Утренняя зарядка разминка суставов

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "утренняя зарядка разминка суставов" с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ. Разминка перед тренировкой. Зарядка

Эти упражнения для суставов прекрасно подходят в качестве разминки перед тренировкой или как ежедневная гимнастика для суставов. Вы также можете выполнять их каждым утром в качестве «зарядки».

В этом комплексе внимание уделяется каждому суставу. Одни упражнения позволяют «проработать» отдельные суставы почти изолированно, другие одновременно направлены на плечевые, тазобедренные, голеностопные и другие суставы.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Конечно же, мы не обходим стороной и позвоночник, в котором, суставов больше всего. В этом комплексе упражнений, он получает оздоровительный эффект, ведь так вы выполняете все три необходимых вида подвижности для позвоночника.

Благодаря такой гимнастике для суставов, окружающие их мышцы становятся более крепкими, улучшается доставка питательных веществ в суставы, повышается вывод уже отработанных веществ, а сами суставы становятся меньше подвержены артрозу. Вы легко добьетесь этого результата, выполняя 2-3 раза в день этот комплекс. Ведь артроз, как например и остеохондроз не являются какой-то болезнью. Их причина проста — малоподвижный образ жизни и питание.

Этот комплекс упражнений йоги подходит как для начинающих практиков, так и для продвинутых. Продолжительность каждого упражнения можно увеличивать в зависимости от вашей физической подготовки. Старайтесь делать движения до тех пор, пока не наступит ощущение тепла и очень легкой усталости в работающих мышцах.

Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
Успехов вам в практике!

Как делается и из каких упражнений состоит зарядка для суставов

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов spetsialisty-rekomenduyut-privetstvovat-kazhdoe-ut-480x270

Зарядка для сочленений отличается от суставной гимнастики точно также, как утренняя пятиминутка от комплекса упражнений обычной или лечебной физкультуры. Но по большому счёту, любой врач или инструктор ЛФК посоветует начинать занятие физическими упражнениями, в том числе и утренний гимнастический комплекс, именно с разминки (зарядки) суставов.

Вполне естественно, что и зарядка для больных суставов отлична от разминки здоровых. Ниже приводим 2 комплекса суставных зарядок.

  • Первый – вихревая разминка Ушу, – взят из практик восточных единоборств. Кстати, эту зарядку, только почему-то в обратном порядке, взял на вооружение «доктор» Норбеков.
  • Второй – суставная разминка Цигун, – пока ещё не очень популярен, но некоторые из движений можно встретить в оздоровительных комплексах доктора Бубновского.

С этих упражнений, выполняемых в положении стоя, начинаются практически все тренировки профессиональных спортсменов, а также занятия физкультурой в детских садах и учебных заведениях. Рассказываем в какой последовательности и сколько раз надо выполнять эти упражнения, чтобы они стали не только «спортивно-разминочными», но и лечебно-профилактическими.

Таблица 1 – Разминка для суставов ног и позвоночника:

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов nasos-dlya-nog

Свободную (рабочую) ногу не поднимайте слишком высоко, достаточно 30-40 см.

8 раз на себя + 8 раз от себя

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов krugovye-dvizheniya-v-golenostope

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов perekaty-na-stopah-vnutr-naruzhu

  • Чуть сведя колени, встаньте на внутреннюю поверхность подошвы.
  • Разведя колени в стороны, перекатитесь на наружные поверхности подошв.

Во время этого упражнения не слишком усердствуйте с движениями в ещё не разогретых коленях.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов asinhronnaya-razminka-koleney

Вначале надо выполнить круговых движений наружу, а затем внутрь. Такой порядок важен для вихревой разминки суставов.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов odnovremennoe-vraschenie-kolenyami

В исходном положении надо соединить чуть согнуты в коленях ноги вместе. Ладонями упереться или на бёдра, или на колени. Смотреть прямо перед собой, прогнув спину в пояснице.

Сначала выполнить движения обоими коленями по часовой, а затем против часовой стрелки.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов razminka-tazobedrennyh-sustavov

Выполните круговые движения тазом по часовой стрелке, а затем в другую сторону.

Во время кругового движения плечевой пояс должен отклоняется от вертикальной оси в противоположную сторону от таза на одинаковое расстояние.

На заметку. Зарядка для суставов видео не очень удобна. Проще запомнить данные упражнения и выполнять их под музыку. Однако при выборе музыкального сопровождения следует помнить, что все движения будут выполняться плавно, в среднем или медленном темпе.

Таблица 2 – Зарядка для плечевого пояса и шеи:

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов zaryadka-dlya-luchezapyastnyh-sustavov

Разведите руки в стороны, сожмите кисти в кулаки. Выполните одновременные круговые движения кулаками «назад», а затем «вперёд».

Во время этих движений старайтесь чтобы руки были максимально неподвижны.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов razminka-loktevyh-sustavov

Затем займите положение как на фото. Очень аккуратно делайте круговые движения в локтях, двигая предплечьями (по очереди) назад, а затем вперёд.

Внимание! Если у вас есть проблемы с плечевыми суставами, то это упражнение лучше пропустить.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов krugovye-dvizheniya-v-plechah

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов razminka-sheynogo-otdela

Для укрепления вестибулярного аппарата делайте все вращения не через раз, а сначала в одну, а затем в другую сторону.

Заканчивать вихревую разминку, если есть возможность выполнения, можно «даосской ходьбой на коленях» (см. фото ниже), дающей оптимальную и одновременную нагрузку на все суставы.

Нет тематического видео для этой статьи.
Читайте так же:  Аппарат импульс для лечения суставов
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов dlitelnaya-praktika-ezhednevnoy-hodby-na-kolenyah--480x320

Комплекс, представленный выше, хорош для людей, которые следят за соблюдением здоровья или имеют ортопедические патологии на начальных стадиях. Для пациентов с заболеваниями суставов II-III степени советуем выполнять простую, но весьма эффективную Цигун-зарядку для суставов.

Видео в этой статье не публикуем, но к каждому рисунку даём пояснение.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов razminka-dlya-bolnyh-sustavov-s-elementami-tsigun-480x316

Важно. Обратите внимание, что во время всех упражнений, исходное положение ног одинаково – наружные поверхности стоп лежат на полу, а большие пальцы соединены.

Инструкция по выполнению:

Заканчивайте Цигун-зарядку для суставов несколькими дыхательными упражнениями на ваше усмотрение. Это могут быть простые глубокие вдохи с подъёмом рук вверх, несколько диафрагмальных дыхательных движений или пару полных циклов по йоге.

Предостережение. Людям, страдающим от поясничных грыж, упражнение 8.4 противопоказано. Его следует заменить на упражнения 1 и 2 из вихревой разминки суставов, которые в данном случае выполняются сидя.

И в заключение хотим добавить, что суставная зарядка может быть самодостаточной разминкой после пробуждения. Однако её выполнение не освобождает от профилактического или лечебного комплекса суставной гимнастики. Их желательно делать до или после обеда, с зазором в 1,5-2 часа между основными приёмами пищи, начиная с выполнения представленных зарядок-разминок.

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4980-600x600

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4980-600x600

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов brand

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов brandИзображение - Утренняя зарядка разминка суставов brand

Главная → Движение → Тренировки → С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки

Разминаем мышцы шеи

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4978-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4979-800x533

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Поднимите правую руку вверх, ладонью внутрь, согните в локте и положите ладонь на левое ухо.
  2. Слегка надавите на голову, наклоните её к уху. Выполняйте упражнение аккуратно. Тяните мышцы шеи в течение нескольких секунд.
  3. Положите руку за голову и потянитесь подбородком к груди. Поменяйте стороны.

Разминаем мышцы спины

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4985-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5003-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5002-800x533

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой и сожмите в замок. Тяните руки вперёд, округляя спину, в течение 3—5 секунд, выпрямитесь и повторите ещё раз.
  2. Затем расставьте ноги шире ширины плеч, выполните полуприсед, положите руки на колени. Округляйте и выгибайте спину (отводите при этом таз назад) в течение 30 секунд.

Разминаем мышцы рук

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5001-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5000-800x533

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Выпрямите правую руку перед собой и согните в локте так, чтобы плечом коснуться шеи. Помогите левой рукой растянуть мышцы правой руки. Тянитесь так 5—7 секунд и поменяйте руки.
  2. Вновь выпрямите правую руку и поднимите на уровень груди. Ладонь «смотрит» вверх. Левой рукой возьмитесь за пальцы и потяните их к себе. Выполняйте упражнение очень аккуратно.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5004-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5005-800x533

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вдоль тела. Одновременно тяните руки назад в течение 3 секунд, после чего поменяйте руки.
  3. Сделайте упражнение несколько раз.

Разминаем верхнюю часть тела полностью

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4984-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4999-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4998-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4988-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4989-800x533

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Разведите руки в стороны и тянитесь ладонями назад. Покрутите туловище влево и вправо, одновременно растягивая мышцы спины.
  2. Сожмите руки в кулаки и соедините перед собой, подняв локти в стороны. Поверните корпус влево, раскрывая руки и вновь сводя лопатки. Вернитесь обратно и повторите с другой стороны.
  3. Теперь наклонитесь вперёд так, чтобы туловище было параллельно полу, руки расставьте в стороны. Тянитесь то правой, то левой рукой в противоположную сторону. Туловище при этом должно быть неподвижным.

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4980-600x600

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4980-600x600

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов brand

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов brandИзображение - Утренняя зарядка разминка суставов brand

Главная → Движение → Тренировки → С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки

Разминаем мышцы шеи

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4978-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4979-800x533

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Поднимите правую руку вверх, ладонью внутрь, согните в локте и положите ладонь на левое ухо.
  2. Слегка надавите на голову, наклоните её к уху. Выполняйте упражнение аккуратно. Тяните мышцы шеи в течение нескольких секунд.
  3. Положите руку за голову и потянитесь подбородком к груди. Поменяйте стороны.

Разминаем мышцы спины

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4985-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5003-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5002-800x533

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой и сожмите в замок. Тяните руки вперёд, округляя спину, в течение 3—5 секунд, выпрямитесь и повторите ещё раз.
  2. Затем расставьте ноги шире ширины плеч, выполните полуприсед, положите руки на колени. Округляйте и выгибайте спину (отводите при этом таз назад) в течение 30 секунд.

Разминаем мышцы рук

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5001-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5000-800x533

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Выпрямите правую руку перед собой и согните в локте так, чтобы плечом коснуться шеи. Помогите левой рукой растянуть мышцы правой руки. Тянитесь так 5—7 секунд и поменяйте руки.
  2. Вновь выпрямите правую руку и поднимите на уровень груди. Ладонь «смотрит» вверх. Левой рукой возьмитесь за пальцы и потяните их к себе. Выполняйте упражнение очень аккуратно.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5004-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_5005-800x533

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вдоль тела. Одновременно тяните руки назад в течение 3 секунд, после чего поменяйте руки.
  3. Сделайте упражнение несколько раз.

Разминаем верхнюю часть тела полностью

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4984-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4999-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4998-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4988-800x533

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов IMG_4989-800x533

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Разведите руки в стороны и тянитесь ладонями назад. Покрутите туловище влево и вправо, одновременно растягивая мышцы спины.
  2. Сожмите руки в кулаки и соедините перед собой, подняв локти в стороны. Поверните корпус влево, раскрывая руки и вновь сводя лопатки. Вернитесь обратно и повторите с другой стороны.
  3. Теперь наклонитесь вперёд так, чтобы туловище было параллельно полу, руки расставьте в стороны. Тянитесь то правой, то левой рукой в противоположную сторону. Туловище при этом должно быть неподвижным.
Читайте так же:  Болит сустав на стопе у большого пальца

Утренние упражнения для бодрости и энергии; зарядка утром

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов polza_utrenney_gimnastiki

Существует множество способов, которые позволяют улучшить физическую подготовку или просто поддерживать организм в тонусе. Одним из таких методов является ежедневная утренняя зарядка, благодаря которой можно отлично снимать усталость и чувствовать себя бодрым в течение всего дня. У вас не уйдет много времени на выполнение физических упражнений. А если вы будете весь день пребывать в добром расположении духа, то без труда выполните поставленные перед собой цели и задачи. Делать небольшую пробежку и зарядку рекомендуется еще до завтрака.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов kompleks_uprazhneniy_pohudeniya

Простая зарядка по утрам включает в себя легкие пробежки и несложные упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения. Благодаря этому ткани вашего организма насыщаются питательными элементами и кислородом, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Ежедневные физические упражнения также приводят к ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания и улучшению памяти. Польза женщинам и мужчинам от утренних тренировок раскроется лишь в том случае, если весь комплекс будет выполняться регулярно.

Если вы привыкнете к ежедневной утренней зарядке, то в скором времени станете более активным, перестанете испытывать чрезмерную усталость и сонливость в течение рабочего дня. Зарядка также способствует тому, что у вас улучшается настроение. Она помогает телу проснуться, увеличивая приток кислорода, который поступает в различные группы мышц. Также при учащении дыхания из легких и бронхов будет выводиться мокрота, скапливающаяся в них за время сна, однако выполнение упражнений должно быть правильным. Занятия физкультурой помогают увеличить физические силы и улучшают общий тонус мышц.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов luchshaya_utrennyaya_zaryadka

Утренняя зарядка — это комплекс сравнительно простых упражнений, способствующих стимулированию кровотока, что, в свою очередь, положительно сказывается на работе органов дыхания и головного мозга. Если вы сможете перебороть лень и сделать зарядку ежедневной полезной привычкой, то будете чувствовать себя здоровым даже в глубокой старости. Рекомендуется выполнять пятиминутную физическую разминку перед каждой работой. Кроме того, важно придерживаться некоторых правил во время выполнения утренней разминки:
  • Лучше всего выполнять разминку на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате.
  • Одежду для физкультуры следует выбрать удобную, которая не будет сковывать движения.
  • Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и правильным.
  • Зарядка будет приносить пользу только в том случае, если выполнять ее систематически.
  • Не нужно спешить, лучше всего проводить тренировку в спокойном темпе.
  • Программа должна включать не меньше 5, желательно 10 физических упражнений, выполнять которые необходимо в среднем по 10 раз.
  • Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, лучше подождать от 10 до 15 минут для того, чтобы организм полностью отошел ото сна.

Если вы будете следовать этим простым правилам каждый день, то будете полны сил до самого вечера, что положительно скажется на вашей продуктивности и настроении.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов utrennyaya_zaryadka_nanosit

Утренняя разминка принесет вам массу пользы, если вы выберите подходящий вам комплекс упражнений. Очень важно делать разминку суставов и растяжку мышц перед тяжелыми упражнениями, чтобы не получить травму в процессе. Старайтесь подбирать самые простые упражнения, чтобы не чувствовать себя уставшим, а наоборот, получить заряд энергии.

Продолжительность физических упражнений по утрам должна в среднем составлять 4—5 минуты. Рекомендуется включать в программу много наклонов и поворотов головы, туловища, вращательных движений рук, а также ходьбы на носочках. Основной же комплекс спортивных тренировок включает в себя силовые упражнения в виде отжиманий, махи ногами, всевозможные вращения и приседания.

Перед тем как приступать к более тяжелым упражнениям, следует обязательно провести небольшую разминку для разогрева мышц и их подготовки к основной программе. Начать разминать тело можно с обычного потягивания еще в постели. Выбирайте для тренировок подходящую музыку и начинайте выполнять вращения головой по 10 раз в каждую сторону, после чего переключайтесь на плечи, корпус и кисти. Когда разминка будет выполнена, можно пройти все туалетные процедуры. Если вы не имеете личных предпочтений, то можете обратиться к нашему разминочному комплексу (упражнения выполняются по 8—10 раз):

  1. Наклоняем поочередно в стороны голову, выполняем плавные повороты туловища.
  2. Сцепляем руки в «замок», после чего поворачиваем кисти на себя и от себя.
  3. Сгибаем локти, прикасаясь при этом пальцами к плечам, медленно вращаем руками.
  4. Выполняем наклоны вперед, стараясь при этом коснуться пальцами пола.
  5. Поднимаем левую руку вверх, а кисть правой руки кладем на талию, после чего наклоняем корпус вправо. Меняем положения рук через пару наклонов и повторяем движения.
  6. Приставляем руки на талию и начинаем вращать бедрами поочередно вправо и влево.
  7. Делаем махи ногами, после чего выпады вперед — приседаем как можно глубже.
Читайте так же:  Свищ на коленном суставе после операции

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов korotkaya_zaryadka

Для поднятия общего тонуса не выходя из дома и улучшению работоспособности организма следует с большой ответственностью подойти к выполнению каждого упражнения. Делаем примерно по 10 поворотов головы вправо и влево, после чего наклоны назад и вперед. Затем начинаем выполнять медленные круговые вращения. В том случае, если у вас есть проблемы с вестибулярным аппаратом, вам не стоит закрывать при поворотах глаза, дабы не допустить ухудшения самочувствия. На такие упражнения должно уходить не больше 2—3 минут.

Для улучшения кровообращения и повышения тонуса организма при помощи утренней разминки стоит уделить большое внимание вращению плеч. Если вы будете неправильно выполнять разминочные движения, то запросто получите травму плечевого сустава, поэтому вращения плечами следует выполнять правильным образом:

  1. Встаем прямо, выпрямляем спину, руки при этом должны быть опущены вдоль туловища.
  2. Одновременно поднимаем оба плеча вверх.
  3. Сильными круговыми движениями направляем их назад.
  4. Делаем приблизительно по пять вращений плечевых суставов в каждую сторону.

Одним из самых эффективных упражнений, которые рекомендуется делать во время утренней зарядки, являются махи руками. Они способствуют быстрому отхождению тела ото сна и приливу энергии. Главное — выполнять такую разминку регулярно. Вам не потребуется тратить силы для повышения физической активности с помощью различных тяжелых упражнений.

  1. Производим движения руками вверх, затем вниз. После этого одну руку поднимаем, а вторую оставляем в состоянии покоя. Выполняем упражнение, после чего меняем конечности.
  2. Делаем махи руками перед туловищем — вправо и влево.
  3. Можно также выполнить от 8 до 16 махов назад и вперед в наклонном положении, при этом не следует напрягать плечи и шею.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов zaryadka__zalog_zdorovya

Чтобы утренняя зарядка была полноценной, необходимо разминать не только руки, но и кисти. Для этого сплетаем пальцы рук в ладонях и выполняем последовательные вращательные движения в обе стороны. Длительность таких движений не должна превышать одной минуты. Выполнять движения следует без рывков, очень плавно, поскольку резкий переход организма после сна в стадию физической активности чреват для него стрессом.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов luchshaya_utrennyaya_zaryadka

Для того чтобы тело после сна пришло в хорошую физическую форму, а здоровье всегда оставалось на высоком уровне, следует ежедневно выполнять наклоны туловища из стороны в сторону. Для этого занимаем исходное положение: стопы на ширине плеч, руки на пояс.

Для сжигания жира в области живота необходимо выполнять данное упражнение 3—4 раза за время утренней разминки и не менее 20 повторений в каждую сторону, чередуя наклоны по два раза сначала влево, затем вправо. Еще одним отличным упражнением считаются наклоны туловища вниз. Следует выполнять такую гимнастику максимально правильно, стараясь достать руками до пола, особенно если вы планируете затем приступить к более тяжелым физическим нагрузкам.

  1. На счет раз наклоняемся к правой ноге, на счет два — к левой.
  2. Выпрямляем тело на третий счет.
  3. Далее выпрямляем ноги вместе и стараемся коснуться колен лбом, если вам позволяет это сделать ваша растяжка. Если у вас получилось это сделать, задерживаем такое положение в течение нескольких секунд, после чего выпрямляем корпус. Такое упражнение необходимо делать до 40 раз, в противном случае вы рискуете перегрузить свой организм с утра.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов sssr_lyubili_sport

Замечательным упражнением для того чтобы пробудить мышцы всего корпуса, являются вращательные движения таза по кругу. Для выполнения такого упражнения необходимо поставить руки на пояс, после чего приступить к вращениям. Движения ни в коем случае не должны вызывать боль в пояснице и защемлять мышцы. Делайте около 10 круговых вращений в левую и правую сторону. Тренировка отлично способствует всесторонней разработке вашего позвоночника, тонизированию ранее неактивных групп мышц и улучшению кровоснабжения. При регулярном выполнении такой разминки можно заметить существенное уменьшение боли в мышцах спины.

При выполнении махов ногами вы постепенно делаете ваши конечности более сильными и подвижными, избавляя их от избыточных жировых отложений, что положительным образом сказывается на общем состоянии вашего организма. Кроме того, ножные махи способствуют восстановлению кровообращения и нормального функционирования мышц в ногах. Порядок выполнения таких тренировок должен быть следующим:

  1. Встаем прямо, поставив ноги при этом на ширине плеч, а руки у груди, опускаем локти вниз.
  2. Делаем махи прямой левой ногой, причем рекомендуется стараться поднять ее как можно выше над корпусом, задержать на долю секунды и вернуть в исходное положение. Далее меняем ногу и повторяем движения. Также необходимо во время подъема ноги делать выдох или задерживать дыхание.
  3. Сделайте примерно по 10—15 махов каждой ногой.
  4. При выполнении махов прямой ногой назад следует держать ступню пяткой вверх. Выполняйте от 5 до 15 повторений каждой конечностью в зависимости от вашей физической подготовки.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов razvitie_alternativnoy_energii

Приседания помогут сделать ваше тело более накаченным, а если вы будете упорно тренировать ваши ноги каждый день, то в скором времени ваше тело станет похожим на тело моделей с плакатов, висящих в спортзале. Если вы решили все же приобщиться к ежедневной утренней зарядке, то не забудьте дополнить ваш комплекс упражнений приседаниями. С их помощью можно запросто развить мышцы на поясе и на бедрах.
Читайте так же:  Лучезапястный сустав правой руки

Сперва попробуйте присесть 10 раз. При этом держите спину ровной, колени сгибайте на тот угол, на который способны согнуться ваши суставы и мышцы. Если у вас не будут наблюдаться на следующий день мышечные боли, то необходимо увеличить серию приседаний до 2—3 подходов, доведя количество повторений до 20 или 30 раз.

Одним из самых эффективных упражнений для пресса считается подъем туловища из положения лежа. С помощью такой зарядки можно проработать весь комплекс мышц на животе, однако наибольшую нагрузку получит участок прямой мышцы сверху. Делать такие подъемы рекомендуется именно в утреннее время суток, когда ваш желудок еще пустой. Приступая к упражнению, следует подготовить специальный коврик и выбрать ту комнату, где нет сильных сквозняков.

  • Ложимся на спину, прижав поясницу к полу, кладем руки за голову или на грудь.
  • Сгибание туловища следует начинаться с головы, пытаясь коснуться подбородком груди. Можно попытаться дотянуться дальше, но при этом спина оторвется от пола.
  • Дотянувшись до максимальной точки, возвращаемся в исходное положение. Количество повторений стоит делать, исходя из вашей физической подготовки (от 10 до 50 раз).

Как видите, утренняя зарядка помогает не только пробудиться организму, но и привести в форму ваше красивое тело. Главное, чтобы комплекс упражнений выполнялся ежедневно, а при наличии серьёзных заболеваний суставов необходима консультация специалиста.

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов 2007.12.18_razminka

AGOGE!

Наконец-то я собрался и сделал, как обещал в заметке “Утро в один подход”, видео подкаст с моим вариантом упражнений для разминки суставов (смотри дальше). Данный комплекс упражнений я делаю по утрам перед силовыми упражнениями. Естественно, приведённый комплекс упражнений не является полным и может дополняться множеством упражнений – было бы время и желание.

При выполнении данных упражнений важно делать всё достаточно размеренно, без рывков и резких движений. Естественно, если у тебя есть какие-то физические ограничения, например, больная спина или шея, то часть упражнений необходимо заменить, проконсультировавшись с врачом.

Комплекс “Приветствие солнцу”, который я упоминая в конце разминки, можешь посмотреть в заметке “Приветствие солнцу – мой вариант выполнения”.

Про отжимания, приседания и упражнения для пресса я сниму отдельный видео подкаст, о чём ты, непременно узнаешь (если ты подписан на обновления по RSS или e-mail =)

Дальше само видео.

Спасибо Полине за помощь и ценные комментарии!

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов google_bmarks

Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов bobrdobr Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов delicious Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов technorati Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов linkstore Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов news2-ru Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов rumark Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов memori Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов moemesto

Комментарии (39) на запись «Утренняя зарядка – разминка суставов.»

Наздоровье

прикольно надо будет тоже по утрам попробывать позаниматься

А чем заменить упражнения, в которых задействуются колени(их у вас там два)?Мне сейчас нельзя приседать – и пр. нагрузки на коленные сустав. И почему при вращении тазом руки поставил на уровне шеи, а не на пояс?

Если есть какие-то ограничения, то в любом случае, стоит спросить совета у лечащего врача, т.к. не зная сути проблемы/травмы/… что-то конкретное советовать нельзя.

По поводу рук – держу у головы по привычке, что бы в “репу” не получить =)))

Вот это я там тему создал
А так я уже в принципе заменил стойкой на голове и прочими упражнениями из советского комплекса зарядки и некоторых из ушу упражнений на гибкость. А так спасибо, знатный ролик

&nbsp
Ещё один вариант утренней зарядки | AGOGE – сообщество сильных | AGOGE – сообщество сильных пишет:
13.02.2008 в 17:33

[…] месяцев назад я выкладывал здесь заметку «Утренняя зарядка – разминка суставов» с виде, на котором я показывал вариант разминки, […]

[…] по теме: 1. Утренняя зарядка – разминка суставов. 2. Утренняя зарядка – дополнение. 3. Утренняя зарядка – […]

&nbsp
Утренняя зарядка – вредно? | AGOGE – сообщество сильных пишет:
20.03.2008 в 10:35

[…] по теме: 1. Утренняя зарядка – разминка суставов. 2. Утренняя зарядка – дополнение. 3. Утренняя зарядка – […]

&nbsp
Утренняя зарядка – как начать её делать?! | AGOGE – сообщество сильных пишет:
20.03.2008 в 10:38

[…] по теме: 1. Утренняя зарядка – разминка суставов. 2. Утренняя зарядка – дополнение. 3. Утренняя зарядка – […]

[…] по теме: 1. Утренняя зарядка – разминка суставов. 2. Утренняя зарядка – дополнение. 3. Утренняя зарядка – […]

Спасибо, Алексей, Очень актуально!

Уже 2 месяца стабильно каждый день делаю зарядку по утрам. Нравится. ))

есть вопрос… где можно скачать данное видео чтобы просматривать его каждое утро по DVD проигрывателю

спасибобольшое.. прямо спасли))))

здравствуйте! Вы не могли бы мне прислать комплекс упражнений? заранее благодарна. Зинаида.

А вот у меня с координацией фигово – трудно выполнить вращения руками в разные стороны.

Очень понравился комплекс. Поп
робовала – не получаются упражнения на координацию движений. Можно ли усовершенствовать себя? Не плохо добавить музику .
Спасиба за комплекс.

Молодцы ребята! Просто и, главное, то, что нужно всем и каждому!

Читайте так же:  Суставы болят лечение к какому врачу обращаться

Леха, ты крутой. Спасибо. Это именно то, что я искал в интернете. Ты здорово рассказал про правильную постановку целей, а живое видео с комплексами это вообще самое необходимое для желающих начать. Молодец.

Хорошо что с каждым днем появляется все больше таких людей, как ты. Мы изменим мир, дружище (-;

Хорошая разминка, спасибо .Хочется еще что-нибудь новенького

Огромное спасибо, особенно за отдельно выложенный ролик.

Кот брутально получилсо )))

У меня сильно сорвана поясница – по глупости сорвал на стройке при перетаскивании мешков с цементом. Некоторые упражнения, связанные с ее движением, не получаются. Иногда при неосторожном наклоне замыкает так, что бессознательное физически не может разогнуть тело, очень больно. Надо бы урвать какой нибудь спец. комплекс упражнений для бывших подсобных рабочих )))

Спасибо за видео, было очень круто…

Леша, спасибо большое!! Просто прелесть какая-то твои Приветствия солнцу и эта разминка!! Молодчина просто!!

