Лучший спортпит для суставов и связок

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "лучший спортпит для суставов и связок" с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.

Спортивное питание для суставов и связок не только для спортсменов

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок napoj

Из-за постоянных повышенных нагрузок на суставы и связки (особенно у профессиональных спортсменов) в них нередко развиваются различные патологические процессы и происходят травмы. Сегодня все популярнее становится специальное спортивное питание, которое направлено на их укрепление.

В эту группу входят разнообразные пищевые добавки, витамины и биологически активные комплексы. В статье пойдет речь о препаратах для здоровья суставов и связок, их пользе и вреде для организма человека.

Чаще всего у людей, которые занимаются профессиональным спортом, травмируются связки и суставы. Связки – это участки соединительной ткани, которые закрепляют между собой кости. Они не отличаются особой эластичностью, поэтому очень часто подвергаются растяжениям и разрывам. Сустав – это соединение шарнирного типа, с помощью которого соединенные кости могут совершать движения и обороты вокруг своей оси.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Основными причинами травмирования этих участков тела являются:

  • повышенные нагрузки;
  • лишний вес;
  • травмы острыми предметами;
  • недостаточный разогрев мышечной мускулатуры перед тренировкой;
  • частые стрессовые ситуации, которые значительно расслабляют мышцы;
  • неправильное и несбалансированное питание.

Как правило, их повреждение происходит из-за нескольких причин одновременно. Иногда человек может столкнуться с мелким растяжением, а иногда – с тяжелыми формами переломов. Очень часто все проблемы возникают на фоне недостатка важных для жизни витаминов и микроэлементов, которые входят в состав связок и суставов. Поэтому спортсменам нередко назначают специальные добавки, которые помогают сбалансировать их рацион питания.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок sustav-sviazka

Особые препараты для суставных отделов скелета применяют в целях профилактики и укрепления связок и суставов. Они содержат в себе все необходимые витамины и микроэлементы, которые невозможно получить из продуктов питания в достаточном количестве.

Чаще всего пищевые добавки применяют профессиональные спортсмены. Они помогают им увеличить выносливость и снизить процент травматичности на тренировках и соревнованиях. Обычные люди также могут использовать данные препараты в профилактических целях. Очень важно, чтобы их подбором занимался специалист.

Основными компонентами препаратов для спортивного питания являются:

  1. Хондроитин – это уникальный элемент, который ускоряет регенерацию хрящевой ткани и улучшает эластичность тканей в связках.
  2. Глюкозамин – один из основных составляющих костей человека, его регулярный прием укрепляет всю костную систему.
  3. Коллаген участвует в процессах укрепления связок и сухожилий, регенерирует поврежденные участки тканей, повышает мышечный тонус, оказывает благотворное действие на кожные покровы.
  4. Кальций и витамин Д принимаются только в комплексе, так как раздельно ни плохо усваиваются в организме. Благодаря их действию снижается риск развития воспалений, укрепляются суставы и связки.
  5. Метилсульфонилметан притупляет боль и снимает воспаление. Не оказывает прямого действия на связки или суставы, но помогает облегчить состояние пациента.

Каждый из препаратов имеет уникальный состав, в который входят те или иные компоненты в различных пропорциях.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок san_glucosaminechondroitine

Эффективность данных средств доказана в профилактических целях, однако любые из них являются абсолютно бесполезными при лечении серьезных проблем. Среди наиболее полезных стоит выделить добавки, которые имеет в своем составе хондроитин, глюкозамин, коллаген, витамин Д и кальций, а также омега-3.

Средней эффективностью обладают препараты, которые состоят из метилсульфонилметана или других растительных и животных компонентов (хрящи акулы, ферментный комплекс, гиалуроновая кислота, витамина А, В, С и Е и др.).

Все препараты, которые состоят исключительно из экстрактов растений или животных (водоросли, хрящи рыб и др.) являются абсолютно неэффективными. Поэтому лучше отдавать предпочтение качественным препаратом известных производителей.

Рассмотрим 5 самых популярных и эффективных препаратов в спортивном питании для здоровья костной системы организма:

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок structum-150x150

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок hondro_artra-150x150

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок Universal_-Animal_Flex-150x150

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок Ultimate_nutrition_Glucosamine-Chondroitine-MSM-150x150

Существует еще огромный список добавок для спортивного питания, которые помогают укрепить связки и суставы. Очень важно, чтобы подбором необходимого средства, дозировки и длительности лечения занимался исключительно врач. В противном случае самолечение может привести к серьезным осложнениям, которые потребуют хирургического вмешательства.

