Раскрытие тазобедренных суставов отзывы

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "раскрытие тазобедренных суставов отзывы" с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.

Раскрывать или не раскрывать? – вот в чем вопрос. Или: что такое здоровый тазобедренный сустав.

Тазобедренный сустав – это второй после плечевого, который имеет степени свободы вращения во всех плоскостях. Это самый крупный сустав в нашем организме. Потому и функцию он выполняет наиважнейшую – от него зависит наше передвижение и все статические положения тела. То есть в том числе за счет правильного положения тазобедренного сустава обеспечивается здоровье позвоночника. Без здоровых тазобедренных суставов полноценная жизнь невозможна.

Часто приходится слышать: “У меня нераскрытые тазобедренные суставы.” Давайте раскроем. Только не тазобедренный сустав, а само понятие раскрытого тазобедренного сустава. Что это? Раскрытый тазобедренный сустав – это здоровый тазобедренный сустав. Тот, который осуществляет свою функцию в пределах физиологической необходимости. То есть человек без труда садится на корточки (и легко поднимается из этого положения), может отвести бедров в сторону, вперед и назад (во время танца, например), имеет красивую свободную легкую походку. Сидеть в лотосе и на шпагате совсем не обязательно. Если не сказать большего. Без специальной подготовки в позу лотоса (в падмасану) и на шпагат (в хануманасану) взрослые люди могут сесть только при наличии у них гипермобильности суставов и при мышечно-связочном гипотонусе.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

А что с йогами? – большинство же сидят и в падмасане, и в хануманасане и в каких только других экзотических положениях йоги не сидят. И здесь стоит подчеркнуть слово “экзотических”. Это не норма. Впрочем, увеличить подвижность суставов можно. И это миф, что “я не гибкий”, “у меня нераскрытые суставы” и т.п.. Просто у каждого человека свой предел. Есть люди, которым никогда не сесть в лотос. Это нужно признать (как инструктору, так и занимающемуся) и уважать индивидуальные возможности каждого. Как узнать свой предел? Очень легко: если практикуя йогу регулярно (не менее 3 раз в неделю, но вообще-то ежедневно) в течение ста (может быть, чуть меньше) лет, вы так и не садитесь в падмасану – значит, вам в нее просто не надо. Всем остальным можно пробовать. А еще для падмасаны нужны здоровые колени – но про них в другой раз.

Комплекс для увеличесния подвижности тазобедренных суставов, приведенный ниже, содержит в себе различные вариации выполнения асан, рассчитанные на различный уровень подготовки и индивидуальные физиологические особенности практикующих.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dvipadapavanamuktasana_novyy_razmer

Во время выполнения асаны следует одновременно притягивать колени к груди и стараться опустить копчик на пол.

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы ekapadapavanamuktasana_novyy_razmer

Во время выполнения асаны следует одновременно притягивать колено к груди (на выдохе) и стараться вытянуть выпрямленную ногу, при этом не зажимая бок со стороны согнутой ноги. Для этого следует направлять седалищную кость к пятке выпрямленной ноги.

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

3) Динамика (сукшма-вьяяма)

Согнутым коленом из положения экападапаваномуктасана выполняются вращения по кругу. Полкруга на вдох, полкруга на выдох. Рекомендуется выполнить от 8 до 16 вращений каждым коленом в каждом направлении.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dinamika_vrashchenie_1_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dinamika_vrashchenie_2_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dinamika_vrashchenie_3_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dinamika_vrashchenie_4_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы padasana_s_remnem_novyy_razmer

Во время выполнения асаны следует одновременно вытягивать ноги под углом 90 градусов к полу и стараться расстилать поясницу по полу.

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

5) Суптападангуштхасана 1/2

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы suptapadangushthasana_1_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы suptapadangushthasana_2_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

6) Конасана в динамике

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы konasana_novyy_razmer

На выдохе опускаем колени к полу, на вдохе возвращаем назад.

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

7) Конасана на стене

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы konasana_na_stene_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

8) Упавиштаконасана ( с вариацией выполнения на стене)

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы upavishtakonasana_novyy_razmer_0

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы upavishtakonasana_na_stene_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы prazarita_podattanasana_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы prozarita_padattanasana_sboku_novyy_razmer

Основное внимание следует уделить выравниванию спины (не проваливаться в поясничном отделе), подтягиванию коленей (если нет травм).

