Развитие плечевого сустава

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "развитие плечевого сустава" с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.

Как устроено плечо человека, его функции и особенности

Особая анатомия плечевого сустава обеспечивает высокую подвижность руки во всех плоскостях, включая круговые движения на 360 градусов. Но расплатой за это стала уязвимость и нестабильность сочленения. Знание анатомии и особенностей строения поможет понять причину заболеваний, которые поражают плечевое сочленение.

Изображение - Развитие плечевого сустава stroenie-plechevogo-sustava

Но прежде, чем приступить к подробному обзору всех входящих в состав образования элементов, следует дифференцировать два понятия: плечо и плечевой сустав, которые многие путают.

Плечо – это верхняя часть руки от подмышечной впадины до локтя, а сустав плеча — это структура, с помощью которой рука соединяется с туловищем.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если рассматривать его как сложный конгломерат, плечевой сустав образован костями, хрящом, суставной капсулой, синовиальными сумками (бурсами), мышцами и связками. По своему строению он является простым, состоящим из 2-х костей, комплексным сочленением шаровидной формы. Образующие его компоненты имеют разное строение и функции, но находятся в строгом взаимодействии, призванном защитить сочленение от травм и обеспечить его подвижность.

Компоненты плечевого сустава:

  • лопатка
  • плечевая кость
  • суставная губа
  • суставная капсула
  • синовиальные сумки
  • мышцы, в том числе ротаторная манжета плеча
  • связки

Плечевой сустав образован лопаткой и плечевой костью, заключенными в суставную капсулу.

Плечевой сустав окружен плотной суставной сумкой (капсулой). Фиброзная мембрана капсулы имеет различную толщину и крепится к лопатке и плечевой кости, образуя просторный мешок. Она слабо натянута, что дает возможность свободно двигать и вращать рукой.

Изнутри сумка выстлана синовиальной оболочкой, секретом которой является синовиальная жидкость, питающая суставные хрящи и обеспечивающая отсутствие трения при их скольжении. Снаружи суставная сумка укреплена связками и мышцами.

Связочный аппарат выполняет фиксирующую функцию, предотвращая смещение головки плечевой кости. Связки образованы прочными, плохо растяжимыми тканями и крепятся к костям. Плохая эластичность является причиной их повреждений и разрыва. Еще одним фактором развития патологий выступает недостаточный уровень кровоснабжения, являющийся причиной развития дегенеративных процессов связочного аппарата.

Изображение - Развитие плечевого сустава svyazochnyj-apparat-plecha

Связки плечевого сочленения:

Анатомия человека – это сложнейший, взаимосвязанный и полностью продуманный механизм. Поскольку плечевой сустав окружен сложным связочным аппаратом, для скольжения последнего в окружающих тканях предусмотрены слизистые синовиальные сумки (бурсы), сообщающиеся с полостью сустава. Они содержат синовиальную жидкость, обеспечивают плавную работу сочленения и защищают капсулу от растяжения. Их количество, форма и размер индивидуальны для каждого человека.

  • Дельтовидная. Она расположена сверху и снаружи сустава, и прикрепляется к трем костям: плечевой, лопатке и ключице. Хотя мышца и не связана напрямую с суставной капсулой, она надежно защищает его структуры с 3-х сторон.
  • Двуглавая (бицепс). Она прикрепляется к лопатке и плечевой кости и прикрывает сустав с фронтальной стороны.
  • Трехглавая (трицепс) и клювовидная. Защищают сустав с внутренней стороны.

Ротаторная манжета плечевого сустава обеспечивает большой диапазон движений и стабилизирует головку плечевой кости, удерживая ее в суставном ложе.

Ее образуют 4 мышцы:

  1. подлопаточная
  2. подостная
  3. надостная
  4. малая круглая

Вращательная манжета плеча расположена между головкой плеча и акромином – отростком лопаточной кости. Если пространство между ними в связи с различными причинами сужается, происходит ущемление манжеты, приводящее к соударению головки и акромиона, и сопровождающееся сильным болевым синдромом.

Этому состоянию врачи дали назвали «импиджмент синдром». При импиджмент синдроме происходит травмирование ротаторной манжеты, приводящее к ее повреждениям и разрывам.