Помимо комплексных добавок очень важно обратить внимание на рацион питания. При недостатке необходимых микроэлементов и минералов, суставы подвергаются повышенному риску травмирования. Среди продуктов, которые не рекомендуется использовать в питании, выделяют:

  1. Жареная и копченая еда, которая провоцирует воспаления суставов.
  2. Горячий чай или кофе. С этими напитками нужно быть осторожными, так как в горячем виде они провоцируют отложение мочевой кислоты, которая в будущем влияет на состояние и подвижность суставов.
  3. Продукты с высоким содержанием консервантов и красителей.

Среди полезных продуктов врачи выделяют:

  1. Блюда с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Именно она помогает синтезироваться в организме коллагену, а он в свою очередь принимает непосредственное участие в процессах роста хрящевой и костной тканей. Сюда относятся свежие овощи и фрукты (цитрусовые, яблоки, перец, томаты и т.д.), ягоды (плоды шиповника и черной смородины) и другие.
  2. Пища, которая содержит кальций. Это может быть молочная продукция, овощи или зелень, кунжут и т.д.
  3. Продукты с высоким содержанием калия. Благодаря им ускоряются процессы выведения фосфатных соединений из организма. К этой группе относятся орехи, чернослив, гречка, овсянка и т.д.
Нет тематического видео для этой статьи.
Читайте так же:  Как лечить подвывих коленного сустава
Видео (кликните для воспроизведения).

Для того чтобы правильно составить свой рацион питания необходимо обратиться к диетологу.

Подробнее о продуктах для здоровья суставов можно почитать здесь.

Основные рекомендации врачей включают в себя:

  1. Правильное и сбалансированное питание.
  2. Корректная разминка и разогрев мышц перед тренировкой.
  3. Невысокая нагрузка на суставы.
  4. Прием препаратов для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Если выполнять все эти несложные условия, то можно значительно снизить риск повреждений как во время тренировок, так и в повседневной жизни.

В отзывах покупателей добавок для суставов и связок прослеживается их эффективность только при условии соблюдения рекомендаций врача.

Не являюсь профессиональным спортсменом, но регулярно совершаю небольшие утренние пробежки. Зимой сильно заболела, пришлось сделать перерыв на месяц. После этого, совершив первую пробежку, ощутила сильную боль в колене. Врач посоветовал принимать добавку ANIMAL Flex. Результат стал ощутимым только спустя три недели после приема. При этом я не даю сильной нагрузки на колено. В целом осталась довольной данным препаратом.

Занимаюсь в тренажерном зале, сильных нагрузок не делаю, но периодически побаливают суставы. Ребята в зале посоветовали препарат Collaregen Olimp. Никакого эффекта от него я не заметил. Только после визита к врачу стало понятно, что данный препарат пьют в комплексе с другими добавками, которые содержат глюкозамин и хондроитин. Поэтому не рекомендую заниматься самолечением, лучше сразу обращаться к специалисту.

Спортивное питание для суставов и связок: самые эффективные препараты и рекомендованные продукты

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок v-sportivnom-pitanii-ostro-nuzhdayutsya-litsa-prof-480x182

Травму можно получить даже во время занятий обычной гимнастикой. Чаще всего повреждаются связки и суставы. Их лечение занимает немало времени. В этой статье мы расскажем о том, что представляет собой спортивное питание для суставов и связок.

Основные провоцирующие факторы представлены в табличке.

Таблица 1. Причины травмирования суставов и связок.

Обратите внимание! Прием препаратов, предотвращающих развитие заболеваний суставов и связок, особенно актуален для бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок priem-badov-yavlyaetsya-obyazatelnym-480x261

Суставно-связочный аппарат включает в себя немалое количество микроэлементов. Каждый из них несет ответственность за то или иное свойство ткани.

Большую часть нужных полезных элементов человек получает из пищи. Но этого недостаточно. Возникает необходимость в приеме специальных БАДов.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок bady-vklyuchayut-v-sebya-neobhodimye-vitaminy-i-mi-480x291

Добавки, оказывающие благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, включают в себя:

  • кальций, предотвращающий ломкость и хрупкость костей;
  • глюкозамин, представляющий собой связующее звено между клетками;
  • коллаген, отвечающий за эластичность суставов;
  • хондроитин, предохраняющий суставы от разрушения.

Представленное в табличке спортивное питание для связок и суставов способствует ускорению регенерации на 50-60%.