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы prazarita_padattanasana_polnyy_variant_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы trikonasana_novyy_razmer_0

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

11) Вирабхадрасана 2

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы virabhadrasana_2_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы upavishtauthittatrikonasana_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

13) Джанаширшасана (с вариациями и пропсами)

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_1_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_2_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_3_novyy_razmer

Пропсы – вспомогательные материалы. В данном случае мы применяем одеяло, чтобы поднять таз и облегчить нахождение в положении сидя с прямой спиной. Кирпич помещается под бедро, чтобы оно не находилось на вису и не создавало травмоопасного положения коленного сустава.

Вариация с помещением стопы согнутой ноги в пах.

Читайте так же:  Гемартроз голеностопного сустава симптомы

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_variaciya_1_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_variaciya_2_novyy_razmer

Вариация вхождения в джанаширшасану из вирасаны.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_variaciya_novyy_razmer

Вариация выполнения для травмированного коленного сустава.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_koleno_1_novyy_razmer

Вставьте сложенный вчетверо ремень в подколенную ямку, чтобы свободные концы остались с обеих сторон.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_koleno_2_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_koleno_3_novyy_razmer

Согнув колено, тяните за концы ремны, “вытаскивая плоть” икроножной мышцы и бедра наружу и создавая дополнительное пространство под коленом.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_koleno_4_novyy_razmer

Полный вариант выполнения:

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы dzhanashirshasana_polnyy_variant_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

14) Мандукасана (поза жабы)

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы mandukasana_1_novyy_razmer

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы mandukasana_2_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 10-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы hanumanasana_s_propsami_novyy_razmer

Вариант с наклоном вперед выполняется для того, чтобы не создавать напряжение в пояснично-крестцовой области.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы hanumanasana_s_propsami_s_pryamoy_spinoy_novyy_razmer

Вариант с выпрямленной спиной выполняется только тогда, когда удалось выравнять таз без перенапряжения в пояснично-крестцовой области.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы hanumanasana_polnyy_variant_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 5-15 циклов дыхания.

16) Ардхападмасана (Полулотос)

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы polulotos_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 5-15 циклов дыхания.

17) Падмасана (Лотос)

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы lotos_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 5-15 циклов дыхания.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Как простым способом избавиться от коксартроза 1,2,3,4 степени затратами ноль рублей и это злая боль уйдёт навсегда

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Раз и навсегда избавиться простым способом от коксартроза 1,2,3,4 степени затраты ноль рублей без таблеток и изнурительной гимнастики и это злая боль уйдёт навсегда я тоже 3 степени болела хожу на своих родных суставах раз!ясню звоните +79171757375.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Олег61Странно, почему все пишут о том, что коксартроз не излечим .
Тем более в молодом возрасте. Мне было 51, когда поставили диагноз 2-***** сторонний кокс4 степени, плюс некроз и т.д.Не было ни зазора, ни остатков хрящей. Сейчас 55, я же хожу. Без таблеток, лекарств, мазей и подобное – восстановил свои суставы, нарастил хрящи, восстановил позвоночник, работу всех органов и т.д. Меня удивляет, что вашим здоровьем должен заниматься кто-то, только не вы. Одни вопли – дайте таблетку, но при этом я ничего делать не буду. Люди, здоровье внутри вас, и за вас никто его не сделает. Да хоть вы все обколитесь, обмажтесь мазями, обпейтесь таблеток и т.д. только деньги на ветер, НО главное вы упускаете время. А уж тем более, когда уже поставили протезы . Белезнь то вы не вылечили, удалили только разрушенное. А ведь ВСЁ восстанавливается и достаточно просто. Даже боли убираются легко. Я же смог – и смерть победил и себя восстановил, Значит сможет любой из вас.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

По лечению артритов и артрозов я вам рекомендую почитать статьи https://sustavdoc.ru/ – реально очень много полезной информации. Когда столкнулась с такой же проблемой, рекомендации просто спасли.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы r_e113c40ebab72ed2f2cf4fc4ccec31af

