Упражнения с резиной для плечевого сустава

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "упражнения с резиной для плечевого сустава" с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.

Упражнение №1 Жим вверх перед собой

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава 0f2255d3b2f2626ef0232577670904aa

Задействованные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.

Наступите на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за другой конец петли и растяните ее до верхней части груди. Плечи и предплечья держите в одной плоскости с корпусом. Не прогибаясь в спине выпрямите руки над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение начинайте с тонкой резиновой петли, прогревайте мышцы плеч перед тренировкой.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-12 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин – желтая или красная.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнение №2 Жим вверх из-за головы

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава 3da6116ea0c7c7519d773a00eb4e7c99

Задействованные мышцы: cредний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.

Наступите на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за другой конец петли. В начальном положении петля должна проходить за головой, а предплечья быть под углом 90 градусов к плечам. Не прогибаясь в спине, выпрямите руки над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не опускайте локти слишком низко, это травмоопасно. Обязательно разогревайте плечи с тонкой резиной.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-12 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин – желтая или красная.

Упражнение №3 Подъем рук перед собой

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава 322ea5fb8cad0b7afc1ef69d86dabff9

Задействованные мышцы: передний и средний пучки дельтовидных мышц плеч.

Встаньте на резиновую петлю двумя ногами, другой конец петли возьмите в руки. Руки можно немного согнуть в локтях, но во время выполнения упражнения они должны быть зафиксированы в одном положении. Задержите дыхание и начинайте подъем рук перед собой. В максимальной точке на уровне плеч задержите на пару секунд и медленно верните в исходное положение.Удобно выполнять это упражнение дома, не требуется много места.

Во время выполнения упражнения держите спину ровной, не бросайте руки в максимальной точке. Подъем осуществляйте исключительно за счет мышц плеч.

Количество повторений: 4-5 подходов по 10-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин – желтая.

Упражнение №4 Подъем рук в сторону

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава 53885556b62388f3a4620f0905336878

Задействованные мышцы: передний, средний и задний пучки дельтовидных мышц, трапеция.

Наступите левой ногой на резиновую петлю, другой конец возьмите правой рукой. Левую руку положите на пояс. Корпус наклоните немного вперед, правую руку немного согните в локте. Медленно, работая только дельтами начинайте поднимать руку в сторону. Слегка поворачивайте запястьями в сторону мезинца, это поможет проработать задний пучок дельт. По завершению подхода поменяйте руку.

Количество повторений: 3-4 подходов по 10-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин – желтая.

Упражнение №5 Жим над головой одной рукой

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава bd8d264e082762336f46098e7a847afc

Задействованные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс. Наступите правой ногой на резиновую петлю. Другой конец держите правой рукой примерно на уровне глаз или ниже, ладонь направлена вперед. Не прогибаясь в спине выпрямите руку над головой, затем медленно вернитесь в начальное положение. После окончания подхода поменяйте руку.

Количество повторений: 3-4 подходов по 8-12 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин – желтая.

Упражнение №6 Тяга к подбородку

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава bad7fe4e128c476c2af8662f8c911769

Задействованные мышцы: средний пучок дельтовидной мышцы, трапеция. Встаньте на резиновую петлю, руками возьмитесь за другой конец. Ладони должны смотреть на себя. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и начните тянуть петлю к подбородку. Движение должны вести не предплечья или плечи, а локти. Траектория движения проходит вдоль тела. В верхней точке локти находятся выше плеч. Достигнув верхней точки, выдохните, сделайте паузу и плавно верните руки в начальное положение. Во время выполнения упражнения следите за спиной, она должна быть ровной, а грудь выпрямлена вперед.

Количество повторений: 3-4 подходов по 8-12 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин –желтая или красная.

Видео реабилитационных упражнений для вращающей манжеты плеча с помощью резинки

Помимо традиционных занятий по лечебной физкультуре показан массаж, причем на все протяжении реабилитации. При разрыве вращательной манжеты, в том числе и при импиджмент-синдроме, помимо медикаментозного лечения и курса физиопроцедур назначают ЛФК в зале и в воде, а также массаж и кинезиотерапия для разработки объема движения в суставе.

  • Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава socvk
  • Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава socclass
  • Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава socfb
  • Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава soctt
  • Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава socgoogle
  • Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава soclivej
  • Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава socmail

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid15

Видео упражнений в позе алмаза для укрепления мышц.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid14

Видео упражнений для укрепления мышц шеи

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid13

Видео упражнений для растяжки верхней части спины

Читайте так же:  Операция по смене тазобедренного сустава

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid10

Видео реабилитационных упражнений для растяжки ниж.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid9

Видео упражнений для восстановления косых мышц жив.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid8

Видео упражнений для восстановления мышц спины с п.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid7

Видео упражнений для укрепления ягодиц, бедер и мы.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid6

Видео упражнений для восстановления бедра с помощь.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid5

Видео упражнений для развития равновесия с помощью.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid4

Видео упражнений для стабилизации коленей и лодыжк.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid3

Видео реабилитационных упражнений при растяжении м.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid2

Видео реабилитационных упражнений при растяжении м.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid1

Видео реабилитационных упражнений для коленей

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid145

Видео реабилитационных упражнений для плеча с помо.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid5

Видео упражнений для реабилитации плеча

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid123

Видео реабилитационных упражнений для верхней част.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid14

Видео реабилитационных упражнений для предплечья

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid12

Видео реабилитационных упражнений для плеча с помо.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid4

Видео реабилитационных упражнений для коленного и .

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid11

Видео реабилитационных упражнений при растяжении п.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid10

Видео реабилитационных упражнений при растяжении м.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid9

Видео реабилитационных упражнений для задней части.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid3

Видео реабилитационных упражнений при лордозе

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid8

Видео реабилитационных упражнений для вращающей ма.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid7

Видео реабилитационных упражнений для четырехглаво.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid2

Видео реабилитационных упражнений для спины

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid6

Видео реабилитационных упражнений для ног с помощь.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid1

Видео реабилитационных упражнений при сколиозе

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid11

Видео реабилитационных упражнений при грыже межпоз.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid10

Видео реабилитационных упражнений для мышц шеи

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid9

Видео реабилитационных упражнений при кифозе

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава vid8

Видео реабилитационных упражнений при растяжении л.

Резиновый жгут для тренировок плеч способен как заменить штангу и гантели, так и стать дополнением к ним. Мы расскажем вам о том, как использовать резину для максимально эффективной накачки дельт, а также поможем в разы увеличить скорость тренировочного прогресса.

Характеристики резиновых жгутовИзображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава zhgut-rezinovyj-dlya-trenirovki-plech

С помощью резины можно:

Задача: проработка средней, передней и задней части плеча.

Дополнительная нагрузка: трицепсы, верх грудных, предплечья

Шаг №1. Беремся за жгут на уровне плечИзображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава zhim-zhguta-stoya

Шаг №2. На вдохе выпрямляем руки, разгибаем их в локтевых суставах.Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава zhim-zhguta-stoya-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава zhim-zhguta-stoya

Комментарий: самое эффективное упражнение для комплексной прокачки дельт. Альтернатива жиму штанги или гантелей стоя.

Задача: накачка средней, передней и задней части плеча. В сравнении с предыдущим упражнением больше работает задняя дельта.

Дополнительная нагрузка: трицепсы, верх грудных, предплечья

Шаг №1. Начальная позиция аналогична предыдущему упражнению.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава zhim-zhguta-stoya-s-rastyazheniem

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах. В верхней точке разводим их в стороны.Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава zhim-zhguta-stoya-s-rastyazheniem-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальную позицию.Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава zhim-zhguta-stoya-s-rastyazheniem

Комментарий: используйте это движение в качестве основного, если у вас отстает задняя дельта.

Упражнение № 3. Растяжение рук с резинкой за головой

Задача: накачка задних, средних и передних дельт

Дополнительная нагрузка: мышцы рук, верх спины.

