов при ревматоидном артрите / Вадим Рябков. – Москва: Мир, 2011. – 156 c.
  4. Ревматические заболевания. В 3 томах. Том 2 . Заболевания костей и суставов. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. – 520 c.
Изображение - Лфк при гонартрозе коленного сустава 1 степени 2569556
Автор статьи: Инна Дробыш

Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 2

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here