Таблица 2. Рекомендованные добавки.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок glyukozamin-sulfat

Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение нужно 3 раза в течение 12 месяцев.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок hondroitin-sulfat-279x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок kaltsiy-480x228

Пить препарат желательно после обеда. Для лучшего усвоения, принимать его нужно небольшими порциями.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок vitamin-d-480x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок metilsulfonilmetan-306x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок kollagen-480x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок vitamin-s-480x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок gialuronovaya-kislota-480x258

Обратите внимание! Для того чтобы кальций усваивался правильно, одновременно рекомендуется пить магний, бор либо витамин Д.

Лучшее спортивное питание для суставов и связок представлено в табличке.

Таблица 3. Рекомендованные средства для восстановления суставов.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок animal-flex-336x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок arthreo-free-480x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок arthro-guard-480x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок arthro-help-480x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок arthroblock-440x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок na-foto-arthroxon-480x288

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок body-flex-480x480

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок sredstva-sportivnogo-pitaniya-dlya-sustavov-i-svya-480x321

Режим питания в индивидуальном порядке разрабатывают тренер и врач.

За балансом питания нужно следить регулярно. Меню должно включать в себя продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами.

Цена несоблюдения рекомендаций достаточно высока. На фоне дефицита того или иного элемента функциональность суставов будет нарушена.

Рекомендуется отказаться от:

  • богатых неорганическими солями копченостей и жареных блюд;
  • горячих напитков;
  • продуктов, содержащих искусственные добавки.

Употребление копченостей и жареного неблагоприятно сказывается на состоянии суставной сумки. В результате развивается воспалительный процесс.

Чай и кофе сопутствуют скапливанию мочевой кислоты. Продукты, насыщенные искусственными добавками, способствуют вымыванию из организма кальция.

Рекомендованные продукты представлены в табличке.

Таблица 4. Что можно есть.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок pomimo-priema-spetsialnyh-preparatov-i-soblyudeniy-480x226

О том, как правильно нужно заниматься, подскажет инструкция:

  1. Разминка перед занятием должна быть тщательной. Суставы и связки должны хорошо разогреться и подготовиться к нагрузкам.
  2. Тело должно развиваться гармонично. Помимо наращивания мышечной массы, нужно заботиться о суставно-связочном аппарате.
  3. При прохождении восстановительного периода после травмы или операции необходимо постепенно увеличивать нагрузку на поврежденную конечность. Желательно дождаться полного восстановления организма.
  4. Нельзя прибегать к травмоопасным упражнениям. Желательно отказаться от выполнения подтягиваний, французского жима и приседаний со штангой.
  5. Вес, взятый в работу, должен соответствовать физической подготовке.

Продолжительные физические нагрузки разрушительно действуют на опорно-двигательный аппарат. Прием специальных витаминов, добавок, спортивное питание помогают поддерживать иммунитет, защищают мышцы и связки от преждевременного старения, укрепляют суставы. Такие средства повышают выносливость, устраняют болевые симптомы, защищают от артрита, улучшают двигательную активность.

В состав добавок могут входить коллаген, хондроитин, омега-3 жирные кислоты, глюкозамин и другие ингредиенты. Высоким содержанием полезных веществ отличаются Ultimate nutrition Glucosamine, Universal Animal Flex, Animal Pak Flex, Collaregen Olimp и другие комплексы спортивного питания.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок 05s10omeg-thumb-large-400x250


Каждая компания, разрабатывая спортивное питание, закладывает в него разные функции. Учитывая, что при любом виде спорта отмечается усиленная нагрузка, подобное питание будет полезным для спортсменов разных областей — от плавания до тяжелой атлетики. Как препарат будет помогать организму — зависит от компонентов, которые заложены в питании. Отмечается следующее воздействие:
  • защита от артрита;
  • борьба с воспалительными процессами;
  • повышение выносливости;
  • уменьшение болевых симптомов;
  • улучшение двигательной функции.
Читайте так же:  Средства для лечения суставов и позвоночника

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок 551abf5c1ca238cbda7230335276456c-200x200


Существуют следующие ингредиенты добавок, направленные на поддержание опорно-двигательного аппарата в идеальном состоянии:
  • Хондроитин — вещество, по своему составу схожее с хрящевой структурой. Оно направлено на восстановление поврежденных связок, запускает регенерацию поврежденных тканей.
  • Коллаген — поддерживает ткани и мышцы в упругом состоянии.
  • Глюкозамин — восстанавливает частично разрушенную костную и хрящевую структуру.
  • Юкка — борется с воспалительными процессами.
  • Кальций и витамин Д — поддерживают костную структуру в прочном состоянии.
  • Омега-3 жирные кислоты — следят за кровеносной системой.
  • Метилсульфонилметан и глутаминовая кислота — подавляют боль.