Шаг №1. Удерживаем резину на согнутых в локтевых суставах руках.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава rastyazhenie-ruk-s-rezinkoj-za-golovoj

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах, разводим их как можно шире.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава rastyazhenie-ruk-s-rezinkoj-za-golovoj-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к стартовому положению.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава rastyazhenie-ruk-s-rezinkoj-za-golovoj

Задача: проработка всех пучков дельтовидной мышцы в равном объеме

Дополнительная нагрузка: бицепсы, трицепсы, грудные, мышцы спины.

Шаг №1. Начальное положение. Резину удерживаем перед собой на вытянутых руках.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава polukrug-s-rezinkoj

Шаг №2. На вдохе поднимаем резину над головой и «переворачиваем» ее за спину.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава polukrug-s-rezinkoj-foto

Шаг №3. На выдохе делаем полукруг для возвращения в исходное состояние.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава polukrug-s-rezinkoj

Комментарий: простое упражнение, которое может как «добить» плечи в конце тренировке, так и применяться в качестве разминки или заминки.

Задача: накачка средней, передней, задней дельты. Выделение анаболических гормонов

Дополнительная нагрузка: Мышцы ног и ягодиц. Статическая нагрузка на все мускулы верха и низа тела.

Шаг №1. Ноги согнуты в коленных суставах, жнут удерживается в руках на уровне подбородка.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава prisedaniya-s-zhimom-vverh

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах и ноги в коленных. Одновременно.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава prisedaniya-s-zhimom-vverh-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава prisedaniya-s-zhimom-vverh

Комментарий: мышечный рост невозможен без анаболических гормонов. Увеличить их секрецию может тренировка крупных мышечных групп, среди которых ноги занимают первое место.

Задача: тренировка средней, передней и задней дельты

Дополнительная нагрузка: предплечья, мышцы рук.

Шаг №1. Удерживаем резину на полусогнутых руках. Положение корпуса показано на картинке.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава razvedenie-ruk-so-zhgutom

Шаг №2. На вдохе тянем концы жгута в разные стороны.Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава razvedenie-ruk-so-zhgutom-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава razvedenie-ruk-so-zhgutom

Комментарий: упражнение можно выполнять в наклоне. Эта вариация больше задействует заднюю дельту.

Задача: равномерная накачка всех пучков дельтовидной мышцы.

Дополнительная нагрузка: трапеции, мышцы рук

Шаг №1. Начальная позиция. Можно обойтись без сгибания в коленных суставах – все зависит от нагрузки и желания прорабатывать другие мышцы.Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава tyaga-zhguta-k-podborodku

Шаг №2. На вдохе тянем концы жгута к уровню подбородка. Руки не разводим в стороны.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава tyaga-zhguta-k-podborodku-foto

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава tyaga-zhguta-k-podborodku

Комментарий: не выводим локти выше уровня плеч. В противном случае большая часть нагрузки уйдет в трапецию.

Для лучшего ознакомления посмотрите следующие видео:

Тренировка плеч – одно из «белых пятен» современного бодибилдинга и фитнеса. Нам предстоит решить две проблемы:

  1. Устранить из работы трапеции. Они включаются в верхней точке движения и забирают нагрузку с целевых мышц;
  2. Диспропорциональность. У большинства атлетов переразвита передняя дельта и недоразвита задняя. Следствие – ухудшение осанки, сколиоз, испорченный внешний вид плечевого пояса. Проблема навеяна современными тенденциями: про заднюю дельту забыли, акцент в тренинге ставят на мощном торсе, который строится жимом лежа, ожиманиями на брусьях, жимом стоя и другими упражнениями для накачки передней и средней части плеча.
Читайте так же:  Какие суставы надо иммобилизировать при переломе плеча

Ваша программа для накачки плеч с резиной будет выглядеть так:

Отдых в минутах между подходами

Отдых в минутах между упражнениями

Жим стоя с растяжением

Растяжение рук с резинкой за головой

Приседания с жимом вверх

Тяга к подбородку

Полукруг с резинкой

Разведение рук со жгутом

Скорость роста дельтовидных мышц увеличится, если мы начнем тренировать все тело, благодаря следующим факторам:

  • Пропорциональное развитие тела. При развитии дельтовидных без прокачки крупных мышечных групп организм стремится затормозить рост мускулов, которые выбиваются из общей картины.
  • Выделение анаболических гормонов. В кровь вбрасывается тестостерон, гормон роста и другие соединения, которые вырабатывает организм при включении в работу мускулов всего тела. Спортсмен, организм которого вырабатывает вдвое больше тестостерона, будет расти в 1,5-2 раза быстрее. Это ключевое преимущество базы;
  • Упражнения для крупных мышечных групп прокачивают плечи. Различные варианты жимов и тяг включают в работу все 3 пучка дельтовидной мышцы

Программу для проработки всего тела ищем ниже.

Принцип прогрессии нагрузокИзображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава zhgut-rezinovyj-dlya-trenirovki-plech-foto

Лучшие упражнения для дельт не будут работать, если не увеличивать нагрузку в них. Тело адаптируется к нагрузке, и вместо набора мускулов и улучшения фигуры, получаем физкультуру. Чтобы не заниматься физкультурой, вникните в суть следующих схем:

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Наращиваем количество подходов

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Уменьшаем количество подходов, но увеличиваем сопротивление резины

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Вновь сокращаем подходы и меняем резину.

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Увеличиваем количество повторений.

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Наращиваем подходы при новом количестве повторений.

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Увеличиваем количество повторений.

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Снова отнимаем 2 подхода и увеличиваем сопротивление резины. Повторения сохраняем.

Цвет петли (сопротивление)

Отдых между подходами (в секундах)

Жим петель вверх стоя

Прогрессируем до полного удовлетворения результатом. В остальных упражнениях используем аналогичную методику.

Осуществлять шаг вперед можно реже. Это зависит от многих индивидуальных факторов, среди которых:

  • Возраст. Лучший прогресс наблюдается в возрасте от 16 до 25 лет. Мужчины от 26 до 40 лет также прогрессируют быстро. Дальше – медленнее;
  • Пола. Девушки делают шаг вперед в 1,5-2 раза медленнее мужчин. Причина – отсутствие тестостерона в организме;
  • Уровня стресса, загруженности. При большом уровне стресса для нервной системы лучше отложить прогресс до следующей тренировки, а сейчас заняться поддержанием формы. Резиновый жгут прокачивает не только мускулы, но и нервную систему.

Принцип прогрессии нагрузок возможно соблюдать только в фазе суперкомпенсации. Суперкомпенсация – это фаза тренировочного процесса, в которой ваши способности превышают показатели предыдущей тренировке.

Суперкомпенсацию можно определить только в контексте других тренировочных фаз:

  1. Травматизация. Выполнение упражнений приводит к повреждению мускулов. На тренировке мышцы не растут! Они разрушаются, чтобы затем восстановиться и вырасти;
  2. Восстановление. Начинается сразу после завершения тренировки. Мускулы и другие системы организма плавно возвращаются к дотренировочному состоянию. После завершения восстановления организм находится в состоянии, которое было у него на момент начала тренировки. Работа в фазе восстановления провоцирует развитие перетренированности;
  3. Суперкомпенсация. Единственная фаза, в которой нужно тренироваться. Фаза суперкомпенсации позволяет соблюсти принцип прогрессии нагрузок благодаря мышечным и энергетическим резервам, которые организм создает в данный период. Во время суперкомпенсации вы немного сильнее, чем до начала тренировки;
  4. Утрата суперкомпенсации. Суперкомпенсация длится несколько суток (в зависимости от тяжести тренировки и других факторов), после чего наступает ее утеря: организм возвращается в дотренировочное состояние.

Работа в цикле «тренировка-восстановление» приводит к перетренированности.

Применение резинового жгута в формате «тренировка-восстановление-суперкомпенсация-утеря суперкомпенсации» является перетренированностью.

Читайте так же:  Лечение артроза голеностопного сустава в домашних условиях

Для фазы суперкомпенсации характерны следующие признаки:

  • Отсутствие мышечной боли или дискомфорта в тренируемом мускуле. Боль – признак восстановления;
  • Психическая заряженность на тренировку. Появляется желание работать со жгутом, выкладываться на тренировке. Апатия к физическим нагрузкам, сонливость на тренировке – признаки фазы восстановления.

Следующие программы позволят накачать плечи с резиновым жгутом и улучшить их внешний вид. Данные схемы являются комплексными, и рассчитаны на тренировку всего тела.

Чтобы работать только над дельтовидными мышцами, выполняйте исключительно день плеч.

10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером

С помощью простой ленты-эспандера можно хорошо растянуть всё тело. Вот 10 упражнений для проработки плеч, груди, спины и ног.

Эластичная лента-эспандер найдётся практически в каждом спортзале. Если вы предпочитаете заниматься дома, можно купить её в магазине спортивного инвентаря. Стоит она в пределах тысячи рублей.

Эспандеры различаются по толщине и величине нагрузки. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Как правило, от нагрузки зависит и цвет лент. Например, зелёный соответствует 34–45 кг.

Упругая сила эспандера позволяет растягивать тело плавно и спокойно, без рывков. А за счёт разных по толщине резинок можно добиться эффективной растяжки без особых усилий. Я имею в виду, что вам не придётся давить, наваливаться или держать вес тела на руках.

Итак, вот 10 упражнений для качественной заминки.

Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и увеличить подвижность плечевых суставов. В принципе, можно делать его с палкой или полотенцем, но с резиновой лентой удобнее.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава 1_1478605233-630x397

Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч, и переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд. Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.

Чем ближе руки на резинке, тем лучше.

Это упражнение позволяет растянуть подостные мышцы, большие и малые круглые мышцы, передние зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины.

Для него вам понадобится не только резинка, но и стойка, на которой можно закрепить ленту.

Накиньте резинку на локоть, повернитесь спиной и заведите руку за голову. Ладонь растягиваемой руки ложится на резинку и немного надавливает на неё. Второй рукой слегка нажмите на локоть, увеличивая напряжение.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава lokot_1478625469-630x410

Наклоняйте корпус вперёд, чтобы усилить напряжение.

Для этого упражнения выберите ленту с минимальной нагрузкой. Наступите на середину резинки и возьмите её захватом изнутри. Так будет удобнее растягиваться.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава ruki-v-trapecii_1478605943-630x208

Теперь выпрямитесь и осторожно направьте шею в противоположную от резинки сторону. Регулируйте угол наклона головы: рукой потяните её в сторону и вперёд, в сторону и назад.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава trapeciya2_1478605961-630x315

Простое и эффективное упражнение для растяжки грудных мышц. Цепляете резинку, берётесь за неё одной рукой, опускаете плечо и чуть разворачиваете корпус.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава grud_1478625547-630x378

Можно делать это упражнение, просто оперевшись рукой о стену, но с эспандером гораздо удобнее.

Возьмитесь за резинку, опустите прямой корпус параллельно полу и сделайте небольшой шаг в сторону, изгибая спину. В процессе растягиваются широчайшие и большие круглые мышцы спины.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава photo_2016-11-08_21-08-01_1478625583-630x473

Это упражнение пригодится всем, кто хочет сесть на шпагат. Оно растягивает подколенные сухожилия и задние поверхности бёдер.

Зацепите резинку за стопы и тянитесь вперёд, держась за неё руками. Держите спину прямо и не сгибайте колени.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава rastyazhka-sidya_1478625613-630x473

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, без растяжки приводящих мышц не обойтись. С резинкой делать это удобнее, чем с ногой на возвышении: упругая сила эспандера обеспечивает плавные покачивания, так что вы можете регулировать растяжение без рывков.

Сначала набрасываете петлю эспандера на стопу. Затем заводите второй конец за спину и вытягиваете руку.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава photo_2016-11-07_22-04-36_1478606872-e1478606903715-630x362

После этого ложитесь на спину и вытягиваете ногу в сторону.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава photo_2016-11-07_22-04-31_1478606871-630x473

8. Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер

Это упражнение чуть сложнее предыдущего: в первый раз трудно сориентироваться при смене ног.

Как и в прошлом упражнении, сначала надеваете петлю на стопу. Затем проводите резиновую ленту за спиной с противоположной стороны. То есть, если растягиваете левую ногу, ленту заводите за спину справа.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава photo_2016-11-07_22-03-47_1478606975-630x473

Далее вытягиваете руку, ложитесь на спину и тянете ногу в противоположную сторону.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава photo_2016-11-07_22-03-41_1478606974-e1478607008310-630x425

Чем выше нога, тем лучше растягиваются мышцы. Советую начать с лёгких резинок, упражнение довольно сложное.

Для этого упражнения вам также понадобится стойка, чтобы закрепить ленту. Наденьте резинку на ногу как можно выше, чтобы она упиралась в пах. Ногой, на которой находится эспандер, сделайте шаг назад и опуститесь на одно колено. Угол опущенной ноги должен быть прямым или тупым, так что отступите подальше.

Подкрутите таз вперёд, одновременно напрягая пресс.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава photo_2016-11-08_21-08-48_1478626040-e1478626060722-630x373

Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, отмеченных синими стрелочками на картинке ниже.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава Screenshot_9_1478626442-630x395

Если напряжения нет, попробуйте подвинуть ногу с резинкой дальше назад, больше подкрутить таз вперёд и вверх и напрячь пресс.

Читайте так же:  Анатомия голеностопного сустава и стопы

Я делала растяжку со стопой, свободно лежащей на полу, но вы можете попробовать другие положения. Например, вывернуть стопу наружу или, наоборот, внутрь. В зависимости от положения стопы растягиваются разные группы мышц.

Это упражнение, наверное, понравилось мне больше всего. Очень приятно его выполнять и можно регулировать растяжение, подбирая резинки с разной нагрузкой.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава photo_2016-11-07_22-06-20_1478607169-e1478607199783-630x304

Просто набрасываете петли эспандера на стопы и стараетесь раскрыть ноги как можно шире, а резинка вам в этом помогает. Если не хватает нагрузки, возьмите резинку потолще или наклонитесь вперёд.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава photo_2016-11-07_22-05-02_1478607166-e1478607235596-630x293

Вот так с помощью эластичной ленты-эспандера можно отлично растянуть мышцы после тренировки.

Болевые ощущения в области плеча знакомы каждому человеку и лечатся методом совокупных упражнений по Бубновскому. Но грамотное лечение назначают только при выяснении причины, которая вызвала болевой синдром. Сегодня мы разберём, какие физические нагрузки предназначены для решения конкретных проблем.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава %D0%94%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%82-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9-%D0%B2-%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5

Факторы, которые провоцируют болевые ощущения в плечевом соединении следующие:

  • ведение пассивного образа жизни;
  • искривление позвоночника,
  • избыточная нагрузка на соединение плеча, носящая постоянный характер;
  • травма плеча, не подвергшаяся лечению;
  • не законченная терапия;
  • патологии наследственного и генетического характера;
  • заболевания инфекционного характера;
  • онкологические образования;
  • остеохондроз;
  • артрит;
  • воспалительные процессы в соединительной сумке плеча.

Для избавления от неприятных ощущений и для разработки плечевого сочленения медицинские эксперты в области лечение болезней суставов советуют выполнять специальные сочетания физических тренировок.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава %D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0-%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8

Положительный эффект при выполнении комплекса ЛФК очевиден. Упражнения нужны, чтобы избежать изменения в сочленении плеча анатомического плана.

Лечебная гимнастика полезна для восстановления и направлена на поддержание мышечной ткани в режиме нормального функционирования, сохранение связок и сухожилий в состоянии работоспособности. При выполнении комплекса улучшается гибкость плечевого сочленения.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее .

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D0%9B%D0%A4%D0%9A

Перед тем, как выполнять комплекс в домашних условиях важно обратить внимание, чтобы помещение для занятий было проветрено, половое покрытие мягким, не скользящим. После проветривания комнаты нужно плотно закрыть окна, чтобы не продуло область поясницы и плечо.

Перед началом лечебной физкультуры учитывают ряд правил, чтобы избежать рецидива заболевания или серьёзных осложнений:

  1. До начала тренировки делают разминочный комплекс, чтобы подготовить мышечные ткани к нагрузке и последующему растяжению. Это нужно дабы увеличить приток кровяных телец к тканям.
  2. Во время выполнения гимнастики избегать резких движений, так как это может повлечь за собой растяжение связок и сухожилий.
  3. В конечной позе тело зафиксировать, чтобы несильно потянуть мускулы и дать им привыкнуть.
  4. Дыхание сохранять ровное, чтобы обеспечить достаточное насыщение крови кислородом. Стараться не задерживаться на вдохе и следить за ритмом. Это позволит достичь расслабляющего эффекта и почувствовать каждую клеточку организма.

Комплекс упражнений для плечевого сустава при артрозе

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава 1-1-1024x683

Тренировку начинают сразу же после пробуждения. Занятия начинаются с поднятия части тела к верху, затем кисти разводят в противоположные стороны, вытягивают вперёд, а затем поднимают выше головы. Это разминочная часть, после которой выполняется комплекс спортивных занятий.

Он включает в себя движения руками, самое простое из которых – подъёмы частей тела с гантелями из положения сидя. Выбор массы спортивного инвентаря зависит от возможностей пациента. Начинать комплекс нужно с 20 раз за подход. По улучшению самочувствия и привыканию мышц масса гантелей и количество подходов увеличиваются.

Комплекс упражнений после травмы

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава %D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-1024x538

Лечебная физкультура выполняется под контролем лечащего врача. Упражнения в совокупности делаются ежедневно и начинаются уже через двое суток, если травма плечевого соединения несерьёзная. Если связки разорваны в полной мере, то период, через который начинают процедуру восстановление определяется индивидуально. После перелома к занятиям приступают после снятия гипса.

Комплекс лечебных занятий следующий:

  1. Совершение маятникообразных вращений выпрямленной неповреждённой конечностью. Тренировка выполняется в стоячем положении, туловище слегка нагнуть вперёд. Травмированная часть тела располагается в состоянии покоя;
  2. Отвести вытянутую кисть к телу и вернуть в прежнее положение;
  3. Выпрямить руку, в таком положении вытянуть вперёд и совершать вращательные движения вытянутыми частями тела;
  4. Больной ложится на спину, берет палку в руки перед собой и совершает перемещение инвентаря вправо и влево;
  5. При помощи здоровой части туловища завести спортивный инвентарь за голову из того же исходного положения;
  6. Упражнение с гимнастическим мячом. Пациент, находясь в стоячей позе, кидает мяч перед собой, держа в вытянутых конечностях выше головы;
  7. Исходное положение тоже, но мяч держится у груди двумя руками. Больной кидает инвентарь и ловит обратно;
  8. Отжимания от опоры.

! Каждое упражнение делается 10 раз. Следите за своим самочувствием.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава %D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-1

Этому заболеванию сопутствует ограниченная подвижность плеча, поэтому при капсулите важно делать спортивные процедуры, направленные на восстановление нормального движения сустава.

Перед выполнением объединённых занятий разогреть плечевой сустав, приняв тёплую ванну или душ в течение 15 минут, либо приложить к очагу поражения горячий компресс:

Читайте так же:  Алабай болезни суставов их проявление и лечение

Лечебная физкультура после вывиха плеча

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава %D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6

Для восстановления после вывиха начинают спортивные нагрузки с несложных упражнений, действие которых сконцентрировано на улучшении тонуса мышечной ткани. При вывихе на первых стадиях реабилитации достаточно совершать лёгкие движения только кистью и пальцами травмированной конечности.