Кровоснабжение структуры осуществляется с помощью разветвленной сети артерий, через которые в ткани сочленения поступают питательные вещества и кислород. Вены отвечают за отведение продуктов обмена. Помимо основного кровотока, есть два вспомогательных сосудистых круга: лопаточный и акромиально-дельтовидный. Риск разрыва проходящих рядом с сочленением крупных артерий значительно увеличивает опасность от травм.

Изображение - Развитие плечевого сустава arterii-plechevogo-sustava

  • надлопаточная
  • передняя
  • задняя
  • грудоакромиальная
  • подлопаточная

Любые повреждения или патологические процессы в организме человека сопровождаются болевым синдромом. Боли могут сигнализировать о наличие проблем или выполнять охранные функции.

В случае с суставами, болезненность принудительно «дезактивирует» больное сочленение, препятствуя его подвижности, чтобы дать возможность восстановиться травмированным или воспаленным структурам.

Изображение - Развитие плечевого сустава innervaciya-plecha

  • подмышечный
  • надлопаточный
  • грудной
  • лучевой
  • подлопаточный
  • подкрыльцовый

Когда ребенок рождается, плечевой сустав до конца не сформирован, его кости разобщены. После появления ребенка на свет продолжается формирование и развитие структур плеча, которое занимает около трех лет. За первый год жизни разрастается хрящевая пластина, формируется суставная впадина, сжимается и уплотняется капсула, укрепляются и разрастаются окружающие ее связки. В результате сустав укрепляется и фиксируется, снижается риск травмирования.

Нет тематического видео для этой статьи.
Читайте так же:  Упражнения для плечевого сустава после артроскопии
Видео (кликните для воспроизведения).

На протяжении последующих двух лет сегменты сочленения увеличиваются в размере и принимают окончательную форму. Меньше всего метаморфозам подвержена плечевая кость, поскольку еще до родов головка имеет округлую форму и практически полностью сформирована.

Кости плечевого сустава образуют подвижное соединение, стабильность которого обеспечивают мышцы и связки.

Такое строение позволяет обеспечить большой объем движений, но одновременно с этим делает сочленение склонным к вывихам, растяжениям и разрывам связок.

Изображение - Развитие плечевого сустава kak-vyglyadit-vyvih

Также нередко люди сталкиваются с таким диагнозом, как нестабильность сочленения, который ставят в случае, когда при движениях руки головка плечевой кости выходит за пределы суставного ложа. В этих случаях речь идет не о травме, последствием которой становится вывих, а о функциональной неспособности головки оставаться в нужном положении.

Выделяют несколько видов вывихов в зависимости от смещения головки:

Строение плечевого сустава человека таково, что сзади его прикрывает лопаточная кость, с боку и сверху дельтовидная мышца. Фронтальная и внутренняя части остаются недостаточно защищенными, что обуславливает преобладание переднего вывиха.

Высокая подвижность сочленения позволяет осуществлять все доступные в 3-х плоскостях движения. Руки человека могут достать до любой точки тела, переносить тяжести и выполнять требующую высокой точности тонкую работу.

Изображение - Развитие плечевого сустава funkcii-sustava

  • отведение
  • приведение
  • вращение
  • круговое
  • сгибание
  • разгибание

Выполнить все перечисленные движения в полном объеме можно только при одновременной и слаженной работе всех элементов плечевого пояса, особенно ключицы и акромиально-ключичного сочленения. При участии одного плечевого сустава руки можно поднять только до уровня плеч.

Знание анатомии, особенностей строения и функционирования плечевого сустава поможет понять механизм возникновения травм, воспалительных процессов и дегенеративных патологий. Здоровье всех сочленений в человеческом организме напрямую зависит от образа жизни.

Лишний вес и отсутствие физической активности наносят им ущерб и являются факторами риска развития дегенеративных процессов. Бережное и внимательное отношение к своему организму позволит всем его составляющим элементам работать долго и безупречно.

Плечевой сустав (articulatio humeri) является самым крупным и подвижным сочленением верхней конечности, позволяющим совершать рукой разнообразные движения. Такая амплитуда обеспечивается особым строением плечевого сустава. Он располагается в проксимальных отделах верхней конечности, соединяя ее с туловищем. У худощавого человека его контуры хорошо просматриваются.