Спортивное питание для укрепления суставов должно сочетать в себе грамотно подобранные компоненты, пропорционально сбалансированные по оказываемому действию.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок animal-nitro-2d3-200x200


Специалисты отмечают, что спортивное питание нужно чередовать между собой, а не принимать из года в год одно и то же средство. При выборе лучше руководствоваться рекомендациями врачей и специалистов. Приведем примеры распространенных пищевых добавок.

Ultimate nutrition Glucosamine — защищает связки и суставы от больших нагрузок. В состав входят компоненты, направленные на подавление боли и снятие воспалительных процессов. Animal Pak Flex — повышает сопротивляемость нагрузкам, увеличивает результативность. Хорошо защищает от боли, поэтому активно используется при занятиях разными видами спорта.

Universal Animal Flex — это комплекс с высоким содержанием витаминов и необходимых микроэлементов. В составе имеется акулья вытяжка. Он защищает опорно-двигательную систему. Пользуется большим спросом. Collaregen Olimp — подходит для тяжелых физических нагрузок. Поддерживает хрящевую и соединительную ткань.

Хондропротектор — это комбинированный препарат на основе хондроитина и глюкозамина. Его применение создает основу для регенерации хрящевой структуры организма. Помимо этого препарат борется с воспалительными очагами. Имеется ряд противопоказаний к приему препаратов этой группы, поэтому перед применением требуется консультация врача.

Спортивные добавки принимают после еды, некоторые врачи советуют дробить одну порцию таблетки на несколько приемов. Каждый человеческий организм индивидуален, и поэтому подобрать оптимальный вариант для себя можно, лишь опробовав разные пищевые комплексы. Периодически рекомендуется менять используемые пищевые добавки для суставов.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок 5376_i-2

Значительные физические нагрузки на связки, а также суставы может привести к появлению травм различной степени тяжести или даже развитию хронических заболеваний. Травматизму подвержен практически каждый атлет, вне зависимости от уровня его подготовки, поэтому прописной истиной остаётся тот факт, что предотвращение проблем является лучшим вариантом их решения. Для того, чтобы свести вероятность появления травм к минимуму следует всегда хорошо разминаться, соблюдать правильную технику выполнения тренировочных упражнений и, конечно же употреблять лучшее спортивное питание для суставов и связок, которое обеспечивает их сохранность и регенерацию.

Для достижения действительно серьёзных результатов в пауэрлифтинге, бодибилдинге и ряде других силовых дисциплин, атлетам приходится иметь дело со значительными рабочими весами. При этом следует понимать, что человеческие суставы, принимающие большую часть весовой нагрузки, являются совсем не самыми прочными деталями опорно-двигательного аппарата. Среди препаратов для укрепления и восстановления суставов есть возможность выделить перечень наиболее действенных и широко используемых в спортивной сфере. В этот список входит глюкозамин, коллаген, хондроитин и, конечно же, кальций.

Глюкозамин. Представляет собой один из важнейших производственных элементов для создания и регенерации хрящевой ткани сустава. Он может производиться организмом самостоятельно, однако, в случае с повышенными нагрузками необходимо иметь дополнительный его запас. Глюкозамин обеспечивает усиление межклеточной связи внутри ткани, что позволяет значительно повысить общую прочность хрящей. Его высочайшая эффективность в деле обеспечения защиты и профилактики появления спортивных травм многократно подтверждена независимыми исследованиями и не вызывает сомнений. По этой же причине многие препараты для связок и суставов из спортивного питания, содержат его в своём составе. Отличным тому примером может стать Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin & MSM (90 таб.).

Хондроитин. Является очень важным элементом для производства соединительных тканей, в том числе суставов и связок. Он повышает стойкость к деформациям у хрящевых конструкций, делая их более устойчивыми к повреждению, а также повышает прочность связок на разрыв. Кроме того, хондроитин входит в состав синовиальной жидкости внутри суставов. Она является своего рода естественным смазочным материалом, который не даёт хрящам стираться друг об друга. Её наличие является обязательным условием не только для защиты от износа суставов, но и для борьбы с болевым синдромом.

Коллаген. Этот белок в различных количествах присутствует в составе целого ряда органических тканей в теле человека. Наибольший же его процент приходится как раз на соединительные ткани к которым относятся и связки. Наличие достаточного количества коллагена является обязательным условием для обеспечения прочности соединительных тканей. Для бодибилдеров суточная норма коллагена, который должен употребляться с рационом, составляет не менее десяти граммов. Для обеспечения наивысшей эффективности следует принимать его в комплексе в другими укрепляющими препаратами, такими как, к примеру, Universal nutrition Animal Flex (44 упак.), в состав которого также входит ряд полезных витаминов и минералов.

