Как поддерживать суставы здоровыми

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "как поддерживать суставы здоровыми" с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики.

Изображение - Как поддерживать суставы здоровыми 5cac2ea4a40faec12180141a32784264

В восточной медицине считается, что человек молод и здоров настолько, насколько молоды и здоровы его суставы. Это и в самом деле является хорошим маркером состояния здоровья, так как одним из первых признаков старения является именно ухудшение работы суставного аппарата. Поэтому для всех, кто заинтересован в сохранении молодости, здоровые суставы значительно более важны, чем лицо без морщин. Но разве существуют люди, не заинтересованные в молодости и здоровье?

Рекомендации относительно того, как сохранить здоровые суставы, состоят из двух частей: правильное питание и движение. Правильное питание обеспечивает поступление веществ, необходимых для полноценного функционирования сустава, всех его составляющих. Главным образом это относится к кальцию, так как этот элемент не вырабатывается в организме и должен поступать извне в достаточном количестве. Для сохранения здоровья необходимо употреблять в нужном количестве кальцийсодержащие продукты: молоко, творог, твердый сыр, сметану, зеленые листовые овощи, брокколи.

В некоторых случаях, когда имеются дегенеративные нарушения в суставах, рекомендуют принимать препараты, содержащие сульфат хондроитина. Это вещество, которое способствует удержанию кальция в костной и хрящевой ткани, а также имеет противовоспалительную активность. Сульфат хондроитина выделяют из хрящевой ткани животных и рыб. Получить его можно и из привычных в нашем рационе блюд, таких как холодец, например, или зельц – то есть тех, которые содержат концентрированный отвар хрящевой ткани. Конечно, для того, чтобы вылечить заболевание сустава, порции такого блюда будет недостаточно, а злоупотребление подобными продуктами повредит пищеварительной системе, но для того, чтобы поддержать здоровые суставы, периодическое включение подобных блюд в рацион желательно.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ну и наконец, самое важное – движение. Двигательная активность жизненно необходима для здоровых суставов. Дело в том, что суставная, или синовиальная жидкость вырабатывается и поддерживается в жидком состоянии именно во время движения. Поверхности сустава, покрытые хрящом, получают питание только от этой субстанции, так как не содержат кровеносных сосудов. И потому при отсутствии движения сустав атрофируется, разрушается. При недостаточном движении этот процесс также происходит, только медленнее. Сбалансированную нагрузку на суставной аппарат поможет разработать фитнес-тренер или же специалист по лечебной физкультуре. Но если у вас нет ни времени на занятия спортом, ни желания, а услуги специалиста по лечебной физкультуре еще не требуются, достаточно обычной ходьбы. Ежедневный час пешей прогулки по свежему воздуху будет полезен не только для здоровых суставов, но и для организма в целом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Изображение - Как поддерживать суставы здоровыми xgjqiggC6VBx1PWT7f1bsDPzjzPW4csSJ.png.pagespeed.ic.AawNm_CfYw

Болезни суставов принято считать возрастными, характерными для пожилых людей, а между тем они все больше «молодеют». Болезни суставов поражают людей всех поколений, и в основном это связано с малоподвижным образом жизни. Однако большую роль играют и другие факторы: генетическая предрасположенность, старые травмы, плохая экология и т. д.

Болезни суставов очень сложно лечить: в большинстве случаев боль отступает, но потом возвращается снова, и человеку приходится постоянно с ней бороться. Мы расскажем, как сохранить здоровье суставов, а также о причинах появления таких болезней, их профилактике и лечении.

Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:

  • артриты — воспалительные и инфекционные поражения;
  • артрозы — дегенеративно-дистрофические процессы.

Как уже говорилось выше, артриты появляются в результате воспалительной реакции на инфекционные и вирусные атаки. Видов артритов довольно много: ревматоидный, гонорейный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т. д. Из названий некоторых из них можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.

К причинам появления артритной боли в суставах относятся:

  • аллергии;
  • нарушения обмена веществ;
  • недостаток витаминов;
  • поражения нервной системы.

Диагностировать артрит можно только с помощью рентгенологического исследования.

Из сопутствующих симптомов болезней суставов можно выделить такие признаки:

  • острая боль, особенно при ходьбе;
  • утренняя лихорадка, иногда появление сыпи;
  • деформация сустава, образование припухлости.

Суставные боли дегенеративного характера часто встречаются у пожилых людей, и это связано с изнашиванием сустава: со временем хрящи теряют свою эластичность.

К иным причинам появления артрозов относятся:

  • избыточная масса тела (большая нагрузка на суставы);
  • генетическая предрасположенность (например, выявление дисплазии тазобедренных суставов. Определяется ортопедом у новорожденных и грудничков в первые 2 месяца жизни);
  • гормональный сбой (актуально в период климакса и гормональных заболеваний);
  • ранее перенесенные травмы и операции на суставах.

Из видов артрозов можно выделить коленный, тазобедренный, плечевой, голеностопный. Наиболее распространенные заболевания в этом случае: артроз позвоночника, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, плечелопаточный периартроз.

Локтевой и коленный сустав: распространенные заболевания

Болезни локтевого и коленного сустава являются самыми распространенными, так как от них страдают и пожилые, и молодые люди.

Изображение - Как поддерживать суставы здоровыми xvhd3jFODmmPdWdSx1PFfmnGDvYZFGC26.jpg.pagespeed.ic.jweOXoy7GB

Заболевания коленного сустава появляются в результате травм. Например, многим спортсменам знакома такая травма как разрыв мениска. Неловкое движение, резкий поворот во время бега или игры в футбол — и первые симптомы в виде сильной боли и ограниченном движении не заставят себя ждать. Сильная травма колена приводит к появлению синовита — воспалению оболочки сустава колена с образованием избыточной жидкости (выпота).

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Отдельного внимания заслуживают болезни локтевого сустава. В частности это касается эпикондилита и бурсита локтевого. Причины появления — микротравмы и чрезмерные нагрузки на сустав и последствия псориатического, подагрического либо ревматоидного артрита соответственно. Эти заболевания носят воспалительно-дегенеративный характер и требуют немедленного лечения.

Людям свойственно путать артриты и артрозы. Симптомы и лечение схожи, но протекают заболевания по-разному: артрозы поражают мелкие и большие суставы локально, в то время как артрит воздействует на весь организм в целом.

Чтобы болезни опорно-двигательного аппарата не настигли вас ни в молодом, ни в более зрелом возрасте, мы расскажем, что поможет вам сохранить здоровье суставов.

Упражнения для укрепления суставов

Читайте так же:  Верхний сустав ноги

Благодаря физической активности происходит укрепление мышц и связок, окружающих и защищающих суставы. Здесь можно не ограничивать себя в выборе: подойдут любые занятия спортом, начиная от посещения тренажерного зала и бассейна и заканчивая скандинавской ходьбой. Если проблемы с суставами у вас уже есть, посоветуйтесь с врачом, какая гимнастика будет для вас более безопасной.

Изображение - Как поддерживать суставы здоровыми xQCKjxgqKOCUUgGlr2seCDfCTTAw9sFOf.jpg.pagespeed.ic.CpgTOKmXRm

Нормальный вес

Следите за весом. От избыточной массы тела организму нет никакой пользы. Чересчур калорийное питание приводит к сахарному диабету, повышает холестерин в крови, нарушает гормональные процессы, и это далеко не все. Суставы человека довольно устойчивы, но из-за лишнего веса быстрее изнашиваются. Если вы хотите сохранить суставы здоровыми до старости, задумайтесь о посещении диетолога и введении физических нагрузок.

Активный образ жизни

Как сохранить суставы здоровыми? Конечно, больше двигаться! Старайтесь не находиться в одной позе более 1 часа. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20 минут.

Правильная осанка

Позвоночник — это центр опорно-двигательной системы человека. Как только вы начинаете горбиться, вес тела переходит на близлежащие мышцы и связки и создает им дополнительную нагрузку. Поэтому приучите себя сидеть, лежать и ходить ровно, и тогда вы не только спасете суставы, но и защитите себя от сколиоза.

Удобная обувь

«Красота требует жертв» — это высказывание как раз про женщин, которые приносят в жертву здоровье ног, надевая неудобные туфли на каблуках. Обувь на каблуках и высокой платформе должна быть праздничной, а не повседневной. Для ежедневной носки сделайте выбор в пользу удобной обуви с текстурированной подошвой.

Питание суставов и костей

Для сохранения здоровья суставов нужны определенные витамины и микроэлементы.

Изображение - Как поддерживать суставы здоровыми xqgNdFemzoxEzRGRfW2Y6PG7GsofwYSZJ.jpg.pagespeed.ic.-3Db0PmLtU

Кальций. Это минеральное вещество укрепляет кости, обеспечивает нормальную работу мышц. Он содержится в зелени вроде петрушки и специях, таких как кориандр, тмин, куркума. Рецепт любого салата может быть дополнен такими ингредиентами.

Калий. Калий не воздействует непосредственно на суставы и мышцы, но он препятствует вымыванию кальция из организма. Добавьте в список «Что надо есть для здоровья суставов» картофель и бананы.

Витамин D. Пока на дворе стоят летние дни, смело выходите на улицу позагорать, ведь организм человека синтезирует этот витамин под воздействием УФ-лучей. Ну а если такой возможности нет, то вводите в рацион такие продукты как креветки, яичный желток и сардины.

Витамин K. Он повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты как яйца и сыр.

Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют кости и содержатся в рыбе, орехах и семенах.

Ограничение потребления газированных напитков

Газированные напитки способствуют увеличению фосфата в крови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция. К его потере приводит и чрезмерное употребление кофеинсодержащих зеленого чая и кофе.

Отказ от вредных привычек

Сохранение здоровых суставов — еще одна веская причина бросить курить. Из-за вредных веществ, которые есть в сигарете, организм курильщика плохо усваивает кальций, который так нужен здоровым костям и суставам.

Кстати, курение приводит и к проблемам с выработкой женских и мужских гормонов — эстрогена и тестостерона. А они тоже влияют на прочность и рост костей.

Нельзя составить рейтинг эффективности вышеописанных способов — все они работают только в совокупности. Эти простые правила были установлены врачами, а их результативность подтверждают положительные отзывы людей. Старайтесь придерживаться каждого указанного выше пункта, и вам удастся сохранить здоровье суставов и костей.

Профилактика болезней суставов заключается в простых правилах: правильное питание, подвижный образ жизни и отказ от вредных привычек. Интересно то, что благодаря таким рекомендациям вы не только позаботитесь о своем опорно-двигательном аппарате, но и в целом вскоре почувствуете себя лучше.

Изображение - Как поддерживать суставы здоровыми xURx6gYW15pjHENtVJC2N4AUY8Lst9lCi.jpg.pagespeed.ic.Mf9hjO-n-D

Можно также использовать специальные аптечные средства для профилактики. Речь идет о бальзамах, мазях и кремах, которые отпускаются без рецепта врача. Например, гель-бальзам «Чудо-Хаш» защищает хрящевую ткань от разрушения, восстанавливает мышечные ткани, которые были травмированы, снимает болевые симптомы. Это средство можно использовать после интенсивной тренировки в спортзале, чтобы снять напряжение с мышц, либо ежедневно в качестве профилактики заболеваний суставов.

Если профилактикой заниматься уже поздно, то врач назначает лечение болезней суставов. В зависимости от степени их прогресса он может назначить консервативное лечение или оперативное вмешательство. В некоторых случаях в качестве вспомогательного метода иногда можно прибегать к лечению народными средствами, однако только после консультаций с лечащим врачом.

Суставы — сложная конструкция, требующая бережного отношения. Хрящевая ткань десятилетиями защищает наши кости и позволяет телу легко сгибаться, справляясь с повседневными нагрузками.

Но с возрастом, под действием стрессов и болезней, хрящевая ткань может изнашиваться. Возникает боль и тугоподвижность.

В некотором роде, дегенерация хряща — часть естественного процесса старения. Но нельзя все списывать на старость.

Причины развития артроза у разных людей разные, и не до конца понятные современной науке. Но врачам известны факторы риска, которые повышают вероятность болезни.

Одни факторы называются модифицируемыми — мы в состоянии повлиять на них. Например, сбросить лишний вес. Другие невозможно изменить — они заложены с рождения. Например, генетические дефекты коллагена (компонента хрящевой ткани).

Люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают артрозом коленного и тазобедренного сустава. Лишние килограммы усиливают нагрузку на ноги, но причина не только в этом.

Ожирение ассоциируется с остеоартритом других суставов, не подверженных нагрузке. Это позволяет предположить, что механический фактор — не единственный. Существует теория, что виной всему воспалительный процесс, сопровождающий ожирение.

В Интернете публикуется масса статей, посвященных продуктам для профилактики артроза. В большинстве случаев это мифы.

Ученые определили связь остеоартрита с дефицитом нескольких нутриентов, включая витамины D, C и K. Но это не означает, что прием витаминов сохранит ваши суставы: нужны дальнейшие исследования.

Инфекции могут разрушить суставы — это научный факт.

Микробные агенты способны инфицировать суставы либо вызвать иммунную реакцию, индуцируя развитие некоторых типов артрита.

Вот почему всякое инфекционное заболевание — вплоть до «безобидного» тонзиллита — требует консультации врача.

Читайте так же:  Аппарат на коленный сустав

Травмы и повторяющиеся чрезмерные нагрузки на сустав способствуют развитию остеоартрита, особенно при наличии других факторов. Данная проблема наиболее характерна для спортсменов и военных.

Артроз коленного сустава чаще встречается у людей, чья работа сопряжена с частыми приседаниями и стоянием на коленях.

В свою очередь, тазобедренные суставы разрушаются при частых подъемах по лестницам и длительном стоянии.

Остеоартрит мелких суставов рук более характерен для людей, выполняющих монотонную ручную работу.

Курильщики чаще страдают остеоартритом, ревматоидным артритом и целым букетом других хронических заболеваний.

Курение может усугубить проблемы с суставами. Кроме того, плохое состояние легких и сердечно-сосудистой системы курильщиков ограничивает возможности для физической реабилитации.

Врачам известно несколько заболеваний, влияющих на суставы. Например, нарушение свертывания крови ведет к повторяющимся кровоизлияниям и развитию спаечного процесса в суставе. Воспалительные заболевания повреждают хрящ.

Заболевания и состояния, связанные с остеоартритом:

  • подагра
  • остеонекроз
  • сахарный диабет
  • болезнь Педжета кости
  • гипокоагуляция
  • гипотиреоз

С рационом и спортивными травмами все понятно — каждый в состоянии сохранить суставы, изменив свою жизнь. К сожалению, некоторые факторы лежат вне нашей власти.

Иногда артроз — семейное заболевание. Если у родителей, братьев, сестер есть проблемы с суставами, ваш риск возрастает.

Врачи не знают, почему так происходит.

Вероятнее всего, дело в анатомических особенностях определенных суставов (вспомните дисплазию ТБС) или в генах, кодирующих рецептор витамина D, ростовые факторы, компоненты хряща и др.

По скромных оценкам, на долю наследственности приходится 60% случаев артроза тазобедренного и 40% — коленного сустава.

Правда, ни один ген виновник пока не обнаружен.

Остеартрит связан с возрастным износом опорно-двигательного аппарата, поэтому по мере старения заболеваемость растет.

Согласно статистике Центра по контролю заболеваний США, более трети американцев старше 65 лет имеют признаки артроза.

Механизм «износа» хрящевой ткани, скорее всего, многофакторный. Ежедневные нагрузки, окислительное повреждение клеток, слабость мышц, снижение проприоцепции – все вносит свой вклад.

По данным Национального института здравоохранения США, заболеваемость артрозом у мужчин до 45 несколько выше. Но в старшем возрасте ситуация кардинально меняется.

Большинством артритов чаще страдают женщины, включая ревматоидный артрит, остеоартрит и фибромиалгию.

И только подагра чаще встречается у мужчин.

В чем причина женской уязвимости? Возможно, дело в повышении эластичности связок под действием эстрогена, слабости костной ткани. Или в определенных пороках развития — например, дисплазию ТБС выявляют у девочек в 7-8 раз чаще, чем у мальчиков.

Изображение - Как поддерживать суставы здоровыми %D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5-%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2

Дорогие читатели, сегодня мы поговорим о том, как сохранить здоровье наших суставов. Это очень важно, потому что они участвуют в любом нашем движении. Именно здоровые суставы позволяют нам ходить, бегать, прыгать, заниматься спортом и другой физической активностью.

Сустав – подвижное соединение между двумя костями. Суставные поверхности костей покрыты хрящевой тканью, что облегчает их скольжение и снижает трение. Кроме того, хрящ смягчает толчки, выполняя своего рода роль буфера.

Некоторые соединения костей скелета являются жесткими, например, кости черепа. Есть также подвижные суставы, например, наши колени, бедра и плечи.

Пока у нас все нормально с суставами, мы относимся к ним как к данности. К сожалению, мы начинаем обращать на них внимание только тогда, когда возникают боли, припухлости, деформация суставов и другие проблемы с ними.

Чтобы сохранить здоровье суставов и предотвратить возникновение проблем с ними, мы должны должным образом заботиться о них, начиная с детских лет. Лучший способ ухода за нашими суставами это постоянная забота о мышцах, связках, костях и суставах.

Что необходимо делать, чтобы сохранить здоровье суставов?

1. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса является ключом к здоровью. Избыточный вес увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем.

Лишние килограммы создают дополнительное давление на несущие суставы, что может вызвать их износ. Это увеличивает риск развития остеартроза, наиболее распространенного расстройства.

Кроме того, избыточный вес тела может привести к воспалению в организме, что способствует возникновению болей в суставах и других проблем.

Если у вас избыточный вес, поставьте перед собой цель постепенно худеть в течение определенного времени. Это поможет предотвратить возникновение проблем с суставами, а также будет полезно, даже в том случае, если у вас уже болеют суставы.

Уменьшение жировых отложений поможет уменьшить механические и биохимические раздражители, которые способствуют дегенерации суставов. Кроме того, потеря излишних килограммов пожилыми людьми с избыточной массой тела или ожирением, а также болеющих остеоартрозом коленного сустава, уменьшает нагрузку на колени.

2. Упражнения для укрепления суставов

Регулярные физические упражнения помогают укрепить окружающие суставы мышцы и связки, тем самым защищая их от повреждений. Упражнения также делают кости более крепкими.

Кроме того, физические упражнения помогают снизить вес, что также уменьшает нагрузку и давление на суставы.

  • Малотравматичные формы кардио упражнений, как ходьба, скандинавская ходьба, плавание, помогают укрепить кости и суставы.Вы можете делать эти упражнения в течение 5 дней в неделю, хотя бы по 30 минут в день.
  • Такие укрепляющие упражнения, как поднятие легких весов можно делать два раза в неделю, смешанные с растяжками и упражнениями на расслабление.

Вне зависимости от типа выполняемых упражнений, вам потребуется время для отдыха после тренировок, чтобы дать суставам и мышцам время для их восстановления. При подборе упражнений учитывайте состояние вашего здоровья. При необходимости обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он помог подобрать вам упражнения.

3. Укрепление мышц вокруг суставов

Для сохранения суставов в хорошем состоянии, очень важно укрепление мышц вокруг суставов. Сильные мышцы ног и рук создают мышечный корсет вокруг костей и тем самым уменьшают нагрузку и давление на интенсивно используемые суставы.

Сильные мышцы бедра могут в значительной степени снизить риск развития остеартроза коленных суставов. Исследования показали, что у людей с остеартрозом коленных суставов имеются значительные мышечные нарушения.

Кроме того, сильные мышцы пресса и мышц спины помогают устойчивости тела, что уменьшает шансы упасть или получить травму.

  • Тренировочные упражнения с весом позволят нарастить мышцы на ногах.
  • Кроме того, необходимо включить в свой ежедневный распорядок упражнения для брюшного пресса, спины и бедер.
  • Попробуйте включить в программу тренировок упражнения пилатес и йоги.
Читайте так же:  Упражнения для крестообразной связки коленного сустава

Примечание: Каждый день чередуйте силовые тренировки и упражнения на сопротивление, чтобы дать мышцам время на восстановление.

4. Разминка перед тренировкой

Перед тем, как начать тренировку, обязательно проделайте 10-минутную разминку. Она поможет увеличить циркуляцию крови, подготовить мышцы и суставы для тренировки. Разогрев улучшает гибкость суставов. Она раскрепощает суставы, а также связки и сухожилия вокруг них.

Если тренировка начинается без разогрева, то суставы будут оставаться жесткими, что делает их более склонными к травмам.

Перед тренировкой можно сделать небольшую пробежку в течение 10 минут или сыграть в любой вид спорта. Наряду с разминкой, сделайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы дополнительно помочь вашим суставам и мышцам работать должным образом под нагрузкой упражнений.

5. Поддержание хорошей осанки

Осанка относится к положению вашего тела, которое вы сохраняете, когда стоите, сидите или лежите. Хорошая поза доставляет наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки, когда вы двигаетесь или выполняете любой вид деятельности.

С другой стороны, плохая осанка может привести к жесткости, слабости мышц шеи, спины, рук и ног, а также скованности суставов.

Проведенное исследование показало, что долгое сидение со скрещенными ногами в течение более трех часов в день может вызвать плечевой наклон, боковой наклон таза и положение головы вперед. Эти факторы могут вызвать боли и изменения в суставах.

Если вы идете, сидите, лежите или выполняете физические упражнения, стремитесь поддерживать правильную осанку. На самом деле, искусству хорошей осанки следует учить с раннего детства. Тем не менее, вы можете научиться хорошей осанке в любое время.

6. Изменение положения

Вредно для суставов в течение нескольких часов сидеть или стоять в одном и том же положении. Не сидите и не стойте в одном положении более одного часа. Вместо этого вам нужно постоянно менять свое положение. Это золотое правило для поддержания здоровых суставов.

Чем чаще вы меняете свое положение за короткий промежуток времени, тем менее жесткими будут ваши суставы.

В то же время, всегда слушайте свое тело и чувствуйте, когда пришло время для изменения своего положения. Было установлено, что люди, которые стоят или сидят в рабочее время, как правило, игнорируют боль, которая у них есть и продолжают свою работу.

Когда вы работаете на компьютере, каждый час делайте перерыв на 10 минут. Кроме того, чаще меняйте положение, независимо от того читаете, работаете или смотрите телевизор.

7. Питание суставов и костей

Для того чтобы укрепить ваши суставы и кости, вы должны внимательно следить за своим питанием.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция, витаминов С и К, омега-3 жирных кислот, пищевого белка, магния и калия может значительно помочь сохранить суставы здоровыми и крепкими.

  • Кальций необходим для здоровья суставов. Он может предотвратить остеопорози другие проблемы, связанные с костями. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, зелень, горчица, зелень свеклы, брюссельская капуста, мангольд и другая зелень, чтобы повысить потребление кальция.
  • Витамин С помогает в формировании коллагена и нормального развития костной ткани. Ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как папайя, сладкий перец, брокколи, клубника, брюссельская капуста, ананас, апельсины, киви и дыня.
  • Для повышения плотности костной ткани ешьте продукты, богатые витамином K, такие как зелень, мясо, сыр и яйца.
  • Белковая диета улучшает усвоение кальция и метаболизм костной ткани. К хорошим диетическим источникам белка относятся молочные продукты, мясо и бобы.
  • Омега-3 жирные кислоты улучшают минеральную плотность костной ткани. Эти жирные кислоты в основном содержатся в жирной рыбе и некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и льняное семя.
  • Продукты, богатые калием, фосфором, магнием и цинком могут увеличить плотность костной ткани и помогают бороться с проблемами суставов.

Кроме того, включайте в свой рацион больше таких противовоспалительных продуктов, как куркума, лук, чеснок, цельное зерно, миндаль, зеленые листовые овощи и фрукты для предотвращения воспаления в организме, которое вызывает боли в суставах.

Кроме того, не забывайте о важности потребления жидкости. Потребляйте жидкость для предотвращения обезвоживания, которое может повлиять на здоровье суставов.

8. Носите удобную обувь

Удобная обувь имеет важное значение для здоровья суставов и костей. Помните, что большую часть времени в течение дня вы находитесь на ногах и хождение в неудобной обуви может привести к проблемам с суставами. Это особенно вредно для мышц, суставов и связок в стопах, ногах, бедрах и спине.

Неудобная обувь может также способствовать возникновению проблем с суставами колен. Обувь может оказывать существенное влияние на колени при ходьбе у пациентов с остеартрозом коленного сустава.

  • Хорошая, добротная пара обуви с текстурированной подошвой и голеностопной поддержкой является той обувью, которая вам нужна.
  • Старайтесь не носить в течение длительного времени туфли на высоких каблуках. Вместо этого, переключайтесь на обувь для повседневной носки на плоской подошве или более низкой пяткой.

Вы можете обратиться к ортопеду, чтобы помочь вам выбрать правильный тип обуви для вашего типа телосложения и состояния здоровья.

9. Бросьте курить

Курильщики, как правило, имеют более низкую плотность костной ткани и более высокий риск переломов, чем те, кто не курит. Вредные химические вещества, присутствующие в сигаретах, мешают организму эффективно поглощать кальций, тем самым уменьшая костную массу.

Курение сигарет также влияет на выработку гормонов, таких как эстроген и тестостерон, которые влияют на рост костей и их прочность. Это ухудшает хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз и боли в нижней части спины. Все эти факторы влияют на здоровье ваших суставов.

Существует связь между курением сигарет и риском разрушения хряща, а также болями в коленях у мужчин с остеартрозом коленного сустава.

Курение может привести к разряжению костной ткани и увеличению риска переломов.

Читайте так же:  Воспаление сустава большого пальца руки лечение

10. Ограничьте потребление газированных напитков

Избыточное потребление газированных напитков может привести к снижению плотности костной ткани и повышению рисков переломов. Любой вид переломов ухудшает здоровье суставов.

Кроме того, избыточное потребление газированных напитков повышает уровень фосфата в крови, что приводит к уменьшению кальция в костях. Оно также препятствует нормальному усвоению кальция. Дисбаланс в соотношении кальция и фосфора в организме очень вредно для костей и суставов.

Даже кофеин, содержащийся в газированных напитках, вреден для суставов. Слишком большое потребление газированных напитков может привести к хроническим болям в суставах.

Кроме того, сахар, содержащийся в газированных напитках, хранится в организме в виде жира и вызывает увеличение веса. Чем больше вес тела, тем больше давление на ваши суставы. Исследования показали, что у лиц, часто пьющих подслащенные сахаром газированные напитки, может увеличиться риск развития ревматоидного артрита.

Выполняя приведенные рекомендации, можно сохранить здоровье суставов.

Берегите суставы, здоровья Вам.

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Полезные добавки, которые помогут сохранить суставы здоровыми

Автор: admin / Дата: Март 10, 2015 6:57

Сустав – это достаточно хрупкая часть человеческого тела, которая ежедневно подвергается различного рода нагрузкам. В нашей повседневной жизни, опорно-связочный аппарат постоянно находиться в работе. Простые обыденные движения помогают сохранить здоровье суставов на протяжении долгого периода времени. Поэтому все врачи рекомендуют больше ходить пешком, заниматься спортом, бегать, плавать в бассейне и так далее. Подобный подвижный образ жизни оказывает положительное влияние на общее здоровье всего организма. Однако существуют определенные виды физической нагрузки, которые могут вызвать микротравмы в хрящевой ткани и сухожилиях из-за которых, в будущем эти незначительные повреждения могут перерасти в достаточно серьезные заболевания. Как вы поняли, речь идет о тяжелой физической нагрузке, которую человек получает, тренируясь в тренажерном зале.

К большому сожалению, в бодибилдинге, пауэрлифтинге травмы не такая уж и редкость. Все потому, что многие не серьезно относятся к своим тренировкам. Я не говорю сейчас про профессионалов, которые могут получить травму не из-за того, что не грамотно тренируются и не соблюдают режим. В профессиональном спорте травмы получают зачастую из-за запредельных весов, с которыми тренируются атлеты. Сейчас речь идет о начинающих спортсменах или простых любителях железного спорта, которые по незнанию могут заработать травму.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ

Причины, из-за которых у спортсмена начинаются боли в самых подвижных частях тела достаточно разнообразны. В предыдущей статье я разобрал самые распространенные ошибки, которые могут приводить к микротравмам в суставах связанных с тренировочным процессом. Я настоятельно рекомендую ознакомиться с этой статьей вот здесь.

Одной из самых распространенных причин, из-за которых появляются проблемы со здоровьем суставов, является неправильное питание. Дело не только в режиме питания, а и в его составе. То есть, чтобы уберечь свое тело, нужно задумываться над тем, что кушать, чтобы помогать организму, восстанавливать не только мышечную ткань, но и укреплять подвижные соединения костей. Это очень важный момент, на который вам следует обратить внимание.

В этой публикации я разберу различные добавки, которые помогут атлету укрепить связки, хрящи, сухожилия и сохранить суставы в целости и сохранности. Вы не пугайтесь, подобное дополнение к вашему дневному рациону пойдет организму только на пользу.

ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ

ЖЕЛАТИН – Желатин кристаллообразный порошок, который при контакте с жидкость разбухает и превращается в достаточно вязкую смесь (желе). Помимо этого, желатин является отличным средством для лечения и укрепления суставов, так как содержит в себе коллаген. Его вы сможете купить в любом продуктовом магазине вашего города.

С помощью этого продукта вы сможете заживить те микротравмы в хрящевой ткани и т.п., которые возникли в результате тяжелой физической работы в тренажерном зале.

Как правильно принимать желатин?

Как правило, для восстановления и укрепления опорно-связочного аппарата необходимо примерно месяц ежедневного приема данного вещества. Чтобы пройти полный лечебный комплекс, следует купить 150 граммов желатинового порошка. На протяжении месяца, каждый вечер нужно готовить желатиновый коктейль. Берете 5 г. желатина, насыпаете в чашку и заливаете его примерно на половину емкости теплой водой и оставляете на ночь. С утра, за полчаса до приема пищи необходимо скушать получившееся желе. Также, можно развести вязкую смесь теплой водой размешать и выпить залпом. Это обязательно нужно делать на голодный желудок с самого утра.

Все хорошо, что в меру, желатин не исключение. Им не стоит увлекаться, особенно тем людям, которые страдают различными заболеваниями, связанными с быстрой свертываемостью крови, тромбозами, заболеваниями печени и так далее. В период лечения суставов, не исключено, что у человека могут появиться различного рода неприятные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы этого избежать, ешьте как можно больше фруктов, салатов, кураги и так далее, чтобы облегчить жизнь кишечнику.

РЫБИЙ ЖИР . Я думаю многие, кто увлекается здоровым образом жизни, наверняка слышали про такое чудесное вещество как Омега -3. Это жирная кислота, которая содержится в большом количестве именно в рыбьем жире. В периоды тяжелых силовых тренировок, врачи рекомендуют принимать до 6 граммов рыбьего жира в сутки. Если вас не сильно беспокоят суставы, вы можете принимать этот продукт в качестве банальной профилактики после тренировочного процесса, достаточно ежедневно принимать 1-2 грамма вещества.

Изображение - Как поддерживать суставы здоровыми ryibiy-zhir

Помимо этого, в рыбьем жире содержится витамин D, который очень полезен для здоровья нашего организма в целом. Также, преимущества этой добавки в том, что она полезна не только для профилактики суставов, но и для профилактики различных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой. Регулярный прием этого вещества значительно понижает риск возникновения инфарктов, а также приступов стенокардии. К многочисленным плюсам этой добавки можно отнести еще и повышения умственной деятельности головного мозга.

Еще одним немаловажным плюсом, которому обрадуются люди, которые хотят нарастить мышечную массу это то, что рыбий жир способствует гипертрофии мышечной ткани, то есть прирост мышц. Правда, чтобы добиться подобного гипертрофического эффекта, нужно значительно увеличить дозу до 15-25 граммов в сутки. Подобным не стоит увлекаться, особенно в летом, так как возникает риск гипервитаминоза, то есть переизбытка витамина D в организме.

Читайте так же:  Пантогор гель для суставов официальный сайт

ГЛЮКОЗАМИН СУЛЬФАТ – эта отличная и очень популярная добавка, прием которой практикуют в качестве профилактики артрита, так как она оказывает противовоспалительное действие. Это болезнь, связанная с поражением суставов, которая характеризуется неприятными болевыми ощущениями и так далее. Именно из-за этого, эта добавка просто обязана быть в рационе каждого атлета, который занимается в тренажерном зале и выполняет тяжелые силовые упражнения.

Ее следует принимать на протяжении 2ух месяцев в объеме 1.5 – 2 грамма в сутки. Как и при любом лечении, организму нужно давать небольшую паузу, чтобы он мог отдохнуть от приема различного рода добавок. После окончания курса, следует дать себе отдохнуть и не принимать глюкозамин на протяжении двух месяцев. Даже если болевые ощущения в суставах будут продолжаться, нельзя его принимать постоянно, так как он мешает нормальному усваиванию инсулина. Как вы поняли, чрезмерное применение данной добавки может привести к развитию диабета. В особенности это касается людей, у которых имеется предрасположенность к данной болезни. В общем, принимать эту добавку нужно на протяжении полутора – двух месяцев 3 раза в день по 500 мг (общая суточная норма 1.5 грамма).

ХОНДРОИТИН – это очень важная добавка в рационе каждого атлета, который занимается тяжелыми физическими упражнениями. Ей следует уделить особое внимание, так как это очень важный компонент, который отвечает за увеличение прочности хрящевой ткани и связок при различных нагрузках. Компонент «хондроитин сульфат» образуется за счет хрящевой ткани. Также он входит в состав небезызвестной синовиальной жидкости, которая выполняет функцию масла, то есть смазывает наши суставы и предотвращает их изнашивание при выполнении различных движений сустава.

Эта добавка предотвращает активность ферментов, которые оказывают негативное действие и разрушают соединительную ткань в суставах. Помимо этого, добавка регенерирует хрящ, что очень даже актуально для тех людей, которые занимаются силовыми видами спорта, в частности бодибилдингом и пауэрлифтингом. Также, хондроитин снижает болевые ощущения в суставах, которые связаны с различного рода воспалениями непосредственно внутри подвижной части тела. Как и у желатина, данная добавка имеет свойство улучшать кожу, делая ее более здоровой, эластичной.

Опять же, данный препарат нужно принимать пациентам, которые страдают заболеваниями, связанными с позвоночником и суставами. Обычно побочных эффектов почти не наблюдалось. Только в редких случаях у людей возникали чувства тошноты, головокружения. Он противопоказан беременным женщинам, а также людям, у которых больные почки.

КАЛЬЦИЙ – этот макроэлемент выполняет множество функций в нашем организме, в частности в поддержании эффективности иммунной системы, нервно-мышечной деятельности и так далее. Помимо этого, это главный минерал, который принимает участие в сокращении мышечной ткани. В общем, у него множество полезных функций и он просто необходим в рационе не только спортсмена, но и обычного человека. Помимо этого, он достаточно эффективно способствует ускорению обмена веществ, что очень необходимо при похудении.

Чтобы увеличить объем потребляемого кальция, советую прочитать статью, в которой перечислены продукты, в которых содержится большое количество этого вещества. Статья находиться вот здесь, советую прочесть.

SAM ( C-АДЕНОЗИЛ МЕТИОНИН) – это коэнзим (кофермент), который способствует созданию соединений, препятствующие воспалению в суставах. Это отличная добавка, которая снимает и борется с воспалениями внутри суставов. Она является отличным средством в качестве профилактики заболеваний связанных с подвижными соединениями конечностей скелета.

Если вас тревожат болевые ощущения в суставах, в таком случае суточная норма этого препарата должна составлять примерно 0.8 – 1.2 граммов. Его следует принимать в объемах по 400 мг, два – три раза в день, за полчаса до еды. К этой добавке нужно относиться очень бережно, так как она имеет свойство разлагаться при попадании на него солнечных лучей, поэтому стоит хранить его в темном месте.

ВЫВОДЫ

Во всяком случае, все перечисленные добавки нужно принимать только после консультации с лечащим врачом. Я думаю, многие из вас смотрели Доктора Хауса, ну или имеют хоть какое-то представление о медицине и о приеме различных добавок для лечения или профилактики. Всегда нужно консультироваться с врачом, тщательно проверять свою историю болезней, чтобы выяснить, нет ли каких либо противопоказаний в приеме той или иной добавки.

Например, тот же случай с глюкозамином, прием которого может вызвать диабет, в особенности у людей, которые имеют к этому определенную предрасположенность, а также люди страдающие избытком лишнего веса и так далее. В общем, я думаю, вам было полезно прочесть данную статью. Во всяком случае, если у вас есть какие-то болевые ощущения в суставах, чтобы сохранить их, просто необходимо посетить врача, сделать узи и пройти необходимые обследования. Добавки это, конечно же, хорошо, однако для выявления действительной проблемы, рекомендую посетить врача, чтобы избежать дальнейших осложнений.

С уважением, Администрация сайта!

Источники

  1. .
  2. Найденов, Дмитрий Народные методы лечения остеохондроза / Дмитрий Найденов. – М. : Вектор, 2011. – 128 c.
  3. Нейроваскулиты конечностей после охлождения во влажной среде. – Москва: Наука, 2016. – 506 c.
  4. Ильин, Д. П. Болезни суставов и спины в пожилом возрасте / Д. П. Ильин. – М. : Вектор, 2011. – 128 c.
  5. Парамонова, Ольга Антитиреоидные антитела и ревматоидный артрит / Ольга Парамонова. – Москва: Мир, 2012. – 184 c.
Изображение - Как поддерживать суставы здоровыми 2569556
Автор статьи: Инна Дробыш

Позвольте представиться. Меня зовут Инна. Я уже более 7 лет работаю медицинской сестрой в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 2

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here