Изображение - Развитие плечевого сустава plechevoj-sustav

Изображение - Развитие плечевого сустава anatomiya-plechevogo-sustava-cheloveka-v-norme

Устройство articulatio humeri является достаточно сложным. Каждый элемент в сочленении точно выполняет свои функции, и даже небольшая патология любого из них ведет к изменениям в остальных частях данной конструкции. Как и прочие сочленения тела, он образован костными элементами, хрящевыми поверхностями, связочным аппаратом и группой прилегающих мышц, обеспечивающих в нем движения.

Изображение - Развитие плечевого сустава articulatio-humeri

Articulatio humeri – это простое шаровидное сочленение. В его образовании участвуют плечевая кость и лопатка, являющаяся частью верхнего плечевого пояса. Суставные поверхности, покрывающие костную ткань, образованы лопаточной впадиной и головкой плечевой кости, которая в несколько раз больше впадины. Исправляет это несоответствие в размерах специальная хрящевая пластинка – суставная губа, полностью повторяющая форму лопаточной впадины.

Суставная капсула крепится по окружности впадины лопатки на границе хрящевой губы. Она имеет различную толщину, довольно свободная и просторная. Внутри находится синовиальная жидкость. Передняя поверхность капсулы самая тонкая, поэтому достаточно легко повреждается в случае вывиха.

Сухожилия, прикрепляющиеся к поверхности капсулы, оттягивают ее во время движений руки и не дают защемляться между костями. Часть связок частично вплетаются в капсулу, укрепляя ее, другие препятствуют избыточному разгибанию при совершении движений в верхней конечности.

Изображение - Развитие плечевого сустава svyazki-plechevogo-sustava

Синовиальные сумки (бурсы) articulatio humeri уменьшают трение между отдельными суставными элементами. Их количество может быть разным. Воспаление такой сумки называется бурситом.

Изображение - Развитие плечевого сустава anatomiya-plechevogo-sustava

К наиболее постоянным сумкам относятся следующие виды:
  • подлопаточная;
  • подклювовидная;
  • межбугорковая;
  • поддельтовидная.

Изображение - Развитие плечевого сустава myshcy-obespechivayushhie-dvizheniya

Мышцы играют ключевую роль в укреплении плечевого сочленения и совершении различных движений в нем. В плечевом суставе возможны следующие движения:
  • приведение и отведение верхней конечности по отношению к туловищу;
  • круговые, или вращательные;
  • повороты руки внутрь, наружу;
  • поднятие верхней конечности перед собой и отведение ее назад;
  • заведение верхней конечности за спину (ретрофлексии).

Изображение - Развитие плечевого сустава anatomiya-dvizheniya

Область articulatio humeri преимущественно кровоснабжается от подмышечной артерии. От нее отходят более мелкие артериальные сосуды, образующие два сосудистых круга – лопаточный и акромиально-дельтовидный. В случае закупорки основной магистрали, периартикулярные мышцы и сам плечевой сустав получают питание именно благодаря сосудам этих кругов. Иннервация плеча осуществляется за счет нервов, образующих плечевое сплетение.

Читайте так же:  Артроз тб сустава

Изображение - Развитие плечевого сустава innervaciya-i-krovosnabzhenie

Вращательная (ротаторная) манжета – это комплекс мышц и связок, которые в общей сложности стабилизируют положение головки плечевой кости, участвуют в поворотах плеча, в подъеме и сгибании верхней конечности.

В образовании ротаторной манжеты участвуют следующие четыре мышцы и их сухожилия:

  • надостная,
  • подостная,
  • подлопаточная,
  • малая круглая.

Изображение - Развитие плечевого сустава vrashhatelnaya-manzheta

Ротаторная манжета во время поднятия руки скользит между головкой плеча и акромионом (суставным отростком) лопатки. Для уменьшения трения между этими двумя поверхностями располагается бурса.

Изображение - Развитие плечевого сустава rotatornaya-manzheta

В некоторых ситуациях при частых движениях руки вверх может происходить защемление манжеты. В этом случае часто развивается импиджмент-синдром. Он проявляется резкой болью, возникающей при попытках достать предмет из заднего кармана брюк.

Изображение - Развитие плечевого сустава impidzhment-sindrom

Суставные поверхности лопаточной впадины и головки плеча снаружи покрыты гиалиновым хрящом. В норме он гладкий, что способствует скольжению данных поверхностей относительно друг друга. На микроскопическом уровне коллагеновые волокна хрящей располагаются в виде арок. Такая структура способствует равномерному распределению внутрисуставного давления, возникающего при движении верхней конечности.

Суставная капсула, как мешочком, герметично охватывает эти две кости. Снаружи она покрыта плотным фиброзным слоем. Он дополнительно укрепляется за счет вплетающихся сухожильных волокон. В поверхностном слое капсулы проходят мелкие сосуды и нервные волокна. Внутренний слой суставной капсулы представлен синовиальной оболочкой. Синовиальные клетки (синовиоциты) бывают двух типов: фагоцитарные (макрофагальные) — очищают внутрисуставную полость от продуктов распада; секреторные — вырабатывают синовиальную жидкость (синовию).

По консистенции синовиальная жидкость похожа на яичный белок, она липкая и прозрачная. Важнейшим компонентом синовии является гиалуроновая кислота. Синовиальная жидкость выполняет функцию смазки суставных поверхностей, а также обеспечивает питание наружной поверхности хряща. Ее избыток всасывается в сосудистую сеть синовиальной оболочки.

Врожденный вывих и подвывих плеча является наиболее тяжелыми аномальными вариантами развития данного сустава. Они формируются вследствие недоразвития головки плечевой кости и отростков лопатки, а также мышц, окружающих плечевое сочленение. В случае подвывиха головка при напряжении мышц плечевого пояса самостоятельно вправляется и занимает положение, близкое к физиологическому. Затем вновь возвращается в привычное, аномальное положение.

Изображение - Развитие плечевого сустава vyvix-i-podvyvix-plecha

Недоразвитие отдельных групп мышц (гипоплазия), участвующих в движениях сустава, приводит к ограничению объема движений в нем. Например, ребенок не может поднять руку выше плеча, с трудом заводит ее за спину.

Наоборот, при дисплазии articulatio humeri, возникающей вследствие аномалий формирования сухожильно-связочного аппарата сустава, развивается гипермобильность (возрастание объема движений в суставе). Это состояние чревато привычными вывихами и подвывихами плеча.
При артрозах и артритах отмечается нарушение строения суставных поверхностей, их изъязвления, формируются костные разрастания (остеофиты).

Изображение - Развитие плечевого сустава artroz

Рентгенанатомия плечевого сустава в норме и патологии

На рентгенограмме articulatio humeri выглядит так, как на картинке ниже.

Изображение - Развитие плечевого сустава rentgenanatomiya-plechevogo-sustava

Цифрами на рисунке обозначены:
  1. Ключица.
  2. Акромион лопатки.
  3. Большой бугорок плечевой кости.
  4. Малый бугорок плечевой кости.
  5. Шейка плеча.
  6. Плечевая кость.
  7. Клювовидный отросток лопатки.
  8. Наружный край лопатки.
  9. Ребро.

Стрелкой без номера обозначена суставная щель.

В случае вывиха, воспалительных и дегенеративных процессов происходит изменение соотношения различных структурных элементов сустава между собой, их расположения. Особое внимание обращают на положение головки кости, ширину внутрисуставной щели.
На фото рентгенограмм ниже представлен вывих и артроз плеча.

Изображение - Развитие плечевого сустава vyvix-i-artroz-plecha

У детей этот сустав не сразу принимает такую форму, как у взрослых. Сначала большой и малый бугорки плечевой кости представлены отдельными ядрами окостенения, которые впоследствии сливаются и формируют кость обычного вида. Также происходит укрепление сочленения за счет роста связок и укорочения расстояния между костными элементами.

В связи с тем, что articulatio humeri у маленьких детей более уязвим, чем у взрослых, периодически наблюдаются вывихи плеча. Обычно они происходят, если взрослый человек резко тянет ребенка за руку вверх.

Несколько занимательных фактов об устройстве articulatio humeri

Особое строение сочленения плеча и его составляющие части имеют ряд интересных особенностей.

По сравнению с другими сочленениями тела, например, коленом, суставами пальцами рук, позвоночника, articulatio humeri работает практически бесшумно. На самом деле это ложное впечатление: трущиеся друг о друга суставные поверхности, скользящие мышцы, растягивающиеся и сокращающиеся сухожилия – все это создает определенный уровень шума. Однако ухо человека различает его лишь в том случае, когда формируются органические изменения в структуре сустава.

Иногда при рывковых движениях, например, когда ребенка резко тянут за руку, можно услышать хлопающие звуки в плече. Их появление объясняется кратковременным возникновением в полости сочленения области низкого давления из-за действия физических сил. При этом растворенные в синовиальной жидкости газы, например, углекислый газ, устремляются в область пониженного давления, переходят в газообразную форму, образуя пузырьки. Однако, затем давление в суставной полости быстро нормализуется, и пузырьки «лопаются», издавая характерный звук.

Читайте так же:  Тест на сопоставление строение и функции суставов

У ребенка хруст при движениях в плече может возникнуть в периоды усиленного роста. Это связано с тем, что все суставные элементы сочленения articulatio humeri растут с разной скоростью, и их временное несоответствие в размерах также начинает сопровождаться «треском».

Суставные структуры организма эластичны и упруги. Однако, в течение дня под действием физических нагрузок и веса собственного тела суставы позвоночника и нижних конечностей несколько проседают. Это приводит к уменьшению роста примерно на 1 см. Но суставные хрящи плеча, предплечья и кистей не испытывают подобной нагрузки, поэтому на фоне уменьшенного роста кажутся немного длиннее. За ночь хрящ восстанавливается и рост становится прежним.

Часть нервных волокон, иннервирующих структуры сочленения, благодаря особым «датчикам» (рецепторам), собирает информацию о положении верхней конечности и самого сустава в пространстве. Эти рецепторы расположены в мышцах, связках, сухожилиях плечевого сустава.

Они реагируют и посылают электрические импульсы в мозг, если изменяется положения сустава в пространстве при движениях руки, происходит растяжение его капсулы, связок, сокращение мышц верхнего плечевого пояса. Благодаря такой сложно устроенной иннервации, человек может практически машинально совершать многие точные движения рукой в пространстве.

Рука сама «знает», на какой уровень ей нужно подняться, какой поворот сделать, чтобы взять какой-то предмет, поправить одежду и совершать другие механические действия. Интересно, что в таких подвижных сочленениях, как articulatio humeri, имеются узкоспециализированные рецепторы, передающие информацию в мозг только за вращение в манжете сустава, приведение, отведение верхней конечности и т .д.

Строение плечевого сустава позволяет обеспечить оптимальную амплитуду движений верхней конечности, отвечающую физиологическим потребностям. Однако, при слабости связочного аппарата плеча и в детском возрасте могут сравнительно часто наблюдаться вывихи и подвывихи головки плечевой кости.

Упражнения для развития подвижности плечевого сустава и лопаток

Поворот верхней части туловища. Это упражнение относится к так называемым растяжкам и способствует растяжению грудных мышц, сгибающих плечи вперед при напряженном состоянии.

Лечь на бок, колени согнуть к животу, руки, по возможности, вытянуть вперед на уровне плеч ладонями вместе. Медленно поднять верхнюю руку, повернуться на спину верхней частью тела, голову повернуть лицом вверх и положить вытянутую руку на другую сторону. Таз и согнутые колени остаются в исходном положении, лопатки должны касаться пола. Следить, чтобы согнутое верхнее колено не сдвигалось.

Сохранять это положение 2-3 мин. Постепенно, если это не получилось сразу, вытянутая рука под действием силы тяжести будет опускаться вниз. После того как плечи опустились, вернуться в исходное положение, повернуться на другой бок и выполнить упражнение, разворачиваясь в противоположную сторону.

Вращение руками. Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса, участвующие во вращательных движениях рук. Сильный плечевой пояс способен противостоять сгибанию тазобедренного сустава, тем самым удерживая туловище в вертикальном положении. Упражнение можно выполнять, сидя на стуле или на коленях взрослого человека, если ребенок не ходит. Самостоятельно или принудительно поднять руки в стороны до уровня плеч, следя за тем, чтобы они были на одном уровне и параллельны полу.

Выполнять вращательные движения руками вперед ладонями вниз от 5-10 до 20-30 раз. После небольшого отдыха повернуть руки ладонями вверх (самостоятельно или принудительно) и выполнять круговые движения назад в сторону больших пальцев.

Н.А. Гросс, Ю.А. Гросс, Е.А. Горбунова, Л.В. Суровягина, Т.Л. Шарова

  • Изображение - Развитие плечевого сустава socvk
  • Изображение - Развитие плечевого сустава socclass
  • Изображение - Развитие плечевого сустава socfb
  • Изображение - Развитие плечевого сустава soctt
  • Изображение - Развитие плечевого сустава socgoogle
  • Изображение - Развитие плечевого сустава soclivej
  • Изображение - Развитие плечевого сустава socmail

Методом электрофореза можно вводить препараты кальция, магния, йода, брома, пирогенал, лидазу, галантамин, прозерин, дибазол, янтарную кислоту, седуксен, новокаин и др.

Спастическая диплегия — наиболее часто встречающаяся форма ДЦП. Она известна также под названием болезнь Литтла. По характеру двигательных нарушений это тетрапарез, т. е. у ребенка поражены все четыре конечности, причем ноги — больше, чем руки.

К ослабленным мышцам у больных ДЦП относятся:
• на ногах:
– длинная перонеальная мышца,
– наружная головка четырехглавой мышцы бедра,
– большая и средняя ягодичные мышцы и др.;
• на руках:
– общий разгибатель пальцев,
– лучевой разгибатель кисти и др.

Организм детей и подростков отличается от организма взрослых не только размерами, но л особенностями строения и функционального состояния органов и систем. Процесс физического развития детей протекает неравномерно: периоды усиленного роста сменяются его замедлением, изменяются энергетические и обмен.

Синусоидальные модулированные токи, генерируемые аппаратами «Амплипульс», относятся к тем импульсным токам, которые наиболее часто используются при лечении больных ДЦП. Они были предложены и внедрены в практику физиотерапии отечественным ученым В.Г. Ясногородским и инженером М.А. Равичем, которые ск.

Читайте так же:  Тренажер при коксартрозе тазобедренного сустава

Плечевой сустав имеет шаровидную форму и должен свободно вращаться во все стороны без хруста и боли.

Упражнение позволяет накачать дельтовидные мышцы.

Изображение - Развитие плечевого сустава Makhi-rukami-nazad-iskhodnoe-250x200

Махи руками назад — исходное. Рис. 18 а

Сядьте лицом к спинке тренажера и упритесь в нее животом, возьмите рукоятки тренажера руками (Рис. 18 а.)

Изображение - Развитие плечевого сустава Makhi-rukami-nazad-250x200

Махи руками назад. Рис. 18 б

и отведите их с локтями назад (Рис. 18 б.), после чего верните руки в исходное положение.

Это упражнение воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня. Также хорошо разрабатывает большие грудные мышцы, во время сведения локтей локализует усилие на уровне внутренней части мышц груди, а также клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепсов. Оно хорошо подходит начинающим и позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.

Изображение - Развитие плечевого сустава Podjhem-ruk-v-storonih-iskhodnoe-250x200

Подъем рук в стороны — исходное. Рис. 19 а

Сядьте на скамью тренажера, руки держите в горизонтальном положении, локти следует упереть в рычаги, а кистями обхватите рукоятки, предплечья и запястья при этом необходимо расслабить (Рис. 19 а.).

Изображение - Развитие плечевого сустава Podjhem-ruk-v-storonih-250x200

Подъем рук в стороны. Рис. 19 б

Сделайте вдох и перемещайте локти вверх выше уровня плеч, стараясь свести руки как можно ближе друг к другу (Рис. 19 б.). По окончании движения рук сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение хорошо прорабатывает дельтовидные мышцы, а движения будут более четкими и безопасными, нежели во время жима штанги, стоя на ногах.

Изображение - Развитие плечевого сустава Zhim-rukami-iskhodnoe-250x200

Жим руками — исходное. Рис. 20 а

В положении сидя на тренажере, берем рукоятки хватом сверху, руки располагаются примерно на ширине плеч, локти согнуты и направлены вниз (Рис. 20 а.).

Изображение - Развитие плечевого сустава Zhim-rukami-250x200

Жим руками. Рис. 20 б

Выжимайте рукояти тренажера вверх над головой до полного выпрямления рук (Рис. 20 б.), затем медленно опускаем руки и приводим тренажер в исходное положение.

Выполнение этого упражнения позволяет достичь хорошего эффекта для устранения болей в плечевом суставе. Начиная с одной четвертой части своего веса, необходимо постоянно увеличивать вес отягощения и руки в процессе движения стараться поднять на максимальную высоту.

Также данное упражнение можно выполнять в домашних условиях с использованием двух экспандеров и попеременно производить руками жим вверх.

Станьте посередине двух блоков тренажера, ноги поставьте в удобное и устойчивое положение, корпус слегка наклоните, возьмите и перекрестно удерживайте рукоятки.