Кальций . Следует принимать для того, чтобы обеспечить укрепление костей, ведь их хрупкость – не менее серьёзная проблема, чем слабые суставы. Отзывы о продуктах, а также рейтинг спортивного питания для суставов и связок позволит подобрать наиболее подходящий для вас комплекс.

Читайте так же:  Препараты для поддержания суставов

Современные спортивные добавки не только увеличивают силу и мышечную массу, они также направлены на повышение иммунитета. Те, кто регулярно занимается спортом, часто жалуются на боли в суставах и связках, это распространенная проблема. Чтобы не стать через 10-15 лет инвалидом, диетологи и спортивные врачи настоятельно рекомендуют принимать добавки, направленные на укрепление суставов. Они уберегут вас от серьезных проблем и предотвратит опасных заболевания опорно-двигательного аппарата.

Лучшее спортивное питание для суставов и связок: список

Такая продукция ориентирована на тех людей, у которых слабый опорно-двигательный аппарат. Также вы можете использовать питание для предотвращения возможных проблем даже если вы не чувствуете ни малейшего дискомфорта. В любом случае, это точно не навредит вам.

Каждая из представленных добавок работает по-разному. Кому-то помогает один продукт, кому-то – другой. Специалисты провели несколько исследования и опросов, на основе которых смогли составить список самых эффективных продуктов, которые помогут справится с воспалительными процессами и болью в связках и суставах.

Неважно, чем вы занимаетесь – силовыми нагрузками, бегом или плаваньем, вы должны позаботиться о своих суставах. В продуктах питания мало активных веществ, которые необходимы вашему опорно-двигательному аппарату, именно поэтому вы должны обзавестись спортивным питанием, направленным на укрепление суставов.

Добавки представлены в различных формах – в виде порошка, таблеток, капсул, гелей, напитков.

Преимущества приема добавок, направленных на укрепление суставов и связок:

  • Борьба с артритом
  • Устранение болезненных ощущений
  • Уменьшение воспаления
  • Повышение результатов на тренировки
  • Увеличение моторной функции суставов

Прежде всего, вы должны обратить внимание на состав добавки, она должна содержать один или несколько представленных компонентов:

  • Глюкозамин – облегчает боль, замедляет разрушение хряща, улучшает подвижность суставов. Дозировка – не более 500 мг три раза в день.
  • Хондроитин – также содержится в хрящах и костях. Не подходит для вегетарианцев, так как изготавливают их из субпродуктов животного происхождения.
  • Юкка – содержит сапонины, уменьшает боль и воспаление в организме.
  • Глутаминовая кислота (глутамат) – аминокислота, помогает контролировать болевые ощущения.
  • Бромелайн – содержится в ананасе, обладает противовоспалительным эффектом.
  • Метилсульфонилметан – уменьшает боль, обогащает организм серой.
  • Омега-3 жирные кислоты – снижают количество триглицерида, положительно воздействуют как на суставы, так и на весь организм.

Animal Pak Flex – одно из самых мощных средств, но и цена на него немаленькая. О продукте положительно отзываются многие спортсмены и врачи. Быстро устраняет боль, повышает результативность тренировки и снимает воспаление.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок Sustavsporr

Jointlax – содержит травы, минералы и витамины, имеет минимальное количество противопоказаний. Как показали исследования, формула добавки является одной из самых лучших и эффективных.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок Sustavsporr4

Arthroxon – при его изготовлении использовались самые современные технологии и результат будет заметен уже через 4-5 дней приема.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок Sustavsporr3

PharmaFreak Flex – в виде капсул, легко употреблять и действует очень быстро. В составе есть глюкозамин и несколько активных веществ, благотворно влияющих на суставы и связки.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок Sustavsporr5

Arthro Help – В составе есть не только хондроитин с глюкозамином, но еще и витамины, минералы (витамин С, марганец, цинк и др.). Останавливает разрушительные процессы, способствует восстановлению тканей.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок Sustavsporr2

Ниже мы перечислили несколько самых действенных препаратов. Какой из них вам больше подойдет – зависит от вашего организма. Принимайте средство в соответствии с инструкцией и вы увидите изменения уже через несколько дней.

