Цигун при нарушении голеностопного сустава

Суставная гимнастика цигун: комплекс упражнений для здоровья суставов

Древние восточные практики по сей день не утратили своей ценности и даже больше: сегодня они стали более значимыми. Их используют в профилактических, оздоровительных целях и в качестве реабилитации после перенесенных заболеваний.

Наиболее действенной методикой, способствующей восстановлению функции опорно-двигательной системы, считается суставная гимнастика в направлении цигун.

В китайской философии обозначение «Ци» — это жизненная энергия, а ее правильная циркуляция определяет духовное и физическое здоровье человека.

Дословный перевод понятия Ци-Гун обозначает «Работа с Ци», то есть восстановление жизненного потенциала, формирование крепкой базы для хорошего физического состояния и наполнение организма энергией.

Специфическая черта цигун заключается в том, что надобности в физических нагрузках нет. В действительности, такая гимнастика представляет собой систему, с помощью которой можно освоить способы контролирования процесса расслабления мышечной системы и создания усилий, которые направлены на определенные участки тела.

Если гимнастика цигун будет делаться регулярно, тогда:

1. Существенно улучшится подвижность суставов.
2. Болевые ощущения в мышцах и суставах утихнут.
3. Сформируется правильная осанка.
4. Нагрузка правильно распределится на опорно-двигательную систему.
5. Мышцы расслабятся и ущемленные нервы снимутся с корешков.
6. Улучшится общее состояние здоровья.

Кроме того, гимнастику цигун для позвоночника и суставов можно делать людям с абсолютно разной физической подготовкой. К тому же она будет полезной для пенсионеров и тех, у кого ограничена подвижность суставов. Такие упражнения показаны для сдерживания дегенеративных процессов и возобновления двигательной активности.

Китайская гимнастика является прекрасной альтернативой современной лечебной физкультуры, ее главное преимущество – она доступна для каждого. В сравнении с общепринятыми комплексами, например, ЛФК при артрозе коленных суставов, у которых есть масса противопоказаний и ограничений, цигун можно делать тем, у кого имеются проблемы с сердцем и сосудами.

Каждое упражнение нужно выполнять медленно, что не отразится на здоровье сердца и сосудов.

Гимнастику рекомендуется выполнять при множестве болезней и малоактивном образе жизни. Так, она эффективна при возрастных изменениях в суставах и позвоночнике, при которых наблюдается тугоподвижность конечностей, боль и дегенеративно-деформирующие процессы в суставных поверхностях.

Еще цигун показана при гиподинамии, развивающейся из-за неактивной работы, инертного образа жизни и отсутствия физических нагрузок.

Кроме того, китайской гимнастикой полезно заниматься в послеоперационный и посттравматический период, при которых восстановление подвижности суставов должно быть постепенным для предупреждения риска перенапряжения больных участков тела. Например, это может быть реабилитация после операции на мениске коленного, сустава.

К тому же цигун необходима, если человек чувствует скованность в позвоночнике и суставах, которая возникает после физических нагрузок либо отдыха. Более того, такие упражнения показаны при различных нарушениях осанки, таких как кифоз, сколиоз, сутулость и кифосколиоз –разной степени тяжести.

Еще такая гимнастика действенна при наличии дегенеративных и воспалительных патологий суставов и позвоночника (артриты, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, протурзии и прочее).

Если основная задача гимнастики направлена на возобновление подвижности суставов и позвоночника, общее укрепление организма и профилактику нарушений осанки, то ограничений и противопоказаний к занятиям китайской гимнастикой нет.

Однако в некоторых случаях занятия следует проводить под наблюдением инструктора либо же нужно предварительно получить у него подробную консультацию.

Врачебный контроль необходим:

• При сильных искривлениях позвоночника, во время которых происходит нестабильность либо аномальная подвижность позвонков.
• В детском и пожилом возрасте.
• После операции на позвоночнике либо перенесенных травм.
• При тяжелых искривлениях позвоночника, которые сочетаются со смещением или сдавливанием внутренних органов, деформацией грудной клетки.
• В случае неразвитости мышц и отсутствии физической подготовки.
• Для восстановления после замены сустава и пластики суставных структур (восстановление хрящей и связок).