Изображение - Развитие плечевого сустава Perekrestnihe-makhi-na-bloke-250x200

Перекрестные махи на блоке. Рис. 21

Распрямите и разведите руки чуть выше уровня плеч (при использовании нижнего блока) или на уровне таза (верхний блок), затем верните руки обратно в исходное положение.

Подъем или опускание одной или двух рук одновременно на блоках

Главные работающие мышцы – дельтовидные, а вспомогательные – трапеции и предплечья.

Изображение - Развитие плечевого сустава Podjhem-opuskanie-ruk-na-blokakh-iskhodnoe-250x200

Подъем (опускание) рук на блоках — исходное. Рис. 22 а

Установите блоки в нижнее (верхнее) положение, встаньте прямо посреди снаряда, возьмите рукоятку (рукоятки) тренажера одной (двумя) рукой (руками) хватом сверху (Рис. 22 а.) (снизу).

Изображение - Развитие плечевого сустава Podjhem-opuskanie-ruk-na-blokakh-250x200

Подъем (опускание) рук на блоках. Рис. 22 б

Поднимите (опустите) прямую руку (руки) в стороны до уровня головы (Рис. 22 б.) (таза), а затем верните вниз (вверх) в исходное положение. При выполнении данного упражнения хорошо прокачивается передняя часть плеча.

При болях в плече (плечелопаточный периартрит – воспаление сухожилий плеча и капсулы плечевого сустава), можно сосредоточиться на выполнении упражнения с нижнего блока, лежа на спине и ноги упираются в стойки тренажера. Оно состоит из трех поочередно выполняемых движений:

Изображение - Развитие плечевого сустава Tyaga-k-podborodku-so-sgibom-loktevogo-sustava-250x200

Тяга к подбородку со сгибом локтевого сустава. Рис. 23 а

Изображение - Развитие плечевого сустава Tyaga-pryamoyj-ruki-maksimaljno-vverkh-i-za-golovu-250x200

Тяга прямой руки максимально вверх и за голову. Рис. 23 б

Изображение - Развитие плечевого сустава Tyaga-pryamoyj-ruki-v-storonu-250x200

Тяга прямой руки в сторону. Рис. 23 в

Если данные движения выполнять в положении полулежа на наклонной скамье, то эффективность его повысится за счет достижения максимальной амплитуды движения плеча.

Также можно разбить данное упражнение на разные составляющие и выполнять их изолированно, т.е. отдельно: тяга к подбородку, за голову и в сторону.

А если руки слабые, то первое время рукоятку можно держать двумя руками (Рис. 24 а.), но тогда выполняется только тяга к подбородку (Рис. 24 б.) и тяга за голову (Рис. 24 в.).

Изображение - Развитие плечевого сустава Tyaga-dvumya-rukami-s-nizhnego-bloka-iskhodnoe-250x200

Тяга двумя руками с нижнего блока — исходное. Рис. 24 а

Изображение - Развитие плечевого сустава Tyaga-dvumya-rukami-k-podborodku-s-nizhnego-bloka-250x200

Тяга двумя руками к подбородку с нижнего блока. Рис. 24 б

Читайте так же:  Настойка из красного перца для лечения суставов

Изображение - Развитие плечевого сустава Tyaga-dvumya-pryamihmi-rukami-za-golovu-s-nizhnego-bloka-250x200

Тяга двумя прямыми руками за голову с нижнего блока. Рис. 24 в

При отсутствии снаряда, можно использовать экспандер, но предварительно его следует ослабить путем снятия нескольких пружин. Для данного упражнения вместо тренажера можно использовать небольшие гантели и выполнять его как в положении лежа, так и стоя или сидя на скамье.

Упражнение можно выполнять даже при остром болевом синдроме, не обращая внимания на любые посторонние звуки, исходящие из плеча. Упражнение воздействует на глубокие мышцы плечевого сустава и в связи с их слабостью, работать на снаряде необходимо с небольшими весами.

Упражнение выполняется изолированными плечами с большими отягощениями, так как движения короткие и предполагают включение всей мышечной группы спины и плеча (Рис. 25 а. и 25 б.).

Изображение - Развитие плечевого сустава Shragi-sidya-iskhodnoe-250x200

Шраги, сидя— исходное. Рис. 25 а

Упражнение можно выполнять и лежа на наклонной доске с нижнего блока, но для мужчин все же лучше с гантелями, сидя на скамье.