Далее комплекс усложняют, включая:

  • Сгибание и разгибание повреждённой части тела в локтевом суставе, разведение обеих рук в стороны, вращательные перемещения руками в течение 5 минут;
  • Больной становится напротив стены и надавливает подушечками пальцев повреждённой руки на протяжении 3 секунд;
  • В течение 5 секунд пациент напрягает мышцу больного плеча, затем расслабляет её. Упражнение выполняется 5 раз;
  • Пациент по очереди поднимает и опускает плечевые суставы. Упражнение повторяется 8 раз.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава %D0%9B%D0%A4%D0%9A-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8

При болях нужно как можно раньше начать комплекс спортивных занятий, предотвращающих развитие артроза. Эти упражнения работают и для укрепления мышц спины и рук, предотвращая развитие патологии:

  1. Из лежачего положения, опустив руки вдоль тела, совершать вращательные движения ладонями, не прикасаясь к полу;
  2. Также в лежачей позе отвести конечности в противоположные стороны, повреждённую конечность опустить на пол тыльной стороной вверх. Сделать вдох, вернуться в прежнее положение и выдохнуть;
  3. Из того же положения по очереди поднимать конечности к верху и опускать;
  4. Лечь на не повреждённую сторону, вытянув руки вдоль тела. Повреждённую часть тела вытянуть вверх, согнуть в локтевой части и при возможности завести за голову. Сделать вдох и принять исходное положение;
  5. Лечь на спину, выпрямить конечности вдоль туловища, согнуть повреждённую конечность в локтевом суставе, держа её не травмированной частью тела. Сустав отвести в сторону, вдохнуть и принять начальное положение;
  6. Переместиться на кровать, повреждённую конечность спустить вниз, расслабить и совершать покачивания в противоположные стороны.

Комплекс повторять до 4 раз в сутки. Продолжительность каждого подхода 10-15 минут.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава %D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5-1024x703

Комплекс этих упражнений от Левченко прост в исполнении и эффективен в действии. При периартрите мышцы находятся в перенапряжённом состоянии.

Снять это напряжение поможет следующая гимнастика:

  • Сжать руки в кулаки, опустить вдоль тела и вращать каждой кистью в противоположные стороны. Затем вращать суставами локтей. Сделать 8-10 повторений;
  • Попеременное движение плечами вверх и вниз. Сделать 15 повторений;
  • Разместить руки на боках, затем отвести лопатки вперёд и попытаться сомкнуть их с обратной стороны, взять в руки гимнастическую палку и сделать вращение, имитирующее греблю. Осуществить 10 вращений.

Оптимальное количество повторений устанавливается лечащим врачом.

Помогают справиться с заболеванием и комплексные упражнения по Дикулю. Комплекс носит характер общей реабилитации и включается в себя следующие упражнения:

  1. В положении стоя вращать кисти конечностей по часовой стрелке и обратно, конечности вытянуть вперёд. Сделать 10 повторений;
  2. Встать в начальную позицию, ноги расположить на ширине плеч, махать руками в стороны. Совершить 5-10 повторений, следить за самочувствием;
  3. Из того же положения, прижав конечности к туловищу, совершать махи прямо и назад. Мышцы не напряжены. Сделать 10 повторов на каждую руку;
  4. В течение одной минуту не спеша ходить, при этом совершать широкие размашистые взмахи руками.

Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава %D0%94%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Совокупность лечебных упражнений для купирования болевого синдрома в плечах дополняется специальным лечебным массажем. В комплексной терапии с упражнениями он ускорит восстановление и уменьшит болевой синдром.

Процедура занимает не более 15 минут. Делается массаж регулярно у массажиста. Желательно получить консультацию у лечащего врача.

Помните, что при регулярном выполнении комплекса нормальное функционирование плечевого сочленения восстанавливается за две недели, а болевые ощущения пропадают уже через два-три дня. После травмы суставы становятся хрупкими, поэтому для предупреждения рецидива следует пропивать курс витаминов, укрепляющих плечевые сочленения. Будьте аккуратны при совершении резких движений.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источники

  1. Е. В. Соловьева Болят суставы: что делать? Артрит, артроз, радикулит, отложение солей / Е. В. Соловьева. – М. : СПб: Невский проспект, 2006. – 160 c.
  2. Ревматические заболевания. В 3 томах. Том 1. Основы ревматологии. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2011. – 368 c.
  3. Малышева, Инна Самое важное об отложении солей и подагре / Инна Малышева. – М. : Вектор, 2014. – 133 c.
Изображение - Упражнения с резиной для плечевого сустава 2569556
Автор статьи: Инна Дробыш

Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 2

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here