Однако, даже если у человека имеются значимые проблемы со здоровьем в китайской гимнастике есть упражнения, различающиеся по интенсивности и уровню нагрузок. Благодаря чему можно подобрать индивидуальный комплекс для каждого пациента.

В гимнастике для суставов и позвоночника главный акцент делается на восстановление позвоночного столба. Ведь здоровье каждого отдела позвоночника определяет нормальное функционирование всех структур опорно-двигательной системы и внутренних органов.

Но прежде чем выполнять гимнастические упражнения нужно усвоить некоторые правила. Так, до занятий нельзя принимать пищу в течение 1.5 часа.

Чтобы улучшить эффективность упражнений и насытить кровь кислородом помещение, в котором будет проводиться гимнастика, необходимо проветрить. Кроме того, упражнения нужно выполнять в свободной натуральной одежде, не препятствующей движениям.

При выполнении гимнастики важно придерживаться двух правил. Первое заключается в том, что дыхание должно быть глубоким и ровным. А если человек чувствует, что его сердцебиение и дыхание участилось, тогда, возможно, следует уменьшить нагрузку либо делать упражнения более медленно. Еще для восстановления дыхания можно взять паузу, а затем снова вернуться к гимнастике.

Второе правило гласит, что увеличение нагрузок должно быть постепенным. Ведь цигун предусматривает систематический и постепенный подход. Это позволяет опорно-двигательной системе приспосабливаться к нагрузкам, становясь более выносливой.

Вместе с тем важно следить за ощущениями, появляющимися в пораженных участках тела и контролировать общее самочувствие. Если возникает дискомфорт либо боль тогда лучше сделать перерыв, а затем перейти к следующему упражнению. Упражнение, при котором возникли неприятные ощущения лучше повторить через 2-3 недели, когда суставы и мышцы немного окрепнут.

Итак, гимнастика цигун заключается в следующем. Нужно встать прямо и соединить вместе ступни. Руки вытянуть вперед и сцепить их в замок.

Далее конечности следует постепенно поднимать до того, как они окажутся над головой. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение.

При одновременном движении рук надо ниматься на носки. В процессе выполнения такого упражнения нужно не задерживать дыхание и следить за его равномерностью. Для начинающих будет достаточно выполнить 5-7 подходов.

При выполнении второго упражнения начальное положение не меняется только руки следует разместить над головой и согнуть в локтях. Затем корпусом делаются несильные и медленные покачивания в разные стороны. При этом в каждой точке надо задержаться на 2-3 секунды.

Длительность такого упражнения до 3 минут. В конце упражнение можно повторить, но при этом нужно немного согнуть ноги.

Третье упражнение: исходное положение не меняется. Руки следует отвести вправо и влево, при этом кисти должны находиться на уровне таза. На каждую сторону надо сделать не менее 8 повторений, причем важно не задерживаться в исходной точке. При этом каждый поворот должен быть плавным и происходить не от прилагаемых усилий, а больше по инерции.

Опубликовано Надежда Акишина в 21.03.2014

Здоровые легкие ноги, на которых можно передвигаться, не чувствуя их под собой – огромное счастье. Бежим по миру, не задумываясь о том, что наши ноги – великие труженики, и о них надо заботиться, беречь их.

О здоровье ног мы задумываемся тогда, когда почувствуем, что в нашей повседневной беготне-суете наши ноженьки вдруг «подвернулись-подкосились», заболели, заныли, на них появились отеки, трещинки, язвочки.

Проблемы с ногами появляются неожиданно, но постепенно становятся постоянными и невыносимыми.

Многие люди, живущие на планете, в зрелом возрасте страдают из-за больных ног. Можно сказать, что это неизбежно, т.к. с годами нарушается обмен веществ, от постоянной нагрузки расширяются вены на нижних конечностях.

Болезненные ощущения индивидуальны: ноги могут ныть, отекать, мерзнуть, неметь. У некоторых людей они болят утром, ночью, на смену погоды, а у кого-то постоянно, независимо от времени суток и погодного непостоянства.