Вот верно на все 100%, что хрящи и прочие части организма, связанные с суставами, не восстанавливаются. Можно сказки на эту тему придумывать сколько угодно, но толку-то что?? Если нет в организме такой функции? реально людей в заблуждение ввобдите.
По теме: с артрозом жить можно. Я уже почти 8 лет живу, ничего. Первое время было тяжело в плане ограничения нагрузок. Потом привыкла. Лечение тоже не сразу адекватное удалось подобрать. Но в итоге все хорошо сложилось. Сейчас уколами Вископлюс борюсь с артрозом, успешно, надо сказать)) И ограничений по движениям не слишком много. Так, тяжести не поднимать и больной сустав сильно не нагружать. И курсы раз в полтора года всего – вообще курорт))

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы r_b7a00792c00cf9ec44e535e8b3bbbb59

Вот верно на все 100%, что хрящи и прочие части организма, связанные с суставами, не восстанавливаются. Можно сказки на эту тему придумывать сколько угодно, но толку-то что?? Если нет в организме такой функции? реально людей в заблуждение ввобдите.
По теме: с артрозом жить можно. Я уже почти 8 лет живу, ничего. Первое время было тяжело в плане ограничения нагрузок. Потом привыкла. Лечение тоже не сразу адекватное удалось подобрать. Но в итоге все хорошо сложилось. Сейчас уколами Вископлюс борюсь с артрозом, успешно, надо сказать)) И ограничений по движениям не слишком много. Так, тяжести не поднимать и больной сустав сильно не нагружать. И курсы раз в полтора года всего – вообще курорт))

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы r_e113c40ebab72ed2f2cf4fc4ccec31af

И сколько за курс надо уколов сделать?

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы r_b7a00792c00cf9ec44e535e8b3bbbb59

У меня 4 укола. Знаю, кому-то и 3х уколов хватает. Тут кому как, как врач скажет.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы r_e113c40ebab72ed2f2cf4fc4ccec31af

koshkina-r
У меня 4 укола. Знаю, кому-то и 3х уколов хватает. Тут кому как, как врач скажет.
Ясно. А то мне артроз под вопросом поставили, мрт в сентябре сделаю, тогда точно будет понятно. А пока с темой знакомлюсь, как с артрозом жить. У моего супруга тоже проблемные суставы, будем с ним вместе теперь лечиться.

Читайте так же:  Синяки на суставах рук

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Можно простым способом избавиться от 1,2,3,4 степени кокспртроза я тоже болела 3 степени мне подсказали ,теперь хочу болящим рассказать. Это злая боль уйдёт навсегда пишите или звоните +79171757375.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

как с вами связаться? я живу в Украине..буду благодарна вам [email protected]

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

А у меня вот артроз сустава большого пальца правой ступни. Мне 27 лет, и диагноз поставили год назад. Физиопроцедуры и массаж помогают лишь ненадолго и полностью ни боль не снимают, ни сустав не восстанавливают. Теперь ни спортом в полную силу не позанимаешься – прыжки, выпады, аэробика не для меня, ни обожаемые мною туфли на каблуках не поносишь – разве что очень недолго. Более существенного лечения, чем уже перечисленное врачи не предлагают, об операции речь не идет даже. Может, у кого-нибудь такое было и вы нашли эффективный способ лечения?

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Я болею порохом суставов давно. Но очень помогает гимнастика специальная. И правильное питание

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Если про сам процесс: считается, что лучше использовать лопухи второго года жизни, которые идут в цвет, я по ощущениям не поняла разницы. Листья срезать, прикладывать обратной стороной, по этого нанести оливковое масло хорошего качества, примотать эластичным бинтом. Делаю на ночь не менее 10 раз, вычитала, что делают до ухода боли до месяца. Накладываю на бедра и коленные суставы, да дискомфорт, но для меня этого стоит. Пробуйте, читала, что кому-то так же помогает свиное сало с присыпкой красным перцем, мумие с медом – мне не пошло.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Вот верно на все 100%, что хрящи и прочие части организма, связанные с суставами, не восстанавливаются. Можно сказки на эту тему придумывать сколько угодно, но толку-то что?? Если нет в организме такой функции? реально людей в заблуждение ввобдите. По теме: с артрозом жить можно. Я уже почти 8 лет живу, ничего. Первое время было тяжело в плане ограничения нагрузок. Потом привыкла. Лечение тоже не сразу адекватное удалось подобрать. Но в итоге все хорошо сложилось. Сейчас уколами Вископлюс борюсь с артрозом, успешно, надо сказать)) И ограничений по движениям не слишком много. Так, тяжести не поднимать и больной сустав сильно не нагружать. И курсы раз в полтора года всего – вообще курорт))