Изображение - Развитие плечевого сустава Shragi-sidya-250x200

Шраги, сидя. Рис. 25 б

Изображение - Развитие плечевого сустава Shragi-s-nizhnego-bloka-iskhodnoe-250x200

Шраги с нижнего блока — исходное. Рис. 26 а

Разновидностью упражнения «шраги» является воздействие на плечо в положении стоя и с использованием одного или двух нижних блоков тренажера и воздействием как на одно плечо, так и на два одновременно (Рис. 26 а. и 26 б.).

Изображение - Развитие плечевого сустава Shragi-s-nizhnego-bloka-250x200

Шраги с нижнего блока. Рис. 26 б

При этом, хорошо снимается избыточное напряжение в воротниковой зоне, восстанавливается кровообращение в шейном отделе, что способствует избавлению и от головных болей.

Ротация плеч помогает хорошо разогреть глубокие мышцы плечевого пояса. В начале выполнения упражнений с плечами и при небольшой нагрузке, можно провести их разминку легким поворотом «вперед-назад» (Рис. 27 а. и 27 б.) в положении стоя и используя два верхних или два нижних блока тренажера.

Изображение - Развитие плечевого сустава Rotaciya-plech-pravo-250x200

Ротация плеч — право. Рис. 27 а

Изображение - Развитие плечевого сустава Rotaciya-plech-levo-250x200

Ротация плеч — лево. Рис. 27 б

После этого, путем кругового одновременного вращения попеременно двух рук с небольшими отягощениями и приводом через верхние блоки тренажера, имитируем движения ими как при плавании «кролем» или «на спине» (Рис. 28 а. и 28 б.).

Изображение - Развитие плечевого сустава Poperemennoe-vrathenie-ruk-po-chasovoyj-strelke-s-verkhnikh-blokov-250x200

Попеременное вращение рук (по часовой стрелке) с верхних блоков. Рис. 28 а

Изображение - Развитие плечевого сустава Poperemennoe-vrathenie-ruk-protiv-chasovoyj-strelki-s-verkhnikh-blokov1-250x200

Попеременное вращение рук (против часовой стрелки) с верхних блоков. Рис. 28 б

Изображение - Развитие плечевого сустава Razvorot-plecha-s-verkhnego-bloka-iskhodnoe-250x200

Разворот плеча с верхнего блока — исходное. Рис. 29 а

После этого, можно начать выполнить полные развороты плеча, как с верхнего блока в положении на коленях (Рис. 29 а. и 29 б.),

Изображение - Развитие плечевого сустава Razvorot-plecha-s-verkhnego-bloka-250x200

Разворот плеча с верхнего блока. Рис. 29 б

так и с нижнего блока, стоя на полу (Рис. 30 а. и 30 б.).

Изображение - Развитие плечевого сустава Razvorot-plecha-s-nizhnego-bloka-iskhodnoe-250x200

Разворот плеча с нижнего блока — исходное. Рис. 30 а

При этом, плечо необходимо полностью выкручивать, наклоняя его максимально к полу и в противоположную сторону, а во время движения руки кисть следует проворачивать на 360 градусов.

Изображение - Развитие плечевого сустава Razvorot-plecha-s-nizhnego-bloka-250x200

Разворот плеча с нижнего блока. Рис. 30 б

При скрутке и глубоком развороте плеча кровь прокачивается хорошо по сосудам пояса верхних конечностей.

Можно использовать в завершающей части тренировки для решения проблем больного плеча, а также спины.

Изображение - Развитие плечевого сустава Mayatnik-levo-250x200

Маятник — лево. Рис. 31 а

Стоя на коленях, руками следует взяться за рукоятки с верхнего блока тренажера, позволить телу полностью провиснуть и, раскачиваясь от одной стойки к другой, необходимо всю нагрузку от вашего веса попеременно переносить и сосредотачивать на соответствующем плечевом суставе (Рис. 31 а. и 31 б.).

Источники

  1. Сергей, Владимирович Попов Реология крови при адъювантном артрите / Сергей Владимирович Попов. – М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. – 491 c.
  2. Родионова, О. Н. Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики / О. Н. Родионова. – М. : Вектор, 2013. – 160 c.
  3. Ревматические заболевания. В 3 томах. Том 2. Заболевания костей и суставов. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 520 c.
Изображение - Развитие плечевого сустава 2569556
Автор статьи: Инна Дробыш

Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 2

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here