Нужно обратиться к врачу, потому что боли в ногах могут возникнуть из-за различных заболеваний. Например, одним из первых симптомов сахарного диабета являются боли в ногах.

Дать рекомендации, как справиться с проблемой больных ног, может только врач, квалифицированно поставив диагноз и назначив лечение. Но облегчить мучительную боль, уменьшить отеки можно средствами народной медицины: ванночки с травами и солями, прикладывание компрессов и льда из отвара трав.

А еще, конечно, обязательно поможет уникальная гимнастика Цигун, имеющая в своем арсенале как отдельные упражнения, так и целые массажные комплексы, предназначенные именно для лечения ног. Вряд ли найдется человек, который станет оспаривать тот факт, что массаж – лучший помощник в борьбе с болезненными состояниями опорно-двигательного аппарата. Очень важно и то, что его можно сделать самостоятельно и, не дожидаясь кого-то, облегчить свое болезненное состояние.

Возьмите на себя этот вполне посильный для вас груз в борьбе за сохранение здоровья собственных ног!

А Цигун всегда придет на помощь. Только, чтобы добиться результата, заниматься надо ежедневно, а еще лучше дважды в день – после сна и за 10 минут перед сном.

Перед тем, как начнете делать массаж, разогрейте свои ладони, потерев их друг о друга в течение минуты. Каждое движение надо выполнять по 30-40 раз на правой и левой ноге поочередно. Эти восемь упражнений также улучшат работу лимфатической системы организма.

А теперь сядьте на пол или на диван, и приступим к массажу.

1. Согните правую ногу и положите ее перед собой стопой влево. Левой ладонью разотрите правую подошву по внутреннему краю стопы.
2. Разверните правую согнутую ногу стопой вправо, колено вперед и правой ладонью разотрите наружный край стопы.
3. Исходное положение, как в первом упражнении. Слегка наклонитесь вперед, положите ладони на переднюю часть стопы: левую со стороны подошвы, а правую – на тыльную сторону. Разотрите пальцы и переднюю часть стопы, а после растирания указательным пальцем левой руки круговыми движениями разомните поочередно межпальцевые промежутки.
4. Исходное положение – то же. Обхватите правый голеностопный сустав, положив левую ладонь на ахиллово сухожилие, а правую – на переднюю поверхность сустава. Движениями вверх-вниз разотрите сустав.

Согните правую ногу, коленом вверх, стопа стоит на полу. Обе ладони, соединенные друг с другом, положите на заднюю поверхность голени чуть выше ахиллова сухожилия. Выполните скользящие движения от пятки под колено, надавливая на мышцы со средней интенсивностью.

Исходное положение – то же. Разотрите ладонями подколенные ямки, надавливая со средней интенсивностью.

Сидя на полу или кушетке, выпрямите ноги. Наклонившись вперед, положите ладони на тыльные поверхности стоп и, выпрямляясь, проведите ладонями по передним поверхностям ног от стоп к паху с надавливанием средней интенсивности.

Исходное положение – то же. Положите ладони на одноименные коленные чашечки. Выполните растирающие круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Исходное положение – то же. Положите ладони на одноименные тазобедренные суставы. Выполните поглаживающие движения от тазобедренного сустава снаружи к внутренней стороне коленного сустава.

Сядьте в позу полулотоса или на стул, опустив ноги на пол. Слегка наклонитесь вперед, положите ладони на обнаженную поясницу и выполните растирающие движения сверху вниз и обратно.

Упражнение выполняется лежа на твердой постели или лежа на полу, на коврике.

Лягте на спину и поднимите выпрямленные ноги на стену, придвинувшись к ней поближе. Поза должна быть комфортной. Полежите так от 5 до 15 минут.

Это поза позволяет улучшить кровообращение в области поясницы, укрепить позвоночник, стимулирует работу щитовидной железы и половых желез, тем самым омолаживая организм.

Легкой походки и здоровых ног!

Самая нежная и энергетически наполненная часть ноги, с точки зрения китайских мастеров массажа и оздоровительной гимнастики, — это ступня.