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Да,и хочу добавить. Лично убедился в том, что никто из врачей так и ничего не понял как действительно работают суставы, как их можно восстановить, как действительно убрать боли, как и почему работают наши органы. И вообще – как и почему работает наш организм. Поэтому никто из врачей ни одной болезни ещё не вылечил. Всё, что они делают – это убирают внешние проявления болезни. затем вас отравляют в аптеку, которая нас убивает и т.д. Поэтому для меня больше не существуют авторитеты. Ни Гитт, ни Бубновский, ни Гущо, ни Евдокименко и прочая. никто из них так и не понял, как работает наш организм, и соответственно сделать ничего не могут. Но при этом надувают щёки – идите ко мне я вас всех вылечу. Увы, это априори не возможно. Здоровье внутри нас, и только мы сами можем себя вытащить из этой ямы.Мы сами способны победить все вредные вирусы, бактерии, микробы, изгнать глистов и других паразитов из нашего организма, омолодить кровь, омолодить организм. Я же молодею. Вот так – только вы сами .

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Здравствуйте! Мне неделю назад поставили диагноз- левосторонний коксартроз 3 степени. Сейчас на больничном, у меня конечно шок. Даже не знаю, как быть и как жить с этим диагнозом. Подскажите с чего начать. Я работаю, работа на ногах, сказали ограничить нагрузку на сустав, но как это сделать. В голове каша. Помогите.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Здравствуйте) мне необходимо санаторное лечение! как с вами связаться?

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

От уколов я давно отказалась, перешла на порошки эльбоны ультра, помогают ничуть не хуже. Пью регулярно курсами, 1-2 раза в год. Плюс физио, плавание и массажи. Все. Пока что болезнь не беспокоит.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Здравствуйте. Мне в 20 поставили диагноз артроз тазобедренного сустава, потом. Сказали двусторонний. В целом по началу было не сильно больно, но существенно ограничилась амплитуда шага.на каблуках все было ещё хуже. Сейчас мне 23 и уже сильнее болит. Если долго посижу потом очень сложно расходится. если много хожу то начинает болеть. На работе очень много приходится ходить и от этого как мне кажется состояние очень ухудшается. Пару лет ещё и думаю нужно будет суставы менять. Обезболивающие помогают не всегда, но сустав в движении все равно ограничен. Пью Артуру.

Читайте так же:  Ударно волновая терапия коленного сустава отзывы

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Можно простым способом избавиться от 1,2,3,4 степени кокспртроза я тоже болела 3 степени мне подсказали ,теперь хочу болящим рассказать. Это злая боль уйдёт навсегда пишите или звоните +79171757375.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

холкин супер врач 22 больница уфа я живу полноценно огромаднейшее спасибо подробно 89191483292

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Странно, почему все пишут о том, что коксартроз не излечим .
Тем более в молодом возрасте. Мне было 51, когда поставили диагноз 2-***** сторонний кокс4 степени, плюс некроз и т.д.Не было ни зазора, ни остатков хрящей. Сейчас 55, я же хожу. Без таблеток, лекарств, мазей и подобное – восстановил свои суставы, нарастил хрящи, восстановил позвоночник, работу всех органов и т.д. Меня удивляет, что вашим здоровьем должен заниматься кто-то, только не вы. Одни вопли – дайте таблетку, но при этом я ничего делать не буду. Люди, здоровье внутри вас, и за вас никто его не сделает. Да хоть вы все обколитесь, обмажтесь мазями, обпейтесь таблеток и т.д. только деньги на ветер, НО главное вы упускаете время. А уж тем более, когда уже поставили протезы . Белезнь то вы не вылечили, удалили только разрушенное. А ведь ВСЁ восстанавливается и достаточно просто. Даже боли убираются легко. Я же смог – и смерть победил и себя восстановил, Значит сможет любой из вас.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Для Нины. Прекратите бегать, иначе развалите тазобедренный сустав, один заболевший сустав тянет за собой другой. Если хотите до конца жизни проходить на своих суставах, измените образ жизни, движение нужно, но без нагрузок, упражнения лежа, сидя, ни в коем случае велосипед-тренажер. Постоянно курсами пропивать хондопротекторы, массаж, контрастные обливания суставов, физиопроцедуры. На 1-2 стадии восстановление возможно, легче коленный сустав, намного сложнее тазобедренный. Не грейте,при артрозе хрящ не любит сильное тепло, но и не переохлождайтесь. Вместо фитнеса плавание. Если интересно могу попробнее про свое лечерие и образ жизни.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Кому интересно как можно без особых проблем жить с коксартрозом тазобедренного сустава-не употребляя никаких лекарств внутрь-знаю средство. Мое ноу-хау бесплатно не отдам.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы userpic