За отдельный ролик огромное спасибо. Есть вопрос у меня по этому комплексу – а обязательно чередовать ноги-корпус-руки-голову? Или можно сначала ноги размять, потом руки, далее всё остальное?

Спасибо за упражнения! Вот только вопрос. Если с утра не всегда получается после обеда буду делать это нечего страшного?

Показанный комплекс хорош в качестве производственной гимнастики для офисных служащих.
Я уже несколько лет делаю утреннюю гимнастику, потому что у меня гонартроз (это колени). Результаты – хорошие. Цель гимнастики – не размять суставы, а смазать суставы. Дело в том, что хрящ получает питание и кислород только из внутрисуставной жидкости. Жидкость вырабатывается при движении сустава. Поэтому комплекс включает ДВИЖЕНИЕ БЕЗ НАГРУЗКИ. Движения выполняются не вставая с постели, лежа на спине. Крутим “педали” ногами вперед, назад. Ноги и серии чередуем. Я делаю каждой ногой 100 вперед, 100 назад. Также боковой велосипед : коленом описываем круги в горизонтальной плоскости – тоже 100 кругов каждой ногой, круги делаются внутрь. Перед началом выполнения движений обязательно сделать массаж с любым массажным кремом. Важно – комплекс нужно делать до начала нагрузки суставов, т.е. утром.

Здравствуйте!Мне 19 лет, мучаюсь ревматоидным артритом. Ищу подходящий комплекс упражнений.Видео очень понравилось, но скачать не получается, выдается ошибка, видео отсутствует на сервере.Помогите пожалуйста.

А можно как-то скачать это видео?!

Доброе время суток)

Алексей, знаю, что это далеко не весь комплекс.. ищу-ищу продолжения, а его нет.. Там должен быть комплекс базовых упражнений, на которые накладывается что-то там) не знаете, откуда можно это выловить?

Заранее спасибо =ь

Вот, спасибо!)
(А видео скачать можно, даже с ю-тюба)

Респектос тебе чел !))

А кошка. Для каких суставов это упражнение? :))

Абалденный сайт…куча всего очень интерестного…решил заняться собой, твои статься подхлестнули чтоли! тоесть зарядка и так далее…нашел сылку на отжимание, прес и тому подобное…буду пробывать! вообщем кучу эмоций) рад что есть такие доступные, бесплатные, и такие информационные сайты! Продолжай в том же духе и не в коем случае не забрасывай сайт! )))

Спасибо за видео
Решил вот заняться вплотную здоровьем – в интернете стоооолька хлама нашёл по поводу утренней зарядки, что только диву дался. Воды в интернете много, а вот толковых статей – маловато…
У Вас всё чётко расписано и наглядно показано ( вспоминается физ-ра в школе). Хотелось бы ещё увидеть статью или вообще Ваше мнение об утреннем беге)
ЗЫ: ещё рас спасибо

Спасибо, все гениальное – просто!

Единственный толковый сайт нашел, где все так подробно описано, и много материалов на тему здоровья. Все очень просто и доступно написано. Автору респект и огромное спасибо! Отличный сайт!

Спасибо Алексей! Очень понравился Ваш комплекс, у меня протрузия межпозвоночных дисков и я каждый день делаю утреннюю гимнастику, но больше для укрепления мышц спины, хотя раньше делала упражнения на гибкость, утром конечно не успею т.к. спешу на работу, но вечером обязательно буду делать, упражнения легки в исполнении. Еще раз спасибо.

Источники

  1. Филимонова, Оксана Базисная терапия при псориатическом артрите / Оксана Филимонова. – Москва: Машиностроение, 2012. – 148 c.
  2. Окороков, А. Н. Лечение болезней внутренних органов. Том 2. Лечение ревматических болезней. Лечение эндокринных болезней. Лечение болезней почек / А. Н. Окороков. – М. : Медицинская литература, 2009. – 608 c.
  3. Берн, Лоик Боль в спине и шее / Лоик Берн. – М. : Олимп-Бизнес, 2010. – 192 c.
Изображение - Утренняя зарядка разминка суставов 2569556
Автор статьи: Инна Дробыш

Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 2

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here