Упражнения Цигун для стоп ног существует почти в каждой китайской школе, ведь в этой зоне огромное число биологически активных точек, а еще оканчиваются меридианы. Восточные мастера советуют проводить дыхание акупунктурными зонами на ступнях, так что проводить профилактические занятия для ног можно ежедневно.

Стандартный массаж ног делают после общего массажа тела

Нужно представить, как ладони ваши наполняются целительной водой.

• Омойте свои ступни по очереди. Начинать надо с правой ноги. Поставьте ее на носок и помассируйте середину подошвы. Здесь расположена очень важная точка, влияющая на работу выделительной системы, — Бьющий родник.
• Потом перенесите вес ноги на пятку, разминая пальца и остальную часть ступни. Думайте о том, что грязная Ци вытекает из пальцев в землю.
• Потом перейдите к левой ноге. Каждое движение советуют повторять до 7 раз.

Если вам трудно дается визуализация, проводите массаж во время приема ванной или душа, чтобы энергия воды была реальной.

Практика необычных шагов

Используйте практику необычных шагов, если хотите наладить кровообращение в нижних конечностях, а также снять отечность ног, стабилизировать давление и работу почек.

Заниматься можно утром или в период активности почечного меридиана, с 5 до 7 вечера.

Примите комфортное положение на стуле, постучите ступнями о землю поочередно или синхронно. Сначала надо стучать пальцами, потом пятками, затем всей подошвой. Сделайте 7 раз каждое из постукиваний. Положительным результатом практики является интенсивное потепление ступней.

Упражнение “Клубок змеи”

Упражнение выполняют в прямом положении. Ноги должны стоять на ширине плеч, руки свисают вдоль тела. Потом положите кисти на коленки и начните вращать этой частью ног с большой амплитудой. Сначала делайте вращательные движения по направлению к внутренней части ноги, потом — к внешней.

Эта практика значительно укрепляет суставы нижних конечностей и почки.

Цигун-прогулки

На свежем воздухе можно проводить Цигун-прогулки — обычную ходьбу для укрепления ног и почек с концентрацией внимания на определенном участке тела. Если у вас нормальное давление или гипертония, нужно фокусироваться на ступнях.

Гипотоникам же полезнее сосредотачиваться на верхней половине туловища.

Потягивания к небу

Эту упражнение выполняют в основной стойке Цигун. Следует мысленно наполнить кисти энергией воды, разместив их на пояснице — главной локации почек. Постойте так пару секунд, чтобы почти нагрелись, и старайтесь не сгибать колени. Сделайте выдох и встаньте на цыпочки. Начните тянуться к облакам и солнцу. С выдохом нужно опуститься на ступни и обратить пальцы ног к земле, осуществляя небольшой присед.

Такая растяжка укрепляет не только мышцы, но и сосуды с костными тканями, наполняя их одновременно энергией и земли, и неба.

Морской танец волны

Упражнения с произвольными движениями Цигун. Ваши руки должны стать волнами, который будут олицетворением энергии воды, укрепляющей ноги и почки. Этот образ к тому же помогает распределять Ци по телу и усиливать защитную энергию.

• Займите основную стойку.
• Верхние конечности должны имитировать волну, плавно поднимаясь и опускаясь. Вы можете менять положение обеих рук или двигать ими по очереди. Главное, чтобы подъем сопровождался вдохом, а возврат в исходное положение — выдохом. При этом тело должно следовать за руками, а не быть деревянным жестким бруском.

В завершении упражнения положите ладони на середину нижней части живота и отдохните. Используйте данную практику в зимнее время года, когда организму не хватает тепла и энергии.

Дыхание ступнями со стороны кажется абсурдным и невыполнимым упражнением. Однако древние китайские целители считали, что особая ходьба, сопряженная с дыхательной практикой помогает энергии земли поступить в тело человека и открыть ему тайны долголетия. Такой Цигун стопы имеет отличный эффект в избавлении от хронических болезней и даже онкологии.

Перед тем как осваивать Синбугун полезно подготовить свои ноги простым акупунктурным массажем отдельных точек. Если вы не уверены в собственных навыках, прогуливайтесь летом по траве или мелким камушкам, чтобы массаж происходил автоматически и дарил вам дополнительно массу приятных ощущений. В зимнее время года можно воспользоваться массажным роликом, который будет воздействовать на подошву колесиками.