Спортивное питание для восстановления суставов и хрящей

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок 28413.pctuao.300

Любой спортсмен, даже не профессионал, в своей жизни обязательно сталкивается с травмами, которые приводят к развитию различных воспалительных, а затем хронических процессов в суставах и сухожилиях. Кроме хорошей разминки перед занятиями необходимо включать в свой рацион укрепляющие спортивные добавки. Рассмотрим наиболее востребованные из них.

Для получения хороших результатов в силовых видах спорта и, в частности, в модных бодибилдинге и пауэрлифтинге, спортсменам необходимо на тренировках, для создания максимальной нагрузки на все мышечные ткани, постоянно заниматься с большим весом, который нужно постепенно увеличивать. Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок 28443.pctvto.620

А это, в свою очередь, увеличивает риск возникновения травмы суставов или растяжения и разрывов связок. Поскольку наш организм не готов к таким повышенным нагрузкам — необходимо укреплять уязвимые части тела. Одного правильного питания недостаточно для восполнения затрат организма во время тренировок.

Для укрепления сухожилий и хрящевой ткани рекомендуется принимать различные специально разработанные препараты, поскольку постоянная нагрузка и травмирование хряща приводят к развитию такого заболевания как остеоартроз — болезни, первыми симптомами которой сначала являются болевые ощущения при движениях, а в дальнейшем снижается двигательная активность и развивается инвалидность. Нужно понимать, что заболевания суставов и связок практически не поддаются лечению, поэтому надо придавать большое значение профилактике их возникновения. Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок 28445.pctvx0.620

Если вы — приверженец силовых видов спорта, при этом ощущаете боль, хруст, тяжесть в суставах и сухожилиях при движении, травмированы или просто хотите укрепить тело, тогда вам поможет спортивное питание.

В составе препаратов присутствуют такие элементы:

  1. Глюкозамин — один из важнейших элементов, служащих в процессе восстановления и создания хрящевой ткани. Организм и сам производит это вещество, но при сильных физических нагрузках потребность в нём возрастает. Обеспечивает надежную защиту и является профилактическим веществом в появлении травм, связанных с растяжениями, вывихами и переломами.
  2. Хондроитин — составляющая для производства соединительных тканей, является смазкой для хрящей. Защищает суставы от стирания, а также помогает снизить уровень болевых ощущений.
  3. Коллаген — белок, который должен обеспечить эластичность соединительных тканей.
  4. Кальций в комплексе с витамином D — отвечает за прочность костей.
  5. Аскорбиновая кислота — способствует ликвидации воспалений и увеличивает количество коллагена.
Читайте так же:  Отек тазобедренного сустава

Среди множества выпускаемого спортпита для суставов и связок, можно выделить такие наиболее популярные комплексы:

Кроме различных спортивных добавок, нужно обязательно правильно питаться. Из ежедневного рациона необходимо убрать пищу, которая наносит вред организму, а это:

  1. Жареные и копченые продукты, способствующие развитию очагов воспаления.
  2. Горячий чай и кофе — являются причиной накапливания мочевой кислоты, которая уменьшает подвижность суставов.
  3. Продукты с большим количеством синтетических составляющих.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок 28433.pctv30.620

Питательные добавки для спортсменов в комплексе с правильной, хорошо сбалансированной, диетой, содержащей нежирную пищу и большое количество овощей и фруктов, помогают нормально работать опорно-двигательному аппарату и исключают воспалительные процессы.

Основные принципы правильного питания:

  1. Самыми полезными продуктами являются те, которые содержат много витамина C, который способствует выработке в организме коллагена. Это овощи и фрукты (яблоки, цитрусовые, паприка), ягоды (шиповник, чёрная смородина, клубника).
  2. Пища, имеющая в своём составе кальций — творог, йогурт, твёрдые сыры, бобовые, зелень, кунжут.
  3. Для удаления фосфатных соединений организму необходим калий, который в больших количествах присутствует в гречневой и овсяной крупах, черносливе, грецких орехах.
  4. Рыба и морепродукты, где содержатся жирные кислоты Омега-3.
  5. Диетическое мясо — крольчатина, курятина, индюшатина и говядина.
  6. В день выпивать не менее 2 литров негазированной чистой воды, а чай на основе трав хорошо уталит жажду и насытит организм полезными элементами.