Мне 30 лет.В этом году столкнулась с этой ужасной болячкой.Развивалось все стремительно,от небольших болей до полной потери дееспособности и ужасных болей прошло чуть больше месяца.Сейчас лежу в больнице уже месяц,лежу на вытяжке,диагноз коксартроз тазобедренного сустава.Лучше пока не становится,мне очень страшно,смогу ли жить нормально. я сама даже на кровать залезть не могу,боли дикие от движений. что делать.

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы blog_issue_119998_1338994273

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы blog_entry_120011_1338994829

Если у вас уже есть проблемы с суставами, например коксартроз, выполняйте этот комлекс ежедневно. Для профилактики будет достаточно двух-трех раз в неделю. Большинство упражнений комплекса выполняется в динамике, каждое движение нужно повторить 8–12 раз. Амплитуда вращения должна быть комфортной, чтобы во время практики у вас не было никаких болевых ощущений.

У каждого из нас разное анатомическое строение головки тазобедренной кости и вертлужной впадины — суставной ямки тазобедренного сустава. И поэтому далеко не все могут сесть в вертикальный шпагат или лотос. Прислушивайтесь к себе и не гонитесь за зрелищными асанами, пока тело к ним не готово.

Вращение

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы blog_entry_120009_1338994822

Встаньте на четвереньки, подтяните мышцы живота и вытяните позвоночник в одну линию, опустив голову и направив макушку вперед. Зафиксируйте положение ноги, согнутой под прямым углом, и поднимите ее назад. Выполняйте круговые движения ногой только за счет работы тазобедренным суставом. Начните с кругов, направленных наружу, затем — внутрь.

Поза дерева сидя

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы blog_entry_120019_1338994891

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, потяните носки на себя. Выпрямите спину, отталкиваясь направленными вперед ладонями от пола за спиной, но не опираясь на них, потянитесь макушкой вверх. Работайте в динамике: сгибайте ногу и, направляя колено в сторону и вниз, прижимайте стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги; затем возвращайте ногу в исходное положение. Повторите другой ногой. Можно усложнить это движение, забрасывая стопу на бедро сверху и продолжая тянуть колено к полу.

Ардха гомукхасана

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы blog_entry_120023_1338995420

Исходное положение то же. Работайте в динамике: согните ногу и перебросьте ее поверх другой так, чтобы одно колено оказалось над другим; затем выполните наклон вперед за счет тазобедренных суставов, сохраняя спину прямой и позвоночник вытянутым; после этого вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Читайте так же:  Двухсторонний гонартроз 1 степени коленного сустава лечение

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы blog_entry_120025_1338995437

Если у вас грыжа поясничного отдела, исключите наклон вперед и выполняйте только смену ног в динамике.

Прогиб в гомукхасане

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы blog_entry_120027_1338995424

Сядьте на пол, согните ногу и заведите стопу под бедро другой ноги. Затем согните вторую ногу и уложите ее симметрично первой в другую сторону. Направляйте стопы назад, опираясь на руки за спиной, и прижимайте к полу всю поверхность ладоней. Отталкиваясь от пола, поднимите таз вверх. Колени тяните вниз, лопатками толкайте грудную клетку вверх, растягивая область плеч, прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Не запрокидывайте голову назад и старайтесь, чтобы шея вытягивалась по равномерной дуге. Следите за своими ощущениями: если возникает боль в бедрах, не тяните вниз колени.

Разогреваем тазобедренный сустав

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы blog_entry_120033_1338995514

Сядьте на пол, правую ногу согните и уложите стопой в пах, а левую согните и уложите на внутреннюю поверхность бедра, направив стопу назад. Работайте в динамике: наклоните левую подвздошную кость к правой стопе, отрывая левую половинку таза от пола, а затем снова прижмите левую седалищную кость к полу. Повторите в другую сторону.

Вращение в позе бабочки

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы blog_entry_120039_1338995759

Сядьте на пол, согните ноги, разведите колени в стороны и соедините стопы. Поставьте руки на пол за спиной, прижмите всю поверхность ладоней к полу. Оттолкнитесь руками, поднимите таз вверх и выполните круговые вращения из стороны в сторону, не касаясь ягодицами пола. Начните движение против часовой стрелки, затем повторите в другую сторону.

Раскрываем тазобедренный сустав

Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы blog_entry_120045_1338995766

Сядьте на пол, правой рукой отталкивайтесь от пола за спиной, направив ладонь вперед. Поднимите левую ногу, согните ее в колене и захватите стопу левой рукой. Работайте в динамике: сгибайте ногу, толкая колено назад и вниз, затем выпрямляйте ногу, направляя ее вперед. Повторите несколько раз, затем выпрямите ногу и задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. Можно усложнить упражнение: зажмите стопу между предплечьем и плечом, разверните бедро, направив колено наружу, и продолжайте тянуть колено вниз.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Регистрация на выходные «Секреты плоского живота и здоровой спины» с Аленой Мордовиной в Подмосковье 14-16 сентября в разделе «Активный отдых».

Регистрация в йога-тур «Жизненный сценарий: перезагрузка» с Аленой Мордовиной в Армению 27 сентября — 3 октября в разделе «Активный отдых».

«Йога для начинающих с Марой Борониной»

Приветствую, дорогие друзья! На связи Мара Боронина, нумеролог, корректолог жизненных дорог!

Сегодня в очередном видео моей рубрики на канале «Люмос-22» я вам покажу практику для раскрытия тазобедренных суставов. Хочу напомнить, что я периодически выкладываю видео как на своем авторском канале, так и на канале тренингового центра «Люмос-22», автором курсов и тренером которого я являюсь.

Ну что, приступим.

Сейчас предлагаю перейти к практике. Сегодня мы с вами поработаем над раскрытием тазобедренных суставов. Знаю, что у многих не получается сесть полноценно, полностью раскрыть тазобедренный сустав, колени не лежат на полу и часто вы под них подкладываете подушечки. Что же делать в этом случае?

Садитесь, колени опустите к полу настолько, насколько получается. Действительно, пока вы можете подложить подушечки либо подкрутить валики из вашего коврика. Положите одну ногу впереди другой. И начинайте опускать и поднимать колени с пола. Сзади можете немного опереться на ладони, грудную клетку при этом открываем. Когда поднимаем колени — выдох, раскрываем — вдох носом.

Можно положить ладони сверху на колени и даже немного ими помогать опускать.

Дальше мы потихонечку переносим туловище вперед, насколько получается. Сдвигаем лопатки — втягиваем спину в пол. Пока, на первых порах лучше, если вы будете выныривать, чтобы контролировать раскрытие грудной клетки и давление сверху.

Если вы полностью ложитесь на пол, можно уже выкладывать подбородок и лоб. Задача — побыть в этом положении. Если трудно, можете приготовить подушку и лоб положить на нее, чтобы не было сильного напряжения шейно-воротниковой зоны. Находитесь в каждой асане столько, сколько вам комфортно.

Далее выбираете ногу, вытягиваете ее вперед. Вторую захватываете, выкладываете на бедро, придерживаете ее рукой. Вторую руку кладете на это колено. Под колено, возможно, тоже стоит подложить подушку. Самое главное — в практике не должно быть больно, должно быть комфортно и чувствоваться легкое комфортное натяжение. И в такой асане сидите какое-то время и немного давите рукой на колено.

Читайте так же:  Доа мелких суставов кистей рук мкб 10

Посидите 1-2 минуты, затем ногу, которая лежала на полу подтягиваете к себе. Вторая нога также лежит сверху. Возьмитесь рукой за голеностопный сустав и второй рукой давите сверху на колено. При этом старайтесь дышать длинно и медленно. Дышим только носом. Рот мы практикуем только тогда, когда нам сразу перед практикой нужно вдохнуть и выдохнуть накопившуюся, ненужную энергию в течение всего периода, пока мы не занимались практикой. Сделайте длинный вдох и длинный выдох. Грудная клетка раскрыта.

Далее поменяйте ноги — нам нужно позаниматься со второй стороной. Также выкладываете ногу на другую, старайтесь придерживать щиколотку, давите на колено. Грудная клетка опять раскрыта. Длинный вдох, длинный выдох носом. Носок второй ноги старайтесь тянуть, но его может сводить. Если вдруг носок замкнуло, расслабьте ногу и рукой потяните его на себя.

Далее не отпуская ногу, сгибаем в колене ногу, которая лежала на полу, и снова отпускаем колено настолько, насколько получается. Не торопитесь сразу сильно тянуть ногу. Поскольку я практикую йогу уже более 10 лет, у меня это получается. Но все, кто первый раз приходил на занятие с плохой растяжкой стремились уронить ногу в пол. Это неправильно: вы перетяните сустав, там возникнут неприятные ощущения, и связки потом будут болеть. Не нужно этого делать, все делаем постепенно. Если вы чувствуете легкое комфортное натяжение — этого достаточно.

Грудная клетка раскрыта, длинный вдох носом, длинный выдох. Контролируйте вторую ногу, она постоянно стремится упасть.

Следующая асана — бабочка. Стопы соедините, их лучше держать, потому что они могут постоянно разъезжаться. Поднимайте ноги вверх-вниз, сначала пружиним. Кстати, здесь параллельно можно практиковать дыхательную практику: интенсивно носом делать быстрый вдох и выдох в темп того, как работают ноги. Помним, что грудная клетка раскрыта, продолжаем дышать. Замерли, расслабились и восстанавливаем дыхание: длинный вдох — длинный выдох.

Затем мы начинаем потихонечку, как кошечка, выносить туловище вперед, насколько получается. У многих получится недалеко и что в этом случае делать с головой? Голова не должна быть сильно напряженной, шейно-воротниковая зона как раз должна расслабляться. Руки поставьте на уровне плеч и опустите голову. Если в процессе получается сдвинуться вперед, то полностью положите туловище на пол.

Вот такая замечательная простая практика позволит вам эффективно поработать с вашими тазобедренными суставами. Только делайте все очень аккуратно, не торопитесь, чтобы не было больно и было комфортно.

В следующем видео рубрики «Йога для начинающих с Марой Борониной» я проведу для вас занятие, которое позволит уменьшить талию в объеме.

Итак, если вам понравилось это видео, ставьте лайки, пишите комментарии, обязательно подпишитесь на канал Люмос 22 и жду от вас обратную связь. Пишите все, что вас волнует, и я обязательно сниму видео на эти темы.

На связи была Мара Боронина, нумеролог, корректолог жизненных дорог. И помните: если вы будете верить в свою силу и дату рождения, то этот поток и защита с вами будут всегда! До новых встреч!

Подписывайтесь в закрытый Telegram канал Мары Борониной — ссылка на канал https://t.me/maraboronina

Там будут публиковаться качественные видео сюжеты по нумерологии, раскрытию сверхспособностей и защите от неэкологичных воздействий. Практические рекомендации, ставы, практики.

Члены сообщества каждую неделю по пятницам получают информацию для своего развития в удобной форме. Данные материалы не публикуются в свободных источниках или интернете.

Источники

  1. Котельников, Г. П. Остеоартроз / Г. П. Котельников, Ю. В. Ларцев. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2009. – 220 c.
  2. Малышева, И. С. Отложение солей и подагра. Диагностика лечение и профилактика / И. С. Малышева. – М. : Вектор, 2014. – 937 c.
  3. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. – М. : АСТ, Астрель, ВКТ, 2013. – 480 c.
Изображение - Раскрытие тазобедренных суставов отзывы 2569556
Автор статьи: Инна Дробыш

Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 2

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here