Когда вы активируете все биологически активные точки ступней, можно перейти к восприятию энергии через главную точку подошвы — Юн-Цюань. Это парная точка в углублениях между 2 и 3 плюсневыми косточками. После такой подготовки можно уже переходить к координации дыхания и движений конечностями. Их основная цель — накопить энергию Ци в области ДаньТянь.

• Сделайте шаг левой ногой, выставляя стопу вперед. Когда пятка этой конечности будет проходить мимо правого носка, отклоните руки налево и отведите чуть вперед. Локти должны быть согнутыми, а левая кисть будет смотреть в небо. Правая ладонь немного позади, ее пальцы направлены вверх, а сама внутренняя часть — к левой руке.
• В момент левого шага надо осуществить вдох и втянуть энергию через Юн-Цюань. Ци поступает из земли в левую ступню и проникает в нижнюю часть живота.
• Шаг правой ногой будет идентичным, только движения рук уже отзеркалены. В этот момент производят выдох и визуализируют, что из Бьющего Родника правой стопы в землю утекает темная энергия.

Все движения должны быть легкими, плавными и перекатывающимися, чтобы задействовать всю подошву. Ноги здесь мягко ощупывают землю, без резких рывков.

Мастера советуют сделать 100 шагов, но длительность упражнения надо соотносить с физической подготовкой человека.

Скажем,тем, у кого диагностирован порок сердца, нужно шагать и дышать очень медленно. А вот при пневмозах, наоборот, нужно двигаться очень живо и энергично. В любом случае человек должен ощутить, что заряжен энергией Ци от земли. Синбугун при регулярных занятиях позволяет накопить энергию и распределить ее по телу. Практика замедляет процессы старения, усиливает потенцию у мужчин, стабилизирует деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А самое главное, что эта техника очень простая, ведь красивая и ритмичная ходьба доступна каждому.

Даосы очень давно практикуют Цигун. Упражнение для ног у них существует даже не одно, потому что они считали, что нижние конечности — это корневая система для человека, которая дает его телу настоящую опору. Мудрые Ламы в Тибете активно практикуют дыхание стоп, чтобы энергообмен между личностью и природой был постоянным. Правильная ходьба — это совмещение собственной Вселенной с масштабным Космосом, это слияние энергии человека с общим миром для наполнения ДаньТянь.

Данная практика основана на дыхании через Юн-Цюань. Ноги должны двигаться бесшумно.

Используйте два даосских упражнения для освоения дыхания ступнями по традициям Тибета:

1. Ровно встаньте, подогните колени. В момент медленного вдоха надо подтянуть анус наверх, прилагая больше ментальных усилий, нежели физических. Энергию Ци, которую вы при этом получаете из точек Юн-Цюань, следует направить в зону паха. На выдохе необходимо вытолкнуть из себя грязные потоки энергии и отправить их в землю через стопы.
2. Это упражнение схоже с Синбугун, его еще называют шагом Тай-Цзи. Исходное положение — позиция лучника. Вы на вдохе втягиваете энергию Ци приподнятой правой ступней и опускаете ее на землю. Шаг левой ногой делают с выдохом, чтобы ненужная энергия вышла. При этом очень важно сосредотачиваться на своих ощущениях, так как громыхание стопами говорит о явном дисбалансе в энергосистеме человека.

В идеале движения должны напоминать действия кошки. Шаги следует делать стелющимися, так как в этом отражает важный китайский принцип регулярных перемен — Хуа.

Научитесь по-разному ощущать наполнение и опустошение ступней и не переносить центр тяжести на две ноги. Если масса тела приходится на правую конечность — она полная, и наоборот, левая является в этот момент пустой, т.е. разгруженной. Такой подход позволяет сохранять равновесие при динамичных движениях.

Обратите внимание, что вы можете делать и два вдоха подряд во втором упражнении, если практика проводится на открытом воздухе. В любом случае даосская техника налаживает деятельность почечного энергетического канала и исцеляет варикоз на ногах.