Видео: 10 основных принципов правильного питания Назначать и отменять приём различных препаратов, в том числе и стероидов, может только врач, самолечение в этом случае недопустимо. Для получения хорошего результата курс, который назначается, должен быть пройден без перерывов и полностью, даже если улучшение наступило сразу.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок sport-pitanie

Любой спортсмен сталкивается с большими физическими нагрузками, в ходе которых мышцы и суставы изнашиваются. Это приводит к более быстрому их старению и выходу из строя. Ухудшают ситуацию регулярные травмы, без которых невозможен профессиональный спорт. Снизить воздействие этих неблагоприятных факторов можно, если соблюдать некоторые рекомендации и придерживаться правильного спортивного питания для суставов и связок.

Ежедневные тренировки и нагрузки заставляют суставы активно работать. При этом сложный механизм позволяет распределить нагрузку равномерно на окружающие мышцы и сухожилия. Если же эти элементы развиты недостаточно, они не смогут выполнять поддерживающую функцию и работа суставов увеличится многократно. Чаще всего это приводит к истиранию хрящевых тканей и постепенной потере работоспособности.

В первое время это будет проявляться в виде небольшого дискомфорта и боли после занятий спортом, щелканья или скрипа суставов. Затем станут более частыми травмы вроде вывихов или растяжений. Постепенно сустав выйдет из строя и потребует замены на искусственный. Естественно, говорить о профессиональном спорте в таком случае не приходится.

Сухожилия, состоя из соединительной ткани, обладают такими свойствами как прочность и растяжимость. Они включают несколько слоев ткани, имеющей разное строение, но основу ее составляет белок коллаген. Он входит также в состав кожи, волос, хрящей и других элементов. Еще один важный белок – эластин, обеспечивающий упругость ткани и ее способность к растяжению.

Синтезируют эти необходимые белки специальные клетки:

  • В хрящах – хондробласты.
  • В связках и сухожилиях – фибробласты.
  • В костях – остеобласты.

Работа со связками, их укрепление и питание позволяют усилить сухожильный аппарат и поддержать деятельность сустава, снизив нагрузку на него. В первую очередь, для этого необходимо выполнять специальные упражнения, укрепляющие и растягивающие связки. Во-вторых, позаботиться о снабжении их питательными веществами.

Обеспечить питание связок можно, используя два пути: правильно составить меню, включая «полезные» продукты, использовать добавки. Для человека, серьезно занимающегося спортом, поступления питательных веществ из пищи недостаточно, ему следует дополнять рацион различными добавками. Но сначала рассмотрим, что нужно есть для укрепления связок. Для того, чтобы сухожилия могли нести достаточную нагрузку, необходимо обеспечить их следующими веществами.

Как было сказано, этот белок обеспечивает упругость и прочность тканей. При его достаточном количестве связки легче выдерживают нагрузку, меньше подвергаются разрывам. Источником коллагена могут служить любые соединительные ткани животных:

Таким образом, следует употреблять холодец, блюда на основе желатина, рыбу семейства лососевых, морепродукты. Кроме того, коллаген содержится и в растительной пище: шпинате, брокколи и брюссельской капусте, листовом салате, огурцах, помидорах, орехах.

Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок kollagen-sst

Ненасыщенные жирные кислоты выполняют в организме множество полезных функций, в том числе обеспечивают эластичность сухожилий и связок. Получить их можно из орехов, рыбы жирных пород, растительных масел и других продуктов.

Эти вещества больше влияют на прочность костей, но и связки затрагивают. При их недостатке у людей часто наблюдаются воспаления связок и суставов. Получать эти элементы лучше совместно, поскольку витамин D помогает усвоению кальция. Но он также вырабатывается под действием солнечного света, то есть для его получения достаточно регулярно бывать на солнце.

Получить кальций можно из:

  • Молочных продуктов, особенно творога и сыра.
  • Морской рыбы (горбуши, шпрот).
  • Икры красной и черной.
  • Зерновой фасоли.
  • Зелени: укропа, шпината, петрушки.
  • Кунжута и других масличных культур.
Читайте так же:  Разработка локтевого сустава лфк

Кроме витамина D, нормальной работе связок необходимы и другие, обеспечивающие эластичность и прочность волокон: А, Е, С, В1, В6 и прочие. Их источником может служить любая «натуральная» пища: овощи, мясо, рыба. При грамотном составлении меню они в достаточном количестве поступают в организм.

Большую часть витаминов можно получить из продуктов питания, если правильно составить рацион, однако, у спортсменов нагрузки бывают таким значительными, что обычной дозы им недостаточно. А получить коллаген из пищи в нужном количестве практически невозможно. Поэтому многие из них вынуждены прибегать к дополнительному источнику в виде фармацевтических препаратов.

Добавки для суставов и связок обязательно включают коллаген. Он может выпускаться как фармкапаниями, так и фирмами спортивного питания. Чаще он представлен на полках в виде гидролизованного коллагена, представляющего собой обычный желатин. Он может быть в капсулах или таблетках, которые проглатываются и запиваются достаточным количеством воды. Он хорошо усваивается пищеварительной системой и практически безопасен.

Среди спортивных добавок можно выделить средства, содержащие глюкозамин и хондроитин. Они предотвращают истирание тканей, поддерживая в них высокий уровень влажности и обеспечивая хорошее питание тканей. Часто эти вещества входят в состав витаминных комплексов. Они тоже обычно включаются в рацион спортсменов, особенно в период восстановления после вывиха плеча или другой травмы.

Среди них представлены:

  • Глюкозамин сульфат, содержащий глюкозамин и хондроитин, рекомендуется для приема спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой. Принимается по капсуле дважды в сутки курсом в 30 дней.
  • Метилсульфонилметан, использующийся как средство для восстановления суставов после травм. Дозировка зависит от потребностей организма, максимально допустимо до 1,5 грамма.
  • Коллаген ультра рекомендуется для приема лицам, имеющим большую нагрузку на суставы, дозировка устанавливается врачом в соответствии с состоянием суставов. Максимальная – 1500 мг.
  • Arthro Help содержит глюкозамин, цинк и витамин С, улучшает подвижность суставов, предотвращает процессы разрушения. Рекомендуемая доза – 1 таблетка в сутки.
  • Body Flex, препарат, содержащий коллаген и гиалуроновую кислоту. Способствует укреплению тканей связок, поддерживает молодость суставов.
  • Arthroblock содержит глюкозамин, хондроитин, марганец и экстракт имбиря. Проявляет общеукрепляющее действие и снимает напряжение суставов во время работы.

Что касается БАДов, то здесь вопрос спорный. Эти препараты не относятся к лекарствам и содержат очень низкий процент полезных веществ, поэтому их эффективность остается под вопросом, притом что стоимость многих достаточно высока. А распространяются они часто не через аптеки, а через различные торговые точки, в таком случае вообще опасно приобретать непроверенный препарат и использовать его.

Существуют целые рейтинги, в которых оценивается лучшее спортивное питание для суставов и связок, а также всевозможные диеты. Но при выборе медикаментов, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, который посоветует сбалансированное меню и возможные добавки.

Кроме полезных, есть продукты, которые снижают устойчивость сухожилий и связок к нагрузкам. К таким продуктам относят:

  • Большое количество чая и кофе, которые способствую накоплению мочевой кислоты в организме.
  • Продукты, содержащие искусственные добавки: консерванты, ароматизаторы, красители и прочие. Они являются чужеродными нашему организму и способны повлиять на обмен веществ, изменяя питание тканей.
  • Острые, соленые и копченые блюда, увеличивающие потребление жидкости, что приводит к отекам тканей и увеличению риска травмы.

Кроме того, очень опасными являются препараты на основе анаболических стероидов, которые часто используют бодибилдеры, стремящиеся набрать мышечную массу. Они сильно увеличивают объем мышц, но при этом не изменяют количество связок и сухожилий, поэтому взаимосвязь между суставом и мышцей становится хуже.

И также стероиды снижают чувствительность рецепторов, отвечающих за болевые ощущения и предохранением от травм. В результате у спортсмена возникают микротравмы, которые он не пытается лечить, и постепенно сухожилие рвется. А восстановить его потом гораздо сложнее, нередко человеку приходится носить плечевой бандаж или другие приспособления, ограничивающие нагрузку.

Для спортсмена, заботящегося о своем здоровье, не существует мелочей. Он обращает внимание на свое питание, придерживаясь грамотно составленного рациона и режима дня. В большинстве случаев ему не нужен спортпит, достаточно правильно рассчитать меню. Но в некоторых случаях, особенно после травм, стоит дополнить рацион специальными препаратами.

Источники

  1. Малышева, И. С. Отложение солей и подагра. Лечение и профилактика / И. С. Малышева. – М. : Вектор, 2014. – 160 c.
  2. Рябков, Вадим Апоптоз лимфоцитов при ревматоидном артрите / Вадим Рябков. – М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. – 156 c.
  3. Носков, Сергей Михайлович Консервативное лечение остеоартроза / Носков Сергей Михайлович. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. – 215 c.
  4. Бхаскаран Анатомия дизайна. Реклама, книги, газеты, журналы / Бхаскаран, Лакшми. – М. : АСТ, 2006. – 256 c.
Изображение - Лучший спортпит для суставов и связок 2569556
Автор статьи: Инна Дробыш

Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 2

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here