Цигун для стоп ног целесообразно практиковать для поддержания молодости и красоты суставов, излечения хронических недугов, нормализации циркуляции Ци в организме. Любые активные упражнения из китайской гимнастики будут полезны человеку с сидячим образом жизни.

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног

Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? В этом Вам пожет комплекс «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.

Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци. По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.

Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.

Даосское дыхание

Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую ( у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.. На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра . Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться.

На Востоке говорят :«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».

«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.

Массаж поясницы

После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу. Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик. Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.

Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.

Массируя поясницу, вспомним слова древних: “Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.”

Массаж ног

После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению “Необычные шаги”.

Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».

Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.

Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.

Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.

Необычные шаги

Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.

Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.

Змея, сворачивающаяся клубком

Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.

Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.

Цигун-ходьба

Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.

Дотянуться пальцами до неба и земли

Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.

На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.

Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.

Танец морских волн

Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.

Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.

В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.

Долголетие, как и красота женщины, начинается с ног.

Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков.

Как же им помочь? Как укрепить ноги?

Кстати, смотрела сюжет по телевизору про то, как мужчины оценивают женщину. Так вот, самая важная часть для них- это ноги!

Поэтому если вы можете себе позволить высокий каблук и не очень длинную юбку- внимание мужчин будет приковано к вам.

Мне очень нравится фраза : «Сошел с каблуков- сошел с дистанции».

Вообщем, чтобы не сойти с дистанции , немедленно приступаем к комплексу «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше.

Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении.

На Востоке говорят: «Береги у дерева корень, а у человека — ноги».

Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци.

Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци.

По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма.

От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.

Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.

Даосское дыхание

Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую ( у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую).

Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.

На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед.

Повторите упражнение три-пять раз.

Выполнение этого упражнения вызвало затруднения у моих читателей.

Поэтому добавляю для наглядности 2 картинки: на одной прямое брюшное дыхание.

Это когда на вдохе живот надувается, а на выдохе подтягивается.

Здесь же выполняется обратное дыхание, которое называют «Даосское дыхание».

На вдохе живот подтягивается, а на выдохе, напротив, надувается!

Надеюсь, теперь стало понятнее.

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота.

Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра .

Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла.

Не нужно торопиться и сильно напрягаться.

На Востоке говорят :«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».

«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.

Массаж поясницы

После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу.

Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы.

Затем помассируем таким же образом область почек и копчик.

Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев.

Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо.

Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.

Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.

Массируя поясницу, вспомним слова древних: «Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.»

Массаж ног

После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению «Необычные шаги».

Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди.

Начинаем массировать правую ногу.

Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».

Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.

Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.

Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.

Необычные шаги

Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов.

Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.

Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой.

Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.

Змея, сворачивающаяся клубком

Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч.

Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.

Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.

По этому упражнению тоже возникают вопросы, добавляю картинку.

Цигун-ходьба

Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе.

Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении).

При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.

Дотянуться пальцами до неба и земли

Примите положение основной стойки.

Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу).

Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.

На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу.

На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.

Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.

Танец морских волн

Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.

Примите положение основной стойки.

Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн.

Тело следует за движением рук.

Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.

В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.

Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время.

Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены.

Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку и изящные ножки!

Делитесь статьей с друзьями, комментируйте!

Галочка, твоя помощь бесценна. Данный комплекс просто чудо. я уже его делаю. Спасибо!

Дорогая Галина! Огромное спасибо за рекомендации! очень глубокое объяснение принципа обратного дыхания.Значит ,на выдохе важно направить энергию к почкам, это ключевой момент. еще вопрос- нужно ли подтягивать на вдохе тазовую диафрагму или не обязательно?
почки любят тепло, я обычно зимой хожу в бассейн, когда вода была 28 гр, могла плавать30-40 мин, теперь вода25 гр, мне уже через15-20 мин становится холодно, если я еще плаваю, потом чувствую усталость вместо бодрости. теперь понимаю, что охлаждаю почки. Нужно ли тогда ходить в бассейн ? Поняла еще , что температура тела по утрам ниже 36 гр- это тоже нехватка энергии в почках. Можно ли еще какими -то упражнениями их прогреть?заранее спасибо! с уважением
Светлана.

Светлана!
Для прогревания почек в компании «9 Солнце», с которой я сотрудничаю, появился новый прибор Байцаонан. Это специальная грелка с мешочком с травами. Кладется на область почек и прекрасно их прогревает!
Можно прогревать область почек моксами, но самостоятельно этого не сделать, так как точки расположены на пояснице сзади.
А с Байцаонан это можно делать самостоятельно и в любое время.
Кстати, прогревать можно и больные суставы, нос уши и так далее.
По вопросам приобретения пишите мне на почту.
Всех Благ!

Спасибо, Галина. У Вас, как всегда, классные советы-простые, доступные и эффективные, их легко можно встраивать в повседневные привычки.

Благодарю, Гозель! Я стараюсь подбирать именно такие практики- эффективные, легкие в исполнении и не требующие больших временных затрат!

Уважаемая Галина!У Вас всегда превосходная и лаконичная подборка,никакой «воды» четко ,ясно, и очень нужное.спасибо Вам за великий труд и помощь!!С уважением,Елена.

Спасибо, Вам Галина за интересную информацию!

Спасибо Вам большое!)

Галина, добрый день! В очередной раз получила Ваши замечательные,и вполне приемлемые советы. Огромное Вам спасибо. Всех Вам благ и здоровья. Людмила.

Галина, спасибо за разъяснения относительно обратного дыхания. Теперь мне стали понятны мои ошибки. Вы правы — сначала действительно следует изучить свое дыхание, потом наладить его естественное течение и только потом — более сложные практики.

Спасибо! Отличный комплекс. Вот только не понятно с животом — по логике втягиваться он должен на выдохе, а выпячиваться на вдохе?

Наталья!
Спасибо за вопрос. Наверное, многие не понимали в этом месте, но стеснялись спросить.
Поэтому добавила в статью две картинки с пояснением дыхания- надеюсь, стало понятнее!
Суть здесь в том, что выполняется обратное дыхание.
Обратное брюшное дыхание, традиционно называемое даосским, переворачивает последовательность движения живота при вдохе и выдохе, свойственную естественному дыханию.
При обратном дыхании живот сокращается на вдохе и расширяется на выдохе.
Полезные эффекты естественного и обратного дыхания во многом совпадают, однако при обратном дыхании энергия глубже проникает в кости и ткани тела.
Именно поэтому его традиционно используют мастера цигун и боевых искусств.
Обратное дыхание создает вокруг тела защитный кокон энергии ци, позволяющий успешно противостоять негативным воздействиям извне (в частности, бактериям и вирусам), и улучшает функционирование иммунной системы.

Эффективность данной практики можно объяснить следующим образом.

Когда на вдохе живот сокращается, диафрагма опускается вниз и давление, возникающее в области живота, способствует сосредоточению энергии дыхания в органах и тканях брюшной полости, а также в позвоночнике.
На выдохе живот расслабляется, диафрагма поднимается вверх, давление в брюшной полости падает и энергия выталкивается из нее туда, куда в этот момент направлено наше внимание.
Вот почему, приступая к практике обратного дыхания, важно знать, куда направлять внимание, чтобы не растратить энергию зря.

Приступать к практике обратного дыхания можно лишь тогда, когда вы в достаточной мере освоили естественное брюшное дыхание.

Большинство из тех, кто сразу же начинает практиковать обратное дыхание, напрягают при вдохе лицо, шею, грудь и специально толкают вверх диафрагму. Обратите на это внимание!

Это не только сводит на нет положительный эффект практики, но и приносит множество проблем: от ускорения сердцебиения, повышения кровяного давления, боли в груди, застоя энергии.

Мне все очень нравится. Спасибо! буду заниматься по вашему совету .)

Источники

1. Артроз, артрит. Лечение и профилактика. – М. : Газетный мир, 2011. – 160 c.
2. Диагностика и лечение дегенеративно-дистрофических поражений суставов / ред. И. В. Шумада. – М. : Здоровья, 2016. – 200 c.
3. Здоровье без аптеки. Гипертония, гастрит, артрит, диабет. – М. : Газетный мир, 2013. – 160 c.

Оцените статью: